আপনি কি স্বাস্থ্যকর স্কুল মধ্যাহ্নভোজ প্যাকিং? ডোন্ট বি সো শিওর

অনেক পিতামাতার জন্য, এটি একটি সুখী সকালের আচার: তাদের বাচ্চাদের একটি দ্রুত চুম্বন বিদায় এবং একটি প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজন সহ স্কুলে পাঠানো, এই জ্ঞানে সুরক্ষিত যে তারা ছোটদের একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হস্তান্তরিত করছে're স্কুল ক্যাফেটেরিয়াসে ট্রে ট্রে খাবার ছিঁড়ে গেছে

ভাল necess অগত্যা নয়

তিনটি ভার্জিনিয়ার প্রাথমিক বিদ্যালয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাকড এবং স্কুল উভয়ই সর্বাধিকের জন্য অংশটি পুষ্টির মান পূরণ করেছে, তবে "এখানে আশ্চর্য্যের বিষয়" বাড়িতে একসাথে টানা ভোজ্যগুলি আরও বেশি ক্যালোরি, ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। (এটি দেখুন: ১,০০০ প্লাসের মধ্যাহ্নভোজীর মধ্যে, মধ্যাহ্নভোজনে বিদ্যালয়ের খাবারের গড় গড়ে 512 ক্যালোরি এবং 13 গ্রাম ফ্যাট থাকে, যখন প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজনে 608 ক্যালোরি এবং 21 গ্রাম ফ্যাট থাকে))

আমরা সেখানে ধরেছিলাম ভার্জিনিয়া টেকের কৃষিক্ষেত্র ও জীবন বিজ্ঞান কলেজের মানব পুষ্টি, খাদ্য ও অনুশীলন বিভাগের গবেষণার প্রধান লেখক, আলিশা আর ফারিস বলেছেন, স্কুল এবং প্যাকযুক্ত মধ্যাহ্নভোজনের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে তবে এতো সাধারণ পার্থক্য নয়। p>

সুতরাং আপনি কীভাবে সেই ছোট ব্রাউন ব্যাগ বা চকচকে লাঞ্চের অভ্যন্তরে পুষ্টির মান বাড়িয়ে তুলবেন "যখন নিশ্চিত হয়ে গেল যে আপনি খাবার সরবরাহ করছেন যে আপনার চিকন খাওয়া শেষ হবে?

আসলে, এটি সব কঠিন না। স্বাস্থ্য ও অল ইউ এর ফুড ডিরেক্টর বেথ লিপটন বলেছেন, আপনাকে শেফ, বা একটি ভাল রান্না হতে হবে না। টুনা মাছের একটি ক্যান খোলা, কাটা সেলারি এবং মেয়োতে ​​মিশ্রিত করা এবং টুনা সালাদ তৈরির মতো এটি সহজ।

এখানে আপনার ছোট বাচ্চারা স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজের প্রস্তাবের জন্য আরও কিছু অনুপ্রেরণামূলক ধারণাগুলি অস্বীকার করবে না

প্রি-ফরোয়ার্ড ভিজিগুলি ভেজানো মায়েদের জন্য গডসেন্ড হতে পারে। গাজর খোসা করার সময় নেই? লিপটন বলেছেন, কেবল তাদের প্রাক-কাটা এবং প্রাক-ধুয়ে ফেলুন।

আপনার বাচ্চাদের পছন্দ মতো খাবারগুলি নিন এবং সেগুলি অন্যরকমভাবে পরিবেশন করুন। উদাহরণস্বরূপ, একই পুরানো টার্কি স্যান্ডউইচের পরিবর্তে, কোনও শেফের সালাদ তৈরি করতে মধ্যাহ্নভোজনীয় প্রধান ব্যবহার করুন। অথবা, এটি স্যান্ডউইচ হিসাবে পরিবেশন করার পরিবর্তে, রুটিটি খাঁজ করুন এবং লেটুস মোড়ানোর চেষ্টা করুন

বাচ্চাদের পক্ষে এটি খাবারের মতো নয়, যতটা খাচ্ছেন তার চেহারা হিসাবে, লিপটন যদি আপনার বাচ্চারা দুপুরের খাবার পছন্দ করে, তবে নিজেই তৈরি করুন। অল্প বগি সহ প্লাস্টিকের পাত্রে কিনুন এবং চেরি টমেটো এবং অ্যাপল সসের মতো পুষ্টিকর খাবারটি পৃথক স্লটে রাখুন। লিপটন বলেছেন, 'কামড়ের আকারের ভোজ্যদের ছোট্ট অংশগুলি ভাবেন "তারা ছোট হাতের জন্য আরও ম্যানেজমেন্টাল're । এটেকো তাদেরকে মজাদার আকারে তারা এবং হৃদয়ের মতো করে তোলে (ছয়টি সেট, অ্যামাজন.কম) এর জন্য $ 12.50)। এছাড়াও, লিপটন বলেছেন, বিভিন্ন উজ্জ্বল রঙগুলি অন্তর্ভুক্ত করে রংধনুটিকে আলিঙ্গন করুন