লুটিন আপনার দৃষ্টি এবং চোখের স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে?

• লুটেইন সম্পর্কে
• চোখের স্বাস্থ্যের সুবিধাদি
• চোখের পরিস্থিতি
• ডোজ
• খাবারের উত্স
• > চোখের অন্যান্য পুষ্টি
• নীচের লাইন

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি দরকার। চোখের স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান পুষ্টি হ'ল লুটিন, অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত ক্যারোটিনয়েড

তবে লুটেইন আসলে কী, এবং কীভাবে এটি আপনার চোখের উপকারে আসে? এবং কীভাবে আপনি আপনার খাদ্য থেকে এই পুষ্টি পেতে পারেন? লুটেইন এবং আপনার চোখের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এগুলি এবং অন্যান্য প্রশ্নের উত্তরগুলির জন্য পড়তে থাকুন

লুটিন কী?

লুটিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ক্যারোটিনয়েড পরিবারের একটি অংশ। ক্যারোটিনয়েডগুলি এক ধরণের ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট বা উদ্ভিদ রাসায়নিক, যা বিভিন্ন ধরণের গাছের কোষে পাওয়া যায়।

বিভিন্ন উদ্ভিদে যেমন উজ্জ্বল লাল, কমলা এবং বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জির হলুদ রঙের বর্ণের দেখা যায় সেই প্রাণবন্ত রঙের জন্য ক্যারোটিনয়েডগুলি দায়বদ্ধ।

যদিও এই রঙ্গকগুলি উদ্ভিদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তারা এই ফাইটোনিউট্রিয়েন্টের ভাল উত্সযুক্ত খাবার খাওয়া লোকদের জন্য স্বাস্থ্য উপকারীতাও সরবরাহ করে

লুটিনের পাশাপাশি, জেক্সানথিনও রয়েছে আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্যারোটিনয়েড যা চোখের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে। এটি কাঠামোগতভাবে লোটিনের মতো, এর পরমাণুর বিন্যাসে সামান্যতম পার্থক্য রয়েছে।

আপনার রেটিনার মধ্যে লুটেইন এবং জেক্সানথিনই একমাত্র ডায়েটরি ক্যারোটিনয়েড। এগুলি বেশিরভাগই আপনার চোখের পিছনে অবস্থিত ম্যাকুলা অঞ্চলে মনোনিবেশিত, যা আপনার দর্শনের জন্য প্রয়োজনীয় essential তারা কেন্দ্রীভূত হওয়ার কারণে, এই দুটি ক্যারোটিনয়েডগুলি ম্যাকুলার পিগমেন্ট হিসাবে পরিচিত।

লুটিনের চোখের স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সম্পর্কে কী জানা?

শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস হিসাবে, লুটেইন এবং জেক্সানথিন আপনার দেহ এবং বিশেষত আপনার চোখকে বিভিন্ন উপায়ে রক্ষা করতে পারে। আপনার চোখের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত, গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই পুষ্টিগুলি সহায়তা করতে পারে:

• প্রদাহ দমন
• বিনামূল্যে র‌্যাডিকাল এবং জারণ চাপের বিরুদ্ধে রক্ষা করুন
• আপনার দর্শনের তীক্ষ্ণতা
• আপনার চাক্ষুষ বৈসাদৃশ্য সংবেদনশীলতা উন্নত করুন
• ঝলকানি বৈকল্য হ্রাস করুন
• চোখের টিস্যুকে রৌদ্রের ক্ষয় থেকে রক্ষা করুন
• কোষের ক্ষতি হ্রাস এবং চোখের রোগ সম্পর্কিত মৃত্যুর সাথে
• আপনার চোখকে ক্ষতিকারক নীল আলো থেকে রক্ষা করুন
• আপনার রেটিনার আলোক সংকেতগুলিকে বৈদ্যুতিন সংকেতে রূপান্তর করুন এবং আপনার মস্তিষ্কের ভিজ্যুয়াল কর্টেক্সে এই সংকেতগুলির সংক্রমণে সহায়তা করুন
• দূরদৃষ্টি (মায়োপিয়া) থেকে রক্ষা করুন এবং প্রাক-মেয়াদী শিশুদের প্রাক-পূর্বের রেটিনোপ্যাথির প্রভাবগুলি থেকে রক্ষা করুন (আরওপি)

লুটেইন এবং চোখের অবস্থার

উপরের তালিকাভুক্ত সুবিধাগুলি বাদ দিয়ে লুটেইন এবং জেক্সানথিন নীচের চোখের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত সুবিধাদি সরবরাহ করতে পারে তারও প্রমাণ রয়েছে:

• বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় (এএমডি)। উন্নত দেশগুলিতে, এএমডি অন্ধত্ব এবং স্থায়ী দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার প্রধান কারণ। ২০১১ সালের এক সমীক্ষা অনুসারে, লুটিন এবং জেক্সানথিন দেরীতে-স্টেজে এএমডি অন্ধত্বের দিকে অগ্রগতির বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক হতে পারে।
• ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি। ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রায় এক তৃতীয়াংশ লোককে প্রভাবিত করে। যদিও গবেষণাটি সীমাবদ্ধ, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে লুটিন এবং জেক্সানথিন অক্সিডেটিভ স্ট্রেস মার্কারগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যা চোখের ক্ষতি এবং দৃষ্টি হারাতে পারে।
• ছানি। ছানি হ'ল মেঘলা প্যাচগুলি যা আপনার চোখের লেন্সে বিকাশ লাভ করে। ২০০ 2006 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, লুটেইন এবং জেক্সানথিনের পরিমাণ কম এমন ডায়েট গ্রাসকারীদের ছানি ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
• শুকনো চোখের রোগ। শুকনো চোখের রোগের সাথে শুকনো চক্ষু সিন্ড্রোম হিসাবেও পরিচিত, আপনার চোখ আপনার চোখের প্রলেপ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত তৈলাক্তকরণ করে না। এটি লাল, চুলকানি, জ্বলন্ত, চোখ, অস্থায়ী অস্পষ্টতা এবং এমন একটি অনুভূতির কারণ হতে পারে যেন আপনার চোখে বালু রয়েছে। ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণা অনুসারে, লুটেইন এই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার কতটা লুটিনের প্রয়োজন?

লুটেইনের জন্য কোনও খাদ্যতালিকাগত গ্রহণের প্রস্তাব নেই, তবে এটি সাধারণত নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, এমনকি উচ্চ পরিমাণেও। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন এটিকে সাধারণভাবে নিরাপদ (জিআরএএস) হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করে

অনুমান করা হয় যে অনেক আমেরিকান প্রতিদিন প্রায় 1-2 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) লুটিন গ্রহণ করে। তবে গবেষণা দেখায় যে এএমডি বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনার সম্ভবত লুটিনের উচ্চতর পরিমাণ গ্রহণ প্রয়োজন।

বড় বয়সের সাথে সম্পর্কিত চোখের রোগের গবেষণা স্টাডি 2 এর জন্য করা গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 মিলিগ্রাম লুটিন এবং 2 মিলিগ্রাম জেএক্সানথিন উন্নত এএমডি অগ্রগতি হ্রাস করতে কার্যকর ছিল।

এই গবেষণায় 5 বছরের ব্যবধানে 4,200 এরও বেশি অংশগ্রহণকারী জড়িত। এই ডোজটির সাথে কোনও ত্বকের হালকা হলুদ বাদে কোনও স্বাস্থ্য প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করা যায় নি

অতিরিক্তভাবে, দায়বদ্ধ পুষ্টির কাউন্সিল উল্লেখ করেছে যে দৈনিক 20 মিলিগ্রাম লুটিন নিরাপদ

কোন খাবারগুলি লুটিনের ভাল উত্স?

বিভিন্ন খাবার লুটেইনের স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করে। সর্বাধিক পরিমাণে ডায়েট লিউটিন পাতাযুক্ত সবুজ শাকসব্জীগুলিতে পাওয়া যায়, যেমন: