ওজন কমাতে আমি ভিটামিন ব্যবহার করতে পারি?

ওজন হ্রাস সহজ নয়

ওজন হ্রাস যদি পরিপূরক গ্রহণের মতো সহজ হয় তবে আমরা কেবল সোফায় বসতি স্থাপন করুন এবং পরিপূরক সমস্ত কাজ করার সময় নেটফ্লিক্স দেখুন

বাস্তবে, পাতলা হওয়া এত সহজ নয়। ভিটামিন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন তা শিখুন।

বড় দাবি, পাতলা প্রমাণ

আপনি যখন আপনার স্থানীয় ওষুধের দোকানে পরিপূরক তাক স্ক্যান করেন, আপনি ওজন হ্রাস হিসাবে দেখছেন অনেক পণ্য একটি সুবিধা। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক দাবি করেন যে ভিটামিন বি 12, ক্যালসিয়াম, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্রিন টি পরিপূরকগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে

উদ্দীপ্ত সুবিধাগুলি "আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করা" এবং "একটি উল্টানো থেকে শুরু করে আপনার শরীরের মধ্যে স্যুইচ করুন "থেকে" আপনার কোষগুলিকে ফ্যাট পোড়াতে ইঙ্গিত দেয়। "

তবে বিজ্ঞানীরা এই ওজন হ্রাস দাবি উত্সাহিত করার খুব কম প্রমাণ খুঁজে পেয়েছেন।

ভিটামিন বি 12

আপনি এটি পিল আকারে নিয়ে যান বা মূল্যবান ইনজেকশন পান, ভিটামিন বি 12 পরিপূরক আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবে এবং চর্বি জ্বালাবে বলে আশা করবেন না। এটি কোনও ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করবে এমন কোনও প্রমাণ বর্তমানে নেই

আপনার স্নায়ু এবং রক্ত ​​কোষগুলির কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য এবং ডিএনএ তৈরি করতে আপনার দেহের ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের ডোজ পাওয়ার জন্য, ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) অফিস আপনার ডায়েটে ভিটামিন বি 12 রয়েছে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়

উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশের জন্য সুরক্ষিত পুরো-শস্যের সিরিয়াল খাওয়া, দুপুরের খাবারের জন্য একটি টুনা সালাদ স্যান্ডউইচ , এবং রাতের খাবারের জন্য একটি ডিমের ফ্রিটটা। গরুর মাংসের লিভার এবং ক্ল্যামগুলিও বি 12 এর সমৃদ্ধ উত্স

আপনার যদি অতিরিক্ত ভারী পানীয় পান করা হয়, রক্তাল্পতার ইতিহাস থাকে, কঠোর নিরামিষ হয়, ব্যারিয়াট্রিক শল্য চিকিত্সা করেছেন, বা যদি আপনি কিছু ওষুধ খান তবে আপনার আরও বি 12 এর প্রয়োজন হতে পারে if মেটফর্মিনের মতো

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত ২০১৪ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজনের ওজনযুক্ত পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা যারা ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ করেন এবং স্বাস্থ্যকর বা “পুনরায় পূরণ করেন” "এই পুষ্টির মাত্রাগুলি এই স্তরে পৌঁছায় না এমন মহিলাদের তুলনায় আরও ওজন হ্রাস পেয়েছে

তবে এই ফলাফলগুলি পরীক্ষা করার জন্য এবং ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি কীভাবে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত অন্যান্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে তা জানতে আরও গবেষণা প্রয়োজন research

হেরিং, ম্যাকেরেল এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ভিটামিন ডি এর পরিমিত মাত্রাও সরবরাহ করে যখন আপনি নিজের ত্বককে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করেন তখন আপনার শরীর এটি উত্পাদন করে

আপনার আশেপাশের নিয়মিত হাঁটাচলা করার বিষয়টি বিবেচনা করুন কিছু রোদ পেতে এবং অনুশীলন করতে। তবে মনে রাখবেন, খুব বেশি রোদের এক্সপোজার আপনার রোদে পোড়া ও ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার সময় রোদে সীমাবদ্ধ রাখুন এবং বাইরে যাওয়ার আগে সানস্ক্রিন প্রয়োগ করতে ভুলবেন না

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

কিছু গবেষণায় বোঝা যায় যে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে - তবে এটি খুব শীঘ্রই সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারে।

তবুও ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি আপনার ডায়েটে একটি দুর্দান্ত সংযোজন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, তারা আপনার হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি ক্ষতি এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। সালমন, ম্যাকেরেল, হারিং, লেক ট্রাউট, সার্ডাইনস এবং টুনা এই পুষ্টির সমৃদ্ধ উত্স

আপনার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার অংশ হিসাবে এই মাছগুলি সপ্তাহে দু'বার খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। এগুলিকে ভাজার পরিবর্তে গ্রিলিং, ব্রিলিং বা বেকিংয়ের চেষ্টা করুন

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম পরিপূরকগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে? সর্বাধিক প্রমাণ নং ইঙ্গিত। কিছু সমর্থকরা দাবি করেন যে ক্যালসিয়াম আপনার কোষে ফ্যাট বিভাজনকে বাড়িয়ে তোলে। অন্যরা পরামর্শ দেয় যে এটি আপনার খাওয়ার খাবার থেকে আপনার দেহের মেদ শোষণ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

তবে ওডিএস অনুসারে, বেশিরভাগ ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ এবং ওজন হ্রাসের মধ্যে কোনও যোগসূত্র পাওয়া যায় নি

আপনার হাড়, পেশী, স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দেহের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন নেই

ওডিএস-এর প্রস্তাবিত দৈনিক লক্ষ্য পূরণের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ খাওয়া উচিত পণ্য, গা dark় পাতাযুক্ত সবুজ এবং টফু। এই খাবারগুলিতে ফ্যাট কম তবে পুষ্টিগুণ বেশি, এগুলি আপনার ওজন কমানোর কৌশলকে একটি স্মার্ট সংযোজন করে তোলে

গ্রিন টি

উত্তেজনাপূর্ণ হিসাবে এটি একটি ভাল সঙ্গে কুঁকানো হতে পারে গ্রীক টি বা গ্রিন টির পরিপূরক - বা গ্রিন টি পরিপূরক - একটি ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটা বা বাইকের যাত্রায় আপনার মধ্য থেকে চর্বি গলানোর জন্য আরও বেশি কিছু করা হবে

গ্রিন টিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার হৃদয়কে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারে। কিন্তু সিস্টেমেটিক রিভিউগুলির কোচরান ডেটাবেজে প্রকাশিত ২০১২ গবেষণা অনুসারে, গ্রিন টির পরিপূরকগুলির ওজন হ্রাস-উত্সাহদানের সম্ভাবনা ছোট এবং পরিসংখ্যানগত দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ নয় বলে মনে হয়

টেকওয়ে

অর্থ শেলিংয়ের বাইরে ভিটামিন বা অন্যান্য পরিপূরকদের জন্য যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে বলে দাবি করে সাধারণত আপনার কোমরেখার চেয়ে আপনার ওয়ালেটের আকার হ্রাস করে

এই পণ্যগুলি কেনার পরিবর্তে, জিমের সদস্যপদ, হাইকিং বুটের একটি নতুন সেট, বা বাগান সরঞ্জামের সেটগুলিতে বিনিয়োগ বিবেচনা করুন। বাগান করা ভাল ব্যায়াম হয়। পুষ্টিকর সমৃদ্ধ ভেজিগুলিতে পূর্ণ প্লট রোপণ, আগাছা এবং জল দেওয়ার সময় আপনি ক্যালোরিগুলি পোড়াতে পারেন

খাবারের সময়টি আসার পরে, পাতলা প্রোটিন উত্স এবং পুরো শস্যের পাশাপাশি আপনার স্বজাতীয় অনুগ্রহ পরিবেশন করুন। বেশি ব্যায়াম করা এবং ক্যালোরিতে স্বল্প খাবারযুক্ত পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনের দুর্দান্ত উপায়