যোগব্যায়াম Os এমনকি বিপরীত unch একটি অস্টিওপোরোসিস-সম্পর্কিত হঞ্চব্যাক প্রতিরোধ করতে পারে?

যোগব্যায়াম কি কোনও কুঁচকে বিপরীত হতে পারে? একটি ভাইরাল নিউইয়র্ক পোস্ট নিবন্ধ পরামর্শ দেয় যে কমপক্ষে একজন মহিলার ক্ষেত্রে উত্তরটি হ্যাঁ। গল্পটিতে 85 বছর বয়েসী আন্না পেস এবং যোগ ইন্সট্রাক্টর রয়েছে যিনি কয়েক দশক পরে তাকে বেদনাদায়ক, পঙ্গু অবস্থায় ফিরিয়ে দিয়েছিলেন - আক্ষরিকভাবে helped তাকে সোজা করতে সহায়তা করেছিলেন

পেসকে অস্টিওপোরোসিস এবং স্কোলিওসিস রয়েছে এবং উভয়ই একটি অবদান রেখেছিলেন মেরুদণ্ডের বক্রতা যা তার পিছনে ঘন ঘন শ্যুটিং ব্যথা সহ বেশিরভাগভাবে হুইলচেয়ারে সীমাবদ্ধ ছিল

আকুপাংচার, শারীরিক থেরাপি এবং চিরোপ্রাকটিক চিকিত্সার চেষ্টা করার পরে - যার সব কিছুই তিনি বলেছেন কেবলমাত্র অস্থায়ী ত্রাণ — পেসিস গ্রহণ শুরু করে নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক যোগ প্রশিক্ষক রাচেল জেসিয়েনের সাথে ব্যক্তিগত ক্লাস, পোস্টটি রিপোর্ট করেছে

জেসিয়েন কেবল কোনও যোগ প্রশিক্ষক নন; তার স্কোলোসিস নিজেই রয়েছে (একটি মেরুদণ্ডের বক্রতা যা শৈশবে নির্ণয় করা যেতে পারে), এবং পিছনে যত্নে বিশেষী। এবং তিনি পেসকে তার নিরাময়ে সহায়তা করার জন্য প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের একটি ব্যক্তিগত পরিকল্পনা দিয়েছিলেন

প্রায় এক মাস পরে, পেস স্ট্রেইটারে দাঁড়িয়ে আবার হাঁটতে সক্ষম হয়েছিল। দু'বছর পরে, তিনি সংশোধিত হেডস্ট্যান্ডগুলি করছেন

তাহলে সূর্যের অভিবাদন কি আসলেই নিরাময়? পেসের উন্নতি নিজের পক্ষে কথা বলে — এবং পোস্টটি প্রমাণ করার জন্য ছবিগুলির আগে এবং পরে রয়েছে। তবে আপনার যদি হাড়ের ক্ষয় সম্পর্কিত কোনও সমস্যা থাকে তবে তা কি নিরাপদ?

স্কুপটি পেতে আমরা শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ন্যাশনাল অস্টিওপরোসিস ফাউন্ডেশনের অনুশীলন ও পুনর্বাসন কাউন্সিলের সদস্য শেরি বেট্জের সাথে কথা বলেছিলাম। আপনার মাদুর ঘূর্ণায়মান হওয়ার আগে, আপনার যা জানা উচিত তা এখানে রইল

“সাধারণতঃ অস্টিওপরোসিস হওয়ার সময় লোকেরা যোগব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য আমার খুব সাবধানতা রয়েছে কারণ, বিদ্রূপজনকভাবে, এটি আপনার পক্ষে সেরা জিনিস হতে পারে তবে এটি সবচেয়ে খারাপও হতে পারে, "বেটজ বলেছেন, যিনি একজন প্রত্যয়িত যোগ ও পাইলেটস প্রশিক্ষকও, কিন্তু পেসির সাথে চিকিত্সা করেননি বা কাজ করেননি। তিনি বলছেন, ঝুঁকিগুলি হ'ল এমন ভঙ্গির কারণে যা চরম বাঁকানো বা নমনীয় জড়িত। হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে এমন ব্যক্তির জন্য, এই পদক্ষেপগুলি তাদের মেরুদণ্ডের ফাটলের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে

এমনকি অস্টিওপেনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরাও bone হাড়ের কম ভর যা প্রায়শই অস্টিওপোরোসিসের পূর্বসূরী yoga যোগের সাথে সতর্ক হওয়া উচিত। ২০১২ সালের কেস রিপোর্টে একজন মায়ো ক্লিনিক গবেষক প্রায় তিনজন লোককে অস্টিওপেনিয়ায় আক্রান্ত লিখেছেন যারা যোজনার প্রবণতা এবং ঘাড়ে ব্যথা বা সংকোচন ভাঙা বিকাশ করেছেন।

“বলা হচ্ছে, যোগব্যায়াম carefully যখন সাবধানতার সাথে অনুশীলন করা যায় really সত্যই হতে পারে অস্টিওপোরোসিসের জন্য দুর্দান্ত Bet এটি মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রসারিত এবং হ্রাস করতে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। সে বলছে, এগুলি কী সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুশীলন করা এবং ভুলগুলি থেকে দূরে থাকা।

অস্তিত্বের অস্টিওপরোসিসের জন্য লোকেদের মেরুদণ্ড - পুরো ফোল্ডারের মতো round পোকার কারণ হিসাবে সুপারিশ করা হয় না, বেটজ "এমনকি যে ভিডিওটিতে তিনি চেয়ারে বসে তার পাটি ঘোরাচ্ছেন, সেখানেও আমি এটি অনুমতি দেব না।" "আমি তার উপর সোজা হয়ে বসে থাকতে চাই এবং তার মেরুদণ্ডকে যতটা সম্ভব এগিয়ে যেতে দেই না।"

গভীর মোচড়, নিতম্বের প্রসারিত এবং পাশের বাঁকগুলিও ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে, তিনি বলেন, কোনও প্রশিক্ষক আপনাকে জোর করে এমন কোনও ভঙ্গি করতে পারে। (এজন্যই যে কোনও ঝুঁকি জড়িত তার সাথে পরিচিত হওয়া এবং নিজেকে খুব বেশি চাপ না দেওয়ার জন্য অনুশীলন করা জরুরী))

পরিশেষে তিনি বলেন, কেবলমাত্র যোগাসের মাদুরের উপর নিজের পেটে শুয়ে থাকা সম্পর্কে সতর্ক থাকুন শক্ত মেঝেতে "এটি পাঁজর খাঁচার উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং পাঁজরের প্রকৃতির প্রকোপগুলি হতে পারে," বেটজ বলেছেন। সমর্থনের জন্য আপনার ওপরের দেহের নীচে একটি বালিশ রাখুন

“সমস্ত স্থায়ী পোজ যেমন ত্রিভুজ, ওয়ারিয়র II, ওয়ারিয়র তৃতীয়, হাফ মুন পোজ someone এমন কোনও ব্যক্তির জন্য দুর্দান্ত যারা তাদের ভারসাম্য, পায়ের শক্তি, এবং ফিরে এক্সটেনসর শক্তি, "Betz বলেছেন। যদি আপনি একটি পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে তিনি পোজকে সংশোধন করার জন্য একটি চেয়ারে চেপে ধরে রাখার পরামর্শ দেন

উর্ওয়ার্ড ডগের মতো কোমল ব্যাক এক্সটেনশনগুলিও পেসেস, বেটজের মতো বক্রতাযুক্ত ব্যক্তির পক্ষে অত্যন্ত উপকারী হতে পারে

বাস্তবে, যোগ সজ্জার সম্পূর্ণ সূর্য অভিবাদন সিরিজটি নিরাপদ থাকতে পারে, যতক্ষণ না আপনি ডাউনওয়ার্ড ডগ এবং বা ফরোয়ার্ড ভাঁজ করার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে গোল না করে। (পরবর্তীকালের জন্য, তিনি বলেছেন, পোঁদাগুলি জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার পিঠটিকে যথাসম্ভব সোজা রেখে অর্ধেক পথ থামিয়ে দিন))

তবে পেসের ফলাফল সাধারণ নয়। "এই মহিলার উল্লেখযোগ্য উন্নতি অবশ্যই স্পষ্টভাবে চিত্তাকর্ষক," বেটজ বলেছেন। প্যাসিভ স্ট্রেচিং - যেমন একটি বলস্টার বালিশের উপর পিছনে রাখা - সম্ভবত তার মেরুদণ্ডের বক্ররেখাটিকে বিপরীত করতে সহায়তা করেছে, তিনি বলেছেন, তবে এটি এর কেবল একটি অংশ।

"যোগা ভাল ভঙ্গির জন্য ইঙ্গিতও শিখায়, যেমন পায়ে রুট করা এবং শরীর জুড়ে লম্বা দাঁড়িয়ে, "তিনি বলেন। "এটি তার শরীরকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখার জন্য এবং পেশীগুলিকে দৃright়ভাবে দাঁড় করাতে সাহায্য করছে যা খাড়া হয়ে উঠতে হবে” " সেখানে এবং এখন পেস তার মেরুদণ্ড দীর্ঘায়িত করতে এবং খাড়া হয়ে দাঁড়াতে সক্ষম হওয়ায়, সম্ভবত তিনি চাপযুক্ত জয়েন্টগুলি এবং স্নায়ুগুলি থেকে চাপ নিচ্ছেন Bet

এবং আরও একটি জিনিস রয়েছে: "তার মাথার ওজন, যখন সে বাঁকা হয়ে যায়, তখন জ্যোতির্বিজ্ঞানী হয়," তিনি যোগ করেন। “তাকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হয়েছে, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে নয়, কেবল মাথা উঁচু করার জন্য। একবার সে স্ট্রেইট হয়ে গেলে সেখানে খুব কম স্ট্রেন হয়। "

গবেষণা এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে যোগব্যায়াম অস্টিওপরোসিসজনিত পিঠে সমস্যাগুলিকে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২০০৯ এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪ ঘন্টা ধরে সপ্তাহব্যাপী তিন ঘন্টার ক্লাসগুলি হাইপারকিফাইসিস হ্রাস করতে সহায়তা করেছে - একটি হানব্যাক বা ডাউজারের হ্যাম্পের প্রযুক্তিগত নাম, অস্টিওপোরোসিস সম্পর্কিত উপরের পিছনের বক্রতা - গড়ে গড়ে ৪.৪% কিফোসিস এঙ্গলে উন্নতি হয়েছে।

তবে বেটজ বলেছেন, যাদের অবস্থা পিসের মতো উন্নত তারা সাধারণত রাত-দিনের পার্থক্য দেখতে পায় না। তিনি বলেন, "এই জাতীয় নাটকীয় ফলাফল স্বাভাবিক হয় না।" (পেস-এর প্রশিক্ষক, জেসিয়েন, নিউ ইয়র্ক সিটির যোগ ইউনিয়ন কেন্দ্রের পিছনে যত্ন এবং স্কোলিওসিসের শংসাপত্র পেয়েছেন।)

"চিকিত্সকরা অস্টিওপরোসিসযুক্ত লোকদের জন্য যোগের পরামর্শ দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন ছিলেন," তিনি বলেন, "কারণ তারা ডন জানেন না যে তাদেরকে কীভাবে পাঠাতে হবে যিনি তাদের ক্ষতি করছেন না। এখনই কোনও নিরাপদ রেফারেল উত্স নেই ”

বেটজ ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনের সাথে এটি পরিবর্তন করতে কাজ করছেন এবং ভবিষ্যতে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের একটি ডাটাবেস চালু করার আশা করছেন। ততক্ষণ পর্যন্ত তিনি কোনও শারীরিক থেরাপিস্টকে দেখার পরামর্শ দেন যিনি তাদের সেশনে যোগ যোগ করতে পারেন। (এপিটিএ.আরজে যিনি জেরিয়াট্রিক্স বা মাস্কুলোস্কেলিটাল ইস্যুতে বিশেষীকরণ করেছেন তাদের সন্ধান করুন।)

ন্যাশনাল অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশনেও নিরাপদ অনুশীলন এবং যোগব্যায়াম এবং ডোনস সম্পর্কিত তথ্য রয়েছে। বেটজ বলেছেন, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল চালিয়ে যাওয়া। "আমরা লোকদের এমন একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করতে চাই যা তারা উপভোগ করে যা হাড় তৈরিতে সুরক্ষিত এবং কার্যকর হবে," এবং তারা যদি যোগ উপভোগ করেন তবে আমরা এটিকে সীমাবদ্ধ রাখতে চাই না ”