আপনি কি নিজেকে খুব কঠিন? এই গবেষণা কেন ব্যাখ্যা করে la

যখন আপনি স্ক্রু করেন — মনে করে ভুল জায়গায় চাপানো কীগুলি, মিসড ডেডলাইন, মিস করা সুযোগ — আপনি কি এটিকে মিসট্যাপ হিসাবে স্বীকার করেন এবং এগিয়ে যান? বা আপনি নিজের খেলায় শীর্ষে না থাকার জন্য নিজেকে মারপিট করছেন?

মনোবিদদের একটি দল সম্প্রতি স্ব-পরিচয় পত্রিকা জার্নালে অনুসন্ধানগুলি প্রকাশ করেছে যা আমাদের মধ্যে কিছু কেন তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে পরে করার প্রবণতা রয়েছে

গবেষণার জন্য, 17 থেকে 34 বছর বয়সের মধ্যে 161 প্রাপ্তবয়স্করা একটি প্রশ্নোত্তর সম্পন্ন করেছিল যা তাদের প্রতি সহানুভূতির জন্য ক্ষমতা পরিমাপ করে। তারা তাদের মূল্যবোধ সম্পর্কে একটি সমীক্ষাও পূরণ করেছিল, যা তারা জীবন থেকে কী চায়, এবং তাদের বিশ্বাস বা আচরণ বা বৈশিষ্ট্যগুলি সেগুলি অর্জন করার জন্য প্রয়োজনীয় ছিল

পরিশেষে, অংশগ্রহণকারীদের দুটি ক্ষেত্রে নিজেকে কল্পনা করতে বলা হয়েছিল পরিস্থিতি: একটিতে তারা স্ব-সহমর্মিতার সাথে অভিনয় করেছিল এবং অন্যটিতে তারা স্ব-সমালোচনা করেছিল। তারপরে তারা বর্ণনা করেছেন যে প্রতিটি দৃশ্যের পরে তারা কীভাবে নিজের সম্পর্কে অনুভব করবেন

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে বোর্ড জুড়ে অধ্যয়নকারীরা স্বীকৃতি দিয়েছিলেন যে আত্ম-মমতা সাধারণত একটি ভাল জিনিস — তবে তাদের জন্য অগত্যা নয় / p>

অংশীদারি যারা স্ব-অনুকম্পী ছিলেন কম ভেবেছিলেন যে স্ব-যত্নের অনুশীলন করা তাদের কার্যকারিতাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। তারা বলেছিল যে ব্যর্থতা, প্রত্যাখ্যান, বা ক্ষতির পরে তাদের প্রতি সদয় আচরণ করা তাদেরকে কম বিবেকবান, কম উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং কম অনুপ্রেরণা বোধ করবে। তারা আত্ম-সমালোচনাকে "শক্তি ও দায়িত্বের নিদর্শন" হিসাবেও দেখেছিল। অন্য কথায়, তারা বিশ্বাস করত যে তারা নিজের উপর কঠোর হওয়াই তাদেরকে আরও কঠোর, আরও ভাল এবং আরও চালিত করেছে

তবে এই লোকেরা নিজেরাই কিছুটা ckিলে কাটা শুরু করতে চাইতে পারে: গবেষকরা মনে করেন যে স্ব-ধনী ব্যক্তিরা সহানুভূতি সাধারণত ভাল মানসিক স্বাস্থ্য অধিকারী। তারা উচ্চতর জীবন সন্তুষ্টি, এবং হতাশা এবং উদ্বেগের একটি কম ঝুঁকি থেকে উপকৃত হয়। এগুলির একটি ঝাঁকুনির দৃষ্টিভঙ্গি এবং ঝাঁকুনির (অনিবার্যভাবে) ঘটলে আরও ভাল মোকাবেলা করার ঝোঁক থাকে

আপনি যদি নিজের সাথে কঠোর আচরণ করার অভ্যাসে থাকেন তবে আত্ম-সমালোচনা আসলে কী করেন সে সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলানোর চেষ্টা করুন try আপনার জন্য, ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতালের সাইকিয়াট্রিস্ট এমডি অশ্বিনী নাদকার্নি পরামর্শ দিয়েছেন, যারা এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না। “আপনি অনুপ্রেরণা ভাবতে পারেন, এবং স্বল্পমেয়াদে, এটি হতে পারে। কিন্তু দীর্ঘকালীন সময়ে, আপনি নিজেকে যে জিনিসগুলি বলছেন — আমার আরও ভাল মা হওয়া উচিত, আমার আরও ভাল চাকরি করা উচিত — তা হতাশায় পরিণত হয়। সময়ের সাথে সাথে, এই ধরণের স্ব-ফ্ল্যাগলেশন জ্বলে উঠতে পারে এবং আপনি যে লক্ষ্যে প্রথম দিকে অর্জন করতে এতটা চাপ দিয়েছিলেন তাতে পৌঁছানো থেকে বিরত রাখতে পারে

নীচে, ডাঃ নাদকর্ণি তাকে চারটি অফার দিয়েছেন- আরও স্ব-দয়া ও বোঝার অনুশীলনের জন্য পদক্ষেপ পরিকল্পনা: