আপনি কি আপনার বাট থেকে ওজন হারাতে পারেন?

না, আপনি এটি কল্পনা করছেন না। ইনস্টাগ্রামে প্রায় অর্ধ-মিলিয়ন পোস্ট সহ, # বুটিগোয়ালগুলি অবশ্যই একটি জিনিস। যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার সামাজিক ফিডগুলি গ্রহণ করার জন্য পীচ ছবিগুলির সাথে পরিচিত হন তবে আপনি সম্ভবত ভাবছেন (আমরা যেমন করলাম!) কীভাবে এই তারাগুলি তাদের গৌরবময় গ্লিটসের আকার দেয়

সর্বদা আমাদের মত প্রশ্ন থাকলেও আমরা বিশেষজ্ঞদের দিকে ফিরে: শংসাপত্রিত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মরগান ওলসন, বেবে গো লিফটের প্রতিষ্ঠাতা এবং টোন হাউসের রক্সি জোন্স। টুশকে রূপান্তর করার বিষয়ে তাদের যা বলা হয়েছিল তা এখানে।

শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে ওজন হ্রাস করার পিছনে ধারণাকে স্পট হ্রাস বলা হয়। ভাবনাটি এই যে আপনি শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে লক্ষ্য করতে পারেন এবং চর্বি কোথায় অদৃশ্য হবে তা বেছে বেছে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। কিন্তু বিজ্ঞান আবার সময় এবং সময় দেখিয়েছে যে স্পট হ্রাস এককথার মত একটি পৌরাণিক কাহিনী। ওসন বলে, কারণ আপনার সমস্ত দেহে ফ্যাট কোষগুলি বিতরণ করা হয়। এগুলি অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য আপনার সামগ্রিক শরীরের মেদ কমাতে হবে। তিনি বলেন, "একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার অর্থ এই নয় যে আপনি সেই পেশীটিকে ঘিরে ও ঘিরে থাকা চর্বি হারাতে চলেছেন।"

তবে, আপনি এখনও একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। লোকেরা প্রায়শই "স্পট হ্রাস" এবং "স্পট প্রশিক্ষণ" শব্দটি বিনিময়যোগ্যভাবে ব্যবহার করে তবে তারা আসলে আলাদা। "একটি বিএস, এবং একজন একটি লুঠ তৈরিতে সহায়তা করতে পারে," ওলসন বলেছেন। 'স্পট প্রশিক্ষণ হ'ল এই ধারণাটি যে আপনি এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি নির্দিষ্ট পেশী বা পেশী গোষ্ঠী বিকাশ করতে পারেন।' জোনস বলেছেন, মেডিসিয়াস এবং গ্লিউটাস মিনিমাস those আপনাকে এই পেশীগুলির আকার বাড়াতে সহায়তা করবে। "কোনও গ্লুট-নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রযুক্তিগতভাবে আপনাকে আপনার লুঠগুলি স্পট-ট্রেন করার অনুমতি দেয়। '

আপনি যদি আগে কখনও আপনার পীচ প্রশিক্ষণ না দিয়ে থাকেন তবে বিশেষজ্ঞরা প্রতিরোধ ব্যান্ড অনুশীলন (কিকব্যাকস বা পার্শ্বীয় বা দৈত্যের পদচারণার মতো) দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন) বা বডিওয়েট অনুশীলন (যেমন এয়ার স্কোয়াট, অদ্বিতীয় লঞ্জ এবং স্টেপ-আপস)। “এই প্রাথমিক স্তরের অনুশীলনগুলি যুক্ত করা আপনাকে কীভাবে আপনার গ্লুট পেশীগুলি সক্রিয় করতে হবে তা শিখিয়ে দেবে। একবার আপনি কীভাবে জানবেন, আপনি আরও জটিল, ওজনযুক্ত লিফ্টগুলিতে যুক্ত করবেন ”" জোন্স বলেছেন

কীভাবে আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করতে হয় তা শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জোনস যোগ করেছেন, "আপনি মুখে নীল না হওয়া পর্যন্ত আপনি স্কোয়াটগুলি করতে পারেন, তবে আপনি যদি সত্যিই পেশীগুলি সক্রিয় না করে থাকেন তবে কোনও ফলাফল দেখতে পাবেন না," জোন্স আরও যোগ করেন। আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করার জন্য আপনার দক্ষতার পরীক্ষা করতে, একটি আয়নাটির সামনে দাঁড়ান যাতে আপনি নিজের লুট দেখতে পান। আপনার যতটা সম্ভব শক্ত করে একটি বাট গাল চেপে ধরার চেষ্টা করুন। যদি কিছু না ঘটে থাকে তবে আপনি নিজের গ্লিটকে নিযুক্ত করছেন না। যদি আপনি আপনার গালের একটির কন্ট্রাক্ট দেখতে পান তবে গ্লুটটি সক্রিয় হয়

একবার আপনি ভারী উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, ওলসনের কয়েকটি প্রিয় রয়েছে যা 'আপনার বাটকে আসল ভাল জ্বালিয়ে তুলবে', তিনি বলেন, সুম স্কোয়াটস, ডেডলিফ্টস, বারবেল গ্লুট ব্রিজ, রিভার্স লঞ্জস, ওজনযুক্ত স্টেপ-আপস এবং কার্টসি লঞ্জস সহ। এগুলি সমস্ত কোণ থেকে গ্লুট পেশীগুলিও কাজ করে। 'তারা আপনাকে আরও শক্ত পিঠ, ফুলার সাইড বাট, পার্কিয়ার উপরের বাট এবং রাউন্ডার লোয়ার লুটি দেবে ”

আপনার পাম্প-সেশনের পরে নিজেকে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধারে সময় দেওয়ার কথা মনে রাখবেন । জোন্স বলেন, "আপনার লুঠির পুনরুদ্ধার করতে এবং যথাযথ ঘুম এবং পুষ্টি এবং ফেনা ঘূর্ণায়মান বা প্রসারিত হয়ে শক্তিশালী এবং ফিরে ফিরে যেতে সহায়তা করুন”

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দিতে, সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিউজলেটার

ওজন হ্রাস করা বা না হউক লক্ষ্য, এই অনুশীলনগুলির সাথে আপনার গ্লুটগুলি কাজ করা শরীরের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করতে এবং আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। “স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুটগুলি কাজ করতে পারে তবে তারা আপনার কোর, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং ল্যাটেও কাজ করে। এবং আপনি যত বেশি পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করেন, আপনার শরীর থেকে আরও বেশি কাজ করা প্রয়োজন এবং আপনি আরও ক্যালরি পোড়াচ্ছেন, "জোন্স ব্যাখ্যা করে। আরও পেশী থাকার অর্থ হ'ল আপনি ব্যায়াম করছেন না এমন সময়েও আপনার আরও ক্যালরি জ্বলছে, আপনার সামগ্রিক ফ্যাট বার্ন বাড়িয়ে দেবে she