হালকা থেরাপি কি আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে?

• হালকা থেরাপি সম্পর্কে
• উপকারিতা
• ঘুমের ব্যাধি
• একটি হালকা বাক্স কেনা
• কীভাবে ব্যবহার করবেন
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• আর কী সাহায্য করে?
• নীচের লাইন

এটি প্রতিরক্ষামূলক বলে মনে হতে পারে তবে আলো আরও ভাল হতে পারে ঘুম।

কিছু ঘুমের ব্যাধি, বিশেষত সার্কেডিয়ান তাল ব্যাহত সম্পর্কিত, হালকা থেরাপি একটি উপকারী চিকিত্সা হতে পারে

আসুন ঘুমের জন্য হালকা থেরাপিটি কীভাবে এটি কার্যকর হয় এবং কী এটি হতে পারে উপকার।

হালকা থেরাপি আসলে কী?

হালকা থেরাপি এমন কোনও আলোর উত্সের সংস্পর্শ যা সাধারণত অন্দর আলোর চেয়ে উজ্জ্বল, তবে সরাসরি সূর্যের আলোয়ের মতো উজ্জ্বল নয়।

এতে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এবং প্রতিদিন একই সময়ে একটি হালকা বাক্স ব্যবহার করা জড়িত। আপনি এটি আপনার বাড়ির স্বাচ্ছন্দ্য থেকে করতে পারেন

হালকা থেরাপি বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি, জেট ল্যাগ, হতাশা এবং মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) সহ বিভিন্ন ধরণের শর্তের জন্য ব্যবহৃত হয়।

ফোটোথেরাপি হিসাবেও পরিচিত, হালকা থেরাপি আপনার ঘুম এবং মেজাজের সাথে সম্পর্কিত কিছু মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি প্রভাবিত করে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে

হালকা থেরাপি কি আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারে?

আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে এটি আপনার সারকাদিয়ান তালের ব্যাহত হওয়ার কারণ হতে পারে যা আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রের সাথে যুক্ত।

আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির অংশ যা আপনাকে দিনের বেলাতে সজাগ এবং জাগ্রত বোধ করে এবং রাতে ঘুমিয়ে আসে।

যখন আপনার সারকাদিয়ান ছন্দ ব্যাহত হয়, আপনি দিনের বেলা ঘুম থেকে ডিপ্রেশন পর্যন্ত এমন লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।

সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে হালকা থেরাপি একটি সার্কেডিয়ান তাল রিসেটকে উত্সাহিত করতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনার ঘুম এবং অন্যান্য উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

গবেষণা পরীক্ষাগুলি ঘুম ব্যাধি এবং হতাশার জন্য হালকা থেরাপির সুবিধা দেখিয়েছে the

এবং ২০১ 2016 সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে হালকা থেরাপি সাধারণভাবে ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য কার্যকর, বিশেষত সার্কেডিয়ান তাল এবং অনিদ্রার সাথে জড়িত

এটি কী ধরণের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে? ?

হালকা থেরাপি সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য যেমন ঘুমের অনিদ্রা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি হ'ল যখন আপনার সাধারণ সময়ে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তবে ঘুমোতে সমস্যা হয় না। এটি উন্নত বা বিলম্বিত সারকাদিয়ান তালগুলির কারণে হতে পারে।

উন্নত স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার সহ, আপনি দুপুরের শেষ দিকে বা সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়েছেন। শোবার সময় সাধারণত 6 টা বেলা মধ্যে হয়। এবং 9 p.m. শয়নকাল খুব তাড়াতাড়ি হওয়ার কারণে, আপনি প্রায়শই সকাল 2 টা থেকে 5 টা অবধি ঘুম থেকে ওঠেন

এই উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যার প্রথম দিকে হালকা থেরাপি একটি "প্রাথমিক পাখি" অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে।

বিলম্বিত ঘুমের পর্যায়ে ব্যাধিজনিত কারণে, আপনি প্রায় মধ্যরাত অবধি সন্ধ্যা অবধি জেগে থাকবেন। ফলস্বরূপ, আপনি পরে সকালে ঘুম থেকে ঝোঁক।

এই উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে, হালকা থেরাপি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি বাড়িয়ে তুলতে এবং সন্ধ্যার আগে আপনাকে ঘুমিয়ে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে।

হালকা থেরাপি এর জন্যও ব্যবহৃত হয়েছে:

• জেট লেগ
• একটি রাতের কাজের সময়সূচিতে সামঞ্জস্য
• alতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি (এসএডি)
• হতাশা
• স্মৃতিশক্তি

অস্বাভাবিক সার্কেডিয়ান তালগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়, ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না

হালকা বাক্স নির্বাচন করার বিষয়ে কী জানবেন

হালকা বাক্স কেনার আগে আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ভাল ঘুমাতে আপনার সমস্যা হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে।

আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি কোনও সার্কেডিয়ান তাল ছড়িয়ে পড়ার কারণে বা অন্য কোনও অন্তর্নিহিত কারণে আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন। হালকা থেরাপির সাথে বা তার বাইরেও অন্যান্য চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে

আপনার যদি

• চোখ থাকে তবে হালকা বাক্সের সুরক্ষা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না হালকা বাক্স দ্বারা উদ্বেগিত হতে পারে এমন সমস্যা
• লুপাসের মতো একটি শর্ত রয়েছে যা আপনার ত্বককে আলোর সংবেদনশীল করে তোলে
• দ্বিখণ্ডিত ব্যাধি রয়েছে, কারণ হালকা থেরাপি ম্যানিয়াকে ট্রিগার করতে পারে
• কিছু নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করুন, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি যা হালকা সংবেদনশীলতা বাড়ায়
• সেন্ট জনস ওয়ার্ট পরিপূরক গ্রহণ করুন, যা হালকা সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে

একটি হালকা বাক্সের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল আলো light নিশ্চিত করুন যে এটি ক্ষতিকারক আল্ট্রাভায়োলেট (ইউভি) আলো ফিল্টার করে।

ত্বকের অবস্থার জন্য, ট্যানিং শয্যাগুলি বা সূর্যের আলোগুলির জন্য হালকা বাক্সগুলি ব্যবহার করবেন না। এই ধরণের আলোর ডিভাইসগুলি ইউভি আলো নির্গত করে। ঘুম এবং মেজাজজনিত ব্যাধিগুলির জন্য কেবল এগুলিই ভুল ধরণের আলো নয়, তবে এটি আপনার ত্বকের ক্ষতি করতে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ডাক্তারের পরামর্শের উপর নির্ভর করে আপনার হালকা তীব্রতা প্রয়োজন ২ হাজার থেকে ১০,০০০ লাক্স of কিছু হালকা বাক্স কোনও টেবিল বা ডেস্কে বসে থাকতে পারে। আপনি মেঝেতে বসে থাকা একটি লম্বা হালকা বাক্সও কিনতে পারেন।

যদি একটি হালকা বাক্স খুব জটিল হয়, আপনি এলইডি চশমা ব্যবহার বিবেচনা করতে পারেন। হালকা থেরাপি চশমা আরও বহনযোগ্য এবং চলাচলের আরও স্বাধীনতা সরবরাহ করে। সাম্প্রতিক একটি ছোট্ট গবেষণায় হালকা থেরাপির চশমার কার্যকারিতাটি একটি হালকা বাক্সের সাথে তুলনাযোগ্য হিসাবে পাওয়া গেছে

আপনার যে রকম সারকডিয়ান তাল ব্যাহত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে হালকা থেরাপি হয় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে, বা সন্ধ্যা বেলার দিকে, আপনি ক্লান্তি অনুভব করা শুরু করার আগেই করা হয় ।

আপনার হালকা বাক্সটি আপনার মুখ থেকে 16 থেকে 24 ইঞ্চি দূরে থাকা উচিত। আলোটি আপনার চোখে পৌঁছাতে হবে, যদিও আপনার সরাসরি বাক্সে নজর দেওয়া উচিত নয়। আপনার অধিবেশন চলাকালীন কোনও বৈদ্যুতিন ডিভাইস খাওয়া, পড়তে বা ব্যবহার করা ভাল।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল নিজেকে নির্ধারিত সময়ের জন্য আলোর কাছে প্রকাশ করা - আর কিছু নয়, কম নয়। আপনার সেশনের দৈর্ঘ্য 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা হতে পারে, হালকা তীব্রতা এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শের উপর নির্ভর করে

আর একটি মূল বিষয় হল ধারাবাহিকতা, সুতরাং এটির সাথে আটকে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহের জন্য কোনও উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন না

আপনি যে কোনও ডিভাইস চয়ন করুন না কেন, সুরক্ষা সতর্কতা এবং প্রদত্ত নির্দেশাবলী পড়তে ভুলবেন না

কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে কি? ?

হালকা থেরাপি সাধারণত নিরাপদ, যদিও কিছু লোকের সামান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে যেমন:

• আইস্ট্রেইন
• মাথা ব্যাথা
• বমিভাব
• বিরক্তি

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত প্রথম কয়েক সেশনের বেশি বা দীর্ঘস্থায়ী হয় না। যদি আপনার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুতর হয় তবে হালকা থেরাপি বন্ধ করুন এবং আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন

সার্কেডিয়ান তালের ঘুমের ব্যাধিগুলিতে আর কী সাহায্য করতে পারে?

আপনার ঘুমের উন্নতির জন্য আরও কয়েকটি টিপস এখানে রয়েছে:

• আপনার ঘুমের পরিবেশ থেকে নীল আলো বাদ দিন। সমস্ত বৈদ্যুতিন ডিভাইস সরান বা এমন জায়গায় রাখুন যেখানে তারা আপনাকে বিরক্ত করবে না
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকুন। প্রতিরাতে একই সময় প্রায় একই সময় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন সকালে একই সময় উঠুন
• ন্যাপ করার তাগিদে প্রতিরোধ করুন, বিশেষত দিনের পরে।
• নিয়মিত অনুশীলন পান , তবে শয়ন করার এক ঘন্টার মধ্যে নয়
• আপনার শোবার ঘরটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন
• সকালের সময় ক্যাফিন সীমাবদ্ধ রাখুন।
• বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল এবং নিকোটিন এড়িয়ে চলুন।

অতিরিক্ত সহায়তার জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে এ সম্পর্কে কথা বলুন:

• ওষুধ যেমন মেলাটোনিন বা স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সহায়তা
• ক্রোনোথেরাপি , এক ধরণের থেরাপি যা ক্রমান্বয়ে সার্কেডিয়ান ছন্দগুলি পুনরায় সেট করতে ঘুমের সময়কে অগ্রসর করে বা বিলম্বিত করে

নীচের লাইন

হালকা থেরাপি একটি নির্দিষ্ট ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য একটি নন-ভারসাম্যহীন, অ-ধর্মীয় চিকিত্সা। ধারাবাহিকভাবে ব্যবহারের সাথে, হালকা থেরাপি আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলি পুনরায় সেট করতে এবং আপনার ঘুমকে উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে

অনিদ্রা কোনও অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। হালকা বাক্স কেনার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এইভাবে, আপনি যে কোনও স্বাস্থ্য উদ্বেগকে মোকাবেলা করবেন, পাশাপাশি আপনি হালকা তীব্রতা, সেশন সময়কাল এবং সফল হালকা থেরাপির অন্যান্য কীগুলির অন্তর্দৃষ্টি পাবেন