আপনি কি উদ্বিগ্ন পিতা-মাতা? উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য এখানে 8 প্রমাণিত কৌশল রয়েছে

• লক্ষণগুলি
• কারণগুলি
• প্রভাবগুলি
• পরিচালন
• একজন ডাক্তারকে দেখা
• গ্রহণযোগ্য

আপনি গর্ভাবস্থার পরীক্ষার দুটি লাইন দেখতে পাওয়ার মুহূর্ত থেকে উদ্বেগ শুরু হয়

এবং উদ্বেগগুলি তাদের জন্মের পরে আরও তীব্রতর হয়

সকল বয়সের বাচ্চাদের নিয়ে অনেক পিতামাতার জন্য পিতামাতার উদ্বেগ একটি আসল এবং কঠিন সমস্যা, তবে ভাগ্যক্রমে, এমন প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে।

পিতামাতার উদ্বেগের লক্ষণ

এটি চিত্র: এটি স্কুলের প্রথম দিন, এবং আপনি আপনার বাচ্চার চেয়ে আরও বেশি বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগ বোধ করছেন

আপনি তাদের কল্পনা করছেন যে তাদের আপনার প্রয়োজন হয় বা তাদের প্রয়োজনীয় সহায়তা পেতে সক্ষম হচ্ছেন না। বা অন্যান্য বাচ্চারা বাসে তাদের তুলে নিচ্ছে। বা শিক্ষক তাদের মজাদার প্রশ্নগুলি বা ব্যক্তিত্বের প্রশংসা করছেন না

এগুলি সমস্ত বৈধ ভয় যা আপনার পিতামাতার উদ্বেগের সময় আপনাকে ছাপিয়ে যেতে পারে। এতে পিতামাতারা নিম্নলিখিত অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:

আপনি ঝালাই এবং এড়ানোর আচরণগুলি প্রদর্শন করতে পারেন

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি প্রতি মুহুর্তে আপনার সন্তানের সাথে নেতিবাচক কিছু না ঘটতে চাইছেন , আপনি তাদের ক্ষতি থেকে "রক্ষা" করার চেষ্টা করছেন। এবং এড়িয়ে চলা আচরণগুলি বিশেষত নিজেকে বা আপনার শিশুকে এমন পরিস্থিতি থেকে সরিয়ে ফেলার সাথে জড়িত যা আপনি ভীতু মনে করেন

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সন্তানকে বুলিংয়ের ভয়ে বাসে চড়াতে অস্বীকার করতে পারেন - এমনকি যদি ধর্ষণও হয় না তবে আপনার এলাকার স্কুল বাসে পরিচিত সমস্যা।

আমরা সকলেই আমাদের বাচ্চাদের সুরক্ষা দিতে চাই, এবং ভয় স্বাভাবিক। তবে এটি যখন অবিচ্ছিন্ন হয়ে ওঠে, তখন এটি উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে

আপনি উদ্বেগজনক আলোচনায় জড়িয়ে থাকতে পারেন

আপনি যদি নিজের বাচ্চাদের কানে শোনার মধ্যে নিজেকে ভয় সম্পর্কে কথোপকথন করতে দেখেন, তারা আপনাকে কতটা শুনতে পারে এবং নিজের উদ্বেগকে অভ্যন্তরীণ করে তুলতে পারে সেটিকে আপনি অবমূল্যায়ন করতে পারেন

আপনি খুব সম্ভবত সম্ভাবনা থেকে সম্ভাব্য অবস্থাগুলি কোনও সম্ভাবনার দিকে নিয়ে যেতে পারেন

আপনি যখন করুণ ঘটনার কথা ভাবতে শুরু করেন - স্কুল গুলি ও পুল ডুবে যাওয়া এবং এর মতো - সম্ভাবনা হিসাবে আপনার পিতামাতার উদ্বেগ হতে পারে

আপনার বাচ্চাদের সমস্যার বাইরে আপনার নিজের জীবন নাও থাকতে পারে

যদি আপনার সন্তানের সাথে ছোটখাটো তর্ক হয় তাদের সাথে বিএফএফ আপনার নিজস্ব চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগগুলি গ্রাস করে, আপনি মানসিক এবং আবেগগতভাবে অস্বাস্থ্যকর জায়গায় থাকতে পারেন। (এটি বলা হচ্ছে যে, কেউ তাদের শিশুকে অসন্তুষ্ট দেখতে চায় না))

আপনি প্যারেন্টিংয়ের প্রশ্নগুলি নিয়ে গবেষণা করতে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে পারেন

আপনার ফোনের অধীনে আপনি কি সকাল 2 টায় জেগে আছেন? কভারগুলি, সেরা কাচের বোতলগুলিকে গুগল করা যাতে আপনার শিশু ক্যান্সার না পায়?

আপনি কি কয়েক সপ্তাহ ধরে ব্যথা করছেন যে তাদের লাঞ্চের বাক্সের জন্য কোন জলের বোতলটি রাখা উচিত, বা তাদের পায়ে ক্রমবর্ধমান ব্যথা কিনা? আরও গুরুতর কিছুর লক্ষণ?

এগুলি বৈধ উদ্বেগ (কখনও কখনও স্ববিরোধী জবাব সহ) তবে তারা যদি আপনার সময় ব্যয় করে তবে আপনি পিতামাতার উদ্বেগ নিয়ে কাজ করছেন

কারণগুলি পিতামাতার উদ্বেগের

আমরা কি অন্য প্রজন্মের চেয়ে বাবা-মা হিসাবে সত্যই বেশি উদ্বিগ্ন? বা বহু শতাব্দী ধরে বাবা-মা ইতিমধ্যে যে ভয় পেয়েছিলেন তার জন্য কি ইন্টারনেট কেবল একটি আওয়াজ দিয়েছে?

সম্ভবত দুজনেরই কিছুটা হলেও। আমরা জানি যে নির্দিষ্ট ঝুঁকির কারণগুলি উদ্বেগকে অবদান করে:

• শৈশবে লজ্জা বা আচরণগত বাধা
• চাপ এবং নেতিবাচক জীবন বা পরিবেশগত ঘটনা
• অন্যান্য আত্মীয়দের মধ্যে উদ্বেগ বা মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস
• শারীরিক পরিস্থিতি যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, একটি থাইরয়েড সমস্যা)
• অতিরিক্ত সংখ্যক অন্যান্য শিশুদের সাথে আপনার শিশুটি "স্বাভাবিক" বা মাইলফলকগুলি পূরণ করছে কিনা তা দেখার জন্য

কিছু ভাল খবর: আপনার যদি প্রসবোত্তর উদ্বেগ থাকে বা থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি যাচ্ছেন এক গবেষণায় দেখা গেছে, পরে উদ্বিগ্ন পিতা-মাতা হন

পিতামাতাদের উদ্বেগের প্রভাব

উদ্বিগ্ন পিতামাতার জন্য বিবেচনা করা সবচেয়ে কঠিন প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হ'ল তাদের নিজের উদ্বেগটি বন্ধ হচ্ছে কিনা? বাচ্চাদের বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে ছিন্নভিন্ন হয়ে পড়েছেন, কারণ উদ্বিগ্ন বাবা-মা শিশুদের খুব নিরাপদ এবং প্রেমময় বাড়িগুলি সরবরাহ করার প্রবণতা পোষণ করে। এটি পরামর্শ দেয় যে উদ্বেগজনক প্যারেন্টিংয়ের সংবেদনশীল প্রভাবগুলি শিশু এবং পিতা-মাতার সন্তানের সম্পর্কের জন্য উভয়কেই প্রভাবিত করে এবং এমনকি শিশুদের মধ্যে হতাশা ও উদ্বেগের লক্ষণও দেখা দিতে পারে

তবে গবেষকরাও স্বীকার করেছেন যে এই উদ্বেগপূর্ণ পিতামাতাকে বৈশিষ্ট্যগুলি নেতিবাচক দিকগুলিকে সামঞ্জস্য করে to

এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের বাচ্চারা কেবল আমাদের শারীরিক বৈশিষ্ট্যের চেয়ে বেশি উত্তরাধিকারী হয় - তারা আমাদের উদ্বেগের উত্তরাধিকারীও হতে পারে

এটি আক্ষরিক অর্থে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত কিনা (জেনেটিক্সের মাধ্যমে) ) বা শৈশবকাল জুড়েই শিখেছি, সন্দেহ নেই যে বাচ্চারা এটিকে বাছাই করে।

বিজ্ঞানীরা বলেছেন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির একটি বংশগত উপাদান রয়েছে, যার অর্থ যদি আপনার উদ্বেগ থাকে তবে আপনার সন্তানটি ইতিমধ্যে জিনগতভাবে এটি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে বলে মনে করেন যেমন. অবশ্যই এখানে বিড়ম্বনাটি হ'ল এটি কেবল উদ্বিগ্ন পিতামাতাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে, এটি একটি চক্রের কারণ হতে পারে causing

উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া এই প্রভাবগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে

পিতামাতার উদ্বেগ পরিচালনা করার টিপস

আপনি ভীতু হন তা স্বীকার করুন এবং আসল ঝুঁকি এবং ঘটনাগুলি শিখুন

এটি আপনার ভয়কে স্বীকার করে এবং আসল ঝুঁকি এবং ঘটনাগুলি শিখতে শুরু করতে সহায়তা করে।

আমাদের বাস-বুলিংয়ের দৃশ্যে, অন্যান্য পিতামাতার সাথে নেটওয়ার্ক এবং আপনার ভয় সম্পর্কে উন্মুক্ত। আপনি যদি শুনেন যে ধমকানো কোনও সমস্যা হয়নি তবে বিবেচনা করুন যে এটি আপনার সন্তানের পক্ষেও অসম্ভব হতে পারে

ঘটনাগুলি ভয়কে মোকাবেলা করতে পারে

আপনার ভয়কে জয় করার জন্য নিজেকে প্রকাশ করুন সেগুলি

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে "এক্সপোজার থেরাপি" - যার সাথে আপনি যে জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে ভয় পান সেগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে অনুভব করা - এটি একটি কার্যকর উদ্বেগ পরিচালনার কৌশল হতে পারে

এর অর্থ এই নয় যে আপনার গাড়ীটি তাদের ধাক্কা মেরে ফেলবে এই আশঙ্কার জন্য আপনার বাচ্চাকে একটি ব্যস্ত হাইওয়েতে ফেলে দেওয়া উচিত। তবে কীভাবে আপনি তাদের শেখাতে পারেন কীভাবে রাস্তার পাশে বা পাশের বাইকের লেনে চড়তে হয় (তাদের বয়স এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করে) এবং তারপরে তারা একা যেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত তাদের তদারকি করতে পারেন?

পেশাদার সহায়তা পান

থেরাপি উদ্বেগের জন্য অন্যতম কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে ওষুধের চেয়েও বেশি।

এক গবেষণার নেতৃত্বাধীন গবেষকরা বিভিন্ন ধরণের টক থেরাপির তুলনা করে এবং দেখতে পেয়েছেন যে চিকিত্সা শেষ না করে থেরাপি শেষ হওয়ার পরে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে

(এই বিষয়টিতে স্টাডি অংশগ্রহণকারীরা সামাজিক আচরণ করেছিলেন উদ্বেগজনিত ব্যাধি।)

চলুন

এই পরামর্শটি সর্বত্রই রয়েছে এবং আপনি এটি শুনে অসুস্থও হতে পারেন। অনুশীলন সমস্যা সমাধান করে। তবে আপনি কি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন?

আপনার প্যারেন্টিং উদ্বেগের উপর দীর্ঘমেয়াদে কী প্রভাব ফেলছে আপনি নিজের শরীরকে চালিত করছেন এবং পর্যবেক্ষণ করছেন?

উদ্বেগ ও হতাশার সংস্থার মতে আমেরিকা, নিয়মিত অনুশীলন মানসিক চাপ কমিয়ে স্ব-সম্মান ও মেজাজকে কমিয়ে আনতে পারে। এবং অ্যান্টি-উদ্বেগ প্রভাবগুলি লাফিয়ে শুরু করতে বায়বীয় ক্রিয়াকলাপটি প্রায় 5 মিনিটের মধ্যে লাগে

অন্যান্য পিতা-মাতার সাথে কথা বলুন

অন্যান্য পিতামাতার সাথে সম্মতি জানাতে এবং আপনার ভয় আরও ন্যায়সঙ্গত বোধ করতে পারে এবং পরিচালনাযোগ্য সেই পিতামাতা হোন যা অতীতের ছোট ছোট আলাপচারিতাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ঠেলে দেয়

বিপর্যয় রোধের লক্ষ্যে কড়া পদক্ষেপ গ্রহণ করুন

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিবেশীর পুল এটি হওয়ার কারণে আপনাকে চাপ দিচ্ছে সুরক্ষা ঝুঁকি, আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন?

আপনি প্রতিবেশীর সাথে পুলে বেড়া দেওয়ার বিষয়ে কথা বলতে পারেন (যা তারা ইতিমধ্যে বেশিরভাগ জায়গায় আগেই করা উচিত ছিল), বা তাদের গেটের জন্য একটি লক কেনার বিষয়ে কথা বলতে পারেন।

আপনি সাঁতারের পাঠে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি জানেন যে আপনার কিডো পানিতে সন্ধান করলে তারা নিরাপদ হবে

আপনার অংশীদারকে, গোপনে বিশ্বাস করুন

আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে আপনি যখন উদ্বিগ্ন হন তখন শিশুরা উদ্বিগ্ন হয়ে উঠতে পারে। আপনার অংশীদার - বা একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে - আপনার ভয় সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলুন

এটি নিশ্চিত করুন যে এটি বাচ্চাদের কানে গেছে। এমনকি আপনি যদি ভাবেন যে তারা পাশের ঘর থেকে শুনছেন না তবে তারা

শ্বাস নিতে মনে রাখবেন

পিতা-মাতার যত্ন নেওয়া শক্ত। উদ্বেগ-প্ররোচিত পরিস্থিতিতে, থামার চেষ্টা করুন এবং 10 এ গণনা করুন

দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার পরে, আপনার সন্তানের জন্য কিছু ইতিবাচক কিছু বলুন, আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি শান্ত ধ্যানের সাথে প্রতিস্থাপন করা শুরু করুন যা তাদের শক্তি এবং ইতিবাচকতা অর্জনে সহায়তা করবে তাদের নিজের জীবনে।

গভীর শ্বাস এবং ধ্যান দীর্ঘকাল ধরে আমাদের ফ্লাইটকে সহজ করতে বা কঠিন পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহার করে আসছে।

কখন কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

আপনি যদি আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করে থাকেন বা আপনার বাচ্চাদের বা অন্যকে ক্ষতি করার বিষয়ে বিবেচনা করছেন তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে কল করুন

এছাড়াও, আপনার যদি শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়ার মতো শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয় বা আপনার উদ্বেগের সাথে বাঁচতে এতটা অসুবিধা হয় যে আপনি নিজের এবং অন্যের যত্ন নেওয়ার মতো দৈনন্দিন কাজগুলিতে ব্যস্ত থাকতে পারবেন না

গ্রহণযোগ্য

পিতামাতার উদ্বিগ্নতা আপনার স্থায়ী অবস্থা হতে হবে না। কিছু গবেষণা-সমর্থিত টিপস সংহত করে - এবং আপনার সমর্থন সিস্টেম এবং চিকিত্সা পেশাদারদের সাহায্যের সাহায্যে - আপনি যে শান্ত এবং সুখী অভিভাবক হতে চান সে দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন

সহায়তা পেতে কখনই ভয় পাবেন না। এই প্যারেন্টিং গিগটি শক্ত, এবং আরও সহায়তার দরকার নেই এতে কোনও লজ্জা নেই

• পিতৃত্ব
• জীবন