দৌড়াদৌড়ি কি সত্যিই ধ্যানের এক রূপ হতে পারে?

কয়েক সপ্তাহ আগে, আমি সম্পূর্ণরূপে চাঙ্গা হওয়া একটি রান থেকে বাসায় এসেছি। আমি সম্পর্কের দুশ্চিন্তার কথা ভেবে এর মধ্যে চলে গিয়েছিলাম, এবং আমার লুপটি শেষ করার পরে, আমি একটি শান্ত এবং স্তরের মাথার সাথে সমাধান পেয়েছি — এটি একটি ধ্যানের অভিজ্ঞতা বলে মনে হয়েছিল

এটি নয় প্রথমবার আমি দৌড়কে ধ্যানের সাথে তুলনা করেছি। লোকেরা যখনই আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি ধ্যান করি, তখন আমি সাধারণত বিরতি দিয়ে এমন কিছু বলি, "ভাল, আমি ধ্যান করি না, সেপ্টেম্বরে -20 মিনিটের মতো-মোমবাতির জন্য ing তবে আমি অনেকটা চালিয়ে যাচ্ছি এবং আমার মনে হচ্ছে যে তারা উভয়ই একই রকম মন-সাফ করার ফলাফল এনেছে, তাই তারা একই ধরণের। "

ঠিক নয়

বিশেষজ্ঞরা একমত দৌড়ানোর সময় ধ্যান অনুশীলন করা সম্ভব (এর পরে আরও কিছু) তবে তারা সমতুল্য বলে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মিস করে না। আসুন কিছু প্রাথমিক তথ্য দিয়ে শুরু করা যাক। সংজ্ঞায়িত, ধ্যান মূলত এমন কিছু যা আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে নিজের জন্য সময় আলাদা করে রেখেছেন এবং নির্দিষ্ট মনোযোগ বা মানসিক চিন্তাভাবনার অনুশীলন করেন। পিএইচডি, এলিশা গোল্ডস্টেইন বলেছেন, "সেখানে প্রচুর ধ্যানের বিভিন্ন ধরণ রয়েছে — প্রার্থনা ধ্যান, সংগীত ধ্যান, এবং তালিকাগুলি চলছে common তবে তাদের সাধারণ লিঙ্কটি হ'ল তাদের সকলের জন্য গভীর, ইচ্ছাকৃত মনোযোগ নিবদ্ধ করা দরকার," পিএইচডি এলিশা গোল্ডস্টেইন বলেছেন, একটি মনোজ্ঞতা ধ্যান বিশেষজ্ঞ এবং দ্য নু এফেক্টের লেখক

এখন, আমি আপনার সম্পর্কে জানিনা, তবে আমি আমার রানগুলিতে মোটেই মনোনিবেশ করি না। আসলে, আমি ঠিক বিপরীতটি করি: আমি সম্পূর্ণ জোন আউট। আমি আমার মনকে ঘুরে বেড়াতে দিয়েছি, এবং আমি একবারে কয়েক মিলিয়ন জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করি। কখনও কখনও, আমি এতদূর ভাবি যে আমি কোনও সমস্যার সমাধান করি এবং অন্য সময় এটি আমাকে কাজটি শেষ করতে সহায়তা করে — যেভাবেই হোক, পরে প্রায়শই আমি আবার চাঙ্গা বোধ করি

এই পুনর্জাগরণের অনুভূতিটি মনে হয় একটি ধ্যানমূলক অভিজ্ঞতার ফলাফল, তবে আমার ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত অনুশীলনের একটি উপজাত। দেখুন, কাজ করা সমস্ত ধরণের মানসিক বেনিফিট সরবরাহ করে। একটি প্রাথমিক স্তরে, ক্রিয়াকলাপের শারীরিক চাপ বিডিএনএফ নামে পরিচিত একটি প্রোটিন বা মস্তিষ্ক থেকে প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর, একটি বৃদ্ধির কারণ যা নিউরনের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং মানসিক প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং স্মৃতিশক্তিতে ভূমিকা রাখে trig অতিরিক্তভাবে, অনুশীলনটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের সূত্রপাত করে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা শরীরে ব্যথার সংকেতগুলিকে বাধা দেয় এবং আনন্দের অনুভূতি, তেমনি নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং সেরোটোনিনকে প্ররোচিত করতে পারে। ডোপামাইন মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রটি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আনন্দের অনুভূতি জাগায়। মেজাজ-নিয়ন্ত্রণে সেরোটোনিন একটি ভূমিকা পালন করে এবং এই রাসায়নিকের নিম্ন স্তরের হতাশার সাথে জড়িত। এই কারণগুলি সমস্তই তাত্ক্ষণিক মন-ক্লিয়ারিং এবং মেজাজ-উত্সাহিত প্রভাবগুলিতে ব্যায়ামের পাশাপাশি চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার দীর্ঘমেয়াদী পরিচালনায় অবদান রাখে

তাহলে ধ্যানটি কোথা থেকে আসে? ঠিক আছে, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি যখন সঠিক পদ্ধতিতে কাজ করেন তখন দৌড়াদৌড়ি এবং অন্যান্য দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি মানসিক বিরতি প্রদান করে ধ্যানের ফর্ম হতে পারে। ম্যাসাচুসেটস-ভিত্তিক ধ্যান বিশেষজ্ঞ শ্যারন সালজবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন, "যদিও আনুষ্ঠানিকভাবে, বসা ধ্যান চর্চা সবসময় সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল প্রদান করে, আপনি যে কোনও কিছুই আপনার ধ্যানত্বে পরিণত করতে পারেন, এটি চলমান বা কেবল শাকসবজি কাটা কিনা," শ্যারন সালজবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন, ম্যাসাচুসেটস-ভিত্তিক ধ্যান বিশেষজ্ঞ এবং লেখক কর্মক্ষেত্রে রিয়েল সুখ। গোপন? এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনস্থিরতা অনুশীলনের মৌলিক বিষয়গুলি ইচ্ছাকৃতভাবে প্রয়োগ করুন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ধ্যান করছেন বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে সালজবার্গ চালিয়ে যান

তবে আপনি কীভাবে স্পর্শে মনোনিবেশ করেন, ঠিক? এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক যোগব্যায়াম ও ধ্যানের শিক্ষক কুপার চৌ বলেছেন, “আপনি যদি দৌড়ান, শারীরিক দিকে শূন্য করার অর্থ আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া, আপনার পায়ে শোনা ফুটপাথকে আঘাত করা, এবং হ্যাঁ, সংগীতটি আঁকানো,” নিউ ইয়র্ক সিটির ভিত্তিক যোগা ও ধ্যানের শিক্ষক কোপার চৌ বলেছেন নিউ ইয়র্ক স্বাস্থ্য এবং র‌্যাকেট ক্লাবে, যারা একজন রানারও রয়েছেন। আপনি যখন আপনার প্রিয় টিউনগুলি ব্লাস্ট করে দিচ্ছেন না, আপনি "জোন আউট" প্রভাব এড়াতে আরও ভাল সক্ষম হন। চাউ ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনি আপনার ইনহেলস, শ্বাসকষ্ট এবং আপনার ফুটপাথের নিদর্শনগুলি শুনতে পাচ্ছেন, এগুলি এখনই আপনি যে শারীরিক ক্রিয়াটি করছেন তা স্মরণ করিয়ে দেয়। (এই নিবন্ধে চলার সময় কোনও ধ্যানের জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশনা পান সনিমা.কম এ।) রান্না এমনকি সেলাইয়ের ক্ষেত্রেও একই কাজ। শারীরিক উপকার পাওয়ার জন্য, শাকসব্জির প্রকৃত কাটা বা সুতার বিরুদ্ধে সুইয়ের অনুভূতির উপরে মনোনিবেশ করুন। “টাটকা ভেজিগুলিতে ছুরি কাটা শুনুন এবং আপনার চপের তালকে মনোযোগ দিন। আপনার আঙ্গুলের বিরুদ্ধে সুতার নরমতা অনুভব করুন এবং আপনি যে গতিতে সূচ ব্যবহার করছেন তা লক্ষ্য করুন, "সালজবার্গ ব্যাখ্যা করেছেন। এই সমস্ত শারীরিক ছোঁয়া মননশীলতা অনুশীলনকে শক্তিশালী করে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনি যা করছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয়, যাতে আপনার চিন্তাভাবনা অন্য কোথাও ঘুরতে যাওয়ার সম্ভাবনা কম।

প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আনুষ্ঠানিক ধ্যানের নীতি আনার অন্য উপায় হ'ল উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করা। এর অর্থ নিজেকে মননশীলভাবে পরিচালনা করা। জিনিস এলোমেলোভাবে ঘটতে দেওয়া পরিবর্তে, আপনার মূল মানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে কাজ করতে বেছে নিন। ফলস্বরূপ, আপনাকে উদ্দেশ্য এবং স্বচ্ছতার স্পষ্ট ধারণা বজায় রাখা হবে, যা আপনাকে ভবিষ্যতে ঘটনাকে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে

রানারদের জন্য, উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করা সব থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা is শেষ লক্ষ্য "দশ মাইলের চিহ্নটি চিন্তা করার পরিবর্তে রানারদের বর্তমান মুহুর্তে থাকার উদ্দেশ্যটি নির্ধারণ করা উচিত," চৌ ব্যাখ্যা করেন। এর অর্থ হ'ল আপনি যদি নিজের রানকে আপনার ধ্যানের সময় হিসাবে বিবেচনা করতে চান তবে ট্র্যাকিং ডিভাইসটি বহন করা সেরা ধারণা নাও হতে পারে। ভবিষ্যতের বিষয়ে এবং আপনি কোথায় যাচ্ছেন সে সম্পর্কে অত্যধিক চিন্তাভাবনা আপনাকে কোথায় রয়েছে সেখান থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করবে। বাড়ির শেফদের জন্য, মুদি দোকান থেকে অভিপ্রায় সহ রান্না শুরু হয়। "স্টোরের স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি বেছে নিয়ে শুরু করুন, যাতে আপনি জানেন যে আপনি নিজের দেহে মানসম্পন্ন খাবার রাখছেন তা যাই হোক না কেন," চৌ অবিরত। তারপরে কিছু মোমবাতি জ্বালান এবং সুদৃ ly় লিরিক মুক্ত ব্যাকগ্রাউন্ড সংগীত লাগান। "আপনি যখন ইচ্ছাকৃতভাবে রান্নাটিকে শান্ত করার অভিজ্ঞতা তৈরি করেন তখন আপনার এই মুহূর্তে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে” "

দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডলেসনের অভ্যাসগুলি আনার সঠিক সুবিধাগুলি অধ্যয়ন করা হয়নি, সুতরাং সত্যই কেউ জানে না knows প্রভাবগুলি কী তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য, তবে একটি শিক্ষিত অনুমান যে কিছু কিছু চিন্তাভাবনা অনুশীলন কোনওটির চেয়ে ভাল। তবুও, উপবিষ্ট মেডিটেশনের মূল বিষয়গুলি শিখতে আপনার চলমান ধ্যান অনুশীলন করার দক্ষতায় সহায়তা করতে পারে এবং বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে গদিতে ব্যয় করা সময়টি সর্বোত্তম উপকারের প্রস্তাব দেয় কারণ এটি বাহ্যিক বিক্ষোভকে হ্রাস করে।

পার্থক্যটিকে একটি হিসাবে ভাবুন একাধিক উইন্ডো খোলা কম্পিউটার স্ক্রিন, উটাহের সেন্ট জর্জের রেড মাউন্টেন রিসর্টের মেডিটেশন এবং যোগ শিক্ষক ইয়ান হোয়াইট ব্যাখ্যা করেছেন। “দৈনন্দিন জীবনে ধ্যানের অনুশীলনগুলি আনা মানে কেবল একটি না হয়ে একই সাথে দুটি কম্পিউটার প্রোগ্রাম চালানো। এটি এখনও কাজ করে এবং আপনি কিছু সুবিধা পাবেন তবে এটি কম তীব্র হবে এবং উচ্চমানের হবে না। অন্য কথায়, আপনি যখন ধ্যান করছেন, আপনি বসে বসে কেবল একটি জিনিস এবং একটি জিনিস সম্পর্কে ভাবছেন, অন্যদিকে যখন আপনি অন্য কিছু করার সময় ধ্যান করছেন, তখন আপনি উভয় জিনিসই চালু পেয়েছেন। “আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আপনাকে দৌড়াতে ফোকাস করতে হবে অন্যথায় আপনি পড়ে যাবেন, এবং আপনাকে রান্নায় মনোনিবেশ করতে হবে অন্যথায় আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি খোলা কাটাবেন। সুতরাং আপনি আংশিক গভীর ফোকাস করতে এবং অন্য সব কিছুকে আটকানোর চেষ্টা করতে পারলেও, বাস্তবতা হল, প্রভাবটি তখনও শক্তিশালী হয় যখন আপনার কাছে অন্য কিছু থাকে না, "তিনি বলেন।

আমার জন্য? আমি সংগীত ছাড়াই দৌড়ানোর চেষ্টা করেছি এবং আমার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেছি এবং সময় সম্পর্কে চিন্তা করি না, তবে বুঝতে পেরেছি এটি আমার পক্ষে নয়। আমি আমার নিয়মিত চলমান রুটিনটি উচ্চস্বরে সংগীত, একটি ফিটনেস ট্র্যাকার এবং পাশের ইনস্টাগ্রামের ছবিগুলির সাথে পছন্দ করি; এবং আমি ধ্যানমূলক স্টাইলে চেষ্টা করার পরে আমি সতেজ হয়ে উঠিনি। কিন্তু ইহা সঠিক! ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, আমি রান্না ধ্যান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছি এবং আমি এটি পছন্দ করেছি। ভবিষ্যতে, যখন লোকেরা আমাকে জিজ্ঞাসা করে আমি ধ্যান করি কিনা, আমি বলব, "না, তবে আমি অনেক রান্না করি, এবং আমি যখন করি তখন আমি ইচ্ছাকৃতভাবে ক্রিয়ায় গভীরভাবে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করি, সুতরাং এটি একই ধরণের জিনিস ” এবং এবার, আমি অনেক বেশি নির্ভুল হয়ে উঠব

অবিশ্বাস্য অর্থ সহ সুন্দর যোগ ট্যাটুগুলি

২০১৫ এর জন্য 25 পরিষ্কার-খাওয়ার রেসিপি

30 স্মার্ট জিনিস ওজন হ্রাস সম্পর্কে কখনও বলেছিলেন

এই নিবন্ধটি মূলত সোনিমা.কম এ প্রকাশিত হয়েছে