দেহের পিছনে: কীভাবে ম্যারাথোনার দেশি লিন্ডেন ট্রেনগুলি 26.2 মাইলের জন্য

দুই বারের মার্কিন অলিম্পিয়ান দেশী লিন্ডেন ফেব্রুয়ারিতে ২০১ US সালের ইউএস অলিম্পিক ম্যারাথন ট্রায়ালে রানার্সআপ সমাপ্ত হতে চলেছেন এবং আমেরিকাটিকে রিও ডি জেনিরোতে ২০১ 2016 সালের অলিম্পিকে মেডেল স্ট্যান্ডে রাখার প্রস্তুতি নিচ্ছেন।

লিন্ডেন সামার গেমসে প্রতিশোধ নিতে চেয়েছিলেন লন্ডনে তার ফেমোরাল শ্যাফটে স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের কারণে পাঁচ কিলোমিটারের আগে ম্যারাথন থেকে নামতে বাধ্য করেছিলেন তিনি। ২০১২ সালের ইউএস অলিম্পিক পরীক্ষায় তিনি দ্বিতীয় ছিলেন এবং গ্রীষ্মকালীন গেমসের আগে তার পুরো ফিটনেস সন্ধানের জন্য সিরিজের কোনও সিরিজ কখনও দেয় নি

“আমি মনে করি যে এই ধরনের ম্যারাথন থেকে একটি লড়াইয়ের কারণে আমি ফিরে এসেছি a লিন্ডেন বলে, "দেহ আপনাকে যা বলছে তা নির্বিঘ্নে চাপ দেওয়া শুরু করার আগে আমাদের বিল্ড-আপের পর্যায়ে পৌঁছে গেল।" "আমরা বিভাগে দুটি বা তিন সপ্তাহ পেয়েছিলাম এবং যখন কিছু সামান্য সামান্য বিড়ম্বনা করা হয়, এটি অনেক বড় কিছুতে তুষারপাত করতে পারে। এটি জুলাইয়ের শেষদিকে এসেছিল ”" লিন্ডেন লস অ্যাঞ্জেলেসের পরে তিন সপ্তাহের বিরতি নিয়েছিলেন এবং রিওগ্রুপের জন্য প্রস্তুত এবং রিওর জন্য প্রয়োজনীয় কাজটি করার জন্য প্রস্তুত।

“আমরা এল.এ. তে যাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক ছিলাম যাতে আমরা পুনরায় দলবদ্ধ হতে পারি এবং আমি ভালই বোধ করি। আমি এখন ভাল বোধ করছি, "লিন্ডেন বলে। "আমি আমার দেহ সম্পর্কে সচেতন এবং নিজের শরীরের যত্ন নিচ্ছি কিন্তু আমি অনুভব করি না যে যেখানে আমি প্রশিক্ষণের ত্যাগ করি সেখানে আমি অত্যধিক সতর্ক থাকি। আমি যতটা সম্ভব চাপ দিতে যাচ্ছি এবং এটি সম্পর্কে আরও চৌকস হয়ে উঠব। এটি একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য ”" p

লিন্ডেন একটি ইনডোর ট্র্যাডমিলের উপর প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন যেখানে তিনি অলিম্পিকের শর্তগুলির অনুকরণের জন্য এক ঘন্টা 89 ডিগ্রি (33 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এবং 75% আর্দ্রতাতে ছুটেছিলেন। ইউএসওসি প্রশিক্ষণ সেশনটি সরবরাহ করেছিল এবং সকালে তাকে একটি বড়ি দেয় (তার দৌড়ের 3 ঘন্টা আগে) যা তাদের মূল তাপমাত্রা পরীক্ষা এবং পর্যবেক্ষণের অনুমতি দেয়।

ইন্ডেন প্রশিক্ষণ নিতে মিশিগের রোচেস্টারে থাকবেন for তার কোচ কিথ হ্যানসনের মতে আগামী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে রিও গড় গ্রীষ্মের উচ্চ হিসাবে রুই দে জেনিরোর চেয়ে প্রায় দুই ডিগ্রি উষ্ণ রয়েছে

মহিলা অলিম্পিক ম্যারাথন রোববার, 14 আগস্ট অনুষ্ঠিত হবে।

'আপনাকে মূলটি শক্তিশালী করতে হবে। আপনি যদি রানার হন এবং কিছুটা সমস্যা থাকে তবে এটি হিপস দুর্বল হতে পারে। এটি প্রথম জিনিস যা কোনও পিটি বা চিরোপ্রাক্টর আপনাকে বলবে। আমি সবসময় আমার মূল কাজ করে যাচ্ছি। আমার জন্য এটি তক্তা এবং শক্তি শক্তি। '

' আমি যদি কেবল একটি জিনিস করতে পারি তবে আমি দীর্ঘ রান করতাম। আপনি নিজের টেম্পোর মধ্যে টেম্পো রান করতে পারেন '

' প্ল্যাঙ্কস। এগুলি সত্যই মূল্যবান এবং সহজেই ধরে রাখা সহজ অবস্থান p '

' দীর্ঘ দৌড় ''

'আমি ম্যারাথন বিভাগের পরে আমার দুই সপ্তাহের ছুটি কাটাতে পছন্দ করি তবে আমিও সেখানে যেতে চাই I পুল অ্যাকোয়া-জগিংয়ের জন্য অগত্যা নয় তবে পানিতে থাকা এবং উচ্ছ্বাস থাকা উপকারী। এটিকে কিছুটা মনে হলেও এটি অনেকদূর এগিয়ে যায় ''

'যতটা সম্ভব সম্ভব। যদি আমি ক্রস প্রশিক্ষণ নিই তবে এর অর্থ আমার ক্ষতি হয়েছে। আমি কিছুটা যোগ করি এবং সম্ভবত আমার আরও কিছু করা উচিত '' আপনি কোনও বড় বিরতিতে এসেছেন কিনা তা নির্ভর করে। এটি এক সপ্তাহের সাথে 70০ মাইল, অন্যটি 85 বা 90 এ শুরু হতে পারে এবং তারপরে সেই 100 মাইল সপ্তাহে কাজ করতে পারে। মাইলেজ দুই বা তিন সপ্তাহ এবং তারপরে হালকা ওয়ার্কআউটগুলিতে ছিটিয়ে দিন ''

'দুই বা তিন সপ্তাহ। আপনি কেবল এটি স্পর্শ করুন এবং তারপরে নীচে নেমে আসুন '' আমি নিশ্চিত না যে আমি এখনই যথেষ্ট সমন্বয় করি কিনা তবে আমি বলটিকে ঘাড়ে মারি ''

'আমার ডাউনটাইমে আমার ক্ষুধা নেমে যায়। আমি যখন আমার মাইলেজটি তুলি তখন আমি ক্ষুধার্ত থাকি। আমি স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি সারাক্ষণ রাখার চেষ্টা করি তাই আমি স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলিতে স্ন্যাক্স করি তবে আমি শীর্ষে নই '

' মোটেও না। আমার ওজনটি পাগল কারণ আমি যদি ডাউনটাইমে থাকি তবে আমি 98.6 পাউন্ড। যদি এটি রেসের দিন হয় তবে আমি যে ম্যারাথন করেছি তার প্রতিটি ম্যারাথনে আমি 96.8। আমি আমার ক্ষুধায় সবেমাত্র ডায়াল করেছি ''

'প্রচুর উগালি (কর্নমিল পোরিজ)। এটি প্রতিটি খাবারের প্রধান উপাদান। তাদের মাঝে মাঝে প্রোটিনের জন্য ছাগল বা মুরগি থাকে। আমি উগালির একগুচ্ছ তৈরি করতে বাড়িতে আসিনি তবে আমার প্লেটটি একটি প্রোটিন, শাকসব্জী এবং একরকম ভাত বা কার্বের সাথে একই রকম দেখাবে। ' (সম্পাদকের দ্রষ্টব্য: লিন্ডেন তার স্বামীকে তার বাড়িতে রান্নার জন্য কৃতিত্ব দেয়))

'এটি অত্যন্ত কুটিল। আমি সাদা ভাত এবং মিষ্টি আলু সঙ্গে সম্ভবত একটি সরল পাস্তা বা একটি বেসিক মেরিনারা স্প্যাগেটি সঙ্গে যাচ্ছি। এটি সত্যিই বিরক্তিকর '' ' আমি বাকী দৌড়ের জন্য জলের সাথে মিশ্রিত একটি ডাবল ল্যাটার পাওয়ারবার জেলটিতে স্যুইচ করি '

' প্রাক-রেস ফাংশনের জন্য খাদ্য। পোস্ট-রেস মজাদার খাবার। আমি একটি বিশাল বার্গার এবং বিয়ার পছন্দ করি। কেবল তাদের উভয়কেই রাখুন ''

'আপনার মাথার উপরে ভিজিয়ে দেওয়ার ঘটনা ঘটে। যে কোনও সময় আপনি ত্বককে ভিজা করতে পারেন যা দুর্দান্ত ’s আপনি যতটা পারেন তত ধীরে ধীরে বিলম্ব করুন ''

'আমি এটিতে একটি ক্যাপ রাখিনি। আমি বিশ্ব ম্যারাথন মেজরগুলির মধ্যে একটিতে জয়ের চেষ্টা করছি। এটি করতে যে সময় লাগে তা নিয়ে আমি খুব বেশি ভাবি না তবে আমি যদি মনে করি যে আমি সত্যিই তীক্ষ্ণ এবং দ্রুত দৌড়াচ্ছি, প্রত্যেকে 2:20 চিহ্ন নিয়ে ফ্লার্ট করতে চায়। আমি আমার কেরিয়ারে কিছু দিন সীমাবদ্ধ করি তাই পরবর্তী কয়েক বছরে কীভাবে তা করা উচিত সে সম্পর্কে আমার একটু চটজলদি হওয়া দরকার '' 'তে সংগীত থাকবে' '

' গার্ল টক '। এই সমস্ত ছড়িয়ে পড়া জিনিস যা আমার মাথায় আটকে থাকা 70 এর একটি গানকে বাড়ে '' আমি তাদের সব সময় লুকিয়ে রাখি ... এটি এমনকি লুক্কায়িতও নয়। আমি নিজেই বলি যে আমি এটি অর্জন করেছি '

' ধৈর্য ধরুন। এটি একটি প্রক্রিয়া। প্রথম দিন থেকেই, আপনি সেখানে বাইরে এসে ভাববেন, 'বাহ! এটা কঠিন ছিল। ' এটি 10 দিনের মতো হতে চলেছে। আপনি 10 দিনের জন্য ছাড়তে চাইবেন তবে একবার কুঁচকে উঠলে আপনি একটি রুটিন স্থাপন করেন। আকারে পাওয়া শক্ত তবে আকারে থাকা দুর্দান্ত। এতে সহজেই প্রবেশ করুন এবং এটি দিয়ে আটকে দিন ''