একটি সময় হয়েছে? একটি অনুশীলন হিয়াটাসের পরে এড়াতে সবচেয়ে বড় ভুল

আপনার কাছে টানা হ্যামির মতো ভাল অজুহাত আছে বা আপনি নিজের স্পোর্টস ব্রাতে পিছলে যেতে কাজ এবং বন্ধুদের নিয়ে খুব ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন, অনুশীলন থেকে দীর্ঘ বিরতির পরে জিনিসগুলির ঘাম ঝরতে ফিরে যাওয়া কখনই সহজ নয় । ওয়ার্কআউট ট্রেনে ফিরে যাওয়ার পছন্দ করার জন্য নিজেকে পিছনে একটি থাপ্পড় দেওয়ার পরে, এই ভুলগুলি এড়াতে ভুলবেন না

হারিয়ে যাওয়া সময়ের জন্য প্রস্তুত হওয়া: এটি দু'দফা হয়ে গেছে কিনা তা বিবেচ্য নয় doesn't সপ্তাহ বা কয়েক মাস, খুব শীঘ্রই নিজেকে সর্বোচ্চে চাপ দিয়ে নিজেকে পরাস্ত করবেন না। অনুশীলন করার মাত্রাতিরিক্ত মাত্রার ফলে এমন ক্ষতিকারক পেশীগুলি হয়ে উঠতে পারে যে আপনি কয়েকদিন জুতা পরে বেড়াতে পারবেন না বা আরও খারাপ একটি আঘাত আপনাকে অন্য অনুশীলনের বিরতিতে একমুখী টিকিট দিতে পারে। প্রথম সপ্তাহে বা দুটি পিছনে এমন জিনিসগুলিতে ফিরে আসুন, এবং কোনও ব্যক্তিগত রেকর্ড ভাঙার চেষ্টা করবেন না

একটি জাতি নির্ধারিত: আপনার সহকর্মী আপনাকে ক্যান্সারের জন্য একটি হাফ-ম্যারাথন করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিল এবং আপনি সাহায্য করতে চান, কিন্তু আপনি কয়েক মাসের মধ্যে চালানো হয়নি। আপনার প্রথম দিন, সপ্তাহ - এমনকি মাস - পিছনে কোনও বড় রেস তৈরি করা সেরা ধারণা নয়। প্রশিক্ষণের অভাব যদি পর্যাপ্ত না হয় তবে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার ছোঁয়া আপনাকে আগের চেয়ে আরও দ্রুত এবং শক্ততর চলতে চাপ দিতে পারে, যার ফলে আঘাতগুলি সারাতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে causing যদি কোনও জাতি আপনাকে অনুশীলনে ফিরে আসতে অনুপ্রেরণা জোগায়, আপনি কী সক্ষম তা সম্পর্কে সৎ হন এবং প্রশিক্ষণের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য পরিকল্পনা করুন

যথেষ্ট না করা: আপনি অবশ্যই চান না প্রতিদিন 10 মাইল দৌড়ে ব্যাক আপ শুরু করুন, আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে দুই মাইল দৌড়াতেও চান না। পরিকল্পনা করুন এবং নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনের সাথে আঁকুন যা সপ্তাহে কমপক্ষে তিন থেকে চার দিন অনুশীলন জড়িত। এমনকি 20 মিনিটের সকালের যোগব্যায়াম বা বিছানার আগে একটি ছোট শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশন যথেষ্ট হবে; আপনি নিজের মন এবং শরীরকে আবার মানসিকতায় ফিরিয়ে আনতে চান যে অনুশীলন এমন একটি বিষয় যা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ। আপনি প্রস্তুত বোধ করার সাথে সাথে ওয়ার্কআউটের সংখ্যা বাড়িয়ে দিন, সপ্তাহের মধ্যে বিশ্রামের দিন দেওয়ার জন্য অনুমতি দিন

সঠিকভাবে জ্বালানী দেওয়া হচ্ছে না: শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের অনুশীলনের আগে এবং পরে জ্বালানী প্রয়োজন। খাওয়া ব্যতীত, আপনি কেবল কুয়াশাচ্ছন্ন এবং অলস অনুভব করবেন না, তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস পাবে, যার ফলে আপনার ওজন বাড়বে। এখানে সঠিক প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক বেছে নেওয়ার টিপস রয়েছে এবং এই ডেজার্টের মতো পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকগুলি আপনার মিষ্টি দাঁত সন্তুষ্ট করতে নিশ্চিত are এই মাসব্যাপী কঠোর পরিশ্রমের বিষয়টি কী নিয়ে এসেছিল, এখন আপনার রুটিনটি পুনর্বার মূল্যায়ন করার এবং এটি মশলা দেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করার যাতে আপনি দূরে থাকতে পারবেন না। এটি ঘামের জন্য দিনের একটি নতুন সময় সন্ধান করা, একটি পুল রয়েছে এমন একটি নতুন জিমে যোগ দেওয়া বা ইনডোর সাইকেল চালানোর ক্লাস না করে বাইক কেনার মতো সহজ হতে পারে

আপনার প্রয়োজন অনুসারে কেবলমাত্র সরানো আপনার প্রয়োজন পুরো শরীর

এই 5 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি দিয়ে পাওয়ার আপ করুন

3 হিডি ক্লুমের প্রশিক্ষক থেকে সেক্সি সার্ফার পায়ে চলেছে