উদ্বেগের কারণে গলা খারাপ হতে পারে?

• সংযোগ
• উদ্বেগ বনাম অন্যান্য কারণ
• উদ্বেগ শান্ত করার টিপস
• প্রতিরোধ
• কখন যত্ন নিতে হবে
• নীচের লাইন

আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করছেন তখন বুঝতে পারবেন আপনার গলা ব্যাথা করছে। আপনি নিজের ঘাড়ে জড়তা, গলা বা গিলে ফেলাতে সমস্যাও বোধ করতে পারেন p

যদিও আমরা উদ্বেগকে সংবেদনশীল বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা হিসাবে ভাবতে পারি, তবে এটি আসলে আপনার দেহে বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। গলা ব্যথা হ'ল অনেকগুলি সম্ভাব্য শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি

আসুন আপনার ঘাড়ে উদ্বেগ কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, এটি হতে রোধ করার জন্য টিপস এবং আপনি যখন কোনও ডাক্তারের সাথে দেখা করতে চাইতে পারেন, তা একবার ঘুরে দেখুন। / p>

উদ্বেগ এবং গলার লক্ষণগুলির মধ্যে সংযোগ কী?

আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন বা উদ্বেগ বোধ করছেন তখন আপনার শরীর আপনার রক্ত ​​প্রবাহে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল ছেড়ে দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়। আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ানোর পাশাপাশি, এই হরমোনগুলি প্রকাশের ফলে বিভিন্ন ধরণের শারীরিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে যেমন:

• দ্রুত, অগভীর শ্বাস
• শ্বাস আপনার মুখের মাধ্যমে
• হাইপারভেনটিলেশন
• উদ্বেগযুক্ত কাশি
• পেশীর উত্তেজনা

ফলস্বরূপ, এটি হতে পারে:

• গলা ব্যথা
• শুকনো গলা
• টান
• আপনার গলায় জ্বলন সংবেদন

আপনি যখন উদ্বেগ বা উদ্বেগ বোধ করছেন তখন আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনগুলি নিম্নলিখিত ধরণের গলাজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে:

পেশী টান ডাইসফোনিয়া

পেশী টান ডাইসফোনিয়া একটি সমন্বয় সমস্যা পেশী জড়িত এবং আপনার ভয়েসের সাথে সম্পর্কিত শ্বাসের ধরণগুলি। আপনি যখন চাপ দিন তখন আপনার ভয়েস বক্সকে নিয়ন্ত্রণ করে এমন পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। এটি স্বচ্ছতা, ক্র্যাক করে এমন কণ্ঠস্বর বা আপনার কন্ঠস্বর শোনার জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে

ডিসফেজিয়া

ডিসফ্যাগিয়া হ'ল গ্রাসকারী ব্যাধি যা উদ্বেগের দ্বারা বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে। সাম্প্রতিক সম্ভাব্য, বহুসত্তা গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিসারাল উদ্বেগ ডিসঅফিজিয়ার তীব্রতার অন্যতম শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী

গ্লাবাস সংবেদন

আপনার গলায় যদি একগিরি থাকে তবে কিছুই নেই আসলে সেখানে, এটাকে বলে গ্লোবস সেনসেশন। এটি সাধারণত বেদনাদায়ক নয়, তবে উদ্বেগ এবং চাপের সাথে এটি আরও খারাপ হতে পারে

গবেষণাটি দেখায় যে স্ট্রেসাল জীবনের ঘটনাগুলি প্রায়শই লক্ষণগুলির সূচনার আগে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লোবাস সংবেদন সহ patients৯ শতাংশ রোগী অত্যন্ত আবেগময় সময়কালে আরও খারাপ লক্ষণগুলির রিপোর্ট করেছেন

অন্যান্য অবদানকারী কারণগুলি

যদি আপনার এমন অবস্থা হয় যা আপনার গলাতে প্রভাবিত করে যেমন অ্যালার্জি, টনসিলাইটিস, সাধারণ সর্দি, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা জিইআরডি, উদ্বেগ আপনার গলা এবং গলার অন্যান্য উপসর্গকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

আপনার গলাতে উদ্বেগ বা অন্য কোনও কারণে to

আপনার গলা যদি উদ্বেগের কারণে হয়ে থাকে তবে আপনি যখন তীব্র মানসিক চাপ অনুভব করবেন তখন সম্ভবত এটি ছড়িয়ে পড়বে। আপনি যখন শান্ত অবস্থাতে স্থানান্তরিত হবেন তখন আপনার ঘা বা আঁটসাঁট গলা সম্ভবত সহজ হতে শুরু করবে।

এখানে আরও কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার গলা ব্যথার কারণ হতে পারে:

• আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা
• হাইপারভেনটিলেশন
• উত্তেজনাপূর্ণ পেশী
• উদ্বেগযুক্ত কাশি

আপনি একবার শান্ত হয়ে যাওয়ার পরে যদি আপনার গলা খারাপ হয়ে যেতে থাকে তবে এটি উদ্বেগজনিত হতে পারে না। এছাড়াও, যদি আপনার লক্ষণগুলি থাকে তবে উদ্বেগের কারণে এটি নাও হতে পারে:

• ফোলা টনসিল
• অনুনাসিক ভিড়
• একটি ভেজা কাশি
>
• জ্বর
• বমি বমি ভাব, বমি বমি
• শরীরে ব্যথা এবং ব্যথা
• মাথা ব্যাথা
• ক্লান্তি

কীভাবে আপনার উদ্বেগকে শান্ত করবেন

উচ্চ চাপের মুহুর্তগুলিতে, আপনার উদ্বেগকে শান্ত করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

• ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণরূপে পূরণ করার অনুমতি দিন। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, আপনি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার চোখটি বন্ধ করে রাখার জন্য শান্ত, আরামদায়ক জায়গা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
• একটু হাঁটুন। আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে এমন বিষয়গুলির চেয়ে আপনার প্রান্তে এবং আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিয়ে বাইরে যান এবং হাঁটুন।
• শুনতে বা গান বাজানো। আপনার প্রিয় সংগীত বা সাউন্ডট্র্যাক আপনাকে দূরে সরিয়ে দিন। বা বাদ্যযন্ত্র বাজানোর জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করুন।
• প্রিয় ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করুন। কোনও গেম খেলে, ধাঁধাটি করে, পড়তে, এমন কিছু দেখে যা আপনাকে হাসায়, বা আপনার পছন্দের শখের সাথে জড়িত হয়ে নিজেকে বিরক্ত করুন।
• বন্ধুর সাথে কথা বলুন। কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে পৌঁছান। আপনি যদি তাদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে কথা বলতে না পারেন, তাদের কল করুন বা মেসেজ করুন।
• যদি খুব বেশি কিছু আপনার কাছে একবারে আসে, আনপ্লাগ করুন। আপনার ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি বন্ধ করে কিছুটা শান্ত সময় কাটান। এমনকি 15 মিনিটের শান্ত সময় আপনাকে দুর্দশাগ্রস্থ করতে এবং শান্ত অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে
• আপনার চিন্তাভাবনা জার্নাল করুন। মানসিক চাপ বা উদ্বেগের সময়, লেখাগুলি আপনাকে আপনার আবেগকে বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে

দীর্ঘ মেয়াদে, কিছু লাইফস্টাইল টুইট রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে:

• নিয়মিত অনুশীলন পান। এর অর্থ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ বা জিমে পাওয়ারলিফটিংয়ের অর্থ নয়। এমনকি 10 মিনিটের একটি দুর্দান্ত হাঁটাচলা, কিছু সাধারণ প্রসারিত বা যোগের একটি সংক্ষিপ্ত অধিবেশন আপনার চাপযুক্ত স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে
• স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খান। আরামের জন্য খাবার ব্যবহার এড়াতে চেষ্টা করুন। আপনার শর্করাযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল পান করা বা সিগারেট ধূমপান আপনাকে প্রথমে শান্ত করতে পারে তবে প্রভাবটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে আপনার উদ্বেগের অনুভূতি প্রতিশোধ নিয়ে ফিরে আসতে পারে। অ্যালকোহল বা তামাকের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়া আপনার চাপ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ক্যাফিন পিছনে কাটা। উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিন আপনার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এমনকী আপনাকে বিরক্তিকর বোধও করতে পারে। আপনি যদি কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংকস পান করার পরে উদ্বেগ বোধ করেন, তবে পিছনে কাটা বা ডিক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি বেছে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।
• আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব উদ্বেগের অনুভূতিগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। শোবার সময় শয়নকালীন রুটিন তৈরি করার চেষ্টা করুন, বিছানার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ডিভাইস এবং ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন এবং আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন।
• ধ্যান করতে শিখুন। ধ্যানের লক্ষ্য হ'ল বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে শান্ত মনে করে আপনার মনে বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করা। গবেষণা প্রমাণ করেছে যে এটি চাপ হ্রাসের জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর সরঞ্জাম effective
• শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করুন। নির্দিষ্ট শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করা উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত কিছু লক্ষণ উপশম করতে সহায়তা করে।
• আপনার খুশির জায়গাটি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন। মনে মনে এমন কোনও চিত্র আঁকুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং খুশি মনে করে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে শান্ত রাখতে সহায়তা করে।
• সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল সামাজিক সমর্থন পাওয়া আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ সময়ে কাটাতে এবং আপনার উদ্বেগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

কীভাবে উদ্বেগজনিত গলা রোধ করতে হবে

এটি সম্ভবত অনুশীলন করবে তবে আপনি গলা ব্যথা থেকে আটকাতে পারবেন। উদ্বেগের প্রথম লক্ষণটি মনে রাখার জন্য এখানে কয়েকটি পয়েন্টার রয়েছে:

• আপনি কি মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন? আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখের বাইরে দীর্ঘ দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন
• আপনার মুখটি শুকিয়ে গেছে? এক কাপ ড্যাফিফিনেটেড চা বা এক গ্লাস জল পান করুন। বা উষ্ণ নুনের জলে কুঁচকানোর চেষ্টা করুন
• আপনার পেশীগুলি কি টানটান? আপনার মনকে শান্ত করতে এবং আপনার শরীরকে শান্ত করার জন্য গভীর-শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রসার, ধ্যান বা যোগব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন
• আপনার উদ্বেগযুক্ত কাশি আছে? এক গ্লাস উষ্ণ জলে একটি কাশির ড্রপ বা এক চামচ মধু ব্যবহার করে দেখুন

কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

স্ট্রেসের কারণে মাঝে মাঝে উদ্বেগ অস্বাভাবিক নয় এবং আপনার ডাক্তারের সাথে দেখার প্রয়োজন নেই, বিশেষত যদি আপনার অন্যান্য লক্ষণ না থাকে।

তবে, আপনার চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন যদি:

• আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন বা ভাবেন যে আপনার উদ্বেগের আক্রমণ হচ্ছে
• উদ্বেগ হস্তক্ষেপ করছে আপনার কাজ করতে বা আপনার প্রতিদিনের জীবনযাত্রার বিষয়ে দক্ষতা।
• আপনার শারীরিক লক্ষণ রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগিত করে।

মনে রাখবেন, উদ্বেগ এবং গলা ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে অন্য কিছু দ্বারা যদি আপনি আপনার গলা ব্যথার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন এবং ভাবেন যে এটি উদ্বেগ ব্যতীত অন্য অবস্থার কারণেও হতে পারে তবে এটি নির্ণয়ের জন্য মূল্যবান যাতে আপনি কোনও প্রয়োজনীয় চিকিত্সা শুরু করতে পারেন

নীচের লাইনটি

উদ্বেগের কারণে গলা ব্যথা সহ অনেকগুলি শারীরিক লক্ষণ দেখা দিতে পারে। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন আপনার দেহ অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল প্রকাশ করে। আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তোলার পাশাপাশি এই হরমোনগুলি আপনাকে আপনার মুখের মাধ্যমে দ্রুত, অগভীর শ্বাস নিতেও পারে। আপনার পেশীগুলিও টানটান হতে পারে। এটি গলা বা টানটান ঘা হতে পারে।

আপনি একবার শান্ত হয়ে যাওয়ার পরে যদি আপনার গলা খারাপ হয়ে যেতে থাকে তবে আপনার গলা ব্যথিত হতে পারে না। এছাড়াও, যদি আপনার অনুনাসিক ভিড়, জ্বর, কাশি, শরীরের ব্যথা বা ফোলা টনসিলের মতো অন্যান্য লক্ষণ থাকে তবে উদ্বেগের কারণে এটি হতে পারে না।

আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে যদি আপনার কোনও উদ্বেগ থাকে বা বিশ্বাস করেন যে আপনার গলা ব্যথা পুরোপুরি অন্য কোনও কারণে হয়ে যেতে পারে তবে ডাক্তারকে দেখুন। উদ্বেগের উদ্বেগ এবং লক্ষণগুলি চিকিত্সা করা যায় এবং কার্যকরভাবে পরিচালিত হতে পারে

উদ্বেগ কীভাবে শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে এবং আপনি কী করতে পারেন

উদ্বেগ বুকের ব্যথা বোঝা

উদ্বেগের কারণ কী? 11 কারণগুলি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে