খারাপ খাবারগুলি যা আপনার কোমরের জন্য আসলে দুর্দান্ত

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে
আপনি যদি বার্গার, আইসক্রিম, এবং পিজ্জা ভেবে ভেবে থাকেন যে আপনি নিজের কোমরবন্ধটি উপকার করছেন, না d এগুলি আসলে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং এটিকে বন্ধ রাখতেও সহায়তা করতে পারে। এখানে পাঁচটি খাবারের লুকানো স্লিম-ডাউন পার্কস যা খারাপ রেপ পায় এবং প্রত্যেককেই আপনার ডায়েটে ফিরিয়ে আনার সেরা উপায়

অস্ট্রেলিয়ান গবেষকদের 100 জন গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলারা খেয়েছেন লাল মাংস এবং দুগ্ধ থেকে প্রোটিন সমৃদ্ধ হ্রাস-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটগুলির কমে যাওয়া ক্যালোরির পরিকল্পনাগুলির তুলনায় খুব কম ওজন হ্রাস পেয়েছে যাঁদের মাংস এবং মাংস বেশি ছিল। অ্যাডিলেডে কমনওয়েলথ বৈজ্ঞানিক শিল্প গবেষণা সংস্থা (অস্ট্রেলিয়ার জাতীয় বিজ্ঞান সংস্থা) এর সহযোগী অধ্যাপক ম্যানি নোয়াস বলেছেন, "প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে পারে" says এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় কম ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠা-পাকা রোধ করতে পারে

এটি উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়: "97৯ শতাংশ পাতলা" বা "এক্সট্রিলিয়ান" লেবেলযুক্ত মাংসের মাংস বেছে নিন যার অর্থ এটির পাঁচ গ্রামেরও কম পরিবেশন প্রতি চর্বি। স্টেক চান? গ্লুক বলেন, সরলিন টিপ, টি-হাড় বা স্ট্রিপ স্টিকের মতো কটি থেকে কম ফ্যাটযুক্ত কাটগুলি পান

লক্ষ্য রাখুন: গরুর মাংস লেবেলযুক্ত প্রাইম। গ্লাক বলেন, "এটির ফ্যাট খুব বেশি।" কাটা গ্রেড চয়েস কিনুন; মাংসে কম চর্বি থাকে এবং এখনও এটির স্বাদ ভাল। এবং আপনার অংশের আকার সীমাবদ্ধ রাখার কথা মনে রাখবেন, মাংস যতই হেলান না। "অনেক রেস্তোঁরা আট আউন্স স্টেক বা বার্গার পরিবেশন করবে, যার অর্থ আপনি আসলে যা প্রয়োজন তার দ্বিগুণ পাচ্ছেন," আপনার জীবন বাঁচাতে পারে এমন 101 খাবারের লেখক আরডি ডেভ গ্রোটো বলেছেন। একটি তিন আউন্স পরিবেশন (প্রায় এক কার্ডের ডেকের আকার) এর সাথে লেগে থাকুন

সমস্ত অধ্যয়ন দুগ্ধ-এইডস-ওজন-হ্রাস দাবি সমর্থন করে না। তবে গ্লাক তার বিপরীতে আরও প্রমাণ রয়েছে বলে মনে করেন, এমনকি যদি পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত ডেয়ারির গোপনীয় বিষয়টি কেবল এটিই আরও সন্তোষজনক। তিনি বলেন, "অনেক মহিলা আইসক্রিম এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত পণ্যগুলির স্বল্প-ফ্যাটযুক্ত সংস্করণগুলি সন্তুষ্ট করতে পারে না," তাই তারা তাদের প্রচুর পরিমাণে খেতে পারে - প্রক্রিয়াটিতে কয়েকশো ক্যালোরি হ্রাস করে, তাদের অভিলাষ পূরণ করার চেষ্টা করে - কখন অল্প অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত জিনিসগুলি কৌশলটি ঘটাতে পারে ”"

এটি উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়: প্রতিদিন কিছুটা পনির, আইসক্রিম বা এক গ্লাস দুধ পান করুন। গ্লাক বলেন, "আপনি সত্যিই এর সাথে ভুল করতে পারবেন না"। “আপনি পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন বা না করুক, দুগ্ধ আপনার ডায়েটের অংশ হওয়া উচিত। শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে আপনার ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। এবং দুধে থাকা ভিটামিন ডি এবং সিএলএ উভয়েরই ক্যান্সার-বিরোধী গুণ রয়েছে। "

দেখুন: চর্বি গ্রহণের পরিমাণ। মনে রাখবেন যে পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাতগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, তাই নিজেকে প্রতিদিন দুটি পরিবেশনায় সীমাবদ্ধ করা - এবং আপনার তৃতীয়টিকে কম চর্বিযুক্ত বা স্কিম পছন্দ হিসাবে পরিবেশন করা সেরা

সর্বোত্তম উপায় তাদের উপভোগ করুন: প্রাতঃরাশের জন্য তাদের চেষ্টা করুন। দিনের বাকি দিনগুলি প্রমাণিত ফিল-ইউ-আপ উপকারের জন্য এটি আদর্শ সময়। এছাড়াও একটি ডিম স্ক্যাম্বল করতে কয়েক মিনিট সময় নেয়। দুপুরের খাবারের জন্য খুব শক্ত বা নরম-সেদ্ধ ডিমটি একটি পালং শাকের সাথে যোগ করে কাজ করুন। বা ক্যালোরি কম রাখার জন্য প্রতি এক কুসুমের কাছে দুই থেকে তিনটি ডিমের সাদা দিয়ে একটি অমলেট বা ভেজি ফ্রিটাটা তৈরি করুন (সাদাগুলিতে কেবল 16 ক্যালোরি রয়েছে, যখন পুরো ডিমের 72 টি থাকে)। আরও ধারণার জন্য, আমাদের / ডিমগুলিতে যান

নজর রাখুন: রেস্তোঁরাগুলিতে ডিম পরিবেশিত। এমনকি একটি ডিম-সাদা ওমেলেট মাখন বা তেলে ভাজা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে আপনি যদি না জিজ্ঞাসা করেন যে এটি রান্নার স্প্রে দিয়ে প্রস্তুত রয়েছে। এবং পিজ্জার মতো, যে কোনও ডিমের থালা থেকেও সাবধান থাকুন পনির দ্বারা ধূমপান করা। আপনি যদি আরও স্বাদে আগ্রহী হন তবে কিছু গুল্ম বা সালসা যুক্ত করুন

এটি উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়: পুরো গমের জাত চয়ন করুন। আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন বা একটি হিমশীতল চেষ্টা করতে পারেন, যেমন ডিজিওর্নো, বোবোলি, দক্ষিণ বিচ বা অ্যামিস। আপনি যদি সাজিয়ে বসে বা খাওয়ার সন্ধান করছেন, একটি পাতলা ক্রাস্ট পাই (এটি সাধারণত ক্যালরিতে কম এবং ঘন সংস্করণের চেয়ে ফ্যাটযুক্ত) পান; পিজা হাট এবং ক্যালিফোর্নিয়ার পিজ্জা রান্নাঘরে উপলভ্য নির্বাচনগুলি ব্যবহার করে দেখুন

লক্ষ্য রাখুন: অতিরিক্ত তেল এবং চর্বি। গ্লাক বলে যে কোনও পাই থাবা ডিপ-ডিশ (যার অর্থ ক্রাস্ট তেলতে রান্না করা হয়) বা এড়িয়ে চলুন, এবং যখন পনির একটি বিট ভাল, একটি সম্পূর্ণ অনেক হয় না। অতিরিক্ত পনির এড়িয়ে যান

এটি উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়: যে কোনও সময় কিছুটা পান। গ্রোটো বলেছিলেন, "স্ক্র্যাম্বলড ডিমগুলিতে কানাডিয়ান বা টার্কি বেকন, অন্য হালকা বাছুর যোগ করুন, বা কম-ফ্যাটযুক্ত মেয়ো সহ পুরো গমের রুটিতে একটি বেকন-লেটুস-টমেটো স্যান্ডউইচ ব্যবহার করুন," গ্রোটো বলেছেন। আপনি এটি স্ট্রিপগুলিতে কাটাতে পারেন এবং এটি সালাদে প্রোটিন বৃদ্ধির জন্যও ব্যবহার করতে পারেন

দেখুন: লুকানো চর্বি। কিছু রেস্তোরাঁ কানাডিয়ান বেকনকে তেলে ভাজা ভাজা করে রাখে। আপনি অর্ডার করার আগে, এটি তেল ছাড়া রান্না করা বা চুলায় গরম করার জন্য অনুরোধ করুন