বাচ্চা রাতে ঘুমোচ্ছে না? আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি একবার দেখুন

ঘুম থেকে ওঠার সময় অনুমানযোগ্য রুটিন বিকাশ করা আপনার শিশুর রাতে ঘুমোতে যাওয়ার গোপনীয় বিষয় হতে পারে

বাচ্চারা ধারাবাহিকতার বাসনা পোষণ করে। জন্মের পর থেকেই তারা সুরক্ষিত, আরও সুরক্ষিত এবং আশ্বাস পাবে যদি তারা "যখন এটি ঘটে তখনই এটি ঘটে of" এর ধরণটি বুঝতে পারে

আপনার ছোটটি নবজাতক, বড় বাচ্চা বা টডল কিনা , আপনার পরিবার একটি ভাল দৈনিক রুটিন স্থাপনের প্রতিশ্রুতি দেয় যা একবার বেসিক শয়নকালীন রুটিনের ওপরে এবং তার বাইরে চলে যায়

একটি রুটিন বিকাশ করুন, সময়সূচী নয়

কঠোর সময় বেসড শিডিউলগুলি অপ্রয়োজনীয় এবং এমনকি সম্ভবত ক্ষতিকারক, বিশেষত যখন আপনার শিশুটি ছোট থাকে। উদাহরণস্বরূপ, অল্প বয়স্ক বাচ্চাদের চাহিদা মতো খাওয়ানো এবং ঘুমের জন্য বয়স অনুসারে জাগ্রত উইন্ডো অনুসরণ করার সাথে সাথে নমনীয়তা প্রয়োজন।

আপনার বাচ্চাকে একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচিতে ফিট করার জন্য বাধ্য করার চেষ্টা করা প্রায়শই এগুলিকে অত্যধিক করে তোলে, সম্ভাব্যভাবে পুরো পরিবারের জন্য আরও খারাপ ঘুমের পরিণতি হতে পারে

সারাদিন ধরে একটি অনড় শিডিউল অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনি প্রতিদিন যে ক্রমাগত ধারাবাহিকতা বজায় রাখবেন তার উপর ভিত্তি করে একটি শিথিল রুটিন তৈরি করুন। অনুমানযোগ্য রুটিনগুলি কেবল ঘুমে সহায়তা করে না, তবে তারা আপনার বাচ্চাকে সামাজিক ও একাডেমিকভাবে দীর্ঘমেয়াদে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করতে পারে

একটি রুটিন প্রতিষ্ঠার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনার সন্তানের সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়টির দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা , খাবার, চলাচল, প্রাক-শয়নকাল এবং শয়নকালীন ক্রিয়াকলাপ। আপনার সন্তানের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি সম্ভবত আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করবেন

সকালের ঘুম থেকে ওঠার সময়

একটি নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং এটি বেশ কার্যকর beneficial সম্পর্কিত রুটিন যদিও আমরা নমনীয় হতে চাই এবং "সময়সূচী "টিকে দিনে দিনে পরিবর্তিত হতে দিই, তবুও একটানা সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় শিশুর ড্রাইভকে ঘুমের জন্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।

এই ড্রাইভ বা ঘুমের চাপ বাড়িয়ে, বাচ্চারা সারা দিন ধরে আরও বেশি সময় নিতে পারে। বাচ্চারা টডলারে পরিণত হওয়ার সাথে সাথে, একটি প্রতিষ্ঠিত সকাল ঘুম থেকে ওঠার সময় ঝাপটায় প্রতিরোধ এড়াতে সহায়তা করে এবং একটি উপযুক্ত শয়নকালও বজায় রাখে

যখন আপনার ছোট্ট একটি দিনের জন্য ঘুম থেকে ওঠে, তখন একটি সাধারণ রুটিন তৈরি করুন যাতে তারা বুঝতে পারে যে এটি তাদের দিন শুরু করার সময়। একটি উজ্জ্বল, "শুভ সকাল!" দিয়ে রুমে এসে শুরু করুন! তারপরে ব্লাইন্ডগুলি খুলুন, লাইটগুলি চালু করুন, এবং একটি ছিনতাই এবং ডায়াপার পরিবর্তনের জন্য এগুলি তুলুন

একটি নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করা পিতামাতা এবং যত্নশীলদের জন্য কিছু দৈনিক পূর্বাভাস প্রদান করতে সহায়তা করে।

জীবনের প্রথম কয়েক সপ্তাহ পরে, একটি প্রাকৃতিক সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় সম্ভবত প্রায় 6 থেকে 7 টার মধ্যে কোথাও স্থির হয়ে উঠবে এটি আপনার ছোট্টের প্রাকৃতিক জৈবিক ঘড়ির সাথে সবচেয়ে ভালভাবে সাজায় এবং পরে কোনও যুক্তিসঙ্গত শোবার সময় নিশ্চিত করতে সহায়তা করে 6 টা থেকে 8 টা পর্যন্ত

আপনার দিনের এই দু'টি ধারাবাহিক সময়ের উপর ভিত্তি করে একটি রুটিন তৈরি করা স্বাভাবিকভাবেই আপনার দিনটিকে সামগ্রিকভাবে আরও পূর্বাভাস দেয়

খাবার

এমনকি কোনও শিশু খাওয়া শুরু করার আগেই সলিডস, দুধ খাওয়ানোর আগে এবং পরে কী ঘটে তার একটি নিদর্শন স্থাপন করা দরকারী। উদাহরণস্বরূপ: জাগ্রত, খাওয়ানো, বার্প, পেটের সময়।

আপনি যেমন সলিড যুক্ত করতে শুরু করেন, একই পরিস্থিতিতে প্রায় একই সময়ে প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে খাবার সরবরাহ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ: জাগানো, দুধ খাওয়ানো, খেলার সময়, কঠিন খাওয়ানো, খেলার সময়।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে এবং / বা তাদের যদি কোনও পেটে অস্বস্তি হয় তবে আপনি খাবার এবং ঘুমের মধ্যে সঠিক হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময়ও নিশ্চিত করতে চাইতে পারেন

সলিউড খাওয়ানোর জন্য একটি সাধারণ রুটিন বাচ্চাদের কাছে এই ঘোষণা দিয়ে শুরু করা যেতে পারে যে, "প্রাতঃরাশের সময়!" তারপরে আপনি তাদের বিবিটি দিয়ে তাদের চেয়ারে বসিয়ে দিয়েছিলেন, তাদের সাথে চ্যাট করার সময় এবং চোখের যোগাযোগ করার সময় তাদের খাওয়ান এবং পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে বিক্ষোভ প্রদর্শন ও কথা বলা শেষ করুন।

খাবারের রুটিনগুলি আপনার ছোট্টটির সাথে বন্ধন এবং সংযোগের জন্য দুর্দান্ত সুযোগগুলি সরবরাহ করে, যা ন্যাপের সময়গুলিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যের উত্তরণকে সমর্থন করে

টডরদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ

সমস্ত ছোটদের স্বাভাবিকভাবে শিখতে, বেড়ে ওঠা এবং বিকাশ করতে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন need আপনার শিশুর নিয়মিত পেট সময় এবং ঘূর্ণায়মান অনুশীলন প্রয়োজন।

আপনার বাচ্চা যেহেতু একটি বাচ্চা ছেলে হয়ে ওঠে এবং তারা কীভাবে হাঁটতে (এবং চালানো!) শিখেছে, তাদের সমস্ত "উইগলস" বের করতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গড়ে তোলা আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে <

কেবল নিয়মিত চলাচল করা আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তারা ভাল বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন (এটি তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে) এটিও গুরুত্বপূর্ণ।

যথাসম্ভব, আপনার বাচ্চা প্রতি সকালে এবং বিকেলে কমপক্ষে 20 থেকে 30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি পাচ্ছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। বাহিরে তাদের অনুশীলন করা তাদের প্রাকৃতিক আলোতে প্রকাশ করার অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা তাদের সারকডিয়ান তালকে ভাল মানের ঘুমের জন্য প্রয়োজন

প্রাক-শোবার আগে রুটিন

দিনটি যখন বাতাস নেমেছে এবং আপনি আপনার কিডোকে রাতে বিছানায় নামার অপেক্ষায় রয়েছেন, ঘুমোতে যাওয়ার প্রাকৃতিক রুটিনটি ভুলে যাবেন না। একটি প্রাক প্রাক শয়নকালীন রুটিন সুন্দরভাবে পুরো পরিবারের পুরো রাত বিশ্রাম সমর্থন করে supports

উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তানের শোবার সময় যদি সকাল 8 টা হয় এবং শয়নকালীন রুটিনটি সাধারণত আপনার শুরু থেকে 30 মিনিট সময় নেয় তবে আপনি জানতে পারবেন আপনাকে সকাল 7:30 টা নাগাদ রুটিনটি শুরু করতে হবে ll তারপরে আপনি তা নিশ্চিত করার পরিকল্পনা করতে পারেন যে বহিরঙ্গন, খেলা এবং রাতের খাবারের সময়গুলি সমস্ত আগেই ভালভাবে শেষ হয়ে গেছে

শয়নকালীন রুটিনের আগে উপস্থিত ক্রিয়াকলাপগুলি যতটা সম্ভব শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ করার চেষ্টা করুন। সমস্ত বয়সের জন্য, এটি একটি নিখুঁত খেলা বা খেলনা খেলাগুলির সাথে আচ্ছন্নভাবে পর্দার আচ্ছাদিত একটি রুমে খেলতে পারে।

এখানে প্রাক-শয়নকালীন রুটিনের একটি নমুনা দেওয়া হয়েছে:

• 5 p.m. বহিরঙ্গন খেলার সময়
• 5:20 p.m. ইনডোর প্লেটাইম
• 5:45 p.m. রাতের খাবার
• 6:15 p.m. শান্ত ইনডোর প্লেটাইম
• 6:30 p.m. শয়নকালীন রুটিন
• সকাল 7 টা বিছানা

শয়নকালীন রুটিন

আপনি একটি শক্ত প্রতিদিনের রুটিনে রেখেছেন এমন সমস্ত কাজ এটির কারণ হয়েছে।

আপনি যদি আপনার ছোট্টটিকে পুরো দিন জুড়ে "যখন এটি ঘটে তখন এটি ঘটে" এর ধরণটি বুঝতে সহায়তা করে থাকেন, তবে শয়নকালীন রুটিনটি একটি প্রাকৃতিক এবং স্বচ্ছন্দ পরবর্তী পদক্ষেপে পরিণত হয়।

এটি শয়নকালীন ভয়, উদ্বেগ এবং প্রতিরোধ হ্রাস করতে সহায়তা করবে এবং প্রতি এক রাতে আপনাকে দু'জনকে দুর্দান্ত ঘুমের জন্য প্রস্তুত করবে

বাস্তবে, 2017 গবেষণায় দেখা গেছে যে শোবার সময় প্রতিষ্ঠা করা হয়েছে রুটিন ঘুমের ফলাফলগুলিতে উন্নতি করতে পারে এবং 3 রাতের কম সময়ের মধ্যে ঘুমের সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারে!

আমি আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি জন্ম থেকে ঠিক 5-7 থেকে 10 মিনিটের শোবার সময় রুটিন স্থাপন করুন, এটি প্রায় 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে তুলুন 3 মাস বয়সী। আপনার ছোট বাচ্চা বা তার বাইরে এই 20 থেকে 30 মিনিটের শয়নকালীন রুটিনটি বজায় রাখার লক্ষ্য রাখা উচিত, যদিও আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত পদক্ষেপগুলি আপনার ছোট্টটির বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিবর্তিত হতে পারে

শয়নকালীন রুটিনগুলি ব্যক্তিগত এবং প্রতিটি পরিবারের জন্য অনন্য। তবে কয়েকটি মূল বিল্ডিং ব্লক রয়েছে যা আপনি যে কোনও বয়সে আপনার নিজের পরিবারের শোবার সময়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি যে রুটিনে অবতীর্ণ হন তা নিশ্চিত হন যে আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস বাড়ানোর জন্য প্রতি রাতেই প্রায় একই ক্রমে আপনার রুটিন পদক্ষেপগুলি সম্পন্ন করছেন। এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:

স্নান

অনেক পরিবার তাদের রাতের স্নানের সময় পছন্দ করে। অন্যান্য পরিবার এটিকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না এবং এমনকি এটি স্ট্রেসযুক্তও পেতে পারে। নির্বিশেষে, আপনি যদি নিজের রুটিনে স্নান অন্তর্ভুক্ত করে থাকেন, আপনার প্রতি রাতে এটি করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার দরকার নেই। এটি রাত থেকে রাত পর্যন্ত নমনীয় থাকতে পারে

পরিবর্তন

পায়জামা বাছাই করা এবং তাদের উপর রাখার সাধারণ কাজটি ছোট্টদের "যখন এটি ঘটে তখন এর ধরণটি বুঝতে সাহায্য করার জন্য আরও একটি সুযোগ দেয় offers , তারপরে এটি ঘটে ”

ম্যাসেজ

শিশু এবং টডল উভয়ই প্রতি রাতে হালকা ম্যাসাজ করে উপকৃত হতে পারে। বাচ্চাদের জন্য, পেট বা হাতের ম্যাসেজ চেষ্টা করুন। বাচ্চাদের জন্য, পিছনে বা পায়ে ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন

বই

একই রাতে প্রতি রাতে একই বই পড়া আরাম এবং পরিচিতি পেতে সহায়তা করে। এটি ছোট্টকে বইটিকে আনন্দদায়ক হিসাবে দেখতে সহায়তা করে যা ভবিষ্যতের সাক্ষরতার মঞ্চস্থ করে।

আপনি যখন তাদের কোনও বই পড়েন (বাচ্চাদের মধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা) তখন আপনার যদি ছোট্ট শিশুটিকে উদ্বেগজনক মনে হয়, আপনি পড়ার সময় কেবল তাদের অন্য কোনও বই বা খেলনা রাখুন। আপনি যখন তাদের সাথে ঘরে ঘুরে বেড়াচ্ছেন তখন গল্পগুলি পড়তে বা বলতে পারেন। তাদের চুপ করে বসে থাকার দরকার নেই, যা বেশ কিছু সক্রিয় বাচ্চা এবং টডলদের জিজ্ঞাসা করতে পারে

গানগুলি

একই রাতে প্রতি রাতে একই গান গাওয়া একই কাজ করে উদ্দেশ্য - আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং পরিচিতি

ঘুমের বাক্যাংশ

প্রতি রাতে বিছানার আগে একই ঘুমের বাক্যাংশটি ব্যবহার করা আপনার শিশুকে বুঝতে সাহায্য করে যে এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে। একটি সরল, "শুভ রাত্রি, শক্ত ঘুমো! মামা আপনাকে ভালবাসে, "অনেক দূর এগিয়ে যায়।

নিয়মিত ঘুমের বাক্যাংশ ব্যবহার করা আপনার শিশুকে শোবার সময়কালের রুটিন বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি তাদের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য এবং আশ্বাস অনুভব করার আরও একটি সুযোগ দিচ্ছেন যেহেতু আপনি ঠিক কী ঘটছে এবং কী ঘটছে তা বর্ণনা করছেন

টেকওয়ে

আপনি যদি কোনও অসুবিধা অনুভব করছেন আপনার ছোট্ট ব্যক্তির ঘুম, এটি নিশ্চিত করে রাখা সার্থক যে আপনি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং অনুমানযোগ্য রুটিন প্রতিষ্ঠা করেছেন - দিনে এবং রাতে উভয়ই।

আপনার সন্তানের আপনার পরিবারের জীবনের ছন্দ এবং নিদর্শনগুলি শিখতে সাহায্য করার মাধ্যমে, আপনি কখন এবং কীভাবে তাদের ঘুমের প্রত্যাশা রয়েছে তা শিখতে সহায়তা করছেন। এটি তাদের এবং আপনার জন্য, এখন এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য একেবারে সেরা ঘুমের দিকে পরিচালিত করবে

• পিতৃত্ব
• শিশুর
• বাচ্চা
• 06 মাস

সম্পর্কিত গল্প

• ন্যাব যখন শিশুর ন্যাপস এবং অন্যান্য ক্লিচড পরামর্শ উপেক্ষা করার জন্য
• 10 পণ্য প্রকৃতপক্ষে পিতামাতাদের কিছু ডাং জজেডের
• আমরা ঘুম পরামর্শদাতাদের জিজ্ঞাসা করলাম কীভাবে নবজাতকের দিনগুলি বাঁচতে হয়
• বাবা-মা হিসাবে ঘুমের (বা তার অভাবের) অনেকগুলি পর্যায়
• 5 শিশুর ঘুমের গল্পগুলি আপনাকে রাতে রাখে