ক্যাফিন এবং চিনি: কেন এই শক্তি বুস্টারগুলি ঘুমের জন্য খারাপ সাবস্টিটিউট হয়

আপনি যখন নিজের দেহকে চালনার প্রয়োজনের তুলনায় কম ঘুম নিয়ে বেড়াচ্ছেন, তখন সহজ পথে যেতে এবং ক্যাফিন এবং চিনি দিয়ে নিজেকে সজাগ রাখার লোভনীয়। তবে এই দ্রুত সমাধানগুলি দীর্ঘমেয়াদে পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলতে পারে

'চিনি মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার সেরা উপায় নয়,' বলেছেন লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের পিএইচডি রাল্ফ ডোনাই তৃতীয় says ক্যালিফোর্নিয়া 'ক্যাফিনের স্বল্প বৃদ্ধির জন্য এর মূল্য নেই' '

দিনের বেলা আপনাকে বাড়ানোর জন্য, আপনি একটি ছোট নাস্তা দিয়ে আরও ভাল করতে পারেন; চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি আপেলের মতো প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রনের লক্ষ্যে। তবে খুব বেশি খাবেন না: একটি পূর্ণ পেট আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলতে পারে

এজন্য বিশেষজ্ঞরা যদি আপনার রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে কমপক্ষে আপনার কফি ছাড়ার পরামর্শ দেন বা কমপক্ষে আপনার সকালের কাপের পরে থামার পরামর্শ দেন। সোডা এবং চকোলেটে সাধারণত কফির তুলনায় কম ক্যাফিন থাকে তবে আপনি যদি স্বল্প পরিমাণেও সংবেদনশীল হন তবে এগুলি সমস্যা হতে পারে - বিশেষত অতিরিক্ত বা শোবার সময় খুব কাছে close

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডেকাফ পানকারীরা সাবধান

এমনকি ডেকাফ পানকারীরাও সাবধান হওয়া উচিত: ২০০ 2007 সালের গ্রাহক রিপোর্টের গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি চেইন রেস্তোঁরাগুলিতে বিক্রি হওয়া 'ডিক্যাফিনেটেড' কফির বিস্তৃত বিস্তৃতি ছিল, যার মধ্যে প্রতি কাপে ৩২ মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে - কোলা থেকে ১২ আউস একই পরিমাণ — এই পরিমাণ ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষকে ধরে রাখে না, তবে আপনি যদি বিশেষভাবে সংবেদনশীল হন তবে দুই বা তিন কাপ হতে পারে

তবুও কিছু অনিদ্রাকৃতদের জন্য ক্যাফিনের প্রয়োজন এত বেশি যে তারা তাদের আত্মত্যাগ করবে দিনের বেলা সতর্ক থাকার জন্য ঘুম করুন sleep নিদ্রাহীনতার একটি দুষ্টচক্র তৈরি করা। 49 বছরের জ্যাকলিন কাটার, তাদের মধ্যে অন্যতম: বেশিরভাগ কফি পানকারীরা প্রতিদিন তিন কাপ পান করেন, তিনি ছয়টি পান করেন

ক্যাফিন দিনের বেলা তাকে প্রপোস করে। কফি একবার প্রবাহিত হতে শুরু করলে, 'আমি কেবল স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে যাই,' শহরতলির নিউ জার্সির সাংবাদিক ক্যাটলার বলেছেন। 'যদি কোনও গল্পের কারণে হয় বা আমাকে কোথাও যেতে হয়, আমি কেবল এটি করি।' ক্যাটলার তার ডায়েট থেকে কফি অপসারণের চেষ্টা করেছিলেন, তবে তিনি মাথা ব্যথার অবসান ঘটিয়েছেন।

তিনি এখন দিনে ছয় কাপ পান করেন এবং প্রতিদিন সকাল আড়াইট থেকে সাড়ে ৫ টা পর্যন্ত জেগে থাকেন। এই পর্যায়ে ধীরে ধীরে আরও ভাল ঘুম পেতে এবং কফির উপর তার নির্ভরতা ভেঙে দিতে কাটলারের কোনও ডাক্তারের - এবং কোনও অস্থায়ী medicationষধ বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি সেশনের প্রয়োজন হতে পারে