ক্যাফিনের সাহায্যে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন বাড়ান

কফি, চা এবং কোলা প্রেমীদের জন্য সুসংবাদ: ক্যাফিন আপনার ওয়ার্কআউটের উপযুক্ত পরিপূরক হতে পারে। বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলনের আগে একটি সামান্য ডোজ কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে এবং কঠোর পরিশ্রমের পরে কয়েক কাপ শক্তিশালী স্টাফগুলি আপনার পেশীগুলিকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে

২০০৮ সালের মে মাসে স্প্যানিশ গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন সেই গরম, পানিশূন্য সাইক্লিস্টরা যারা তাদের জল এবং কার্বসের সাহায্যে ক্যাফিনকে অবনমিত করে, বাষ্পীয় আবহাওয়ায় দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও শক্ত প্যাডেল করতে পারে - গ্রীষ্মকালীন তাপমাত্রার সুনির্দিষ্টভাবে প্রথম গবেষণাটি। বিজ্ঞানীরা মনে করেন ক্যাফিন পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে তাপ-সম্পর্কিত ক্লান্তি মেটাতে সহায়তা করে।

মনে হয় ক্যাফেইন রক্তের গ্লুকোজ রক্তের পেশীগুলিতে পরিবহনের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে। যেহেতু প্রচুর ক্যাফিন আপনাকে ঝলকানি এবং ঘুম ব্যাহত করতে পারে তাই লেখকরা ঘরে বসে এটি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন না — তবে তারা ভবিষ্যতে কম ডোজগুলির প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করার আশা করে।

'একবার সত্য বলে মনে করা হলেও , আমরা এখন জানি যে কফি ডিহাইড্রিং নয়, 'ক্লার্ক আমাকে বলে। 'সত্য, কফি, কোলা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলির একটি পরিমিত পরিমাণ সেবন তরলগুলির প্রয়োজনীয়তার জন্য বিবেচনা করে, বিশেষত যদি আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের অংশ হিসাবে ক্যাফিন গ্রহণ করতে অভ্যস্ত হন।'

আপনাকে জাগ্রত করার পাশাপাশি , ক্যাফিন মস্তিষ্ককেও উদ্দীপিত করে এবং ঘনত্বকে উন্নত করে; এমনকী প্রমাণও রয়েছে যে কফি পান করা আপনাকে আরও বাঁচতে সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি এটির গন্ধ থেকেও চাপ উপশম হতে পারে। তবে আপনি কতটা ক্যাফিন পাচ্ছেন এবং কোথা থেকে আসছে তা সতর্ক থাকুন: কালো কফি এবং সাদামাটা চায়ে কোনও ক্যালরি না থাকলে ক্রিম, চিনি এবং স্বাদযুক্ত সিরাপগুলির মতো অতিরিক্ত — বিশেষত বড় পরিবেশন আকারে - আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি দ্রুত প্রতিরোধ করতে পারে।

প্লাস, ডোজ নির্বিশেষে প্রতিটি ব্যক্তি ক্যাফিনের জন্য আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়। 'কেবল ক্যাফিন উত্সাহ দিয়ে আপনি আরও ভাল পারফরম্যান্স করবেন বলে ধরে নিবেন না: আপনি যখনই ইতিমধ্যে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন তখন আপনি কেবল বমি বমি ভাব করতে পারেন, একটি' কফির পেট 'মোকাবেলা করতে পারেন বা ক্যাফিন জিটটারে ভুগতে পারেন,' ক্লার্ক সতর্ক করে দেয়। 'ক্যাফিনযুক্ত পানীয় বা সাদামাটা জল আপনার সেরা বাজি কিনা তা নির্ধারণের জন্য প্রশিক্ষণের সময় পরীক্ষা করুন'

একটি মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ প্রতিদিন 250 থেকে 250 মিলিগ্রাম, বা প্রতিদিন দুই থেকে তিন কাপ কফি হিসাবে বিবেচিত হয়; বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত হন যে আপনার প্রতিদিনের হাঁটাচলা, রান, বা ওয়ার্কআউট সেশনের এক ঘন্টা আগে জাভা বা আইসড চা-এর কাপ the কাজটিকে সহজ করে তুলতে পারে

কফি, কোলা বা চা এর অংশ তোমার প্রতিদিনের সময়সূচি? আপনি কি খেয়াল করেছেন ক্যাফেইন আপনার ওয়ার্কআউট বা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে?