আপনি কি নাচের সাথে ওজন হারাতে পারেন?

• নাচের উপকারিতা
• ক্যালোরি পোড়া
• জুমবা
• হিপ হপ
• ব্যালে
• মেরু নাচুন
• বলরুম নাচ
• সুরক্ষা
• নীচের লাইন

আপনি নাচকে এমন কিছু হিসাবে ভাবতে পারেন যা আপনি ঠিক এখানে করছেন শনিবার রাতে ক্লাব। নাচ উন্মুক্ত করার এবং মজা করার এক দুর্দান্ত উপায়, এর অন্যান্য অনেক উপকারও রয়েছে

আসলে, নাচ অনুশীলন, চর্বি এবং ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সুতরাং, আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটের রুটিনে কিছু নতুন পদক্ষেপ যুক্ত করতে চাইছেন তবে নাচ কীভাবে আপনার ওজন হ্রাসের প্রচেষ্টাকে উপকৃত করতে পারে তা শিখুন।

ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য নাচের সুবিধাগুলি

বেশিরভাগ রূপের বায়বীয় বা কার্ডিও অনুশীলনের মতো নাচের ওজন হ্রাস সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি জ্বালানোর পাশাপাশি নাচ আপনার পেশির শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। চর্বি পোড়া মাংসপেশীর ভর তৈরিতে আপনার মাংসপেশী সুরক্ষিত হতে পারে এবং আপনার পেশীগুলির সুর তৈরি করতে পারে>

নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়ামের কিছু স্বাস্থ্য উপকারী যেমন নাচের মতো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• বাড়তি স্ট্যামিনা
• উন্নত গতিশীলতা এবং নমনীয়তা
• ভারসাম্যের আরও ভাল অনুভূতি
• রক্ত ​​প্রবাহের উন্নতি
• একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
• ভাল ঘুম
• স্ট্রেস হ্রাস
• ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট ক্রনিক অবস্থার জন্য ঝুঁকি হ্রাস

নৃত্যের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারও রয়েছে। বায়বীয় অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নতি করতে এবং আপনার হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

নাচের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে কারণ এটি প্রায়শই একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ। কোনও অংশীদার বা একটি গোষ্ঠীতে নাচানো সম্প্রদায়ের একটি ধারণা তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

এবং যেমন গুরুত্বপূর্ণ, এটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ। আপনি যখন কিছু উপভোগ করেন, তখন আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি পাবেন। এই কারণেই ওজন কমাতে ব্যায়াম করার সময় নাচা অনুপ্রাণিত হওয়ার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

নাচের সাথে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন?

বেশিরভাগ ধরণের ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে নাচের চেয়ে আরও জোরালো ধরণের নৃত্য আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। উদাহরণস্বরূপ, হিপহপ নাচটি বলরুম নাচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়

নীচের কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যে আপনি যদি নাড়া করার সময় 30 মিনিটের সময় নাচের সময় আপনি কত ক্যালোরি পোড়াবেন। যদি আপনার ওজন কম হয়, আপনি সম্ভবত কম ক্যালোরি পোড়াবেন এবং যদি আপনার আরও বেশি ওজন হয় তবে আপনি সম্ভবত আরও জ্বলুন।

30 মিনিটের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন

• ব্যালে: 179 ক্যালোরি
• বলরুম: 118 ক্যালোরি
• হিপ হপ: 207 ক্যালোরি
• সালসা: 143 ক্যালোরি
• সুইং: 207 ক্যালোরি
• দেশটির পশ্চিমাঞ্চলীয় নৃত্য: 172 ক্যালোরি
• আলতো চাপুন: 164 ক্যালোরি

মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা দফতর সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যে পান ওজন হ্রাস সহ স্বাস্থ্যগত সুবিধার জন্য প্রতি সপ্তাহে মাঝারি তীব্রতা বা 75 মিনিটের উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন।

সুতরাং, যদি নাচাই আপনার ব্যায়ামের মূল ফর্ম হয় তবে আপনি এটি করতে কতটা সময় ব্যয় করেন তা নির্ভর করে আপনি কতটা নাচানাচেনা করতে পারবেন

আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণে ওজন হ্রাসের সন্ধান করছেন ( আপনার দেহের ওজনের 5 শতাংশ বা তারও বেশি) বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 300 মিনিট মাঝারি তীব্র ব্যায়ামের পরামর্শ দেন

নাচ এবং ওজন হ্রাস করার বিকল্পগুলি

বিভিন্ন ধরণের নাচ, এগুলির সবগুলিই স্বাস্থ্য বেনিফিট এবং ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা সরবরাহ করে।

অনেক জিম নাচের ক্লাস সরবরাহ করে এবং প্রচুর পরিমাণে অনলাইন নৃত্য ভিডিও রয়েছে যা দেখার জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে কী ধরনের নাচ আপনার পক্ষে সঠিক বলে মনে হচ্ছে।

আপনি যদি কম কাঠামোগত কিছু পছন্দ করেন তবে আপনি কেবল নিজের বসার ঘরে আপনার প্রিয় সংগীতটি ক্র্যাঙ্ক করতে পারেন এবং ৩০ মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে নাচ করতে পারেন। আপনি যদি সরে যাচ্ছেন এবং আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলছেন, আপনি পুরষ্কার সংগ্রহ করছেন এবং ক্যালোরি জ্বলছেন।

আপনি যদি নির্দিষ্ট ধরণের নাচের শ্রেণিতে আগ্রহী হন তবে অনুশীলন এবং ওজন হ্রাসের জন্য কয়েকটি জনপ্রিয় নৃত্যের বিকল্প রয়েছে।

জুমবা

জুম্বা একটি নৃত্যের ফিটনেস প্রোগ্রাম যা লাতিন এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক সংগীতে সেট করা আছে set

এটি অন্তর প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, দ্রুত এবং ধীর গতিবিধির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের এই সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণগুলি আপনাকে ধারাবাহিক গতিতে নাচানোর চেয়ে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। এবং এটি একটি পুরো শরীরের অনুশীলন, যাতে আপনি আপনার অনেকগুলি পেশী স্বরে এবং শক্ত করতে সক্ষম হন

জুম্বার আরও অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• ওজন হ্রাস , প্রতি মিনিটে গড়ে 9.5 ক্যালোরি বার্নের সাথে ক্যালোরি বার্ন
• একটি 2016 এর গবেষণা অনুসারে ব্যথার সংবেদনশীলতা হ্রাস পেয়েছে
• সামাজিক সুবিধা এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি, যেহেতু এটি একটি গ্রুপ ওয়ার্কআউট

জুম্বায় কোরিওগ্রাফি আনুষ্ঠানিকভাবে বোঝানো হয়নি, তাই আপনি যতক্ষণ না চালিয়ে যান ততক্ষণ আপনি এতে যোগ দিতে পারেন। অনেক জিম এবং সম্প্রদায় কেন্দ্রগুলি এমন ক্লাস সরবরাহ করে যা সমস্ত ফিটনেস স্তরের স্বাগত জানায়

হিপ হপ

হিপ হপ নাচ একটি উচ্চ-তীব্রতা, উচ্চ-প্রভাবের নৃত্য of এতে ব্রেক ডান্সিং থেকে শুরু করে আধুনিক নৃত্যের মতো চালগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কিছু জিম হিপ হপ নৃত্যের ক্লাস সরবরাহ করতে পারে তবে হিপ হপ কোরিওগ্রাফির সাথে আপনাকে পরিচিত হতে সহায়তা করার জন্য অনেকগুলি অনলাইন ভিডিও রয়েছে

হিপহপ নাচের উপকারের মধ্যে রয়েছে:

• একটি উচ্চ ক্যালোরি বার্ন
• পেশী শক্তি, বিশেষত পা এবং কোর শক্তি
• চতুরতা এবং সমন্বয় বাড়িয়ে তোলে

প্রচুর হিপ হপ ডান্সে পুনরাবৃত্ত গতি জড়িত, যার বেশিরভাগই উচ্চ-প্রভাবের। এই পদক্ষেপগুলি যদি ভুলভাবে করা হয় বা আপনি যদি নাচের সেশনের মধ্যে নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সময় না দিয়ে থাকেন তবে তা আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে

ব্যালে

ব্যালে শাস্ত্রীয় নৃত্যের একধরনের রূপ যে সুনির্দিষ্ট আন্দোলন এবং কৌশল উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যদিও নৃত্যের ধীর গতিতে অন্য ধরণের নাচের মতো ক্যালরি না পোড়াতে পারে তবুও এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে:

• পেশী শক্তি এবং স্বন বৃদ্ধি করেছে, বিশেষত আপনার পায়ে এবং মূল
• নমনীয়তা, তত্পরতা এবং সমন্বয়
• আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করেছে

অনেক নৃত্য স্টুডিও সমস্ত স্তরের জন্য ব্যালে ক্লাস সরবরাহ করে।

আপনি যদি ব্যালে চলাচলে আগ্রহী হন তবে আপনি ব্যার ক্লাসে চেষ্টা করতেও পারেন। এই ক্লাসগুলি, যা অনেকগুলি বিশেষ স্টুডিও বা জিমে দেওয়া হয়, ব্যালে, যোগ এবং পাইলেটসকে ছোট ছোট আইসোমেট্রিক আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করে

মেরু নাচ

মেরু নাচ, মেরু ফিটনেস, অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হতে পারে। এর মধ্যে নিজেকে মেরুতে ধরে রাখা, নিজেকে ঘোরানো এবং আপনার শরীরের সাথে আকার তৈরির মতো চলন রয়েছে

কার্ডিও ব্যায়াম করার পাশাপাশি পোল নৃত্যের কিছু সুবিধা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

সাবধানতার একটি শব্দ: মেরু নাচের জন্য প্রচুর আঁকড়ে ধরে মোচড়ানো দরকার। আপনার যদি হাত, কব্জি, কাঁধ, হাঁটু বা পিঠে আঘাতের চিহ্ন থাকে তবে আপনি নৃত্যের অন্যরকম রূপ বেছে নিতে পারেন। আঘাত এড়াতে একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।

বলরুম নাচ

বলরুম নাচের মধ্যে ওয়াল্টজ, ফক্সট্রোট এবং ট্যাঙ্গোর মতো অংশীদার নৃত্য অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এমনকি সালসা নাচও এক ধরণের বলরুম নাচ হিসাবে গণনা করতে পারে।

প্রতিযোগিতামূলক বলরুম নাচ থাকাকালীন, এটি অপেশাদারদের জন্যও দুর্দান্ত কসরত। আপনার আশেপাশে আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় কেন্দ্র বা নৃত্য কেন্দ্রগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যে তাদের কাছে বালরুম নাচের ক্লাসে অংশ নিতে পারেন কিনা তা দেখুন

বলরুম নাচ যেমন সুবিধা প্রদান করতে পারে:

• পেশী শক্তি বৃদ্ধি করেছে , বিশেষত আপনার মূল, পা এবং পিছনে
• নমনীয়তা বৃদ্ধি
• উন্নত ভারসাম্য
• জ্ঞানীয় সুবিধাগুলি, যেমন আপনি পদক্ষেপগুলি স্মরণে কাজ করার জন্য আপনার স্মৃতিশক্তি অনুশীলন করা

এটি একটি নিম্ন-প্রভাবের ধরণের নাচ, সুতরাং আপনার যদি যৌথ সমস্যা থাকে তবে বায়বীয় অনুশীলন করার দুর্দান্ত উপায়।

সুরক্ষা টিপস

যে কোনও অনুশীলনের মতো, আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য সুরক্ষা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে নাচের সময় সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে:

• আপনি নাচ শুরু করার আগে ডায়নামিক স্ট্রেচিং করে গরম করে তুলুন
• অনুশীলনের সময় এবং পরে জল পান করুন <
• আপনার ফর্মটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। ভুল ফর্ম আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি যদি একটি গ্রুপে অনুশীলন করছেন এবং সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি নিজে নিজে অনুশীলন করেন তবে একটি জিমের একজন প্রশিক্ষক আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারেন। আয়নার সামনে নাচানো আপনি সঠিকভাবে এগিয়ে চলেছেন তা নিশ্চিত করতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
• প্রথমে অর্ধবারে পদক্ষেপগুলি বিবেচনা করুন
• যদি কোনও মুহুর্তে আপনার ব্যথা অনুভব হয় তবে থামুন। কিছু ধরণের নাচের জন্য কঠোর বা চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে এটিকে কখনই আঘাত করা উচিত নয়
• নিশ্চিত হন যে আপনার চারপাশের অঞ্চলটি ট্রাইপিং বা পড়ার হাত থেকে বাঁচতে অবরুদ্ধ is
• বিশ্রামের দিন নিন
• আপনার নাচের পরে শীতল করুন

নীচের লাইন

নাচ আপনার ফিটনেস বাড়াতে, ওজন হ্রাস করতে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিট অর্জনের দুর্দান্ত উপায়। এবং এটি ব্যায়ামের একটি ফর্ম যা প্রায়শই প্রচুর মজা হয় এবং একটি গ্রুপ সেটিংয়ে সম্পন্ন হয়, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে এটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রাণিত করতে পারে।

আপনি নিজের পছন্দমতো সুরে নাচের চেষ্টা করতে পারেন, বা আপনার জিম বা স্থানীয় নৃত্য স্টুডিওতে নৃত্যের ক্লাস বা গ্রুপ সেশনে যোগদান করে আপনি আরও কাঠামোগত বিন্যাসটি বেছে নিতে পারেন। অনলাইন ভিডিওগুলিতে অনুসরণের বিকল্প রয়েছে যা ওজন হ্রাস করতে নাচের দিকে চালিত করে।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার সর্বাধিক উপভোগ করা স্টাইল এবং নৃত্যের সন্ধান। যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হয় তবে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের বেশি তীব্রতা নাচ বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা নাচের জন্য লক্ষ্য করুন।