সন্তুষ্টিযুক্ত ডায়েট আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? এখানে পুষ্টিবিদ কী ভাবেন

যখন ক্লায়েন্টরা ওজন কমানোর তাদের প্রয়াস সম্পর্কে আমাকে বলেন, আমি দেখতে পাই যে অনেক চেরি তাদের জন্য কাজ করে এমন কৌশলগুলির একটি হজপপজ তৈরি করতে বিভিন্ন ডায়েট থেকে কৌশল বেছে নেয়। এটি সঠিকভাবে সঠিক পদ্ধতির সন্ধানের জন্য একটি বিদগ্ধ উপায় যা ফলাফল উত্পন্ন করে এবং শক্তি বজায় রাখে — হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডকে উপসাগরীয় স্থানে রাখার জন্য এটি একটি আবশ্যক

এখন, কানাডার ইউনিভার্সিটি লাভালের গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে তারা তাদের নিজস্ব যাদু খুঁজে পেয়েছেন have কম্বো সমর্থকরা বলছেন, "স্যাটিটিং ডায়েট" হিসাবে ভূমধ্যসাগর এবং কেটো ডায়েটের সংকর হিসাবে কাজ করেছে, এটি ওজন হ্রাস এবং সুস্বাস্থ্যের পক্ষে সহায়তা করে এবং এর জন্য চূড়ান্ত ব্যবস্থা গ্রহণের প্রয়োজন হয় না prop আমি এটি সন্ধান করলাম এবং আমি যা পেয়েছি তা এখানে।

স্যাটিটিং ডায়েটের ভিত্তিতে এমন স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে যা তৃপ্তি trigger বা পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি ঘটা করে। এর মধ্যে রয়েছে মাছ এবং দইয়ের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন; উত্পাদন এবং উচ্চ ফাইবার পুরো শস্য; অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম জাতীয় খাবারগুলি থেকে ভাল মেদ। পরিকল্পনায় ক্যাপসাইকিনও অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এটি এমন পদার্থ যা মশলাদার মরিচগুলিকে তাদের উত্তাপ দেয়। এই অর্থটি বোঝা যায়, যেহেতু এই প্রাকৃতিক রাসায়নিকটি ক্ষুধা নিবারণ এবং বিপাক পুনরুদ্ধার করতে দেখানো হয়েছে

কানাডিয়ান গবেষকদের একটি ২০১৩ সালের সমীক্ষা অনুসারে, ব্যয়াদার ডায়েটে নিম্নলিখিত দৈনিকটি অন্তর্ভুক্ত: কমপক্ষে চারটি পরিবেশন করে প্রতিটি পুরো ভেজি এবং ফল; উচ্চ ফাইবার পুরো শস্যের 5 পরিবেশন (প্রতি অংশে কমপক্ষে 4 গ্রাম ফাইবার সহ); প্রতিটি খাবারে চর্বিযুক্ত প্রোটিন (মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, দুগ্ধজাতীয় পণ্য বা তোফু); বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদ ফ্যাট; প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি লেবু খাবার; এবং গরম মরিচ বা লাল মরিচ সেবন।

উপরে উল্লিখিত ছোট্ট অধ্যয়নের ফলাফলগুলি এমনটি মনে হয় least কমপক্ষে স্থূল পুরুষদের জন্য। ডায়েট অধ্যয়ন স্থূল পুরুষদের ট্র্যাক। তিরিশ জন স্যাটাইটিং প্ল্যান অনুসরণ করে, যা প্রোটিন থেকে 20-25% ক্যালোরি, কার্বস থেকে 45-50% এবং 16 সপ্তাহের জন্য 30-30% চর্বি সরবরাহ করে। আরও 35 জন স্থূল পুরুষেরা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য কানাডার জাতীয় নির্দেশিকাগুলির উপর ভিত্তি করে 10-15% প্রোটিন, 55-60% কার্বস এবং 30% চর্বিযুক্ত স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন

স্যাটিটিং ডায়েটে পুরুষরা উল্লেখযোগ্য হারে আরও ওজন এবং শরীরের চর্বি এবং যারা স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট অনুসরণ করেছেন তাদের তুলনায় তারা পূর্ণতার বৃহত্তর অনুভূতি অনুভব করেছেন। আরও ভাল, স্যাটিটিং ডায়েট এটির সাথে আটকে আছে। মাত্র 8.6% স্ট্যান্ডার্ড ডায়েট খাওয়ার 44.1% এর তুলনায় ডায়েট অনুসরণ করা বন্ধ করে দিয়েছে

আপনি যদি ভাবছেন যে গরম মরিচগুলি বাদ দিয়ে এটি কোনও ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, তবে আমি সম্মত। আসলে, সমস্ত শস্য এবং ফলের সাথে, এটি কেটো ডায়েট থেকে অনেক দূরে। আজকাল, যে কোনও ডায়েট যা চর্বি উদার অংশের জন্য অনুমতি দেয় কেটো হিসাবে লেবেলযুক্ত হয়, যখন বাস্তবে কেটোও কঠোরভাবে কার্বসকে মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রায় 5% পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করে

একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সাধারণত 30-30% চর্বি সরবরাহ করে সুতরাং, satiating ডায়েট আদর্শ উপরের নয়। যখন ব্যয়বহুল ডায়েট অন্য দুটি বৃহত্তর পুষ্টিকরগুলিকে সামান্য টুইট করে, কার্বসকে বাচ্চা প্রতিরোধ করে এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিনকে বাড়িয়ে তোলে, এটি সামগ্রিকভাবে এখনও খুব সুষম। এবং সত্য যে এটি কোনও খাদ্য গোষ্ঠীটিকে নির্মূল করে না তা অন্যান্য চূড়ান্ত পদ্ধতির তুলনায় এটি আরও কার্যক্ষম করে তোলে

দুর্ভাগ্যক্রমে, স্যাটিটিং ডায়েট সম্পর্কে জানার জন্য কোনও ওয়েবসাইট বা গ-টু রিসোর্স নেই, তবে এটা আসতে পারে। আপাতত, আপনি যদি আগ্রহী হন তবে এখানে আমার পরামর্শটি রয়েছে: একটি ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট অনুসরণ করুন, যার জন্য অনলাইনে প্রচুর সংস্থান রয়েছে (স্বাস্থ্যকর ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সহজ গাইড যা শুরু করার জন্য ভাল জায়গা))

এরপরে, আপনার খাবারে কিছুটা গরম গরম গোল মরিচ বা শুকনো মরিচের সিজনিং যোগ করুন, তাদের ক্যালোরি-বর্ধন, ক্ষুধা দমনকারী সুবিধাগুলির সুযোগ নিতে। অবশেষে, আপনার প্রোটিন এবং কার্বের অংশগুলি সূক্ষ্ম-সুর করুন যাতে আপনি ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হন sim একইসাথে আপনাকে ভরাট করে এবং খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে

পুরো খাবারের উপর মনোনিবেশ করুন যেমন ওটস এবং পিনো রুটি এবং ক্র্যাকারগুলির মতো প্রক্রিয়াজাত কার্বসের উপরে কুইনোয়া। চারণভূমি থেকে উত্পন্ন ডিম এবং ঘাস খাওয়ানো মাংস এবং দইয়ের মতো উচ্চমানের পশুর পণ্য চয়ন করুন। সর্বোপরি, আপনার শরীর এবং আপনার অন্ত্রের প্রবৃত্তিটি শুনুন

অনেক লোক কেটো ডায়েট ছেড়ে দেয় কারণ তারা এতে ভাল বোধ করেন না, বা আবার কখনও কলা বা আলু না খাওয়াকে তারা অযৌক্তিক বলে মনে করেন। যদি আপনি কেটো চেষ্টা করে থাকেন এবং একইভাবে অনুভব করেন তবে যা জনপ্রিয় তা নির্বিশেষে যা সঠিক মনে হয় না তা খাঁজ করুন। আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক সুস্থতাকে সর্বোত্তমভাবে সমর্থন করে এমন একটি খাদ্যের প্যাটার্নটি পান, যাতে আপনি সুখী এবং স্বাস্থ্যকরূপে পাউন্ডগুলি বর্ষণ করতে পারেন এবং এগুলি ভাল রাখার জন্য বন্ধ রাখতে পারেন