অ্যানিমিয়ার জন্য সেরা ডায়েট প্ল্যান

ডায়েটের পরিকল্পনা
শাকের শাকগুলি
মাংস এবং হাঁস-মুরগি
লিভার
সীফুড
সুরক্ষিত খাবারগুলি
শিম
বাদাম এবং বীজ
গ্রহণযোগ্য

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমাদের মনে হয় আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

রক্তাল্পতা ঘটে যখন আপনার দেহে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর লোহিত রক্তকণিকা নেই। এই অবস্থাটি মূলত রক্ত ক্ষয়, লাল রক্তকণিকা ধ্বংস হওয়া বা আপনার দেহের পর্যাপ্ত লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে অক্ষমতার কারণে হয়

অনেক ধরণের রক্তাল্পতা রয়েছে। সর্বাধিক সাধারণ ধরণের আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা।

লোহিত রক্তকণিকায় হিমোগ্লোবিন নামে একটি প্রোটিন থাকে। হিমোগ্লোবিন আয়রনে পূর্ণ। পর্যাপ্ত আয়রন ব্যতীত আপনার দেহ হিমোগ্লোবিন তৈরি করতে পারে না এটির জন্য আপনার সারা শরীরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত সরবরাহ করার জন্য পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করা দরকার

ফোলেট এবং ভিটামিন বি -12 এর অভাবও আপনার প্রভাব ফেলতে পারে রক্তের রক্ত কণিকা তৈরির জন্য দেহের ক্ষমতা ability আপনার শরীর যদি B-12 সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করতে না পারে তবে আপনি ক্ষতিকারক রক্তাল্পতা বিকাশ করতে পারেন

আপনার যদি রক্তাল্পতা থাকে তবে নীচের পরিকল্পনার মতো আয়রন, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরিপূরক সম্পর্কেও কথা বলতে ভুলবেন না

অ্যানিমিয়া ডায়েট প্ল্যান

রক্তাল্পতার চিকিত্সার পরিকল্পনায় প্রায়শই ডায়েটরি পরিবর্তন থাকে changes রক্তাল্পতার জন্য সর্বোত্তম ডায়েট পরিকল্পনায় হিমোগ্লোবিন এবং লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় আয়রন এবং অন্যান্য ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটিতে এমন খাবারও অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত যা আপনার দেহকে আয়রনকে আরও ভালভাবে শোষিত করতে সহায়তা করে।

খাবারগুলিতে দুটি ধরণের লোহা রয়েছে: হিম লোহা এবং ননহেম লোহা

মাংস, হাঁস-মুরগীতে হেম লোহা পাওয়া যায় , এবং সীফুড। ননহেম আয়রন গাছের খাবার এবং লোহা দিয়ে সুরক্ষিত খাবারে পাওয়া যায়। আপনার দেহ উভয় প্রকারকেই শোষণ করতে পারে তবে এটি হেম লোহা আরও সহজেই শোষণ করে।

লোহার জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) পুরুষদের জন্য 10 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) এবং মহিলাদের জন্য 12 মিলিগ্রাম

রক্তস্বল্পতার চিকিত্সার পরিকল্পনাগুলি ব্যক্তিগতকৃত করা হলেও, বেশিরভাগের জন্য দৈনিক 150 থেকে 200 মিলিগ্রাম প্রাথমিক আয়রনের প্রয়োজন হয়। আপনার স্তরগুলি পুনরায় পূরণ না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে সম্ভবত প্রেসক্রিপশন আয়রন বা একটি ওভার-দ্য কাউন্টার আয়রন পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে

আরও আয়রন পেতে এবং আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তস্বল্পতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার খাদ্যগুলিতে এই খাবারগুলি যুক্ত করুন:

1। পাতাগুলি শাকগুলি

পাতলা শাকগুলি, বিশেষত অন্ধকারগুলি ননহেম লোহার সেরা উত্সগুলির মধ্যে একটি। এর মধ্যে রয়েছে:

पालक
কালে
কলার্ড গ্রিনস
ডানডেলিওন গ্রিনস
সুইস চার্ড

কিছু শাকযুক্ত শাক যেমন সুইস চার্ড এবং কলার্ড গ্রিনেও ফোলেট থাকে। ফোলে কম আহারের ফলে ফোলেট অভাবজনিত রক্তাল্পতা দেখা দিতে পারে। সাইট্রাস ফল, মটরশুটি এবং গোটা দানা হ'ল ফোলেটের ভাল উত্স

যখন লোহার জন্য গা ,়, পাতাযুক্ত শাকসব্জী খাওয়া হয়, সেখানে একটি ধরা পড়ে। কিছু শাকসবজি যেমন আয়রন উচ্চ, যেমন পালং এবং কালের মধ্যে অক্সালেট বেশি থাকে। অক্সালেটগুলি ননহেম লোহার শোষণকে বাধা দিয়ে লোহার সাথে বাঁধতে পারে।

সুতরাং সামগ্রিক অ্যানিমিয়া ডায়েটের অংশ হিসাবে আপনার শাকসব্জী খাওয়া উপকারী তবে, শুধুমাত্র এই অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য তাদের উপর নির্ভর করবেন না

ভিটামিন সি আপনার পেটকে লোহা শুষে নিতে সহায়তা করে। কমলা, লাল মরিচ এবং স্ট্রবেরি জাতীয় ভিটামিন সিযুক্ত খাবারের সাথে শাকযুক্ত শাকসব্জী খাওয়ার ফলে আয়রনের শোষণ বাড়তে পারে। কিছু শাকসবজি আয়রন এবং ভিটামিন সি উভয়ের ভাল উত্স, যেমন কলার্ড গ্রিনস এবং সুইস চার্ড

2। মাংস এবং হাঁস-মুরগি

সমস্ত মাংস এবং হাঁস-মুরগীতে হেম লোহা থাকে। লাল মাংস, মেষশাবক এবং হরিণ সেরা উত্স। মুরগি ও মুরগির পরিমাণ কম থাকে

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলের পাশাপাশি শাকের মতো ননহেম লোহা জাতীয় খাবারের সাথে মাংস বা হাঁস-মুরগি খাওয়ার ফলে আয়রনের শোষণ বাড়তে পারে

3। লিভার

অনেক লোক অঙ্গের মাংস থেকে লজ্জা পান তবে তারা আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স

লিভারটি তর্কযোগ্যভাবে সবচেয়ে জনপ্রিয় অঙ্গের মাংস। এটি আয়রন এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। কিছু অন্যান্য আয়রন সমৃদ্ধ অঙ্গের মাংস হ'ল হার্ট, কিডনি এবং গরুর মাংসের জিহ্বা

4। সামুদ্রিক খাদ্য

কিছু সামুদ্রিক খাবার হিম লোহা সরবরাহ করে। ঝিনুক, বাতা, স্কাল্পস, কাঁকড়া এবং চিংড়ির মতো শেলফিশ ভাল উত্স। বেশিরভাগ মাছের মধ্যে আয়রন থাকে

সেরা স্তরের লোহার মাছেগুলির মধ্যে রয়েছে:

টিনজাত বা তাজা টুনা
ম্যাকেরেল
মাহি মাহি
পম্পানো
টাটকা পার্ক
টাটকা বা ক্যানড সালমন

অনলাইনে ক্যানড টুনা শপ করুন /

যদিও ক্যানড সার্ডাইনগুলি আয়রনের ভাল উত্স, তবে এগুলি ক্যালসিয়ামের পরিমাণও বেশি

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের অন্যান্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুগ্ধজাত দুধ
উদ্ভিদ দুগ্ধগুলি
দই
কেফির
পনির
তোফু

৫। সুরক্ষিত খাবারগুলি

অনেক খাবার লোহা দিয়ে শক্তিশালী হয়। আপনি যদি নিরামিষ হন বা লোহার অন্যান্য উত্সগুলি খাওয়ার জন্য লড়াই করেন তবে এই ডায়েটগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন:

সুরক্ষিত কমলার রস
খাওয়ার জন্য প্রস্তুত শক্তিশালী সিরিয়াল
সুরক্ষিত পরিশোধিত ময়দা থেকে তৈরি খাবার যেমন সাদা রুটি
সুরক্ষিত পাস্তা
সুরক্ষিত কর্নমিল থেকে তৈরি
সুরক্ষিত সাদা ভাত

6। মটরশুটি

মটরশুটি নিরামিষাশীদের এবং মাংস খাওয়ার জন্য একইভাবে লোহার উত্স। এগুলি সস্তা এবং বহুমুখীও।

কিছু আয়রন সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি হ'ল:

কিডনি শিম
ছোলা
সয়াবিন
কৃষ্ণচূড়ার ডাল
পিনটো বিনস
কালো মটরশুটি
মটর
লিমার মটরশুটি

টিনজাত শিমের জন্য কেনাকাটা করুন

।। বাদাম এবং বীজ

অনেক ধরণের বাদাম এবং বীজ লোহার উত্স। এগুলি তারা নিজেরাই দারুণ স্বাদযুক্ত বা সালাদ বা দইয়ের উপর ছিটিয়ে দেয়

কিছু বাদাম এবং বীজ যা লোহা থাকে:

কুমড়োর বীজ
কাজু
পেস্তা
শিং বীজ
পাইন বাদাম
সূর্যমুখী বীজ

কাঁচা কুমড়ার বীজ সন্ধান করুন, কাঁচা কাজু এবং কাঁচা পাইন বাদাম অনলাইনে।

কাঁচা এবং ভাজা উভয়ের বাদামে একই পরিমাণে আয়রন থাকে

বাদামও আয়রনের একটি ভাল উত্স। এগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে দুর্দান্ত, তবে যেহেতু এগুলি ক্যালসিয়ামের পরিমাণেও বেশি তাই তারা আপনার আয়রনের মাত্রা এত বেশি বাড়তে পারে না