আপনি কি খুব বেশি ব্যথা করছেন? (প্লাস রিকভারি টিপস)

কঠোর পরিশ্রমের পরে আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন তা প্রায়শই সম্মানের ব্যাজের মতো অনুভব করে, তাই না? আপনি লেগের দিনে তীব্রতা বাড়িয়ে তুলেছেন বা আপনার আরও কয়েক মাইল পথ চালিয়েছেন এবং আপনি দৃ feeling় বোধ করছেন। একদিন অবধি, আপনি এটিকে খুব দূরে ঠেলেছেন এবং এটির উত্তেজনাপূর্ণ উত্তেজনা পেশী ব্যথায় রূপান্তরিত করে যা টয়লেটে বসে এমনকি অস্বস্তিকর করে তোলে। আপনি জ্বলন্ত অনুভূতি বোধ করছেন — কিন্তু কোনও কারণ নেই যে আপনি এটিটিকে কালকের মতো শক্ত করে আঘাত করতে পারবেন না, তাই না? এত দ্রুত নয়। কখনও কখনও হালকা ব্যথার মাধ্যমে কাজ করা ভাল, তবে এখানে কীভাবে আপনার শরীর আপনাকে কখন পিছিয়ে যেতে বলছে তা জানার জন্য

স্কোয়াটের পরে ডানদিকে আগুন লাগছে? এটা বেশ স্বাভাবিক। ন্যাশনাল অ্যাথলেটিক ট্রেনার্স অ্যাসোসিয়েশন এর সভাপতি স্কট সাইলার বলেছেন, ক্লান্তি বোধ করার সময় আপনি মধ্যবিত্ত হওয়ার অনুভূতি বোধ করছেন যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের ফলাফল। ভাগ্যক্রমে, "এটি পেশীগুলি থেকে খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে," নাবিক বলেছেন। ল্যাকটিক অ্যাসিড (কখনও কখনও ল্যাকটেট নামে পরিচিত) অনুশীলনের এক ঘন্টার মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে। কেন আপনি পরের দিন সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে পারবেন না?

কঠোর ক্রিয়াকলাপের প্রায় 12 থেকে 24 ঘন্টা পরে বিকাশ হওয়া ডিওএমএস নামে পরিচিত, দেরী হওয়া শুরুতে পেশী ব্যথা — এবং এটি 24 থেকে 24 পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে ore আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন অনুসারে hours২ ঘন্টা। ওরেডেলের এইচএনএইচ ফিটনেসের ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট নীল পাইরে বলেছেন, এনএজে-এর ওরেডেলের এইচএনএইচ ফিটনেস-এর ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট নীল পাইরে বলেছেন, আপনি নিজের জিমের মোজা বাজি ধরতে পারেন যে আপনি যখন নতুন করে অনুশীলন করেন তখন আপনি ডিওএমএসের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন বা এর মধ্যে ন্যূনতম বিশ্রামের সাথে প্রচুর সেট শেষ করেন, ।

হালকা পেশীর কোমলতার মধ্যে এবং "আমার গ্লুটগুলি এতোটাই ব্যথা পেয়েছে যে এটি বসতে ব্যথা দেয়" এর মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে, সম্ভবত ডমস is (আমাদের বিশ্বাস করুন, আপনি যখন এটি অনুভব করবেন তখন আপনি তারতম্যটি বুঝতে পারবেন)) আপনি যদি বড় দেরী-সূত্রপাতের বেদনার মধ্যে থাকেন তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি প্রায় কার্যকর হবে না P লক্ষণগুলির মধ্যে সীমিত গতিশীলতা এবং চরম কঠোরতা অন্তর্ভুক্ত। তিনি বলেন, "পারফরম্যান্সটি সাধারণত প্রতিবন্ধী ... কারণ আপনার পেশী শক্তি এবং শক্তি হ্রাস পেয়েছে, গতির পরিধি হ্রাস পেয়েছে ... এবং স্থানীয়ভাবে ব্যথা এবং ফোলাভাব রয়েছে।"

"ধ্বংসাত্মক নয়, তবে একটি সমস্যা হতে পারে যেখানে বিপজ্জনক, "নাবিক বলেছেন। এটি সুদূরপ্রসারী বলে মনে হতে পারে তবে এতটা দুর্দশাগ্রস্ত হয়ে উঠছে যে সিঁড়ি বেয়ে নামা আপনার পক্ষে কঠিন, আপনার মুখের উদ্ভিদ ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে, নাবিক উল্লেখ করেছেন

অ্যান্টি ডট ডিওএমএস? পুনরুদ্ধার এবং এটির প্রচুর। আপনার যদি সিঁড়ি বেয়ে হাঁটতে বা আপনার চেয়ার থেকে উঠতে বড় সমস্যা হয় তবে আপনি আবার স্কোয়াট আউট করা শুরু করার আগে আপনাকে তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য পুনরুদ্ধার করতে হতে পারে। ফোম ঘূর্ণায়মান এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি গ্রহণের মতো কৌশলগুলি (যত্ন সহকারে) ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে তবে তারা সেলুলার স্তরে আপনার পেশীগুলিকে সহায়তা করবে না, বলেন সেলার। আপনি কোনও ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে শখ করে নেওয়ার পরিবর্তে নেটফ্লিক্স এবং সোফায় চিলিংয়ের চেয়ে ভাল। "সময় আপনার বন্ধু," পাইরে বলেছেন। "বিশ্রাম করুন এবং আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করুন” "

আপনি যদি সপ্তাহের প্রতিটি দিন জিমটি পছন্দ করতে চান তবে প্রতিদিন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টার্গেট করার জন্য আপনার রুটিন পরিবর্তন করা একটি স্মার্ট কৌশল। পাইরে বলেছেন, “প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে প্রতি সপ্তাহে পেশী গোষ্ঠীতে দুই থেকে তিনটি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অনুশীলন আদর্শ are উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে দু'বার আপনার পা এবং গিটকে প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছেন তবে এগুলি আবার চ্যালেঞ্জ করার আগে দুই বা তিন দিন অপেক্ষা করুন

মনে রাখবেন: "আমরা দৃ stronger়তর বা আরও কন্ডিশনার হয়ে উঠছি না workouts, "পাইরে বলেছেন। পুনরুদ্ধারকালে আমরা আমাদের অনেক অগ্রগতি করি, যখন আমরা আমাদের দেহগুলি আরোগ্য এবং পুনর্নির্মাণের অনুমতি দিই।

আপনার সেরা বাজি: আপনার শরীরের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে শুনুন এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময় কখন এই পাঁচটি লক্ষণ সন্ধান করুন দিন।