দেহ-জীবনের জন্য

বডি বিল্ডার এবং প্রেরণাদায়ক গুরু বিল ফিলিপস ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং ফিটনেসের তার দেহ-জীবন-দর্শনের এক চলার উদাহরণ। কেবল তার ছবিটি দেখুন, টি-শার্ট সান করুন, ওয়েবসাইটে বা বইগুলিতে। মাথায় আসা শব্দগুলি: বাফ, পেশীবহুল, হুইপকার্ড-হাতা। তিনি 40 বছর বয়সী এক বালক যিনি তাঁর শরীরকে আশ্চর্য শারীরিক আকারে নিমগ্ন করেছেন। এবং অন্যেরা কীভাবে এটি করতে পারে সে সম্পর্কে তার গোপনীয়তাগুলি ভাগ করে নিতে ইতস্তত করতে চান। একটি যুক্ত টুইস্ট হিসাবে, ফিলিপস তাদের 12-সপ্তাহের কর্মসূচির মধ্য দিয়ে ডাইটারদের পুরষ্কারের জন্য প্রতিযোগিতা করার জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে। প্রথম চ্যালেঞ্জের পরে, বিজয়ী ফিলিপসকে রক্ত-লাল-ল্যাম্বোরগিনি ডায়াব্লোতে নিয়ে গিয়েছিল। এই বছর, শীর্ষ পুরষ্কার $ 1,000,000 প্রতিযোগিতায় আগ্রহী না? ঠিক আছে. প্রোগ্রামগুলিতে যোগদানের জন্য ডায়িটারদের সাইন আপ করতে হবে না

ফিলিপস যেভাবে কোনও রূপান্তরকারীকে জটিল আকার দেওয়ার প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে একটি পথনির্দেশককে গাইড করে তা পছন্দ করা শক্ত নয়। তিনি সম্ভাব্য ফিটনেস এবং ওজন-হ্রাস সংক্রান্ত সমস্যার জন্য একটি ভাল বন্ধু হিসাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এবং হিঙ্ক প্রেরণাদায়ক যে লিঙ্গো সরবরাহ করতে অত্যন্ত পারদর্শী। তবে প্রতিদিনের ব্যায়ামের নিয়ম এবং কঠোর ডায়েট পরিকল্পনার সাথে আপনি এই পরিকল্পনাটি নিয়ে কিছু বড় কাজ করার সম্ভাবনা পোষণ করছেন

ফিলিপস বলেছেন যে তাঁর পরিকল্পনা ডায়েট নয়, খাওয়ার একটি স্টাইল যা চর্বি প্রচারে সহায়তা করে helps ক্ষতি এবং ভাল স্বাস্থ্য। অনুশীলন প্রোগ্রামের একটি বড় অংশ। ফিলিপসের কথায়, “অনুশীলনই স্পার্ক। পুষ্টি হ'ল জ্বালানী। উভয় ছাড়া কোনও শিখা-ফলাফল পাওয়া যায় না। ফিলিপস হ'ল পরিকল্পনার জন্য: খাবার আগে থেকে পরিকল্পনা করা, খাওয়া ও অনুশীলনের জন্য নির্দিষ্ট সময় পরিকল্পনা করা এবং সুপার মার্কেটে ভ্রমণের পরিকল্পনা করা। বেশিরভাগ বডি বিল্ডিং রেজিমিনের মতো জোর দেওয়া হ'ল পাতলা প্রোটিন, পরিপূরক এবং ওজন প্রশিক্ষণের উপর।

of টির মধ্যে days দিনের জন্য আপনি দৈনিক নির্ধারিত ছয়টি ছোট খাবারের দিকে ঝুঁকছেন। সপ্তম বা "মুক্ত" দিনে আপনি যা খুশি তা খেতে পারেন: হট-ফড সানডেস, পিজারবার্গার, যাই হোক না কেন। এই 24 ঘন্টা কিছুই নিষিদ্ধ হয় না। তবে তারপরে সুনির্দিষ্ট খাওয়ার দিকে ফিরে আসুন

কেবলমাত্র অনুমোদিত খাবার। প্রথমদিকে, মাত্র 21 খাবারগুলি তালিকা তৈরি করেছে। ফিলিপস-এর সর্বশেষতম টোমে, ইটিং ফর লাইফ (হাই পয়েন্ট মিডিয়া, 2003) তালিকায় তালিকার পাঁচটি খাদ্য বিভাগের মধ্যে বিভক্ত 82 টি বিকল্প রয়েছে — প্রোটিন, নিরামিষ প্রোটিন, কার্বস, শাকসবজি এবং চর্বি। আপনি ছয়টি ছোট খাবারের প্রতিটি প্রোটিন (আপনার পামের আকার সম্পর্কে) এবং কার্বোহাইড্রেট (একটি ক্লিনশেড মুষ্টির আকার) পরিবেশন করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে দুটি খাবারে শাকসবজি যুক্ত করা হয়। ফ্যাট জন্য, 1 চামচ অসম্পৃক্ত তেল প্রতিটি দিন অনুমতি দেওয়া হয়। অথবা প্রতিদিনের ফ্যাটের জায়গায় আপনার কাছে প্রতি সপ্তাহে তিনটি অংশ সালমন থাকতে পারে

কোনও বৈজ্ঞানিক ডেটা নেই। ফিলিপস প্রচুর উপাখ্যানকথার গল্পের পাশাপাশি তার প্রোগ্রামের সাথে শরীরের চর্বি ছাঁটাই করে এমন লোকদের আগে এবং পরে নাটকীয় ছবি সরবরাহ করে। তার বিশ্বাস: বেশিরভাগ লোক 12 সপ্তাহের মধ্যে 25 পাউন্ড শরীরের চর্বি হারাতে পারে। যদি তারা "সপ্তাহে 2 পাউন্ডের বেশি ওজন হ্রাস করে তবে তারা পেশীর টিস্যুও হারাতে পারে, এটি একটি খারাপ খবর," তিনি বলেছেন। পেশী হারানো বিপাককে ধীর করে দেয় এবং "চর্বি হ্রাস চিত্তাকর্ষক থামতে পারে” "

বলা শক্ত। প্রোটিন ওভারলোড সম্পর্কে কথা বলুন: সোমবারের নমুনা খাবারের পরিকল্পনা ফিলিপস হ'ল হাই-প্রোটিন মাইপ্লেক্স কাঁপুনে যোগ না করেই বডি-ফর-লাইফে 46 শতাংশ প্রোটিন সরবরাহ করে। এবং সবজির দিনে দু'টি পরিবেশন, যদিও ন্যূনতম প্রয়োজনীয় হলেও ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলিতে অনেক কিছু সরবরাহ করতে পারে না

প্রতিদিন ছয়টি খাবার এবং একটি দৈনিক অনুশীলন পরিকল্পনা ওজন হ্রাস করার জন্য ভাল কৌশল, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান জেন কির্বি বলেছেন, যিনি তাঁর ডায়েটিং ফর ডামিজ বইটিতে ফিলিপস পদ্ধতি পর্যালোচনা করেছেন (উইলি, দ্বিতীয় সংস্করণ, ২০০৩)। "তবে ডায়েট অত্যধিক কঠোর এবং অনুমোদিত তালিকার খাবারগুলিতে ওজন হ্রাসে সহায়তা করার কোনও বিশেষ গুণ নেই।" কলোরাডো স্প্রিংসের ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোতে জীববিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট জ্যাকি বার্নিং, পিডিএডি, আরডি দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধে করেছেন। তিনি বলেন, “লোকেরা যখন বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া শুরু করে, তখন ওজন ফিরে আসে। আমি এমন লোকদের জানি যারা কিছুক্ষণের জন্য ধর্মীয়ভাবে খাওয়া এবং অনুশীলন প্রোগ্রাম অনুসরণ করেছে তবে শেষ পর্যন্ত তারা ওয়াগন থেকে পড়ে বলে মনে হচ্ছে। তারা এটিকে সারা জীবন ধরে রাখতে পারবেন না। ” বার্নিং এই সমস্ত প্রোটিন সম্পর্কে কী ভাবেন? “উচ্চ প্রোটিন শরীরচর্চা ডায়েটের মতো কিছুটা। শরীরের এতটুকু প্রোটিনের প্রয়োজন নেই, তাই আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত বাছাই করছেন এবং খুব ব্যয়বহুল প্রস্রাব দিয়ে শেষ করবেন। আর মহড়া? “লোকেরা ওয়ার্কআউট পছন্দ করে। আমি কেবল ইচ্ছুক এটির আরও বড় কার্ডিওভাসকুলার উপাদান রয়েছে, "তিনি বলেছেন। শরীরচর্চা প্রোগ্রামগুলি প্রায়শই হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের উপর পড়ে যায়

গুরুতর বডি বিল্ডার; ডায়েটাররা যারা কঠোরভাবে নিয়মিত খাওয়া ও ব্যায়ামের পরিকল্পনাগুলিতে সাফল্য অর্জন করে।

এই ডায়েটটি ডেডিকেটেড বডি বিল্ডারদের ব্যতীত সকলের পক্ষে বাস্তবসম্মত হতে পারে না। অবশ্যই ডায়েটাররা ওজন হ্রাস করতে পারে এবং এখানে আহ্বানের চেয়ে কম চেষ্টা করে আকারে পেতে পারে। সর্বোপরি, নমনীয়তা, অনমনীয় নির্দেশিকা নয়, এটিই বেশিরভাগ লোকের জন্য ডায়েটিং করণীয় করে তোলে

ডায়েট গাইডে ফিরে যান