তুমি কি খুব সুন্দর?

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে নিজেকে চিত্র দিন:

এখন কি: আপনি হ্যাঁ বলছেন এবং একজন মডেল কর্মচারী / কন্যা / বন্ধু হন? অথবা আপনি লাইনটি আঁকেন এবং এর পরিবর্তে আপনি এর জন্য সবচেয়ে ভাল কি করেন? যদি আপনি এমন কেউ হন যা মাঝেমধ্যে পরের কাজটি করা বেশ কঠিন মনে হয় তবে ভাল, ক্লাবে যোগ দিন

এই দিনগুলি না বলা বিশেষত কঠিন। কর্মক্ষেত্রে, আমাদের দায়িত্বগুলি সর্বদা প্রসারণযোগ্য (ধন্যবাদ, কখনও শেষ না হওয়া মন্দা) এবং বাড়িতে আমরা প্রসারিত-পাতলা বন্ধু এবং পরিবারকে সাহায্য করার জন্য চাপ অনুভব করি। "এই ধ্রুবক বৈদ্যুতিন সংযোগের যুগে, প্রতিটি জেগে আমাদের সময়ে অনুরোধগুলি আসে, যা আপনার পা নামাতে সক্ষম হওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে," ওয়েস্টনের ক্যান্টিকাটের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রনি কোহেন-স্যান্ডলার বলেছেন। আমাদের বেশিরভাগই — আমরা যতই একত্রিত হই না কেন ay না বলার ক্ষেত্রে সাহায্য ব্যবহার করতে পারি

অবশ্যই, কখন হ্যাঁ কখন বলতে হবে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। ২০১২ সালের চাকরির নিয়োগকারী সংস্থা ওআই পার্টনার্স দ্বারা নিয়োগকর্তাদের সমীক্ষায়, একজন দলের খেলোয়াড় হওয়া-যেমন নমনীয় এবং সহায়ক — একজন কর্মচারীর মধ্যে শীর্ষমূল্যের গুণ ছিল। এটি অফিসের বাইরেও প্রযোজ্য। ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দম্পতিরা তাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে উচ্চ স্তরের উদারতার কথা জানিয়েছেন তাদের বিয়েটি খুব সুখী বলে পাঁচ গুণ বেশি বলেছিলেন। এবং কখনও কখনও হ্যাঁ বলা কেবল সহজতম উপায় (দেখুন: দাবী করা শাশুড়িকে বোকা বানাতে)

তবে এটি সমস্ত ত্যাগ নয়। অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে আমরা যখন অন্য লোকের জন্য জিনিস করি তখন আমাদের মস্তিস্ক আনন্দ এবং পুরষ্কারের সাথে যুক্ত ক্ষেত্রগুলিতে আলোকিত হয়। এটি দেওয়া হয়েছে, কখন না ফার্মটি অর্ডার হয় তা জানা সর্বদা সহজ নয়। চমৎকার শেষ এবং দোরদ্বীপটি কোথা থেকে শুরু হয়?

সর্বাধিক সুস্পষ্ট চিহ্ন যা আপনি খুব উপস্থাপন করছেন: হ্যাঁ বললে আপনি খারাপ অনুভব করেন। প্রকৃতপক্ষে, ২০১০ সালের গবেষণার পর্যালোচনা থেকে জানা যায় যে যে মহিলারা উচ্চ লোককে-সন্তুষ্ট প্রবণতা দেখিয়েছিলেন (মনোবিজ্ঞানীরা এটাকে সমাজতত্ত্ব বলে) তারা বেশি চাপ ও হতাশার অনুভূতি বোধ করে। এর কারণ দাঁড়ায়: 'সারাক্ষণ হ্যাঁ বললে আপনার মেজাজটি সত্যই জ্যাপ হয়ে যায়; এটি আপনাকে বিরক্তি ও অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করে তুলতে পারে, 'নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিয়র মেডিকেল সেন্টারের মনোবিজ্ঞান প্রশিক্ষণের পরিচালক সাইমন রেগো বলেছেন।

নারীরা না বলার জন্য আরও কঠিন হতে পারে, মনোবিজ্ঞানী এবং সমাজবিজ্ঞানীরা তাত্ত্বিক বলছেন, কারণ আমরা যেভাবে সংযোগকে মূল্যবান করে তুলছি। কোহেন-স্যান্ডলার বলেছেন, 'আপনি যদি খুব সফল ব্যক্তি হন তবে আপনার সম্পর্কের সুরেলা না হওয়া পর্যন্ত আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন না। 'এবং আমাদের সংস্কৃতিতে, মহিলারা এই বার্তাটি পান যে না বলা কঠিন হওয়ার সমতুল্য, তাই আমরা আমাদের দড়ি শেষে না থাকলে আমরা প্রায়শই না বলতে পারব না।'

ঝুঁকে পড়ে শোধ করবে, রেগো নোট করে: 'আপনার পা আরও বেশি নিচে রাখলে চাপ কম হয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাস ও সুস্থতা উন্নত হয়।' এই বিচক্ষণতা-সাশ্রয়ী দ্বি-অক্ষর শব্দটি কখন এবং কীভাবে করা যায় তা জানার জন্য এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন p

পরের পৃষ্ঠা: আপনার শরীরটি পড়ুন আপনার শরীর পড়ুন
এটি হওয়া স্বাভাবিক উদার এবং 'অন্য কারও সাথে দেখা করার জন্য নিজের প্রয়োজন ত্যাগ করুন,' বলেছেন আটলান্টার এমরি বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী পিএইচডি লিন্ডা টিলম্যান। আপনি যদি সেই সূক্ষ্ম রেখাটি ধৈর্যশীল থেকে বাধ্যতামূলক লোক-সন্তুষ্টির কাছে অতিক্রম করেছেন কিনা তা জানতে, আপনি কীভাবে অনুভব করছেন - সেই মুহুর্তে এবং পরে মনোযোগ দিন। 'আপনি যদি হ্যাঁ বলে থাকেন এবং তারপরে নিজেকে বা অন্য ব্যক্তির প্রতি নিজেকে বিরক্তি বা বিরক্তি বোধ করছেন, তবে আপনি জানেন যে আপনি এটি উদারতার সাথে করেন নি তবে আপনি অনুভব করেছিলেন যে আপনার ছিল হয়েছে, "টিলম্যান বলেছেন । অন্যান্য লাল পতাকা যা আপনি অতিরিক্তভাবে উপস্থাপন করছেন: হ্যাঁ বলার ঠিক পরে, আপনি নিজের পেটের ফোঁটা বা আপনার হৃদয়ের দৌড় অনুভব করছেন বা আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছেন এবং আপনি কীভাবে এটি করতে পারবেন তা ভাবছেন।

একটি এড়ান দ্রুত 'হ্যাঁ' আপনার অর্থ নয় - আপনার যদি মনে হয় কোনও সম্ভাব্য মার্শমেলো মুহূর্তটি আসছে, থামুন, একটি দম নিন এবং নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, সুসান নিউম্যান, পিএইচডি থেকে, একজন সামাজিক মনোবিজ্ঞানী এবং দ্য লেখক নংয়ের বই আমার কি এই জন্য সময় আছে? আমার কি খারাপ লাগবে? আমি কি চুষার মতো অনুভব করব? আমি এর থেকে বেরিয়ে যাব? আপনি যদি এখনই উপরের উত্তরটি না দিতে পারেন তবে বলুন: 'আমাকে সে সম্পর্কে আপনার কাছে ফিরে আসতে হবে need

আপনার ix- নয় পেশীগুলি বিকাশ করুন
' না বলা শিখানো দক্ষতা যে কেউ বিকাশ করতে পারে, 'নিউম্যান বলে। অনুরোধ বাতিল করতে, এমনকি যখন সম্ভাবনা আপনাকে অস্বস্তি করে তোলে:

1। উদ্যমী হও. রেগো বলেছেন যে, আপনি যে সুযোগটি প্রত্যাখ্যান করছেন সে সম্পর্কে অন্য ব্যক্তিকে আশ্বস্ত করা একটি প্রত্যাখ্যানকে নরম করার একটি উপায়, এমন কিছু চেষ্টা করে দেখুন, 'খুব মজা লাগছে; আমি একটি বৃষ্টি চেক পছন্দ করি! '

2। অজুহাত এড়িয়ে যান আপনার সহকর্মীর জন্মদিনের পানীয়গুলিতে আপনি কেন অংশ নিতে পারবেন না এমন একাধিক কারণে প্রবেশ করা যেমন লোভনীয়, তেমনি একটি সরল প্রস্তাব দিয়েছিলেন, 'দুঃখিত, আমি এটি তৈরি করতে পারি না!' একটি ভাল পদক্ষেপ। ওভেরেক্সপ্লায়ারিং আপনার অপ্রাপ্যতা সম্পর্কে কাজ করার সম্ভাবনাটি উন্মুক্ত করে, নিউম্যান বলে says

3। সহানুভূতি প্রদর্শন. টিলম্যান এই লাইনগুলি বরাবর কিছু প্রস্তাব দেয়: 'আমি জানি আপনি বাচ্চা স্নানের জন্য আপনার সমস্ত বন্ধুকে আশেপাশে রাখার আশায় ছিলেন, তাই আমি আরও বেশি দুঃখিত যে আমি যেতে পারব না'

4। কোন অংশ দিয়ে শুরু করুন। টিলম্যান বলেছেন যে আপনি যদি জানেন যে আপনি যখন অন্য ব্যক্তির মুখের উপর হতাশা বা বিস্ময় দেখেন তখন আপনি ডুবে থাকতে পারেন, এটি নোটের সাথে নেতৃত্ব দেওয়া খুব ক্ষমতায়িত হতে পারে, বলেছেন টিলম্যান। চেষ্টা করুন: 'না, আমি পরের বছর পিটিএর কোষাধ্যক্ষ হতে পারব না; আমি দুঃখিত.' আপনি একটি অবস্থান নিয়েছেন, যা আপনাকে আপনার বন্দুকগুলি আটকে রাখতে সহায়তা করতে পারে

সেখানে, বেশ ভাল লাগছে তাইনা? এখন আপনি নিজের জীবন চালিয়ে যেতে পারেন!