মস্তিষ্কের ভিটামিন: ভিটামিনগুলি মেমোরিটিকে বাড়াতে পারে?

• ভিটামিন বি 12
• ভিটামিন ই
• অন্যান্য পরিপূরক
• সেরা উপায়
• লাইফস্টাইল পছন্দগুলি যা মেমরির ক্ষতি করে

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

কোনও ট্যাবলেট কি সত্যই আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে?

কিছু ভিটামিন এবং ফ্যাটি অ্যাসিড স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে বা রোধ করতে বলা হয়েছে। সম্ভাব্য সমাধানগুলির দীর্ঘ তালিকায় ভিটামিন বি 12 এর মতো ভিটামিন, জিঙ্কগো বিলোবা এবং ভেষজ পরিপূরক এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে কী কোনও পরিপূরক সত্যিই আপনার স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে?

এই সম্ভাব্য মেমোরি-বাড়ানো পরিপূরকগুলির জন্য অনেক প্রমাণ খুব শক্তিশালী নয়। এখানে, আমরা ভিটামিন এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্পর্কে সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল স্টাডিজগুলির কী বলা আছে তা নিয়ে আলোচনা করেছি discuss

ভিটামিন বি 12

বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে বি 12 (কোবালামিন) এবং স্মৃতিশক্তির নিম্ন স্তরের সম্পর্ক নিয়ে গবেষণা করছেন been ক্ষতি তবে, আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে বি 12 পান, বেশি খাওয়ার ফলে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তার কোনও প্রমাণ নেই।

অন্ত্র বা পেটের সমস্যা বা কড়া নিরামিষাশীদের মধ্যে বি 12 এর অভাব সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে বি 12 এর অভাবের ঝুঁকিও বেড়ে যায়। এটি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কম পেট অ্যাসিডের প্রকোপ বৃদ্ধির কারণে।

ডায়াবেটিস ড্রাগ ড্রাগ মেটফর্মিনকেও বি 12 স্তর কমিয়ে দেখানো হয়েছে। প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরসগুলির মতো অন্যান্য ওষুধগুলি প্রিডনিসোন জাতীয় প্রদাহজনিত ationsষধ এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণ বি 12 স্তর কমিয়ে আনতে পারে

আপনার প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে B12 পেতে সক্ষম হওয়া উচিত কারণ এটি মাছ এবং হাঁস জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়। মজাদার প্রাতঃরাশের সিরিয়াল নিরামিষাশীদের জন্য একটি ভাল বিকল্প

তবে কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্তযুক্ত ব্যক্তিরা, যাঁরা কিছু নির্দিষ্ট ationsষধে আছেন, বা যাদের পেটের অ্যাসিড কম রয়েছে তারা খাবার থেকে বি 12 সঠিকভাবে গ্রহণ করতে পারবেন না এবং পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে ডায়েটরি পরিপূরকের প্রয়োজন হতে পারে

ভিটামিন বি 12 পরিপূরকীর জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করুন

অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন ২ হাজার আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) এর ডোজ নেন। তবে এই পরিমাণ নির্দিষ্ট কিছু লোকের পক্ষে অনিরাপদ হতে পারে বলে জানিয়েছেন হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের ডাঃ গ্যাড মার্শাল।

কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, বিশেষত রক্ত ​​পাতলা রোগীদের জন্য প্রতিদিন ৪০০ টিরও বেশি আইইউ গ্রহণ করা ঝুঁকিপূর্ণ। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিপূরক ভিটামিন ই প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

আপনার বয়স বা অবস্থা নির্বিশেষে আপনার খাবার থেকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ই পাওয়া উচিত। আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে আগ্রহী কিনা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। ভিটামিন ই এর ঘাটতি বিরল, যদিও এটি লো ফ্যাটযুক্ত ডায়েটে ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা দিতে পারে

ভিটামিন পাওয়া যায়:

• বাদাম
• বীজ
• উদ্ভিজ্জ তেল
• শাকসব্জী, যেমন শাক এবং ব্রকলি

ভিটামিন ই পরিপূরকীর জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করুন

অন্যান্য পরিপূরকগুলি সাহায্য করতে পারে

জিঙ্কগো বিলোবার কথাটি বলতে গেলে, পুরানো এবং আরও সাম্প্রতিক গবেষণার উভয় পক্ষই সম্মতি দেয়: পরিপূরকটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে বা আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি রোধ করে বলে মনে হয় না

সেখানে ওমেগা -3 এবং মেমরির মধ্যে কোনও সম্পর্কের পরামর্শ দেওয়ার পক্ষে খুব বেশি প্রমাণ নেই। তবে বর্তমানে গবেষণা চলছে research

২০১৫ সালের একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ডকোসাহেক্সেনয়েইক অ্যাসিড (ডিএইচএ) এবং আইসোস্যাপেন্টেইনাইক এসিড (ইপিএ) এর সাথে পরিপূরক গ্রহণের ফলে মেমরি উদ্বেগের সাথে প্রাপ্তবয়স্কদের এপিসোডিক মেমরির ফলাফলগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে

ডিএইচএ প্রধান ধরণের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, এবং ইপিএ আরেকটি। ডিএইচএ এবং ইপিএ স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো সামুদ্রিক খাবারে সবচেয়ে বেশি কেন্দ্রীভূত

আপনার স্মৃতিশক্তিকে সহায়তা করার সর্বোত্তম উপায়

তরুণ এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য একইভাবে আপনার ডায়েটরি ভিটামিনগুলি পাওয়া থেকে মূল্যবান আপনি খাওয়া খাবার। পরিপূরকগুলি শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে তবে আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন

আপনার বয়স যাই হোক না কেন, স্মৃতিশক্তি হ্রাসের লড়াইয়ের সেরা উপায়টি ভালভাবে খাওয়া এবং আপনার শরীর এবং আপনার ব্যায়াম করা মস্তিষ্ক ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিনের একটি ভাল উত্স।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতাকে স্মৃতিশক্তির উন্নতির উপায় হিসাবে উদ্ধৃত করা হয়েছে। ডায়েটের বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:

• বেশিরভাগ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার
• লাল মাংস সীমাবদ্ধ (বা সম্পূর্ণ কাটা)
• মাছ খাওয়া
• খাবার প্রস্তুত করতে উদার পরিমাণে জলপাই তেল ব্যবহার করে

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অনুরূপ ডায়েটে মাইন্ড ডায়েটের পাশাপাশি ড্যাস (উচ্চ রক্তচাপ বন্ধে ডায়েটরি পদ্ধতির) ডায়েট অন্তর্ভুক্ত থাকে। উভয় ডায়েটই আলঝাইমার রোগের উপস্থিতি হ্রাস করতে দেখা গেছে।

MIND ডায়েট, বিশেষত, ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটের উচ্চ প্রোটিন এবং জলপাইয়ের তেল সুপারিশ ছাড়াও সবুজ, শাকসব্জী এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয়।

একটি শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকা এবং আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকার জন্য ডিমেনশিয়া বিলম্বিত করা বা প্রতিরোধের উপায় হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। স্বাস্থ্যকর ঘুম অভ্যাস স্থাপন আপনার মস্তিষ্ককেও সুরক্ষা দিতে পারে।

অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে চলেছে যে রুটিন শারীরিক অনুশীলনগুলি মস্তিষ্ককে এমনভাবে সক্রিয় করে যেভাবে অন্যান্য শখগুলি না করে। এটি দীর্ঘমেয়াদে উন্নত মেমরি এবং জ্ঞানীয় কার্য হতে পারে এটি ক্ষতি করতে দেখানো হয়েছে। ভাজা খাবার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতির সাথে যুক্ত হয়েছে, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

অনেক আলঝেইমার রোগ ঝুঁকির কারণগুলি যেমন দরিদ্র ডায়েট এবং একটি আসক্তি জীবনযাপন পরিচালনা করা যায় can এই ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি পরিবর্তন করা স্মৃতিভ্রংশের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে