আপনি কি আপনার হাতের আকার বাড়াতে পারবেন?

• অনুশীলনকে শক্তিশালী করা
• নমনীয়তা অনুশীলন
• হাতের আকার সম্পর্কে
• গ্রহণযোগ্য

সম্ভবত আপনি বাস্কেটবলকে পাম করার চেষ্টা করছেন বা আরও সুরক্ষিতভাবে একটি ফুটবলকে ধরে ফেলছেন। সম্ভবত আপনি পিয়ানো কীবোর্ড বা গিটার ফ্রেট জুড়ে আপনার আঙ্গুলগুলি আরও বিস্তৃত করতে চান। অথবা হতে পারে আপনি সবসময়ই চেয়েছিলেন আপনার হাতগুলি আরও কিছুটা বড়।

তবে আপনি কি আপনার হাতের আকার বাড়াতে পারবেন, বা এমন কি আশা করার মতো আপনি খানিকটা লম্বা হওয়ার জন্য প্রসারিত করতে পারেন?

সত্যটি হ'ল আপনার হাতের আসল আকার আপনার হাতের হাড়ের আকার দ্বারা সীমাবদ্ধ। পরিমাণ মতো প্রসারিত, সঙ্কোচনের ক্ষমতা বা শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হাড়কে আরও দীর্ঘ বা প্রশস্ত করতে পারে না।

এই বলেছিল যে হাতটি প্রায় 30 টি পেশী দ্বারা চালিত হয় এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সাহায্যে তারা আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে উঠতে পারে।

এবং আপনার আঙ্গুল এবং থাম্বগুলির শক্তি এবং পৌঁছনাকে বাড়িয়ে দেওয়া, এমনকি সামান্য কিছুটা হলেও আপনি কোনও খেলাধুলা বা উপকরণ খেলুন তা বিবেচনা করেই আপনাকে সহায়তা করতে পারে

কীভাবে আপনার হাতকে আরও পেশীবহুল করা যায়

বাস্কেটবল, ফুটবল, বা সালসার জেদী জারের উপর আপনার দৃrip়তা বাড়ানোর জন্য, আপনি বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম করতে পারেন।

এই অনুশীলনগুলি কেবল নির্দিষ্ট হাতের পেশীগুলির শক্তি এবং বেধকে বাড়িয়ে তুলবে না, তবে এটি আপনার হাতকে আরও কিছুটা বড় করে তুলতে পারে

যে কোনও অনুশীলনের মতো একটি ভাল ওয়ার্মআপ সহায়ক আঘাত এবং অস্বস্তি প্রতিরোধে। এই শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি করার আগে আপনার হাত কয়েক মিনিটের জন্য গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন বা একটি উত্তপ্ত তোয়ালে মুড়ে রাখুন।

এই চিকিত্সাগুলি বাতের ব্যথা বা অন্যান্য পেশীবহুল অবস্থার কারণে হাতের ব্যথা বা অনড়তা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা যেতে পারে তবে নিশ্চিত হন আপনার হাতের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়ামের মধ্যে 2 দিন অপেক্ষা করুন

নরম বল চেঁচানো

1. আপনার তালুতে নরম স্ট্রেস বলটি ধরে।
2. এটিকে যতটা শক্ত করে নিন (কোনও ব্যথার কারণ ছাড়াই)।
3. বলটি 3 থেকে 5 সেকেন্ডের জন্য শক্তভাবে ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।
4. প্রতিটি হাত দিয়ে 10 থেকে 12 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন Rep

তারতম্যের জন্য, একটি হাতের আঙ্গুল এবং থাম্বের মাঝে একটি স্ট্রেস বল ধরে রাখুন এবং 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন।

আপনি নিয়মিত অন্যান্য অনুশীলন সরঞ্জামগুলি যেগুলি গ্রাসের প্রয়োজন তা নিয়মিত ব্যবহার করে আপনার গ্রিপ শক্তি আরও উন্নত করতে পারে

একটি মুষ্টি তৈরি এবং মুক্তি

1. একটি মুষ্টি তৈরি করুন, আপনার আঙ্গুলের বাইরের দিকে আপনার থাম্বটি মোড়ানো।
2. 1 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার হাতটি খুলুন।
3. 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
4. প্রতিটি হাত দিয়ে 3 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন

কাদামাটি দিয়ে কাজ করা

কিছু মডেলিংয়ের কাদামাটি দিয়ে একটি বল তৈরি করুন এবং তারপরে ভূমিকা রাখুন। মৃত্তিকাতে হস্তক্ষেপ করা আপনার হাতকে শক্তিশালী করবে, যখন বিশদ বৈশিষ্ট্য সহ ভাস্কর্য তৈরি করা আপনার সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতাও উন্নত করবে

কব্জি কার্লগুলি এবং উল্টো কব্জি কার্লগুলি অনুশীলন

1. সরাসরি আপনার সাথে বসে থাকুন মেঝেতে সমতল পা।
2. এক হাতে হালকা ডাম্বেল (শুরু করতে 2 থেকে 5 পাউন্ড) ধরে রাখুন।
3. হাতটি তালুতে রাখুন, আপনার পাতে রাখুন যাতে এটি আপনার হাঁটুর প্রান্তে প্রসারিত হয়।
4. আপনার কব্জিটি এমনভাবে ফ্লেক্স করুন যাতে আপনি হাঁটুর ঠিক ওজন নিয়ে আসেন।
5. আস্তে আস্তে কব্জিটি প্রথমে নীচে ফিরে যান।
6. 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে হাত স্যুইচ করুন।
7. প্রতিটি হাত দিয়ে 10 টি পুনরাবৃত্তির 2 থেকে 3 সেট করুন

বিপরীত কব্জি কার্লগুলির জন্য, একই জিনিসটি কেবল আপনার হাতের নীচে রেখে দিন have

কীভাবে আপনার হাতের পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে

আপনার হাতের পেশীগুলি প্রসারিত করা তাদের নমনীয়তা এবং গতির পরিধি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি প্রতিদিন করা যায়। আপনার আঙ্গুলগুলি অত্যধিক পরিমাণে বাড়িয়ে না দেয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে আপনি কোনও পেশী বা কান্ডকে স্ট্রেন করেন।

থাম্ব প্রসারিত

হাতের স্প্যানটি হাতের পিছনে জুড়ে পরিমাপ করা হয়। এটি সর্বদা এনএফএল খসড়াটির চারপাশে কথোপকথনের একটি বিষয়, যেখানে দীর্ঘ হাতের স্প্যান থাকা কোয়ার্টারব্যাকের ব্যয় হিসাবে দেখা হয়।

তবে একটি ফুটবল ভালভাবে আঁকড়ে ধরতে এবং নিক্ষেপ করার ক্ষমতা শক্তি, নমনীয়তা এবং কৌশল সহ আরও অনেক কিছু করতে পারে

আপনার হাতের দৈর্ঘ্য প্রশস্ত করতে সহায়তা করতে - আপনার থাম্ব থেকে সর্বোচ্চ দূরত্ব আপনার ছোট আঙুলটি - এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে:

1. আপনার বিপরীত হাতের থাম্ব দিয়ে আঙ্গুলটি অন্য আঙ্গুলগুলি থেকে আলতো করে টানুন। আপনার কিছুটা প্রসারিত হওয়া উচিত।
2. ৩০ সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং তারপরে বিশ্রাম করুন।
3. আপনার অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

সমতল প্রসারিত

1. এক হাত, তালু নীচে, টেবিল বা অন্য দৃ surface় পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম করুন ।
2. আপনার সমস্ত আঙ্গুলগুলি আস্তে আস্তে সোজা করুন যাতে আপনার হাতটি যতটা সম্ভব পৃষ্ঠের বিপরীতে সমতল হয়।
3. 30 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে হাত স্যুইচ করুন।
4. প্রতিটি হাত দিয়ে 3 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আঙুলের লিফ্ট

আঙুলের লিফটটি কিছুটা বেশি সময় নেয় তবে গতির পরিধি বাড়ানোর ক্ষেত্রে এটি সহায়ক।

1. আপনার হাতের তালুটি নীচে এবং দৃ firm় পৃষ্ঠের উপর সমতল করুন।
2. আস্তে আস্তে প্রতিটি আঙুলটি একবারে একবারে তুলুন, যথেষ্ট পরিমাণে টেবিলের থেকে উপরে যাতে আপনি নিজের আঙুলের উপরের অংশে প্রসারিত বোধ করেন।
3. আপনি প্রতিটি আঙুল প্রসারিত করার পরে, অনুশীলনটি 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তারপরে আপনার অন্য হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার হাতের আকারটি কী নির্ধারণ করে?

পা, কান, চোখ এবং অন্য সকলের মতো আপনার শরীরের অংশ, আপনার হাতের আকার এবং আকার আপনার পক্ষে অনন্য।

তবে আপনি কীভাবে আপনার মাইটসগুলি পরিমাপ করেন তা দেখার জন্য যদি আপনি আগ্রহী হন তবে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের জন্য গড় পরিমাপটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন

হাতের আকারটি সাধারণত তিনটি পৃথক উপায়ে পরিমাপ করা হয়:

• দৈর্ঘ্যটি আপনার দীর্ঘতম আঙুলের ডগা থেকে খেজুরের নীচে ক্রিজে অবধি পরিমাপ করা হয়
• হাতের প্রশস্ত অংশ জুড়ে প্রস্থটি পরিমাপ করা হয়, যেখানে আঙ্গুলগুলি খেজুরের সাথে দেখা করুন
• আধিপত্যটি আপনার প্রভাবশালী হাতের তালুর চারপাশে এবং নাকলসের নীচে থাম্ব সহ নয়, মাপা হয়

এখানে প্রাপ্ত বয়স্কদের হাতের গড় আকার ন্যাশনাল অ্যারোনটিকস অ্যান্ড স্পেস অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (নাসা) এর এক বিস্তৃত গবেষণা অনুসারে পুরুষ ও মহিলা:

দুই ডজনেরও বেশি পেশী ছাড়াও একটি হাতে 26 টি হাড় রয়েছে।

এই হাড়গুলির দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়। ছোট বা বড় হাতে পিতামাতা বা দাদা-মাতারা এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার কাছে পাঠিয়ে দিতে পারেন

মহিলাদের ক্ষেত্রে হাড়ের বিকাশ সাধারণত মধ্য-কিশোরদের দ্বারা বন্ধ হয়ে যায় এবং পুরুষদের ক্ষেত্রে এটি কয়েক বছর পরে। পেশী আকার তবে অনেক পরে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

হাতকে শক্তিশালী করার অনুশীলনগুলি দীর্ঘতর না হলে পেশী আরও বড় বা ঘন করতে পারে।

একটি ভাঙা হাত বা অন্যান্য ট্রমা হাতের আকার এবং আকারকেও প্রভাবিত করতে পারে

কী গ্রহণযোগ্য

আপনি নিজের আঙ্গুলগুলি আর তৈরি করতে পারবেন না বা আপনার পামটি আরও বৃহত্তর, কয়েকটি সহজ অনুশীলন আপনার হাতকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার আঙ্গুলের নমনীয়তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে দৃ g়তর গ্রিপ এবং সামান্য প্রশস্ত হাতের স্প্যান দিতে পারে। আপনি যতটা হাতের আকারই নির্বিশেষে নির্ভর করেন সেই হাত যাতে ক্ষত না হয় সেজন্য এগুলি সাবধানতার সাথে সম্পাদন করতে ভুলবেন না

সংস্থান