কালো অভিভাবকদের বিশেষত স্ব-যত্নের জন্য সময় নেওয়া দরকার

কয়েক শতাব্দী ধরে, নিয়মিতভাবে আমার লোকেরা লড়াইয়ের লড়াইয়ের অন্যতম এক লড়াইয়ের মাঠ। এই কথাটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে লড়াই চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রতিটি যোদ্ধার বিশ্রামের প্রয়োজন।

আমেরিকাতে কালো থাকাকালীন আমি যখন প্যারেন্টিংয়ের কথা ভাবি তখন পুরানো প্রবাদটি “সূর্যের নীচে নতুন কিছু নেই” মনে আসে। পিতা-মাতার কালো শিশুরা বরাবরই স্ট্রেস, ট্রমা এবং ভয়ের একটি অতিরিক্ত ডোজ নিয়ে আসে।

উদ্বেগের ইতিহাস

চ্যাটেল দাসত্বের সময়, দাসত্বপ্রাপ্ত মানুষ এবং তাদের পরিবার বিচ্ছিন্নতা ও ক্ষতির হুমকির শিকার হয়েছিল। তাদের বাচ্চাদের খাওয়ানো হবে, অপব্যবহার করা হবে, হত্যা করা হবে বা বিক্রি হবে- তা আর কখনও দেখা হবে না- তা নিয়ে বাবা-মা ক্রমাগত উদ্বিগ্ন ছিলেন

দাসত্বের অবসান ঘটিয়ে আমেরিকা যখন জিম ক্রো যুগে প্রবেশ করেছিল তখন পুরো নতুন সেট উদ্বেগগুলি কৃষ্ণাঙ্গ সম্প্রদায়ের বাবা-মায়ের মনকে বোঝাতে শুরু করে।

জিম ক্রো আইনগুলি ছিল রাষ্ট্রীয় এবং স্থানীয় আইন যা দক্ষিণে জাতিগত বিভাজনকে বাধ্য করেছিল। এই আইনগুলি আপনার শিশু কীভাবে আপনার সম্প্রদায়ে বিদ্যালয়ে যোগদান করতে পারে এবং সংস্থানগুলিতে প্রভাবিত করেছিল এবং ঘৃণায় ভরা তাদের আগুন জ্বলিয়েছে। সুরক্ষা, শিক্ষা, যত্নের অ্যাক্সেস এবং সাধারণ জীবনযাত্রার উদ্বেগগুলির মধ্যে কয়েকটি ছিল

নাগরিক অধিকার আন্দোলন জিম ক্রোর যুগের প্রথম দিক থেকে প্রাপ্ত অনেক অবিচারের মুখোমুখি হয়েছিল। ব্রাউন বনাম শিক্ষা বোর্ডের সিদ্ধান্তটি অতি সম্প্রতি পাস করার সাথে সাথে কৃষ্ণাঙ্গ পিতামাতারা মনে করেছিলেন যে তাদের সন্তানদের জন্য শেষ পর্যন্ত কিছুটা পরিবর্তন আসবে।

শিক্ষাগত সুযোগ এবং সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস অর্থনৈতিক স্বাধীনতায় এক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছে (এবং এখনও অবদান রাখে)। যদিও আমাদের সম্প্রদায়গুলি লড়াই এবং লড়াই করার লড়াইকে সমতুল্য হিসাবে দেখা হিসাবে লড়াই করেছে, কালো বাবা-মাও তাদের পরিবার এবং সম্প্রদায়ের জন্য একটি শক্তিশালী ভিত্তি প্রতিষ্ঠায় কঠোর পরিশ্রম করেছিল।

আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে হৃদয় ও প্রাণ .েলে দেওয়া এবং বর্তমানে যা বিদ্যমান ছিল তার চেয়ে তাদের উন্নত বিশ্বের জন্য উত্থাপন করা কারও কারও কাছে বিলাসিতা ছিল। বেশিরভাগের জন্য, বেঁচে থাকার কেন্দ্রবিন্দু ছিল

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের অর্থ হল আমাদের ক্রমাগত স্ব-যত্ন প্রয়োজন

নিজের মধ্যে বা মাতাপিতা করা হৃদয়ের হতাশার জন্য নয়। তবে কৃষ্ণ দৃষ্টিকোণ থেকে পিতামাতার আলোচনা করা হ'ল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ও উদ্বেগের পরিস্থিতিতে জীবন যাপনের বিষয়ে আলোচনা করা।

প্রথম দিন থেকে জেনে রাখা বিশ্বগুলি আপনার আনন্দের বান্ডিলটি দেখতে পাবে না কারণ আপনি তাদের জানেন হৃদয় বিদারক। তাদের মান্য না করে এমন একটি বিশ্ব সম্পর্কে তাদের শেখানোর জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা আপনার মানসিকতায় কিছু করে। দিনের পর দিন উদ্বেগ যুক্ত করা যে আপনার অংশীদার বা বাচ্চারা এটিকে বাঁচিয়ে রাখবে না আমাদের চাপকে অন্য স্তরে নিয়ে যায়

বেশিরভাগ কৃষ্ণাঙ্গ পরিবারগুলির জন্য "স্বাভাবিক" শৈশবের অভিজ্ঞতা কমপক্ষে দুটি অতিরিক্ত স্তরের সাথে দেখা হয় সাবধানতা অবলম্বন। প্রিস্কুলের শুরুর আগেই বৈষম্য নিয়ে আলোচনা করা বা আপনার শিশুদের "আলাপ" করার জন্য বসে থাকা দিনটি ভয়ঙ্কর হওয়ার কথা কয়েক শতাব্দী ধরে প্রচলিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে।

কীভাবে নিরাপদে এই পৃথিবীতে নেভিগেশন করা যায় তা আমাদের বাচ্চাদের শেখানো সিট বেল্ট, রাস্তা পারাপারের নিয়ম এবং "পাখি এবং মৌমাছিদের" উপর কেন্দ্রিক নয়। তারা এটিকে বাড়িয়ে তোলে তা নিশ্চিত করার দিকে এটি কেন্দ্রীভূত।

মানসিক স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক অবস্থার মধ্যে থাকা কারও কারও মধ্যে হতাশা ও উদ্বেগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা যে চাপটি অনুভব করি তা কেবল আমাদের ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়াই নয়, এপিজেনেটিক স্মৃতি থেকেও উদ্ভূত হয়।

একটি 2017 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের মধ্যে বাস করা 10 টিরও বেশি প্রজন্মের জন্য ডিএনএকে প্রভাবিত করতে পারে। এপিজেনেটিক মেমরি এমন পরিস্থিতিতে তীব্র সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা আমাদের পূর্বপুরুষেরা যা অনুভব করেছেন তা মিরর করে। এগুলি সব ক্লান্তিকর এবং ক্রমাগত স্ব-যত্নের জন্য কৌশলগুলির প্রয়োজন।

যখন প্রয়োজন হয় অফলাইনে যান

সংবাদ চক্র এবং সোশ্যাল মিডিয়া আপডেট হিসাবে আপনার ইভেন্টগুলি বর্তমান ইভেন্টগুলিকে বন্যা করে, তাই মনোযোগ দিন আপনার ক্ষমতা যদি আপনি অনুভব করেন যে তথ্যগুলি আপনার শক্তির স্তরকে হ্রাস করছে বা যদি আপনার দৃ a় সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হয় তবে শ্বাস নিতে কিছুক্ষণ সময় নিন।

আপনার অনুভূতিগুলি এমন হারে প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর। অনলাইন ক্রিয়াকলাপের সীমাবদ্ধতা নির্ধারণ এবং আপনার কথোপকথনের চারপাশে সীমানা তৈরি করা আপনার চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে

একসাথে খাওয়া এবং অতীত থেকে গল্পগুলি বলা ইতিহাস ভাগ করে নেওয়ার, হাসতে এবং আন্তঃজন্মগত বন্ধনগুলি তৈরি করার এক স্বল্পতম উপায়। এই অনুশীলনগুলি ক্ষতগুলি সারানোর জন্য এবং আমাদের একে অপরের সাথে এবং আমাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য অত্যাবশ্যক p

ধ্যান ও নিরাময়ের থেরাপিগুলি অন্বেষণ করুন

যোগব্যায়াম, প্রসারিত এবং ধ্যানের সাথে শারীরিকভাবে নিজেকে গ্রাউন্ড করা আমাদের নিরাময় প্রক্রিয়াটিতে গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। ক্রিয়েটিভ আর্ট থেরাপি যা আমাদের সংস্কৃতি এবং মূল্যবোধকে কেন্দ্র করে, দেখা ও অদেখা প্রজন্মের ক্ষতগুলি সারিয়ে তুলতে সহায়তা করে। উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে এমন খাবারের সাথে আমাদের দেহের পুষ্টি আমাদের পাশাপাশি প্রতিদিনের কাজকর্মে সহায়তা করতে পারে।

আপনার যদি অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে ট্রমা-অবহিত, সাংস্কৃতিকভাবে সক্ষম থেরাপিস্ট চয়ন করাও আপনার পক্ষে দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। আপনার নিকটস্থ একজন চিকিত্সককে সন্ধান করার জন্য কিছু সংস্থানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• কালো মেয়েদের জন্য থেরাপি
• কালো পুরুষদের জন্য থেরাপি
• বিম সম্মিলিত
• আয়ানা থেরাপি

বিশ্রামকে একটি অগ্রাধিকার দিন

শেষ, তবে অবশ্যই অন্তত নয়: বিশ্রাম। আপনার মনকে শান্ত করুন এবং সারা দিন ধরে নিজের জন্য নিরবতার মুহূর্তগুলি নিন। সদা পরিবর্তনশীল আপডেটের শীর্ষে থাকার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন হতে পারে তবে তারা আপনার মনকে ক্লান্ত করবে।

বিশ্রামটি কেবল চাপ হ্রাস করে না, তবে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখা গেছে। একটি ভাল রাত জাগানো আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার দেহকে সুস্থ করে তুলতে এবং নিজের জীবন পুনরুদ্ধার করতে পারে

যদিও এটি সত্য যে সূর্যের নীচে নতুন কিছু নেই, তবে এটিও সত্য যে প্রতিটি দিনই এটি নিয়ে আসে brings একটি নতুন সুযোগ প্রতিটি দিন একে অপরের মানবতার সত্য সম্মান এবং সম্মানের উপর ভিত্তি করে একটি বিশ্ব বিকাশ, নিরাময়, পরিবর্তন এবং একটি বিশ্ব তৈরির সুযোগ উপস্থাপন করে

• পিতৃত্ব
• স্বাস্থ্য & amp; মঙ্গলজনক