আপনি কি ওয়ার্কাহলিক? আপনি যদি কাজের আসক্ত হন তবে কীভাবে তা বলবেন তা এখানে

আপনি কি সেই গভীর রাতে গভীর কিছুতে লক্ষণ আঁকছেন?

বড় হয়ে আমার বাবা সবসময়ই কাজ করছিলেন।

অনেক রাত্রে, আমি বিদ্যালয়ে যাবার আগে সে চলে যেত এবং সকাল সাড়ে at টায় সে ফিরে আসত। রাতে - বা পরে অন্যান্য সময়, তিনি একবারে সপ্তাহের জন্য কাজ থেকে দূরে থাকবেন।

তিনি প্রায়শই তাঁর সাথে রাতে বাড়িতে এবং পরিবার ভ্রমণে বাড়িতে নিয়ে আসতেন এবং তিনি সর্বদা এটি সম্পর্কে কথা বলতেন। তার বেশিরভাগ বন্ধু সহকর্মী ছিল এবং পরিবার থেকে এমনকি পরিবার থেকে কাজ সরিয়ে নেওয়ার জন্য তিনি লড়াই করেছিলেন।

তিনি যখন অবসর গ্রহণ করলেন, আবার কাজ করার চেষ্টা করতে তাঁর বেশি সময় লাগেনি। তিনি কিছুক্ষণ পরামর্শদাতা হয়েছিলেন। তারপরে তিনি প্রতিদিনের কাজকে কাজে লাগাতে শুরু করলেন।

যখন প্রতিদিন আর কিছু করার থাকে না তখন সে নিজেকে কী করবে তা সে জানত না। তিনি এখনও প্রতিদিন "কম্পিউটারে" কাজ করে তার কম্পিউটারের সামনে ঘন্টা সময় ব্যয় করেন

ফলস্বরূপ, আমি এটি অনুকরণ করার চেষ্টা করেছি।

আমি ভেবেছিলাম আপনি যে সময়গুলিকে কিছু দিয়েছিলেন তা আপনার সাফল্যকে নির্দেশ করে। এটি ছিল আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সর্গের "সত্য" পরিমাপ।

একজন ছাত্র হিসাবে আমি লাইব্রেরিতে হোমওয়ার্ক, প্রবন্ধ বা পড়াশোনায় ঘন্টা ব্যয় করতাম। আমি পার্টিতে যাইনি বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটিনি। আমি সারা রাত জেগে থাকতাম এবং এমনভাবে অভিনয় করতাম যা একরকম সম্মানের ব্যাজ ছিল, একটি নিশ্চিত চিহ্ন আমি একদিন আমার বাবার মতো সফল হতে পারতাম।

আমি নিজেকে "ওয়ার্কাহোলিক" বলা ভাল জিনিস বলে ভেবেছিলাম

এই জাতীয় কাজের নৈতিকতা স্বাস্থ্যকরও ছিল না বা ভাল জিনিসও ছিল না। এবং এটি কয়েক বছর পরে দীর্ঘ সময়, উচ্চ চাপ এবং সামান্য ঘুম আমার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে।

আমি যখন বুঝতে পেরেছিলাম তখন একটি সমস্যা হয়েছিল।

ওয়ার্কহোলিজম কী?

"ওয়ার্কহোলিজম" শব্দটি প্রথমে মনোবিজ্ঞানী ওয়েন ওটস ১৯ 1971১ সালে ব্যবহার করেছিলেন এবং তিনি এটিকে অনিবার্যভাবে কাজ করার বাধ্যবাধকতা বা একটি অনিয়ন্ত্রিত প্রয়োজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছিলেন।

সেই থেকে মনোবিজ্ঞানী এবং মানসিক স্বাস্থ্য গবেষকরা সংজ্ঞাটি নিয়ে ঝাপিয়ে পড়েছেন।

মানসিক ব্যাধি ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল (ডিএসএম -5) এর নতুন সংস্করণে এটি একটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত ডায়াগনোসেস ডিসঅর্ডার না হলেও একটি বিষয় স্পষ্ট: এটি সত্যিকারের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং এটি মানুষের জীবনে খুব প্রকৃত প্রভাব ফেলতে পারে

"কাজের আসক্তি একটি জটিল পরিস্থিতি যেখানে কোনও ব্যক্তি কাজের উপর একটি মানসিক, মানসিক এবং সামাজিক নির্ভরতা বিকাশ করে," ম্যাট গ্লোয়াক ব্যাখ্যা করেন, লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল পেশাদার ইলিনয় পরামর্শদাতা। "এটি দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রগতিশীল” "

ডা। ব্রায়ান উইন্ড, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং একটি আসক্তি চিকিত্সা কেন্দ্রের প্রধান ক্লিনিকাল অফিসার এতে সম্মত হন।

"কাজের আসক্তিযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলি ব্যয় করে বাধ্যতামূলকভাবে কাজ করেন," তিনি ব্যাখ্যা করেন। “এগুলি প্রয়োজন না হলেও দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে পারে, কাজটি করতে ঘুমকে ত্যাগ করতে পারে এবং তাদের কাজের দক্ষতা সম্পর্কে নির্লজ্জ হতে পারে। তারা কাজের জন্য আরও সময় অবকাশ রাখার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে পারে এবং যদি তাদের কাজ করা বন্ধ করে দেওয়া হয় তবে তারা চাপ তৈরি হয়ে যায়। "

দীর্ঘ সময় ধরে কাজের আসক্তি

কাজের আসক্তি নয় নিছক দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা, যা এটি দেখাতে এতটা কঠিন করে তোলে তারই একটি অংশ

এমনকি ১৯৯৯ সালেও, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র প্রতি সপ্তাহে ৫০ ঘণ্টারও বেশি লোকের মধ্যে কাজ করে এমন কিছু লোকের হার বলে মনে করা হয়েছিল , তবে এর অর্থ এই নয় যে আমরা ওয়ার্কহোলিকদের একটি দেশ।

কিছু পেশাগুলি কেবল দীর্ঘ কাজের সময় নির্ভর করে। কারও কারও কাছে সেই চাকরিগুলির একটির অর্থ এই নয় যে তারা অগত্যা তাদের কাজের প্রতি আসক্ত।

তবে, "আমাদের সংস্কৃতি কঠোর পরিশ্রম করে এমন লোকদের পুরস্কৃত করে," উইন্ড ব্যাখ্যা করে। এর অর্থ হ'ল আমাদের যদি সমস্যা হয় তবে আমরা এটি উপলব্ধি করতে পারি না

“আমরা সুপারভাইজার এবং সতীর্থদের কাছ থেকে প্রশংসা ও স্বীকৃতি পাচ্ছি যা আমাদের আসক্তি বলে স্বীকার না করে আমাদের আরও কঠোর পরিশ্রম করতে উত্সাহিত করে, ”বাতাস বলে। "আমরা আমাদের আকাঙ্ক্ষা আছে বলে এবং সাফল্য অর্জনের দিকে কাজ করে এই বলে আমাদের আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারি” "

তাহলে যে কেবল দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করে এবং সত্যিকারের ওয়ার্কহোলিকের মধ্যে পার্থক্য কী? কাজের প্রতি আসক্ত ব্যক্তি কাজ থেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার জন্য লড়াই করে, এমনকি অফিস থেকে দূরে থাকাকালীনও

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে, আপনার শরীর উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ আদালত স্তরের মতো প্রভাবগুলি দেখতে শুরু করে, ২০১৩ সালের গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী

এটি আপনাকে কার্ডিওভাসকুলারের আরও বেশি ঝুঁকিতে ফেলেছে p রোগ, ডায়াবেটিস এবং এমনকি মৃত্যুও।

এ ছাড়াও কাজের আসক্তি আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে:

নিঃসঙ্গতা
বিচ্ছিন্নতা
হতাশা

কখনও কখনও, ওয়ার্কাহোলিজম অন্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সহাবস্থান করতে পারে, যেমন আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) বা বাইপোলার ডিসঅর্ডার

কাজের আসক্তি চিকিত্সাযোগ্য

চিকিত্সা সম্ভব, তবে আপনাকে প্রথমে সমস্যা আছে তা স্বীকার করতে হবে।

"আমি প্রায়শই আমার ক্লায়েন্টদের বলি 'বোতলটির ভেতর থেকে লেবেল পড়া খুব কঠিন,'" লেখক এবং ক্যারিয়ারের কোচ টেরি ম্যাকডুগাল বলেছেন, যারা ক্লায়েন্টদের সাথে তাদের জীবনে আরও কাজের জীবনের ভারসাম্য খুঁজে পেতে কাজ করে।

“আসলে কী হচ্ছে তা দেখার জন্য তাদের কেবল নিজের থেকে পর্যাপ্ত দূরত্ব নেই। তারা কাজের মাধ্যমে তাদের বৈধতা পাওয়ার জন্য এতটাই মনোনিবেশ করেছে যে তারা সম্পর্কের জন্য বা তাদের স্বাস্থ্যের ব্যয় দেখতে ব্যর্থ হতে পারে। "ম্যাকডুগাল

তাদের কাজগুলি বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিতও হতে পারে

তিনি আরও বলেন, "প্রায়শই উচ্চতর অর্জনকারীরা কাজের আসক্ত হয়ে যেতে পারে এবং তৃপ্তি বিলম্ব করার কারণে তাদের বহু বছরের জন্য পুরস্কৃত করা হয়েছে এবং এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয়েছে," তিনি আরও বলেছেন। "যে সমস্ত স্কুল স্কুল এবং তাদের ক্যারিয়ারের মধ্য দিয়ে নিজেকে উন্নত করতে পরিচালিত করেছে - এবং যার জন্য এটি পুরস্কৃত হয়েছে - তাদের বুঝতে অসুবিধা হতে পারে যে তারা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্থ হবে না” "

ওয়ার্কহোলিকগুলি প্রায়শই অন্যান্য ওয়ার্কহোলিকগুলির সাথে পরিবারে বেড়ে ওঠায় সহায়তা করে না, যা ঘড়ির কাঁটার আচরণ স্বাভাবিক বলে মনে হয়। এটি একটি গভীরভাবে অন্তর্ভুক্ত মান হয়ে যায় যা কাঁপানো শক্ত।

ওয়ার্কাহোলিজম ট্রমা থেকেও বিকাশ লাভ করতে পারে, কারণ কাজ তাদেরকে সহায়তা করার জন্য একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হয়ে উঠতে পারে। ম্যাকডুগাল বলেছেন, "যদি ট্রমাটি সমাধান না করা হয় তবে তারা যে আচরণটি ট্রমাটি মোকাবেলায় ব্যবহার করতেন তা বন্ধ করা কঠিন হতে পারে।"

উদাহরণস্বরূপ, তিনি একটি ক্লায়েন্টের সাথে কাজ করেছেন যিনি কিশোর বয়সে তার অসুস্থ মা ও বোনকে দেখাশোনা করার সময় পুরো সময়ের কাজ শুরু করেছিলেন।

ম্যাকডুগাল বলেছেন, "সেই সময় তার বেঁচে থাকা নিশ্চিত করা দরকার ছিল। "তবে, অনেক পরে যখন তিনি নিজের হয়েছিলেন এবং ক্যারিয়ারে ভাল করছেন, তখনও তিনি একই ধারণা অন্তর্নিহিত করেছিলেন যে তিনি যদি এত বেশি পরিশ্রম না করেন তবে বেঁচে থাকতে পারেন না।"

মোকাবিলা করা কাজের আসক্তি

একবার আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার কোনও সমস্যা হতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর কাজের নৈতিকতা বিকাশের চেষ্টা করার জন্য এমন কিছু জিনিস রয়েছে:

1। কাজের জন্য একটি ‘স্টপ টাইম’ সেট করুন এবং এটিতে আটকে থাকুন

"এটি আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য থামতে বাধ্য করে এবং পরের দিন আবার শুরু করার জন্য অপেক্ষা করতে বাধ্য করে," উইন্ড ব্যাখ্যা করে। "এটি আমাদের শিথিল করতে এবং আনওয়াইন্ড করার জন্য সময় তৈরিতে সহায়তা করতে পারে” "

নিজেকে মধ্যাহ্নভোজনের জন্যও থামিয়ে দেওয়া ভাল ধারণা।

অবশ্যই, যে ব্যক্তি কাজ করার জন্য বাধ্যতামূলক প্রয়োজন বোধ করে, এটি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপ। তবে মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি নিজের কাজের দিনকে আরও সংক্ষিপ্ত রাখার জন্য স্মার্ট কাজ করতে পারেন।

গ্লোয়াক বলেছেন, "বুদ্ধিমান, দক্ষ কাজ যেমন কোনও কিছুতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করার চেয়ে বেশি বেশি না - উত্পাদনশীল।"

কাজের প্রতি আসক্ত ব্যক্তি ভাবার প্রবণতা হতে পারে যে সময়টি সাফল্যকে নির্দেশ করে, তবে বাস্তবতা হ'ল, যদি সেই কাজটি যদি কম সময়ে আরও দক্ষতার সাথে করা যায়, তবে এটিই কাজ করার সর্বোত্তম উপায়।

সুতরাং, নিজের উপর সময়সীমা নির্ধারণ কাজের দক্ষতা জোর করতে পারে।

গ্লোয়াইক বলেছেন, "অনেকগুলি কাজ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়ের প্রয়োজন হয় এবং এটি ঠিক আছে।" “যদিও বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা আরও দক্ষ হতে পারি। এটি শর্টকাট নেওয়া বা কাজ ত্যাগের বিষয়ে নয় বরং আমাদের জীবনকে পুনরুদ্ধার করার জন্য বাজে কথা নির্মূল করা। একবার আমরা সীমানা স্থির করি এবং দৃ firm়ভাবে দাঁড়ালে, অন্যরা সামঞ্জস্য ও অনুসরণ করবে ”

2। আপনার কাজের দিন শেষ হওয়ার পরে ক্রিয়াকলাপগুলি নির্ধারণ করুন

উদাহরণস্বরূপ, হাঁটতে যাওয়ার, ধ্যান করার, একটি জার্নালে লেখার বা কাজের পরে ডিনার করার পরিকল্পনা করুন। একটি রুটিন তৈরি করা, উইন্ড ব্যাখ্যা করে, ওয়ার্কহোলিক কাঠামো দিতে এবং তাদেরকে জড়িত রাখতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি তারা বাস্তবে কাজ না করেও।

গ্লোয়াক বলেছেন, "এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি নিজের জন্য কী কাজ করে এটি সন্ধান করা - এটি সবার জন্য আলাদা হবে," low "তবে যখন এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি পাওয়া যায়, তখন তারা কাজ থেকে স্বাস্থ্যর বিচ্ছিন্নতা হিসাবে কাজ করতে পারে” "

3। বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের জন্য সময় তৈরি করুন

এটি যদি সহায়তা করে তবে প্রথমে আপনার ক্যালেন্ডারে সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি ভুলে যাবেন না। তাদের জন্য সময় নিলে সম্পর্কগুলি সংশোধন করতে এবং আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে

4। আপনি যদি লড়াই করে থাকেন তবে একজন চিকিত্সক বা পরামর্শকের সাহায্য নিন

তারা আপনার কাজ করার বাধ্যতামূলক প্রয়োজনীয়তা বোঝার জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং অতিরিক্ত কাজ করার নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি ওসিডি বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো সহাবস্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি থাকে তবে তারা আপনার জন্য কার্যকর একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি রোগী এবং বহির্মুখী পুনর্বাসন প্রোগ্রামের পাশাপাশি ওয়ার্কাহোলিকস অজ্ঞাতনামা হিসাবে গ্রুপ থেরাপির বিকল্পগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।

নীচের লাইন

আপনি যদি কাজের প্রতি আসক্ত হন তবে আপনার কাজটি করার জন্য আপনার বাধ্যতামূলক প্রয়োজন বোধ হবে। আপনি যখন এ থেকে দূরে চলেছেন, তখন আপনাকে "বন্ধ" করতে অসুবিধা হবে যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল, এখানে সহায়তা আছে। যদি আপনি মনে করেন কাজের আসক্তি আপনার জন্য প্রযোজ্য, তবে জেনে রাখুন যে আপনার কাছে বিকল্প রয়েছে।

"সর্বাধিক সফল ব্যক্তিরা জানেন যে তাদের সময়টি মূল্যবান, তবে তারা বাইরের কাজের জন্য সময় করে চলেছে," উইন্ড বলেছেন। "একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবন ভারসাম্য একজন ব্যক্তিকে আরও সুখী, শক্তিমান এবং আরও সতেজ করে তুলতে পারে, যার ফলস্বরূপ কর্মে আরও সৃজনশীলতা এবং দক্ষতার দিকে পরিচালিত করে।"