স্ট্রেস এবং রুটিন পরিবর্তনগুলি কি আপনার আইবিডি লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলছে? এখানে কীভাবে ডিল করবেন

এটি একটি নতুন রুটিন তৈরি করা এবং আঁকড়ে রাখা কঠিন হতে পারে তবে মানসিক চাপ কমাতে এবং ভিতরে এবং বাইরে শান্তির ধারণা তৈরি করার উপায় রয়েছে

আমরা যারা প্রদাহজনক তন্ত্রের রোগে বাস করছি ( আইবিডি) স্ট্রেসের লক্ষণগুলিতে যে প্রভাব ফেলেছে তা বুঝতে পারেন - এবং এটি সুন্দর নয়।

স্ট্রেস পেটে ব্যথা এবং অন্ত্রের তাত্পর্য তৈরি করতে পারে এবং অন্ত্রের প্রদাহে অবদান রাখতে পারে।

স্পষ্টতই, আমরা যদি আমাদের লক্ষণগুলি সফলভাবে পরিচালনা করতে চাই তবে মানসিক চাপ মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।

স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল রুটিন তৈরি করা। সর্বোপরি, আমরা নিজের জন্য তৈরি রুটিনগুলির পুনরাবৃত্তির মধ্যে স্বস্তি রয়েছে।

তবে আপনি কী করতে পারেন যদি আপনার প্রতিদিনের সময়সূচি যা আপনাকে আইবিডি উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করেছিল?

আপনি এখনই তার চাকরির দৈহিক অবস্থানে যাচ্ছেন না বা এখন একই কাজগুলি করছেন না, তবে একটি অস্থায়ী রুটিন আপনার দিনের কাঠামো এবং উদ্দেশ্য দেবে।

এটি একটি নতুন রুটিন তৈরি করা এবং আঁকড়ে রাখা কঠিন হতে পারে তবে মানসিক চাপ কমানোর এবং ভিতরে এবং বাইরে শান্তির ধারণা তৈরি করার উপায় রয়েছে

আপনার বড় 3 টি অবশ্যই প্রতিষ্ঠিত করুন -ডো

আপনার কাজের ব্যস্ততার দিন বা গৃহসজ্জার কাজ হোক না কেন, আপনাকে কী সম্পাদন করতে হবে তার একটি পুরাতন ফ্যাশন তালিকা তৈরি করুন। এই কাজগুলিকে কাগজে রেখে, আপনি অন্যান্য জিনিসের জন্য আরও মানসিক জায়গা মুক্ত করতে পারেন

সেদিন আপনি সম্ভবত যা করতে পারেন তার সমস্ত কিছু লেখার পরিবর্তে তিনটি করণীয় কাজ লিখুন যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

কখনও কখনও করার জন্য অনেক কিছু করা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয় এবং আমরা কিছুই করার চেষ্টা করি না। দিনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বেছে নেওয়া আরও পরিচালনাযোগ্য। এগুলি হয়ে গেলে, তার পরে সমস্ত কিছুই বোনাস

স্ব-যত্ন মনের জন্য পুষ্টি, ঠিক যেমন খাদ্য শরীরের পুষ্টি।

কী আপনাকে কী খুশি এবং ভাল বোধ করে তা নিয়ে ভাবুন এবং তারপরে এই জিনিসগুলি করুন। আবেগ এবং স্ট্রেসারগুলি উচ্চতর চলাকালীন সময়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ important

শুভ ক্রিয়াকলাপের কয়েকটি উদাহরণ হতে পারে:

• হালকা গরম লেবুর জল দিয়ে দিন শুরু করুন
• আপনার পাড়ায় একটু হাঁটুন
• আপনার দাদীকে ফোন করতে
• প্রতিদিন সকালে 10 মিনিটের ধ্যান অনুসরণ করার
• বিছানার আগে পড়া
• আপনার ঘরে নাচানো
• মধ্যাহ্নের যোগ বিরতি নেওয়া
• রঙিন বইয়ে রঙ করা

মনে রাখবেন যে মন এবং শরীর সংযুক্ত রয়েছে, তাই আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া জরুরী পাশাপাশি আপনার শারীরিক আইবিডি লক্ষণগুলি দূরে রাখতে।

আমি আপনাকে লিখে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে খুশি করে তোলে এবং প্রতিদিন আপনার করণীয় তালিকায় অন্তত একটি অনুভূতিভিত্তিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন

বিশ্বে এমন ঘটনা ঘটছে যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে। যদিও এটি অনুভব করা স্বাভাবিক তবে এটি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

স্ট্রেস খুব বেশি হলে আপনার পিছনের পকেট থেকে টানতে কৌশল অবলম্বন করুন

শ্বাস একটি স্বাচ্ছন্দ্যজনক অবস্থানে নিজেকে রাখার একটি নিখরচায় কার্যকর উপায়। আপনাকে কী ঠিক মনে হচ্ছে তা দেখতে বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল চেষ্টা করে দেখুন

আপনার স্মার্টফোনে অনেক ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি ডাউনলোড করে ধ্যানের বাইরে ভয় দেখান। মেডিটেশনগুলি কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ হয়, তাই আপনি আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই চেষ্টা করতে পারেন

আপনার আবেগকে কাগজে রাখার শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। আপনি যখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছেন তখন নিম্নলিখিত জার্নাল প্রম্পটটি ব্যবহার করে দেখুন:

1. আমাকে কী চাপ দিচ্ছে?
2. কেন এটি আমাকে বিরক্ত করছে?
3. হয় পরিস্থিতি আরও উন্নত করার জন্য আমি যা কিছু করতে পারি?
4. তা না হলে আমি কীভাবে আপাতত এই বিষয়ে আরও ভাল বোধ করতে পারি?

নতুন করে বাতাস এবং চলাচল মানসিক ও শারীরিকভাবে আপনার মাথা পরিষ্কার করুন!

নিজেকে অনুগ্রহ এবং ধৈর্য দিন

চাপ আসবে এবং চলে যাবে, এবং ঠিক আছে that's কেউ আপনাকে সর্বদা নিখুঁত হতে পারে এমন প্রত্যাশা করে না, তাই নিজেকে সে মানক হিসাবে ধরে রাখবেন না। আপনার অনুভূতি বৈধ কিনা তা স্বীকার করুন এবং তারপরে আপনার যাওয়ার কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন

মনে রাখবেন একটি রুটিন তৈরির জন্য বা স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য সঠিক উপায় নেই। যদি কিছু আপনার জন্য কাজ না করে তবে এটি ব্যর্থতা নয়; এটি অন্য কিছু চেষ্টা করার জন্য একটি চিহ্ন মাত্র। প্রদাহজনক পেটের রোগের অগ্নিসংযোগের সময় নিজেকে সাহায্য করার Help টি উপায়