মেডিটেশন ট্রিগার আতঙ্ক আক্রমণ করতে পারেন? অদ্ভুত প্রভাব তৈরির সংবাদ

ধ্যান প্রায়শই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তবে এটি সবার পক্ষে ঠিক নাও হতে পারে। দ্য গার্ডিয়ান-এর সাম্প্রতিক একটি নিবন্ধ জানিয়েছে যে কিছু লোকের আসলে মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি অনুশীলন করার ফলে বিরূপ প্রতিক্রিয়া ঘটে। দলগত ধ্যানের সময় লেখক ডন ফস্টার তার নিজের ঝামেলার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছেন, যেমন:

আমার শ্বাস যত দ্রুত, ধীর, গভীর বা অগভীর হোক না কেন, আমার ফুসফুসকে সিল করা হয়েছে বলে মনে হয় । আমার প্রবৃত্তি আমাকে চালাতে বলে, তবে আমি আমার হাত বা পা সরাতে পারি না। আমি ক্রমবর্ধমান আতঙ্ক অনুভব করছি এবং আমার মনে মনে দৌড়াচ্ছে যে আমি বেরিয়ে যেতে পারি worry তারপরে আমাদের চোখ খুলতে বলা হয়েছে এবং অনুভূতিটি বিকল হয়ে যায়। আমি চারপাশে তাকান। অন্য কারও কাছে মনে হয় নি যে তারা আসন্ন মৃত্যুর মুখোমুখি হয়েছেন। কী ঘটেছিল?

কয়েক দিন ধরেই, ফস্টার একটি ধ্রুবক মাথাব্যথা নিয়ে ধীরে ধীরে ছিলেন she কিছুটা খননের পরে তিনি আবিষ্কার করলেন যে তাঁর অভিজ্ঞতা অনন্য নয়

দ্য গার্ডিয়ান-এর জন্য তাঁর খণ্ডে তিনি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইরভিনের এক অধ্যাপকের দ্বারা পরিচালিত একটি ছোট্ট স্কেল 1992 এর গবেষণার উল্লেখ করেছেন। অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে %৩% যারা কমপক্ষে একটি নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন, যখন 7% আতঙ্ক, হতাশা এবং উদ্বেগের মতো 'গুরুতর বিরূপ' প্রভাবের কথা জানিয়েছেন

কেন এটি ঘটে? ম্যানচেস্টার ইউনিভার্সিটির গবেষক কেট উইলিয়ামস ফস্টারকে ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ধ্যানের যে আত্ম-অনুসন্ধানের প্রয়োজন তা নেতিবাচক আবেগকে সামনে আনার সম্ভাবনা রাখে। এবং চরম ক্ষেত্রে, এটি 'বিড়ম্বনা, বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তি, ম্যানিয়া বা হতাশাকে প্ররোচিত করতে পারে'

আপনার পশ্চাদপসরণ বাতিল করার আগে, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বেশিরভাগ লোকের ধ্যানের সাথে খুব ইতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে । এবং অধ্যয়নের একটি দীর্ঘ, বাধ্যকারী তালিকা রয়েছে যা প্রাচীন অনুশীলনটিকে স্বাস্থ্য উপকারের এক সাথে সংযুক্ত করে। এটিকে হালকা হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যানমগ্নতা মানুষকে আরও ভাল ঘুমাতে, ধূমপান ত্যাগ করতে, স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক বজায় রাখতে, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোমকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, গরম ঝলকানি সহ্য করতে পারে, আরও ভাল মনোনিবেশ করে "এবং তালিকাটি আরও চালিয়ে যেতে পারে

এটি এমনকি ব্যথা উপশম করতে পারে । জার্নাল অব নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ধ্যান ব্যথার তীব্রতা অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভূত হওয়া ব্যথার তীব্রতা 27% এবং তাদের মানসিক ব্যথা 44% হ্রাস পেয়েছে। (তুলনা করার জন্য, পূর্ববর্তী গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ওপিওয়েড মরফিন ব্যথা 22% কমিয়েছে।)

তবে যদি তা বোঝা যায় যে আপনার মননশীলতা আপনার জিনিস নয় তবে অবশ্যই আপনার বিকল্প রয়েছে। শান্ত ও ভিত্তিহীন থাকার প্রচুর অন্যান্য উপায় রয়েছে, যেমন 'পড়া, বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করা এবং জীবনের উন্মত্ত গতি থেকে কখন বিরতি নেওয়া যায় তা সহজভাবে জেনেছি like