হাইকিংয়ের সাথে আরও ক্যালোরি বার্ন করুন

আপনার চূড়ান্ত ওয়ার্কআউটটি জিম, শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত স্টুডিওতে বা আপনার বেসমেন্টের ট্র্যাডমিলে নেই - এটি দুর্দান্ত বাইরের দিকে আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ হাইকিংয়ের শরীরের সুবিধাগুলি মারধর করে; আপনি আপনার দিনটিতে কার্ডিও পিছলে যাচ্ছেন এবং ট্রেলটিতে প্রতি ঘন্টা 530 ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলছেন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, আবহমান আবহাওয়ায় বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা আপনার জ্বলন্ত সম্ভাবনাকে প্রায় 5 শতাংশ বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি শরীরের এক দুর্দান্ত শরীরচর্চা।

'আপনি যখন বাড়তি বাড়ান তখন আপনি অনেকগুলি বিভিন্ন কোণ থেকে আপনার শরীরকে আঘাত করেন এবং পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত হন যা আপনি ব্যায়াম, বাইরের উর এবং গভীর কোর পেশীগুলির মতো জিমে মিস করতে পারেন engage , 'হোল, ম্যাসাচুসেটসের আউটফিটার ফিটপ্যাকিংয়ের প্রতিষ্ঠাতা স্টিভ সিলবার্গ বলেছেন যে ব্যাকপ্যাকিং ট্রিপস চালায়। বিভিন্ন ধরণের চ্যালেঞ্জের ট্রেলগুলি over উপরে উঠতে লগগুলি, এড়ানোর জন্য বিছানাগুলি সরবরাহ করে - কিছুটিকে সবচেয়ে মারাত্মক বুট-শিবিরের ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্য করে

বহিরঙ্গন পথগুলি অন্বেষণ করা আপনার মস্তিষ্কের পক্ষেও ভাল। গবেষণাটি দেখায় যে প্রাকৃতিক পরিবেশে মাত্র পাঁচ মিনিটের অনুশীলন আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে, যা মোটামুটি বোঝায়: জিম টেলিভিশন স্থায়ীভাবে ইএসপিএন-তে আটকে থাকার চেয়ে ল্যাশ দৃশ্যের চেয়ে বেশি অনুপ্রেরণামূলক। ইউটা ইউনিভার্সিটি এবং ক্যানসাস ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বৈদ্যুতিন ডিভাইস থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে চার দিন প্রাকৃতিক সেটিংয়ে কাটিয়ে সৃজনশীলতার পরীক্ষায় ব্যাকপ্যাকাররা 50 শতাংশ উন্নত হয়েছেন। আমাদের সেল ফোন এবং ট্যাবলেট ডিভাইস থেকে দূরে, আমাদের মন শিথিল করতে পারে, বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন, আমাদের কল্পনা মুক্ত করুন। এর অর্থ আপনি যখন বাড়তে চলেছেন তখন আপনি উইডস উইথ ফ্রেন্ডস থেকে বিরতি নিতে চাইতে পারেন - যদিও নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশন কাজে আসতে পারে (ডানদিকের মতো)

যে কোনও ফিটনেস স্তরের যে কেউ পারেন মা প্রকৃতির জিমে যোগ দিন। 'কোনও ব্যক্তি যদি সিঁড়ির ফ্লাইটে যেতে সক্ষম হন তবে তারা ভাড়া বাড়িয়ে দিতে পারে,' ক্যালিফোর্নিয়ার মালিবুর লাইভ ওকের দ্য র্যাঞ্চের প্রোগ্রাম ডিরেক্টর মার্ক আলাবানজা বলেছেন, সুতরাং সেই ব্যাকপ্যাকটি ছিন্ন করে নিন এবং আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য এই সহজ কৌশলগুলি অনুসরণ করুন Pleasure এবং আনন্দ — পরিশোধের জন্য

প্রথমে দুর্দান্ত ট্রেইলটি সন্ধান করুন
বেশ কয়েকটি দরকারী ওয়েবসাইটগুলি একটি মজাদার স্থানীয় ভাড়া বা তার মধ্যে 10 টিও নির্ধারণ করা সহজ করে তোলে। বিগজি—ট্রেইলস ডট কম এবং লোকালহিকস.কম-তে পাশাপাশি নেচার ফাইন্ড (অনলাইন এনভিএফ.আর.সি., জাতীয় বন্যপ্রাণী ফেডারেশনের ওয়েবসাইট দেখুন) -র সাহায্যে আপনি জিপ কোড দ্বারা অবস্থানগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং ট্রেইলের দৈর্ঘ্য সহ বিশদ তথ্য পড়তে পারেন, অসুবিধার স্তর, দৃশ্যাবলী আপনি পথে এবং হাইকারের পর্যালোচনাগুলি দেখতে পাবেন। অথবা কেবল আপনার স্থানীয় ভ্রমণ বা আউটডোর-ক্রিয়াকলাপের দোকান বন্ধ করুন — আপনি জানেন, কাউন্টারটির পিছনে চিরসবুজ উদ্দীপনাযুক্ত প্যাটাগনিয়া-আচ্ছাদিত লোক — এবং অঞ্চলের শীর্ষগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন

একটি নতুনদের উদ্দেশ্যে এই শব্দ: 'আপনি সর্বদা একটি সহজ ভাড়া নেওয়া এবং এটি আরও চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন,' অনুশীলন শারীরবৃত্ত এবং ব্রুকলিন, এনওয়াইয়ের ফুয়েল ফিটনেসের শীর্ষস্থানীয় নেতা ফ্রেঞ্চি কোহেন বলেছেন (গতি ফেটে তীব্রতা পরিবর্তনের কথা ভাবেন)। 'তবে আপনি যা করতে পারবেন না তা হ'ল একটি কঠোর ভাড়া বাড়ানো সহজ।' অন্য কথায়, প্রথমবার আপনি রাস্তা ছাড়ার সময় মাছু পিচ্চুকে সামলানোর চেষ্টা করবেন না

পরবর্তী পৃষ্ঠা: পরবর্তী, ভাল ফর্মে উঠুন
ভাল ফর্মে উঠুন
যেভাবে খেলাধুলা, আপনি নিজের শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে এবং সেরা, সবচেয়ে দক্ষ कसरत পেতে চান want কোহেন বলেছেন, সমতল প্রসারিত হয়ে, 'আপনি যেমন গর্বিত তার মতো হাঁটুন — কাঁধগুলি টানুন এবং স্বাচ্ছন্দ্য করুন, মেরুদণ্ডটি লাইনে এবং আপনার বুকের সাথে এগিয়ে যান, আপনার হাঁটুর মতো নয়'

উতরাই বিভাগে, আপনার দৈর্ঘ্য হ্রাস করুন theালুগুলি আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলার জন্য এবং কান্ড বৃদ্ধির জন্য পদক্ষেপ। আপনি যখন দানব আরোহণের মুখোমুখি হন, তখন আরও ভাল ব্যালেন্স করার জন্য হালকা স্কোয়াট করুন। কোহেনকে সাবধান করে বলেছেন: আপনি পিছনে ছোঁড়াতে এবং আপনার হাঁটুতে আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন তবে কোহেন সতর্ক করেছেন tions ট্রেলব্লাজার হিসাবে আপনি যত মজা পাচ্ছেন না কেন, যখনই আপনার শরীর এত ক্লান্ত হয়ে পড়ে যে আপনার ফর্মটি ভোগতে শুরু করে বিরতি নিন। এবং জল নামিয়ে রাখুন

আস্তে আস্তে!
ফলাফল উত্সাহ দেওয়ার জন্য আপনাকে সুপারফ্লাস বা উন্মাদ প্রবণতাগুলি মোকাবেলা করার দরকার নেই। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনি যদি এটির জন্য নতুন হন তবে আপনি কয়েকটি ছোট পাহাড়ের সাথে কোনও ট্রেইল নেওয়া এবং সহজ গতিতে চলে যাওয়া ভাল — যার অর্থ আপনি ধীরের সময় যেমন করেন তেমন প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন better জগ আপনি আরাম এবং সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। এইভাবে, আপনি স্থায়ী হতে পারেন এবং আপনার ফ্যাট-বার্নিং জোনে থাকতে পারেন। কোহেন বলেছেন, 'আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য ধীর গতিতে যান, তখন আপনার দেহ শর্করাগুলির চেয়ে বেশি মেদ পোড়াতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দ্রুত ইঞ্চি হারাবেন

এবং উতরাই বিভাগগুলি দিয়ে প্রবাহিত করবেন না: এগুলি আপনার শরীরের অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করার প্রয়োজন হতে পারে। সিলবারবার্গ যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি যখন আস্তে আস্তে ডাউনহিলগুলি গ্রহণ করবেন, আপনি প্লড-স্টপ-প্লড-স্টপ তালের মধ্যে চলে যাবেন, সুতরাং আপনার পেশীগুলি আপনাকে থামানোর জন্য চক্রান্ত করতে হবে। এটি প্রচেষ্টাটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং এবং আরও বড় ক্যালোরি বার্নার তৈরি করে ''

মারাত্মকভাবে পোড়া পোড়াও বাড়ানোর জন্য - বাড়ার সুস্থতা বেনিফিট বাড়ানোর জন্য কোহেন হালকা ঝোঁক ফুঁকিয়ে, কাটা গাছের স্টাম্পে ঝাঁপিয়ে পড়ে বা গাছের কাণ্ডটি ধরে ফেলেন, স্কোয়াটে ডুবিয়ে সেখানে sing০ সেকেন্ডের জন্য স্পন্দিত হন , তারপরে কয়েকবার মুভটি পুনরাবৃত্তি করা হচ্ছে। সান ফ্রান্সিসকোতে আই লুভ মাই বডি ফিটনেস বুট ক্যাম্প এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের মালিক ক্রিস্টেন নোলান যুক্ত করেছেন, 'আপনি যখন হাঁটছেন তখন আপনি আপনার হাতের ওপরে চাপ দিতে পারেন, তারপরে কাঁধটি আপনার পাশের কাছে নিয়ে আসতে পারেন, কাঁধের টিপুনকে মাইনাস ডাম্বেলগুলির মতো, হাঁটতে হাঁটতে পুনরাবৃত্তি করছেন ''

এই জাতীয় পদক্ষেপগুলি করা আপনার workout এর তীব্রতা বাড়ায়, ফলস্বরূপ আপনার মেদ-গলানো চুল্লি জ্বালিয়ে দেয়। কোহেন বলেছিলেন, 'আপনি যখন অনুশীলন শেষ করেন এবং ভাল গতিতে হাঁটতে ট্রেলটি চালিয়ে যান, আপনি পরবর্তী কয়েক মিনিটের জন্য আরও 25 শতাংশ বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়ে ফেলবেন, "কোহেন বলেছিলেন। আরও কী, অতিরিক্ত ব্যায়ামের উত্সাহ ছুঁড়ে ফেললে আপনার বার্নটি এক ঘণ্টার মধ্যে 600০০ ক্যালরি বাড়ে can পাহাড়ের দিকে যাত্রা করার এটি আর একটি কারণ!