কোনও উদ্বেগ জার্নাল আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে?

• উদ্বেগ মুক্ত করুন
• বিশেষজ্ঞরা
• শুরু করুন
• কতবার
• প্রতিচ্ছবি
• গ্রহণের উপায়

আপনি যখন চাপ বা উদ্বেগ বোধ করেন তখন আপনি কী করবেন? আপনি শুনবেন এমন কারও প্রতি কি ভ্রান্ত? বা আপনি কীভাবে কোনও জার্নালে শান্তভাবে নিজের চিন্তাভাবনা লিখেছেন?

অনেক লোকের কাছে উত্তর সম্ভবত পূর্ববর্তী - এবং এতে কোনও ভুল নেই। কারও কারও কাছে সরিয়ে নেওয়া আবেগের ছত্রাক থেকে মুক্ত হতে পারে

তবে আপনার চাপ এবং উদ্বেগের কথা জানাতে একটি জার্নাল ব্যবহার করা আপনাকে অস্বস্তিকর আবেগগুলিতে ঝুঁকতে সাহায্য করার কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে। আপনি কী অনুভব করছেন তা ছড়িয়ে দিতে এবং আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার পথ সরবরাহ করতে এটি আপনাকে সহায়তা করতে পারে

যাকে প্রায়শই "জন্মগত উদ্বেগজনক" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে, আমি জানি যে দুর্বলতা উদ্বেগ কতটা দূর্বল হতে পারে তা আমি খুব ভাল জানি worry ।

উদ্বেগ উদ্বেগ, চাপ এবং ভয়ের অনুভূতিগুলিকে খাওয়াতে পারে। এটি বিপর্যয় ঘটায়। আমি এমনকি সর্বাধিক আপাতদৃষ্টিতে সোজাসাপ্টা পরিস্থিতিটিকেও উচ্ছেদ করতে পারি এবং নিজেকে আতঙ্কে পরিণত করতে পারি

আমার উদ্বেগ থেকে মুক্তি

আমার স্বস্তির অনেকাংশে, আমি সম্প্রতি উদ্বেগের ঝাঁকুনিকে সহজ করার উপায় খুঁজে পেয়েছি আমার মাথায় চিন্তা। এটি সত্যিই বেশ সহজ: একটি উদ্বেগ জার্নাল দিয়ে তাদের কাগজে বের করুন।

অনেক উদ্বেগের মতো, আমি প্রায়শই আমার উদ্বেগগুলির উত্তর খুঁজতে গুগলকে ট্রল করেছিলাম

এটি এমনই একটি উদ্বেগজনক জ্বালানীর গুগল অনুসন্ধান যা আমাকে উদ্বেগ জার্নালে হোঁচট খেতে সাহায্য করেছিল, একটি কার্যকর স্ব-যত্ন অনুশীলন যা চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

প্রথমবার চেষ্টা করার পরে আমি আমার উপর শান্ত ধোয়া অনুভব করেছি। মনে হচ্ছিল আমার মাথায় ra দৌড় প্রতিরোধ বন্ধ হয়ে গেছে। আমি অনুভব করেছি যে আমি অন্য একটি হেডস্পেসে বাস করছি, যা ধ্রুবক মাত্রাতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করে না

আমার উদ্বেগের অনেকগুলি কাগজে বেরোনোর ​​পরেও তেমন খারাপ লাগেনি। অন্যরা এত অবাস্তব ছিল যে এগুলি হওয়ার সম্ভাবনা কখনও ছিল না। এটি আমাকে সান্ত্বনা দিয়েছে

বিশেষজ্ঞের মতামত

ডাবলিন-ভিত্তিক পরামর্শদাতা এবং সাইকোথেরাপিস্ট ফিয়োনা হলের মতে, উদ্বেগগুলি বাস্তবে যেভাবে রয়েছে তার চেয়ে বড় হওয়া আমাদের পক্ষে সাধারণ।

"তারা সকলে একে অপরকে জ্বালানী দেওয়া শুরু করতে পারে, একত্রিত হয়ে আমাদের চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে," হল বলে says "উদ্বেগ ও উদ্বেগগুলি লিখতে আমাদের সত্যিকারের উদ্বেগ এবং অনুমানমূলক উদ্বেগগুলির বিষয়ে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সক্ষম করে।"

দৃষ্টিকোণ সরবরাহ করার পাশাপাশি, জার্নালিং কীভাবে আমরা জিনিসগুলির ব্যাখ্যা করছি সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।

হল বলেছেন, "এটি আমাদের উদ্বেগগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে যাতে আমরা ইভেন্ট এবং আমাদের ব্যাখ্যাটির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারি।"

আপনার উদ্বেগের সাথে শুরু করুন জার্নাল

উদ্বেগ জার্নালটি শুরু করার জন্য, আপনাকে সবচেয়ে বেশি আবেদন করে এমন পদ্ধতিটি চয়ন করুন।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি নির্বিঘ্নে স্ক্রোলিংয়ের একটি অনুরাগী। আমি শিরোনামের মতো পৃষ্ঠার শীর্ষে উদ্বেগটি লিখতে চাই, তারপরে আমার মাথায় আসে এমন প্রতিটি চিন্তা তার নীচের পৃষ্ঠায় বেরিয়ে আসুন

পরিস্থিতিতে আমি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, আমি লিখি উত্থিত হতে পারে যে প্রতিটি সম্ভাব্য দৃশ্য।

আপনার পদ্ধতিটি চয়ন করুন

• একটি কলম এবং কাগজ ধরুন এবং আপনি যে-সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তা বড় এবং ছোট সমস্ত লিখুন
• একটি 3- সেট করুন মিনিট টাইমার এবং একটি তালিকা তৈরি করুন। ধারণাটি হ'ল আপনি টাইমার শেষ হওয়ার আগে লেখার জন্য উদ্বেগের বাইরে চলে যাবেন।
• প্রতিটি উদ্বেগের জন্য একটি পৃষ্ঠা পূরণ করুন এবং সমস্যার মূলে যান। (এটি আমার পক্ষে সবচেয়ে কার্যকর হয়েছে, কমপক্ষে)

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আপনি আসলে কী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন?
• আপনি কী ভয় করছেন যে ঘটতে চলেছে?
• উদ্বেগ কোথা থেকে এসেছে?

উদ্বেগ স্পাইডারগ্রাম

যখন জার্নাল কৌশলগুলি নিয়ে উদ্বেগের কথা আসে, হল একটি মাকড়সার ডায়াগ্রাম হিসাবে পরিচিত, একটি স্পাইডারগ্রাম তৈরির অনুরাগী। নিজের তৈরি করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. আপনার কাগজের কেন্দ্রে একটি বুদ্বুদ আঁকুন এবং ভিতরে "আমার উদ্বেগ" লিখুন
2. আশেপাশের বুদবুদগুলি আঁকুন এবং সেগুলি পূরণ করুন আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগের সাথে।
3. একটি নতুন পৃষ্ঠা পান এবং আশেপাশের উদ্বেগগুলির মধ্যে একটিকে কেন্দ্রের বুদ্বুদে রাখুন
4. নিম্নলিখিত শিরোনাম সহ আশেপাশের বুদবুদগুলি যুক্ত করুন:
   • ইভেন্ট
   • প্রাথমিক অনুভূতি
   • প্রাথমিক চিন্তাভাবনা
   • প্রতিবিম্বের পরে চিন্তাভাবনা
   • পুনঃনির্মাণ
   • শেখা
   • উদ্বেগকে আরও ছোট এবং ছোট বুদবুদগুলিতে ভাঙতে চালিয়ে যান

• ইভেন্ট
• প্রাথমিক অনুভূতি
• প্রাথমিক চিন্তাভাবনা
• প্রতিবিম্বের পরে চিন্তাভাবনা
• পুনঃনির্মাণ
• শেখা

“এটি আমাদের প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং নিম্নোক্ত করতে সহায়তা করে চাপ স্তর, "হল বলে।

আপনার কত ঘন ঘন এটি করা উচিত?

আপনি বিছানা থেকে বের হওয়ার আগেই যদি উদ্বেগের বন্যা বোধ করেন, তবে হল আপনার নোটবুক রাখার পরামর্শ দেয় বিছানা ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে যে কোনও উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন।

হল অনুসারে আপনি চাপ না জাগানো অবধি আপনি দৈনিক জার্নালটিকে চিন্তিত করতে পারেন। বড় উদ্বেগের কথা এলে স্পাইডারগ্রামের উপর নির্ভর করুন।

আপনার উদ্বেগগুলিতে কাজ করতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট সময় নির্ধারণ করা সহায়ক হতে পারে, হল পরামর্শ দেয়।

"এটি উদ্বেগগুলি অন্বেষণের অনুমতি সরবরাহ করে তবে এতে তারা যাতে বিস্তৃত হয় না, তাও অন্তর্ভুক্ত থাকে

আমার মনে হয় উদ্বেগ জার্নালিং আমার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। আমি যখন মনে করি আমি চিন্তার কবলে পড়েছি তখন আমি জানি আমার নোটবুকটি ধরার সময় এসেছে

প্রতিবিম্বের দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনি যে কোনও পদ্ধতি বেছে নিন, হল বলে যে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ এটি আপনার ভাষা নিরীক্ষণ এবং বানান বা আপনি কী লিখছেন তা বিশ্লেষণ না করে, একটি নিখরচায় শৈলীতে।

"তারপরে দিনের পরে, যখন আপনি আরও যুক্তিযুক্ত বোধ করছেন, আপনি তালিকায় ফিরে আসতে পারেন এবং যদি এগুলি যৌক্তিক উদ্বেগ বা কাল্পনিক উদ্বেগ হয় তবে পুনরায় মূল্যায়ন করতে পারেন," হল বলে।

আপনার উদ্বেগগুলি লিখতে শুরু করা হলের উপর জোর দেয়। বিশ্লেষণ করা এবং প্রতিবিম্বিত করাও প্রক্রিয়াটির একটি মূল অঙ্গ

হল সতর্ক করে যে একা জার্নালিং যথেষ্ট না

একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম

আপনি উদ্বেগের জার্নালিংয়ের চেষ্টা করার পরে, আপনি সম্পূর্ণ অনুভূতি অনুভব করার আশা করতে পারেন।

"বেশিরভাগ লোকেরা মাথা খালি করার এবং দৃষ্টিকোণ উপশম ও ক্ষমতায়নের কাজটি খুঁজে পান," হল বলে says “এটি যৌক্তিক উদ্বেগ এবং অনুমান উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে। এটি আমাদের পরিবর্তন এবং পরিচালনা করার ক্ষমতার মধ্যে যা রয়েছে তার দিকে মনোনিবেশ করার বিষয়ে। "

যদি আমার মতো আপনিও প্রায়শই উদ্বেগের সাথে গ্রাস হয়ে যান, চিন্তার জার্নাল রাখা আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করার একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম হতে পারে <

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• ডিআইআই উপহারের চমকপ্রদ মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি
• ডুডলিংয়ের মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি
• কেন আমি ছাড়ি আমার আমার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য কৃতজ্ঞতা অনুশীলন
• আপনি কি নিজের প্রতি দয়া করছেন? আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে অবাক করে তুলতে পারে
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ইতিবাচক দিক