দৃser় যোগাযোগ স্বাস্থ্যকর, ‘বসি’ নয় - এখানে কেন

• উদাহরণগুলি
• সুবিধাদি
• কৌশলগুলি
• কল্পনা
• গ্রহণ করুন

দৃser় যোগাযোগ আপনার বিশ্বাস, চাহিদা এবং আবেগ সম্পর্কে পরিষ্কার, সৎ বক্তব্য জড়িত। প্যাসিভ যোগাযোগ এবং আক্রমণাত্মক যোগাযোগের মধ্যে এটি একটি স্বাস্থ্যকর মিডপয়েন্ট হিসাবে ভাবেন

যখন আপনি দৃser়ভাবে যোগাযোগ করেন, তখন অন্যদের বিচার না করে আপনি নিজের মতামতগুলি ভাগ করে নেন।

এই যোগাযোগের স্টাইলটি সহযোগিতামূলকভাবে দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য বেশ কার্যকর।

আপনার নিজের রোম্যান্টিক অংশীদারের সাথে আপনি আলোচনা করতে চান বা আপনার সহকর্মীকে কেবল কোনও প্রকল্পের জন্য সহায়তা দিতে পারবেন না তা জানাতে হবে কিনা, দৃser়তা যোগাযোগ আপনাকে উত্পাদনশীলভাবে আপনার কাজগুলি প্রকাশ করার অনুমতি দেয় অন্য ব্যক্তির সাথে সর্বোত্তম সমাধানটি সন্ধান করুন

বন্ধুর সাথে

আপনার ঘনিষ্ঠ এক বন্ধুর সাথে আপনার রুমমেটের প্রতি ক্রাশ রয়েছে এবং আপনার রুমমেটকে তাদের কিছুটা আগ্রহী বলে মনে হচ্ছে। ইদানীং, আপনি যখন কারও সাথে পরিকল্পনা করেন, তারা সর্বদা জিজ্ঞাসা করেন যে অন্যটি সেখানে থাকবে (যা আপনি কেবল খানিকটা বিরক্তিকর বলে মনে করেন)।

রুমমেট এবং বন্ধুদের ডেটিংয়ের সাথে আপনার কিছু অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং কীভাবে এটি ফুটিয়ে উঠতে পারে সে সম্পর্কে একটু উদ্বিগ্ন বোধ করছেন। এছাড়াও, আপনি জানেন যে আপনার রুমমেট একটি গুরুতর সম্পর্ক চায় না, যখন আপনার বন্ধুটি অবশ্যই করবে

একদিন আপনার বন্ধুটি অবশেষে জিজ্ঞাসা করবে, "আমি যদি আপনার রুমমেটকে বাইরে জিজ্ঞাসা করি তবে কি ঠিক হবে?"

আপনার সাহস জোগাড় করে আপনি বলেছেন:

আপনার বন্ধুটি কিছুটা হতাশ হলেও রাগান্বিত বলে মনে হচ্ছে না। প্রকৃতপক্ষে, তারা আপনার বন্ধুত্বের ক্ষতি না করার বিষয়ে সম্মত এবং পরিস্থিতিটি কিছুটা আঠালো হতে পারে তা স্বীকার করে।

কাজের সময়ে

আপনার বস বেশ কয়েকবার একটি বড়, আসন্ন প্রকল্পের উল্লেখ করেছেন, তারা বলেছে যে আপনি এটির আগে কাজ করেছেন এমন ক্লায়েন্টদের জন্য আপনি এটিতে কাজ করুন।

"আপনার পোর্টফোলিওটিতে এগিয়ে যাওয়ার প্রস্তুতিতে যুক্ত করা দুর্দান্ত হবে," তারা স্বীকার করে। "আপনি এর জন্য একেবারে প্রস্তুত।"

যখন তারা শেষ পর্যন্ত আপনাকে প্রকল্পের সামগ্রী এবং একটি নির্ধারিত তারিখ দেয়, তখন আপনার হৃদয় ডুবে যায়। আপনার কাছে কয়েকটি প্রয়োজনীয় টুকরো টুকরো টুকরো রয়েছে যা আপনি ফেলে দিতে পারবেন না এবং আপনি নিজেই সবকিছু শেষ করার কোনও উপায় নেই।

আপনি আপনার বসের সাথে একটি সভা স্থাপন করেছেন এবং পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করেছেন:

আপনার বস আপনার প্লেটে খুব বেশি সম্মত হন। একসাথে, আপনি নির্ধারণ করুন যে আপনার বৃহত্তর প্রকল্পগুলির মধ্যে একটি অন্য কারও কাছে যেতে পারে, আপনাকে নতুন প্রকল্পটি পরিচালনা করতে মুক্ত করে।

একজন সঙ্গীর সাথে

আপনি কাউকে গুরুত্ব সহকারে ডেটিং শুরু করেছেন started আপনি যখন তাদের অনেক পছন্দ করেন এবং একসাথে সময় কাটাতে উপভোগ করেন তবে একটি সমস্যা আছে। তারা চরম অগোছালো।

আপনি যখনই পরিদর্শন করবেন, আপনি মেঝেতে ডোবা এবং লন্ড্রি খাবারের দিকে লক্ষ্য করুন। মেঝে সাধারণত বয়ে যায় না এবং বাথরুমটি কখনও খুব পরিষ্কার থাকে না।

এখনও অবধি, আপনি কয়েকটি ইঙ্গিত ফেলে দিয়েছেন তবে সরাসরি কিছু বলেননি। পরিবর্তে, আপনি তাদের কেবল আপনার বাড়িতে আমন্ত্রণ জানান, যেহেতু আপনি নিজের (পরিষ্কার) জায়গায় বেশি স্বচ্ছন্দ বোধ করছেন।

একদিন তারা জিজ্ঞাসা করে, "আপনি কেন আসতে পছন্দ করেন না?"

আপনি তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না, তবে আপনি সত্যবাদী হতে চান, তাই আপনি বলেছেন :

আপনার অংশীদারিটিকে বিচার করা বা মনে হয় না আপনি তাদের পরিবর্তনের দাবি করছেন। তারা চায় আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এবং কিছুটা সাজাতে রাজি হন।

কেন এটি প্রচেষ্টাটির পক্ষে মূল্যবান

যদিও দৃser় যোগাযোগের ক্ষেত্রে প্রায়ই নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক যোগাযোগের চেয়ে বেশি সময় এবং বিবেচনা লাগে তবে এই অতিরিক্ত প্রচেষ্টা সাধারণত শেষ পর্যন্ত এর জন্য মূল্যবান।

এখানে প্যাসিভ যোগাযোগ আপনাকে এবং আপনার সম্পর্কের জন্য উপকারী কিছু মূল উপায় রয়েছে কারণ:

এটি আপনার প্রয়োজনগুলি রক্ষা করে

সীমানা আপনাকে সম্মানজনকভাবে এমন কাজগুলির চারপাশে সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ করতে দেয় যা আপনি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না around ।

দৃser়রূপে কথা বলার মাধ্যমে, আপনি স্পষ্টভাবে আবেগ প্রকাশ করতে পারেন এবং যে কোনও সম্পর্কের সীমানা নির্ধারণের জন্য এই অনুভূতিগুলি ব্যবহার করতে পারেন

আপনি যখন নিজের জন্য পছন্দ করবেন তখন কী করবেন এবং কী করবেন না না, আপনি আপনার প্রয়োজন সম্মান।

দৃ bound় সীমানা তৈরি করা, এবং প্রয়োজনে অন্যকে তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়া আপনাকে সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জী পরিস্থিতিতে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং বিরক্তি ও হতাশার অনুভূতি হ্রাস করে।

এটি আস্থা তৈরি করে

যদি সত্যই সত্যই সেরা নীতি হয়, তবে দৃser় যোগাযোগের উপায়। আপনি যখন খোলেন, সরাসরি জবাব দেবেন জেনে লোকেরা আপনার উপর নির্ভর করার সম্ভাবনা বেশি থাকে

প্যাসিভ যোগাযোগ প্রায়শই বাদ পড়ে সাদা মিথ্যা বা মিথ্যা বাড়ে। হতে পারে আপনি সরাসরি মিথ্যা বলছেন না, তবে ইচ্ছাকৃত অস্পষ্টতা এখনও কিছু ক্ষতি করতে পারে

আপনি যদি নিজের মতামত ভাগ করে নেওয়ার জন্য সত্যের আশ্রয় নেন, লোকেরা বুঝতে পারে যে আপনি তাদের সব কিছু বলছেন না।

এমনকি যদি আপনি তাদের অনুভূতিগুলি বাঁচাতে বা দ্বন্দ্ব রোধ করতে এটি করেন তবে তাদের আবার আপনার উপর বিশ্বাস করা খুব কঠিন হতে পারে

আক্রমণাত্মক যোগাযোগ অন্যথায় ভীতি প্রদর্শন বা বিভ্রান্ত করতে পারে, যা বিশ্বাসকেও ক্ষতি করতে পারে।

এটি স্ট্রেস প্রতিরোধ করে

কর্মক্ষেত্রের যোগাযোগের উদাহরণটি আবার চিন্তা করুন।

প্যাসিভ যোগাযোগ আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলি উল্লেখ করে এবং আপনার সীমানায় আটকে থেকে যায়। এটি সাধারণত সময়ের সাথে সাথে মানসিক চাপ, অসন্তুষ্টি, অভিভূত এমনকি এমনকি জ্বলজ্বলে বাড়ে

আগ্রাসী যোগাযোগ এছাড়াও স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে।

লোকেরা প্রায়শই এমন কারও সাথে কাজ করার ঝোঁক কম থাকে যাকে মনে হয় না যে তারা তাদের চাহিদা বা অনুভূতিগুলি যত্ন করে। আপনাকে সমর্থন করার পরিবর্তে তারা আপনাকে নিজেরাই জিনিসগুলি পরিচালনা করতে ছেড়ে যেতে পারে।

এটি দ্বন্দ্ব রোধে সহায়তা করে

আপনি যদি আপনার রুমমেটকে ডেট করতে চান এমন বন্ধুকে আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া জানান তবে কী হবে? "কোনভাবেই না. আপনি তাদের তারিখ করতে পারবেন না। এটা আমার পক্ষে ভয়াবহ হবে। ”

সম্ভাবনা রয়েছে, তারা কী করবেন তা বলার জন্য কেবল আপনাকে বিরক্তি জানাবে এবং ফলস্বরূপ দ্বন্দ্ব আপনার সম্পর্ককে বাধা দিতে পারে।

একটি নিষ্ক্রিয় প্রতিক্রিয়া, যেমন "অবশ্যই, যাই হোক না কেন, আমি যত্ন করি না", মুহুর্তে সংঘাত রোধ করতে পারে। তবে আপনার বন্ধুত্বের কারণে ডেটিংয়ের কারণে যদি তার বন্ধুত্বের অবসান ঘটে তবে আপনার হতাশা বাড়তে পারে যতক্ষণ না এটি বিশাল লড়াইয়ে বিস্ফোরিত হয়।

আপনার মতামত সততার সাথে প্রকাশ করা আপনাকে এই উভয় সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করেছে।

এটি আত্মবিশ্বাস এবং সন্তোষজনক সম্পর্ককে উত্সাহ দেয়

দৃser়ভাবে কথা বলা আপনার আত্মবিশ্বাসের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে এবং আপনার সম্পর্কগুলিতে সন্তুষ্টি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যখন নিজেকে জোর দিয়ে বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তখন আপনার নিজের প্রয়োজন বোধ করা এবং নিজের অনুভূতি প্রকাশে নিরাপদ বোধ করা এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলার সম্ভাবনা আপনার পক্ষে বেশি থাকে।

চেষ্টা করার কৌশলগুলি

যদি দৃser় যোগাযোগ আপনার কাছে স্বাভাবিকভাবে না আসে তবে চিন্তা করবেন না। এই কৌশলগুলি আপনাকে নিজের পক্ষে কথা বলার অভ্যস্ত হতে সহায়তা করতে পারে।

প্রথমে খেয়াল করুন যেখানে আপনার দৃser়তা নিয়ে সমস্যা রয়েছে

কিছু লোক যাদের প্রিয়জনের কাছে পরিচিত মতামত তৈরি করতে কোনও সমস্যা নেই তারা নতুন লোকদের আশেপাশে নিজের পক্ষে আইনজীবী হিসাবে লড়াই করতে পারেন।

অন্যরা যখন হুমকী অনুভব করে বা কথোপকথন উত্তপ্ত হয় তখন আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

সম্ভবত আপনি নিজের চিন্তাভাবনাটি আপনার রোম্যান্টিক অংশীদারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে অন্য ব্যক্তির সাথে আরও নিস্ক্রিয়ভাবে যোগাযোগ করেন।

বা, সম্ভবত আপনি কাজটিতে খুব আক্রমণাত্মকভাবে যোগাযোগ করেন যেহেতু অন্যদের শোনার একমাত্র উপায়।

এই ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে আরও সুষম যোগাযোগের পদ্ধতির দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করতে পারে

নিজের অনুভূতিগুলি সনাক্ত করতে শিখুন

প্রয়োজন প্রকাশ করা শক্ত এবং মতামত যখন আপনি ঠিক কি কোন একটি সংজ্ঞায়িত ধারণা নেই।

স্ব-আবিষ্কারের জন্য কিছুটা সময় নেওয়া আপনার অনুভূতির সংস্পর্শে আসতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি তাদের নামকরণে লড়াই করে থাকেন তবে প্রতিদিন আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার দিকে আরও কিছুটা মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন:

• আপনাকে কী ভাল লাগছে?
• কিসে আপনাকে অসন্তুষ্ট বা স্ট্রেস লাগায়? ?
• আপনি কী উপভোগ করছেন?
• আপনি কী করতে চান না যে আপনি না করতে চান?

আপনি নিজের স্বভাবসুলভ প্রতিক্রিয়া দমন করেন এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দেওয়াও সহায়তা করতে পারে। অবশ্যই, আপনি সর্বদা মনে মনে প্রথম কথাটি বলতে চাইবেন না, বিশেষত যদি এটি কৌতূহলের চেয়ে কম হয়

তবে সংবেদনশীল সচেতনতা এবং দৃser়তা এমন দক্ষতা যা প্রায়শই একসাথে বিকাশ লাভ করে।

সংবেদনশীল সচেতনতা বাড়ানো আপনাকে কখন কিছু ছেড়ে দিতে হবে এবং কখন (সম্মানজনক) মতপার্থক্য বা আপস করতে হবে তা চিনতে শিখতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যা চান তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

যেমন আপনার শ্রদ্ধার সাথে আপনার চাহিদা প্রকাশ করার অধিকার রয়েছে তেমনি আপনার যখন অন্য কিছু প্রয়োজন হয় তখন অন্যদের অনুরোধ করার অধিকারও রয়েছে, তা কোনও কাজের ক্ষেত্রে সহায়তা হোক বা তাদের আচরণে পরিবর্তন হোক।

মনে রাখবেন তারা হয়তো না বলতে পারেন - প্রত্যেকেরই অস্বীকার করার অধিকার রয়েছে। তবুও, কেবল অনুরোধটি করা একটি কথোপকথন শুরু করতে পারে যা একটি ভাল সমঝোতার দিকে নিয়ে যায়।

আই-স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন

কোনও অনুরোধ করার সময় বা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সময়, আই-স্টেটমেন্টগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন

আপনার মা যদি আপনার সহায়তা চান, উদাহরণস্বরূপ , বলার চেষ্টা করুন: "আমার একটি ব্যস্ত সপ্তাহ ছিল, তাই শিথিল হওয়ার জন্য আমার কিছুটা সময় প্রয়োজন। আমি আপনাকে গ্যারেজ পরিষ্কার করতে সহায়তা করব, তবে এই সপ্তাহান্তে আমার পক্ষে কাজ করবে না। পরের সপ্তাহান্তে কীভাবে? "

এমন কিছু বলার চেয়ে সম্ভবত এটির থেকে ভাল সাড়া পাওয়া যাবে যে," না, আপনি আমার সময় এবং আমার যা কিছু করতে হবে তা সম্মান করছেন না। "

প্রথমে প্রিয়জনের সাথে অনুশীলন করুন

আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে দৃser়তা অনুশীলন করা এটি অনেক বেশি নিরাপদ বোধ করতে পারে।

অনুরোধ করাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং পরিবার এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছে আপনার মতামত প্রকাশ করা আপনাকে আরও কঠিন কথোপকথনের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে, যেমন কাজের ক্ষেত্রে আসতে পারে।

আপনি যদি আরও আক্রমণাত্মক যোগাযোগের দিকে ঝুঁকতে থাকেন তবে প্রিয়জনদের যখন আক্রমণ করা বা শোনা যায় না তখন তারা আপনাকে সাহায্য করতে বলে। এটি আপনাকে কখন আপনার পদ্ধতির কথা উল্লেখ করতে সহায়তা করবে।

সমস্যা সমাধান

দৃ communication়ভাবে যোগাযোগ করা মুশকিল হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি চিন্তিত হন অন্যরা নিজেকে স্বার্থপর বা গর্বিত বলে ভাববে।

লোকেরা কখনও কখনও দৃser়তার সাথে আগ্রাসন হিসাবে ব্যাখ্যা করে, বিশেষত যখন তারা এই যোগাযোগের শৈলীর মধ্যে পার্থক্য পুরোপুরি বুঝতে না পারে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনার দৃ as়প্রত্যয়ী যোগাযোগ এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, আরও সফল কথোপকথনের জন্য এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন।

সুনির্দিষ্ট হন

একটি নম্র "না, আপনাকে ধন্যবাদ" আক্রমণাত্মক নয় এবং আরও কিছু দেওয়ার জন্য আপনার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই।

এই বলেছিল, সামান্য ব্যাখ্যা অস্বীকারকে নরম করতে সহায়তা করে। যদি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে থাকে তবে কারণ সরবরাহ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন

যখন কোনও সহকর্মী আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনে আমন্ত্রণ জানায়, আপনি বলতে পারেন: "না, ধন্যবাদ। আমি খাওয়া বাদ দেওয়ার চেষ্টা করছি ”"

এটি তাদের জানতে দেয় যে তারা যা করেছে তার সাথে আপনার অস্বীকৃতিটির কোনও যোগসূত্র নেই

দেহের ভাষার প্রতি মনোযোগ দিন

যোগাযোগ কেবল শব্দ জড়িত না। অঙ্গভঙ্গি, ভঙ্গিমা এবং কণ্ঠের সুর সকলেই আপনার শব্দের পিছনে উদ্দেশ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলতে পারে।

বলুন যে আপনার রুমমেট আবর্জনা ফেলতে ভুলে যেতে চলেছে

পরিবর্তে:

• আপনার বাহু পেরিয়ে আপনার ভয়েসকে এমন কিছু বলার জন্য উত্থাপন করুন " নিজের হতাশা প্রকাশ করার জন্য আপনার কাজকর্মগুলি কখনই মনে রাখবেন না "
• নিজের শ্বাসের নিচে গ্রাস করে

একটি শালীন স্মৃতিচারণের প্রস্তাব বিবেচনা করুন শান্ত ভয়েস:

<<>
• "মনে রাখবেন, আপনি এই সপ্তাহে ট্র্যাশ ডিউটিতে আছেন on"
• “আপনার আবর্জনা ফেলে দেওয়ার বিষয়ে কি আপত্তি আছে? যদি এটি আপনার পক্ষে সমস্যা হয় তবে আমরা কাজগুলি স্যুইচ করতে পারি। "

তারা কেমন অনুভব করছেন জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না

স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল যোগাযোগ উভয় পথেই যায়। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করা তাদের চিন্তাভাবনা এবং ধারণার প্রতি শ্রদ্ধা প্রদর্শন করে।

একবার আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি বলার পরে, আপনি বলতে পারেন:

• "আপনি কী ভাবেন?" ? "
• " আপনি কী পরামর্শ করবেন? "

তারপরে, বাধা না দিয়ে সক্রিয়ভাবে শুনুন। তারা নিজেদেরকেও দৃ to় করে বলার একটি সুযোগ প্রাপ্য।

শান্ত থাকুন

চার্জযুক্ত বা চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আবেগগুলির পক্ষে উপস্থিত হওয়া খুব স্বাভাবিক।

তবে দেহের ভাষা, অতিরঞ্জিতকরণগুলি বা আপনার সঙ্কট প্রকাশ করার পরিবর্তে বা বিচারগুলি, আপনার অনুভূতিটি বর্ণনা করার জন্য শব্দগুলি (বিশেষত আই-বিবৃতি) ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

• “আমি যখন হতাশ বোধ করি ...”
• “… তখন আমার খুব খারাপ লাগছে…”
• “আমি যখন হতাশ হই ...”

আপনার আবেগ পরিচালনা করা উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং সফল যোগাযোগকে সহজ করে তুলতে পারে

আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস - বা একটি ছোট বিরতিও - আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে প্রয়োজন প্রকাশ করুন এবং একটি অনুরোধ করুন।

নীচের লাইন

কিছু লোক বিশেষত সংবেদনশীল পরিস্থিতিতে দাবী বা অসহায় হিসাবে দৃser়তা দেখায়। দক্ষতার সাথে করা হলেও, দৃser়ভাবে যোগাযোগ করা যেকোনো পরিস্থিতিতেই সর্বোত্তম পন্থা

আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা কখনই ভুল নয় এবং কৌশল এবং শ্রদ্ধার সাথে এটি করার প্রচুর উপায় রয়েছে।