ক্যালিথেনিক্স বনাম ভারোত্তোলন: কোনটি আপনার পক্ষে সেরা?

• ক্যালিথেনিক্সের উপকারিতা
• ভারোত্তোলনের সুবিধা
• শক্তি তৈরির পক্ষে সেরা
• ক্যালোরি বার্ন করার জন্য সেরা
• সম্মিলন
• গ্রহণযোগ্য

শক্তি প্রশিক্ষণ বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ হ'ল প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আপনার পেশী ব্যবহারের ক্রিয়াকলাপ, যা এগুলিকে আরও বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে। এটি কোনও ফিটনেস পদ্ধতির মূল অংশ।

সাধারণত, শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন তোলার সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে। আপনি ক্যালিস্টেনিকগুলিও করতে পারেন, যা আপনার নিজের বডিওয়েটকে প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে।

যদিও ওয়েটলিফ্টিং এবং ক্যালিস্টেনিকস উভয়ই শক্তির প্রশিক্ষণের ফর্ম, তবে তারা বিভিন্ন ফলাফল দেয়। সর্বোত্তম পছন্দটি শেষ পর্যন্ত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে

আপনার প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প নির্ধারণ করতে, পড়ুন। আমরা ক্যালিস্টেনিক্স বনাম ভারোত্তোলন এবং এর সুবিধাগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি সন্ধান করব

ক্যালিথেনিকসের সুবিধা

ক্যালিস্টেনিক্সে, আপনি একটি নিজস্ব অনুশীলন করতে নিজের বডিওয়েট ব্যবহার করেন যাতে আপনি ডান না হন ' কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন। তবে, পুলআপ বা অন্যান্য ক্যালিস্টেনিক অনুশীলন করার সময় আপনার একটি পুলআপ বারের প্রয়োজন হবে, বিশেষত যাঁরা অনুশীলনের চ্যালেঞ্জটি সংশোধন করার জন্য শরীরের অবস্থানের পরিবর্তনের প্রয়োজন

সাধারণ বডিওয়েট অনুশীলনের অন্তর্ভুক্ত:

• পুশআপস
• <<<<
• ক্রাঞ্চগুলি
• <<
• লঞ্জ

• সাশ্রয়যোগ্য এবং সুবিধাজনক

  যেহেতু ক্যালিস্টেনিক্স সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায়, এটি সাশ্রয়ী এবং সুবিধাজনক। যেখানে স্থানান্তর করার পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে সেখানে আপনি এটি করতে পারেন

  সংশোধন করা সহজ

  বডিওয়েট অনুশীলনগুলিও সংশোধন করা সহজ, তবে এতে কিছুটা সৃজনশীলতা, দেহ সচেতনতা এবং অনুশীলন লাগে।

  আপনার শরীরচর্চা করার প্রচেষ্টাটি পরিবর্তিত হওয়ার সময় আপনার শরীর কীভাবে নির্ধারণ করে তা কীভাবে আপনার বোঝার বিকাশ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, পুশআপগুলি আরও সহজ করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু মেঝেতে রাখতে পারেন। বিকল্পভাবে, একটি বাহুতে পুশআপগুলি করা তাদের আরও শক্ত করে তুলবে।

  একবারে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করুন

  ক্যালিস্টেনিক্সের একটি বড় সুবিধা হ'ল এতে যৌগিক অনুশীলন জড়িত। এর অর্থ এটি একবারে একাধিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে। এটির জন্য একটি উচ্চ পরিমাণে গতিবিধি প্রয়োজন, স্বল্প সময়ের মধ্যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার করতে দেয়

  ফলস্বরূপ শরীরের চর্বি কম, যা পেশীর সংজ্ঞা বাড়ায়। এটি দেহকে দৃশ্যমান টোনযুক্ত পেশীগুলির সাথে একটি ছাঁকাযুক্ত, চর্বিযুক্ত চেহারা দেয়

  নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং আরও উন্নত করে

  ক্যালিস্টেনিকগুলিও উন্নতি করতে পারে:

  • সমন্বয়
  • নমনীয়তা
  • ভারসাম্য
  • ধৈর্য

  ভারোত্তোলনের সুবিধা

  ভারোত্তোলন ভারী বস্তু ব্যবহার করে প্রতিরোধ হিসাবে। আপনি বারবার ওজন বাড়িয়ে তোলেন যা আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে।

  এই পদ্ধতিটি কোনও মেশিনে বিনামূল্যে ওজন বা ওজন দিয়ে করা যেতে পারে। ভারোত্তোলনের চলগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • বাইসপ কার্ল
  • ট্রাইসেস এক্সটেনশানস
  • কাঁধের টিপুন
  • লেগ প্রেসগুলি
  • বেঞ্চ টিপুন

  অগ্রগতি সহজ

  ক্যালিস্টেনিকের তুলনায় আপনার প্রয়াস অগ্রগতি আরও সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রমকে আরও শক্ত করতে কেবল একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন

  নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আলাদা করতে পারে

  ওয়েট লিফটিংয়ের সময় বিচ্ছিন্ন অনুশীলন সম্পাদন করা সহজ। এই আন্দোলনগুলি কেবলমাত্র একটি প্রাথমিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করে, যা সমস্ত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করে। এই ঘনীভূত বোঝা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর আকার বাড়ানো সহজ করে তুলতে পারে।

  শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কোন প্রশিক্ষণের কৌশলটি আরও ভাল?

  আপনি শক্তি তৈরি করতে চাইলে ভারোত্তোলন দীর্ঘমেয়াদে চলার উপায়

  বাহ্যিক ওজন ব্যবহার করা পেশী গোষ্ঠীগুলির ওভারলোড করা আরও সহজ করে তোলে, পেশীতে ক্ষুদ্র অশ্রু প্রচার করে যে মেরামত উদ্দীপনা। ফলাফল হ'ল পেশী বৃদ্ধি, বা হাইপারট্রফি যা মাংসপেশীর শক্তি বৃদ্ধি করে।

  ক্যালিথেনিক্স আপনাকে শক্তিশালী করে না তা বলতে হবে না। ক্যালিস্টেনিক্সের গতিশীল, যৌগিক আন্দোলনের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। প্লাস, সঠিক কৌশল সহ, আপনি পেশির আকার এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধ যুক্ত করতে পারেন

  তবে, যদি আপনার মূল লক্ষ্যটি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে শক্তি তৈরি করা হয়, তবে ভারোত্তোলন আপনার সেরা পছন্দ <

  ক্যালোরি পোড়াতে কোন প্রশিক্ষণের কৌশলটি ভাল?

  ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ক্যালিস্টেনিক্স আরও ভাল, যার ফলস্বরূপ আপনি ওজন এবং শরীরের মেদ হারাতে সহায়তা করতে পারেন। কারণ এটি প্রচুর পরিমাণে চলাচল করে। এর জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন, যা ক্যালোরি জ্বালিয়ে আপনার শরীর পায়। আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালান, তত বেশি ওজন আপনার হ্রাস পায়

  উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) বা সার্কিট প্রশিক্ষণের মতো ক্যালিস্টেনিকগুলি আরও জোরালো ওয়ার্কআউটে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আরও বেশি আন্দোলন যুক্ত করতে পারে এবং আরও আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে তুলতে পারে

  দুটি সংযুক্ত করার কী?

  আরেকটি বিকল্প হ'ল ওয়েললিফ্টিংয়ের সাথে ক্যালিস্টেনিকগুলি একত্রিত করা। আপনি যদি একই সাথে উভয় কৌশলগুলির সুবিধা উপভোগ করতে চান তবে এটি আদর্শ

  ক্যালিস্টেনিকস এবং ভারোত্তোলনের একত্রিত করার কয়েকটি উপায় রয়েছে:

  • উভয় কৌশলই করুন একই দিনে. আপনি একক শক্তি-প্রশিক্ষণ সেশনে ক্যালিস্টেনিকস এবং ভারোত্তোলন অনুশীলনের সংমিশ্রণ করতে পারেন
  • বিকল্প দিনগুলিতে এটি করুন। আপনি যদি একবারে একটি পদ্ধতিতে মনোনিবেশ করতে চান, তবে সপ্তাহব্যাপী ক্যালিস্টেনিকস এবং ভারোত্তোলনের মধ্যে বিকল্প পাল্টানোর চেষ্টা করুন

  মনে রাখবেন, উভয় কৌশলই আপনার পেশীগুলির প্রতিরোধকে যুক্ত করে, তাই এটি অতিরিক্ত পরিমাণে এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ important । বিশ্রামের দিন যোগ করার এবং আপনার দেহে মনোযোগ দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন

  মূল গ্রহণের উপায়

  আপনি যদি ক্যালিস্টেনিক্স বনাম ভারোত্তোলনের মধ্যে আটকে থাকেন তবে আপনার লক্ষ্য এবং ওয়ার্কআউট স্টাইল বিবেচনা করুন। ক্যালিস্টেনিকস আপনার বডিওয়েট ব্যবহার করে এবং যৌগিক অনুশীলনের সাথে জড়িত। এটির প্রচুর গতিবিধি প্রয়োজন, ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করার জন্য এটি আরও ভাল করে তোলে

  উভয় কৌশলই শক্তি প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত ফর্ম। যদি আপনি এগুলি একত্রিত করতে চান তবে একই দিনে বা বিকল্প দিনে ক্যালিস্টেনিকস এবং ভারোত্তোলন করার চেষ্টা করুন।