আপনি কি মাইন্ডফুলেন্স ডায়েটে ওজন হারাতে পারেন?

আপনার জীবনের প্রতিটি দিন দিনে তিনবার কিছু করুন এবং আপনি বিরক্ত হতে বাধ্য। খাওয়াও আলাদা নয়। মানুষগুলি তবে বিভ্রান্তির মালিক — এইভাবেই আমাদের পর্দাটি আমাদের প্রিয়জন স্নেহভোজী সহকর্মী হয়ে ওঠে। তবে তারা যেভাবে আপনি বুঝতে পারবেন না সেভাবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে পারে

মানসিকতার গবেষণার দ্রুত বর্ধনশীল ক্ষেত্রের গবেষকরা শিখছেন যে কেবল আমাদের কীভাবে খাওয়া যায় তা পরিবর্তন হতে পারে ওজন হ্রাস চাবি। ধ্যানের মতো মনোরম অনুশীলনগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহৃত হচ্ছে, ব্যথা কমায় এবং অসুস্থতাকে কমিয়ে দেয় কারণ তারা চাপকে হ্রাস করে। এবং যেহেতু চাপ প্রায়শই অত্যধিক পরিশ্রমের মূলে থাকে তাই মননশীলতা আমাদের আরও ভাল খাবার খেতে বোধ করে, যার অর্থ ডায়েটিং না করে ওজন হ্রাস করা সম্ভবত সম্ভব।

মাইন্ডফুলেন্স হ'ল বর্তমান মুহুর্তের অভিজ্ঞতার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার কাজ । এটি একটি খাবারে প্রয়োগ করুন, এবং মনমরা খাওয়ার অর্থ আসলে আপনি খাচ্ছেন এমন খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া, উদাহরণস্বরূপ, আলুর চিপের একটি ব্যাগ দিয়ে আপনাকে চিন্তাভাবনা করে হাল চাষের সম্ভাবনা কম। যুক্তরাজ্যের বার্মিংহাম সিটি বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানের মাইন্ডফুলেন্স গবেষক ও প্রভাষক মাইকেল মন্টজিওস বলেছেন, "আপনার কেবলমাত্র খাবারের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে," মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে এনেছে, এখনকার খাবারের দিকে। "

নতুন গবেষণা অনুসারে, মাইন্ডলেসনেস ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিত দেয় এমন অভ্যন্তরীণ সূত্রগুলি সনাক্ত করার জন্য কোনও ব্যক্তির ক্ষমতা তীক্ষ্ণ করে তোলে। ২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা একটি শর্ট বডি স্ক্যান মেডিটেশন শিখিয়েছিলেন যা তাদের নিজের শরীর সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার প্রাইম দেয়। (এটি কেমন তা দেখার জন্য নীচে আমাদের গাইডেড মেডিটেশনের চেষ্টা করুন)) ধ্যানকারীরা তখন একটি ছোট বা বড় স্নিকার্স বার পেয়েছিলেন received পরবর্তীতে, তাদের পছন্দমতো চকোলেট কুকি খেতে দেওয়া হয়েছিল।

বডি স্ক্যান মেডিটেশন করে এমন লোকদের মধ্যে বিশেষ কিছু ঘটেছে বলে মনে হয়েছিল। যদিও তারা অগত্যা সবার তুলনায় কম খায়নি, তারা ইতিমধ্যে যা খেয়েছে তার ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য তাদের কুকি খরচ সামঞ্জস্য করেছে - এর অর্থ হল যে বড় ক্যান্ডি বারটি ছিল এমন লোকেরা যাদের কাছে ছোট স্নিকার্স ছিল তাদের চেয়ে কম কুকি খেয়েছিল। গবেষণার সহ-লেখক এভিলিয়েন ভ্যান ডি ভের বলেছেন, “মজার বিষয় হল এটির ব্যবহারের উপর এতটা প্রভাব ছিল না, তবে সময়ের সাথে ক্ষতিপূরণেও ছিল," গবেষণাটি চালানোর সময় বিপণন ও গ্রাহক আচরণ গ্রুপের ডক্টর প্রার্থী ছিলেন। নেদারল্যান্ডসের ওয়াগেনিঞ্জেন বিশ্ববিদ্যালয়ে। গবেষকরা এমন লোকদের কাছ থেকে এমন কোনও ক্ষতিপূরণ দেখেনি যাঁরা মাইন্ডলেসনেস প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেন নি, বা যাঁরা তাদের দেহের পরিবর্তে পরিবেশের প্রতি মনোযোগী একটি মাইন্ডলেসনেস অনুশীলন শিখিয়েছিলেন

এই ক্যালোরি ভারসাম্য আইন দীর্ঘ হতে পারে মনের মানুষদের অভ্যাস। একই গবেষণাপত্রে, লেখকরা প্রায় তিন বছর ধরে লোককে ট্র্যাক করেছিলেন এবং প্রশ্নাবলীর সাহায্যে তাদের মননশীলতার স্কোরগুলি মাপলেন। লোকেরা যারা বেশি সচেতন ছিল এবং দেহের সংবেদনগুলিতে বেশি মনোযোগ দিয়েছিল তারা তাদের কম বুদ্ধিমান সহচরদের চেয়ে কম ওজন নেয়নি, তবে তারা সময়ের সাথে সাথে ওজনের কম ওঠানামাও অনুভব করেছে

তবে মাইন্ডফুলেন্স অস্বাস্থ্যকর খাবারের আবেদনকে হ্রাস করে সেই স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াটিকে ব্যাহত করতে পারে, পাপিজ বলে says তার গবেষণার মাধ্যমে, তিনি আবিষ্কার করেছেন যে কৌশলটি হ'ল আপনার খাবারের অভিলাষের কথা ভাবুন, যখন এটি পপ আপ হয়, নিছক ভাবনা ছাড়া আর কিছুই নয়। "এটি সত্যিই একটি সাবান বুদবুদ মত," তিনি বলেন। "আপনি এটি স্পর্শ করার সাথে সাথেই তা ছড়িয়ে পড়বে” "

তবে লোকেরা তাদের খাবার সম্পর্কে মনযোগ দিয়ে চিন্তা করা সহজ নয়। মন্টজিওস বলেছেন, "আমরা মানুষকে ডায়েটে থাকতে, খুব বেসিক কাজ করতে বোঝাতে পারি না।" "তারা কীভাবে এমন একটি জীবনযাত্রার পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে পারে যার মধ্যে ধ্যানের সাথে জড়িত?"

মান্টজিয়োস ভাবছিলেন যে যদি মনযোগের সাথে খাওয়ার কোনও শর্টকাট থাকে যা ধ্যানের সাথে জড়িত না। তিনি একটি খাদ্য ডায়েরি তৈরি করেছিলেন - "এই খাবারের গন্ধ কীভাবে হয়?" এর মতো প্রশ্নগুলির সাথে? এবং "এর রং এবং টেক্সচারগুলি কী কী?" - লোকেরা খাওয়ার সময় পূরণ করতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, ডায়রিটি ব্যবহার করা লোকেরা ধ্যান কর্মসূচীর তুলনায় ঠিক ততটাই ওজন হ্রাস করে। তিন মাস পরে, তারা ওজন হ্রাস বজায় রাখতে ধ্যান দলকে ছাড়িয়ে গেছে

সর্বোপরি, সুবিধাগুলি কাটার জন্য লোকদের তাদের উত্তরে লিখতে হয়নি। অন্য একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে কেবল ডায়েরিতে প্রশ্নগুলি বিবেচনা করার পরে, কাগজে কলম না রেখে, আরও মনমুগ্ধকর খাবার তৈরি হয়েছিল

এখন, মান্টজিওস যখন খেতে বসেন তখন নিজেকে সেই একই প্রশ্ন করেন। "আমি এটি চেষ্টা করব, গন্ধ পাবো এবং দেখুন যে এই খাবারটি আমাকে আসলে আনন্দ দিচ্ছে কিনা, এবং এটি নির্ধারণ করবে যে আমি এটি খাচ্ছি কিনা," তিনি বলেছেন। "আমি মনে করি সত্যই আমাদের জীবন যাপন করা উচিত” "