বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের সমস্যা কি স্বাভাবিক?

ঘুমের সাথে সম্পর্কিত দায়িত্ব পালনের মস্তিষ্কের ক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেয়েছে ((উত্তম চিত্রগুলি)

প্রাইম-টাইম টেলিভিশন শোগুলির মাধ্যমে ডোজিং। সূর্যোদয়ের আগে জেগে, ঘুমিয়ে পড়তে না পেরে। রাতে বেশ কয়েকবার উঠছে। 50 বছরেরও বেশি বয়সের অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এই জাতীয় ঘুমের সমস্যাগুলি দৈনন্দিন জীবনের ব্যত্যয় ঘটাতে পারে এবং তাদের ভাবতে থাকে যে, "এটি কি বৃদ্ধ হওয়ার স্বাভাবিক অংশ?"

এই প্রশ্নটি নেই যে একবার আমরা মধ্যবয়সে পৌঁছে যাচ্ছি না , আমরা একটি ভাল রাতে ঘুম বাধা সম্মুখীন শুরু। আমরা যত বেশি বয়সী হব তত বেশি বিশিষ্ট ঘুমের সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। ৫০ বছর বা তার বেশি বয়সের আমেরিকানদের 2005 সালের গ্যালাপ সমীক্ষায় 24% বিষয় বিশ্বাস করেছিল যে তাদের ঘুমের সমস্যা আছে। ২০০৩ সালের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন জরিপে, 55 থেকে 84 বছর বয়সী 67% প্রাপ্তবয়স্কদের ঘন ঘন ঘুমের সমস্যা ছিল; অনুসন্ধানে প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে দুর্বল ঘুম অন্যান্য স্বাস্থ্য, ওজন বা গতিশীলতার সমস্যার সাথে যুক্ত ছিল

বিশেষজ্ঞরা আমাদের বয়সের সাথে কিছু ঘুমের পরিবর্তন স্বাভাবিক হওয়ার বিষয়ে একমত হন to তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার উচিত বড় হওয়ার সাথে সাথে সমস্ত ঘুম সমস্যা খালি। আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি আগের বছরের মতো সহজে বিশ্রাম না নিচ্ছেন তবে এখানে কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের ধরণগুলি বদলে যায় - অন্যান্য সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো, মস্তিস্কের ঘুম সম্পর্কিত দায়িত্ব পালনের ক্ষেত্রে দক্ষতা সময়ের সাথে সাথে হ্রাস পেতে শুরু করে এবং এটি ঘুমের সমস্যা হতে পারে। স্বাভাবিক ঘুমের এ জাতীয় পতন সম্ভবত আমাদের চল্লিশের দশকে শুরু হয়, যদিও এটি বছরগুলি পরে নাও যখন আমরা আমাদের 50s বা 60 এর দশকে পৌঁছাতে পারি না, অবশেষে আমরা কোনও সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হই।

মস্তিষ্ক কম উত্পাদন করে এবং কম মেলাটোনিন, একটি হরমোন যা রাতে ঘুম এবং দিনের বেলা সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাপ্তবয়স্করা তাদের সিনিয়র বছরগুলিতে প্রবেশ করার সাথে সাথে ঘুমের ধরণগুলি স্বাভাবিকভাবেই দিনের প্রথম দিকে চলে যেতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, সিনিয়ররা সাধারণত রাতের প্রথম দিকে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করতে পারে - সকাল। টা বাজে — খাওয়ার পরে পালঙ্কে, উদাহরণস্বরূপ। এ কারণেই তারা ভোর 3 বা ৪ টায় জেগে উঠতে শুরু করতে পারে, এ জাতীয় পরিবর্তনটি সংশোধন করতে সহায়তা করার জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার মেলটোনিন নেওয়া কোনও যৌক্তিক পদক্ষেপ বলে মনে হতে পারে, তবে বিশেষজ্ঞরা এই পদ্ধতিটি কতটা নিরাপদ তা সম্পর্কে মিশ্র মতামত রয়েছে বয়স্ক লোকদের জন্য (ঘুমের ওষুধ এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে আরও পড়ুন))

ডেনভারের কলোরাডো নিউরোলজিক্যাল ইনস্টিটিউটের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং এমডি রোনাল্ড ক্র্যামার এবং আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের একজন মুখপাত্র , তার বহু বয়স্ক রোগীদের মধ্যে এই উন্নত ঘুমের চক্রটি দেখে।

'তারা এসে বলে,' আমি সারাক্ষণ ঘুমে আছি; আমি রাতে বাইরে যাই এবং সিনেমাগুলিতে ঘুমিয়ে পড়েছি। '' ডাঃ ক্রেমার বলেছেন, এই রোগীদের কাউন্সেলিংয়ের একটি বড় অংশ তাদের দেহ যে পরিবর্তনগুলি নিয়ে চলেছে সে সম্পর্কে তাদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। 'তাদের কিছু সামঞ্জস্য করতে হতে পারে earlier আগে ঘুমোতে এবং আগে ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন, বা বিকেলে জড়িয়ে নিন। একরকমভাবে, আমরা সকলেই কিশোর বয়সে যা করতাম, তার জন্য এটির প্রত্যাবর্তন, এতক্ষণ দেরি করে আমাদের প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণটি বিলম্বিত করে ''

রাতের বেলা ঘুমও 50 বছরের বয়সের পরে আরও খণ্ডিত হয়ে যায়, এবং বেশিরভাগ সিনিয়রদের রাত জেগে বেশ কয়েকবার ঘুম না হওয়াতে সমস্যা হয়। প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রে অবিচ্ছিন্নভাবে বাধা থাকার কারণে, কিছু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা কম গভীর, পুনরুদ্ধারযোগ্য আরইএম ঘুম পায়

দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি একটি ভূমিকা নিতে পারে ...
"আমাদের বয়স বাড়ার সাথে খণ্ডিত ঘুম জটিল হয় , ”ডাঃ ক্রেমার বলেছেন। “এটির কিছু প্রাকৃতিক, তবে অন্যান্য চিকিত্সা সম্পর্কিত বিষয়গুলির সাথেও অনেক কিছু করা দরকার। এর মধ্যে আমরা সাহায্য করতে পারি না, তবে খারাপ ঘুমের ক্ষেত্রে অবদান রাখে এমন অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতির যত্ন নিয়ে অনেক উন্নতি করা যেতে পারে ”"

পুরুষরা প্রস্টেটের সমস্যাগুলি অনুভব করতে পারেন যা তাদের বাথরুমে চালিয়ে যেতে পারে; মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া মহিলারা গরম জ্বলজ্বল এবং রাতের ঘামের অভিজ্ঞতা নিতে পারেন। প্রবীণদের জন্য হতাশা এবং শারীরিক ব্যথা যেমন বাত, উভয়ই এমন অবস্থা যা ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের অন্যান্য সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ আন্দোলনের ক্ষেত্রেও বেশি সংবেদনশীল, যা তাদের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে এবং এই সম্ভাব্য কারণগুলির জন্য চিকিত্সা সন্ধান করার মাধ্যমে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ঘুম - এবং দিনের বেলা আপনি কীভাবে অনুভব করছেন a তা এক বিরাট উন্নতি করে

<বি পিপ্লেয়ার = নতুন টিআইব্রাইটকভ প্লেয়ার () ; বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('অ্যাকাউন্ট', 'টাইমহেলটিপিসদেব'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('সাইটআইডি', 'হেলথকম'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('চ্যানেল', 'ভিডিও'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('প্রস্থ', '286'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('উচ্চতা', '277'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('প্লেয়ারআইডি', '1388782765'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('লাইনআপআইডি', '1493222099'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('ভিডিও আইডি', '3720798001'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('ডিভআইডি', 'ব্রাইটকভ'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারম ('অটোস্টার্ট', মিথ্যা); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('lctracking', সত্য); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('লিংকবেসইউআরএল', 'http://dev-uat.health.com'); বিসিপ্লেয়ার.সেটপারাম ('অ্যাডিশটনেম', 'হেলথকম') বিসিপ্লেয়ার.উইরাইট (); 'আপনি যদি ঘুমোতে সাহায্যের জন্য ওষুধ খান তবে আপনার সকালে খুব ভাল লাগবে' (1:01)

... যেমন জীবনযাত্রা এবং ওষুধ যেমন করা যায় - বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করাও অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থার মুখোমুখি হতে পারে যার জন্য ওষুধের প্রয়োজন হয়, এবং এই ওষুধটি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিনা তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ — বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, যাদের ড্রাগগুলি বিপাকীয়করণে আরও বেশি অসুবিধা রয়েছে এবং সাধারণ ওষুধের এমনকি ছোট ডোজের ক্ষেত্রেও সংবেদনশীল হতে পারে

প্রবীণরাও দিনের বেলা সতর্কতা এবং রাতের ঘুমের জন্য তাদের অভ্যন্তরীণ দেহের ঘড়িগুলি সেট করার চেয়ে উজ্জ্বল আলোতে কম সংশ্লেষ পেতে পারে get ডাঃ ক্রেমার গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে দেখিয়েছেন যে নার্সিংহোমের লোকেরা প্রায়শই একজনের মস্তিষ্কে দিনের বেলা যে ইঙ্গিত দেয় যে সর্বনিম্ন আলোর তীব্রতার সর্বনিম্ন স্তরের সংস্পর্শে প্রায় এক থেকে দুই ঘণ্টার কম উপস্থিত হন। ডঃ ক্রেমার বলেছেন, 'বেশিরভাগ নার্সিং হোমের রোগীদের মধ্যে রাত্রে ঘুম ব্যাহত হওয়ার জন্য সূত্র ধরে দৈনিক আলোর সংস্পর্শ, সম্ভবত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত অভাবের সাথে এটি একটি সূত্র' "

এই কারণেই স্বাস্থ্য বৃদ্ধির বিষয়টি এখনও তাত্পর্যপূর্ণ, এমনকি লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে অবসর গ্রহণ করে, সহায়তায় জীবনযাপন করতে বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশ করে। কোনও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির প্রতি যত্নশীল পরিচর্যাকারীরা নিশ্চিত হন যে তিনি দিনের বেলায় কোনওরকম অনুশীলন পান, কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা দিনের আলো দেখেন এবং নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি বজায় রাখে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে

নীচের লাইন: আপনি কীভাবে দিনের বেলা অনুভব করুন
যদিও এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আরও কম বয়স্কদের মতো ঘুমানো উচিত, একটি ২০০৮ সালের সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে আমাদের সম্ভবত বড় হওয়ার চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন নেই। গবেষকরা যখন প্রতিদিন ১ 16 ঘন্টা বিছানায় থাকতে বলেছেন, তখন 60০ থেকে aged২ বছর বয়সীরা ১৮ থেকে ৩২ বছর বয়সের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় গড়ে মাত্র .5.৫ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন, যারা গবেষণাপত্রে লেখকরা রিপোর্ট করেছেন যে রিপোর্ট করা প্রবীণরা অনিদ্রা হ'ল প্রকৃতপক্ষে ঘুমের প্রয়োজন নেই ঘুমানোর দরকার নেই

আপনি বা কোনও বয়স্ক প্রিয়জন যদি হঠাৎ করে ঘুম হারিয়ে ফেলেন তবে প্রথমে বিবেচনা করা উচিত এটি কিনা দিনের বেলাতে প্রভাব ফেলছে কিনা। আপনি কি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন? আপনি কি ঘনত্ব হারাচ্ছেন বা নিরন্তর ঘুম থেকে লড়াই করছেন? যদি তা হয় তবে সম্ভাব্য সমাধানগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

'আপনার যতই ঘুম দরকার তা নয় matter আপনার বয়স যখন কম ছিল তার চেয়ে কম বা কম হোক না কেন — আপনার এখনও সুন্দর লাগা উচিত should আপনি জেগে কাটাতে অন্য 17 বা 14 ঘন্টা ভাল রাখুন, 'ডাঃ ক্রেমার বলেছেন। 'আরও ভাল লাগার জন্য আপনার ঘুমের ধরণে কিছু সাধারণ পরিবর্তন গ্রহণ করতে হতে পারে তবে আপনি কখনই দিন এবং দিনকে ভাল বোধ করবেন না accept' যদি আপনি মনে করেন যে ঘুমের সমস্যাটি আপনার প্রতিদিনের জীবনে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা চিকিত্সক, একজন শংসাপত্রযুক্ত ঘুম ডাক্তার, বা একটি ঘুমের কেন্দ্রে কোনও মূল্যায়ন সহায়তা করতে পারে