ঘুমোতে পারি না? এটি 'সমাধান' যা এটি খারাপ করে তোলে

আপনার মাঝে মাঝে নিদ্রাহীন রাত হয়, আপনি কি পরের দিন সকালে ঘুমিয়ে বা সিয়েস্তার মধ্যে চেপে ধরে ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করেন? যদি তা হয় তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন

ডেনভারের অ্যাসোসিয়েটেড প্রফেশনাল স্লিপ সোসাইটির বার্ষিক বৈঠকে উপস্থাপন করা নতুন গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত কাজ পরিচালনা করে তাদের পরিচালনা একটি উপযুক্ত রাতের পরে জীবন সম্ভবত কিছুটা স্বাভাবিক ঘুম পুনরুদ্ধার করবে। যারা বিছানায় অলস থাকেন বা ঝাঁকুনি খেয়ে থাকেন তাদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

'অবশ্যই থাকুন এবং ঘুমের সমস্যাটি নিজেই ঠিক হয়ে যাবে, সম্ভবত তিন থেকে পাঁচ দিনের মধ্যেই হবে,' গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক মাইকেল বলেছেন পেরিলস, পিএইচডি, ফিলাডেলফিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ পেনসিলভেনিয়া পেরেলম্যান স্কুল অফ মেডিসিনের বিহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিন প্রোগ্রামের পরিচালক, পিএইচডি।

অনিদ্রা আমেরিকাতে মহামারী আকার ধারণ করেছে। এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে, কার্যত প্রত্যেকেই তীব্র অনিদ্রা অনুভব করে যা দু'সপ্তাহ থেকে তিন মাস ধরে সপ্তাহে তিন বা ততোধিক রাত ধরে ঘুমিয়ে পড়া বা এমনভাবে থাকার সমস্যা হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়। একটি ছোট শতাংশ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিকাশ করে, তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে ঘুমের সমস্যা হয়। অনিদ্রা হতাশা, ওষুধের অপব্যবহার, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের জন্য উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে

গবেষকরা যে প্রশ্নটি করেছেন, পার্লিস বলেছেন, 'একদল কীভাবে পুনরুদ্ধার করে এবং অন্যটি গোষ্ঠীটি দীর্ঘস্থায়ী? '

একটি প্রচলিত তত্ত্ব হ'ল যারা ঘুম বঞ্চিত বোধ করেও তাদের সাধারণ সময়সূচীটি চালিয়ে যান তারা আরও ভাল হয়ে উঠবেন, আর যারা ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করছেন তারা আরও খারাপ হয়ে যাবেন। কয়েক দশক ধরে যদিও তত্ত্বটি মূলত: কেবল একটি তত্ত্ব theory

'সময়ের সাথে সাথে অনিদ্রার প্রবাহ এবং প্রবাহের দিকে তাকানো একটি অল্প-অধ্যয়নিত অঞ্চল, বিশেষত এই অঞ্চলটি তীব্র থেকে রূপান্তর দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য, 'ডেট্রয়েটের হেনরি ফোর্ড হেলথ সিস্টেমের স্লিপ ডিসঅর্ডারস অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টারের গবেষণা পরিচালক পিএইচডি তীমথিয় রোহার্স বলেছেন। রোহার্স যুক্ত করেছেন, যদিও রোগীদের কাছ থেকে প্রাপ্ত বিবরণী তথ্য ইঙ্গিত করেছে যে 'তারা যে ক্ষতিপূরণমূলক ব্যবস্থাগুলি মোকাবেলায় ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে একটি বিছানায় আরও বেশি সময় থাকে

এই গবেষণার জন্য, 416' ভালো স্লিপার্স 'ঘুমের ডায়রি রেকর্ডিং রেখেছে তারা ছয় মাস ধরে বিছানায় কত সময় কাটিয়েছে। অধ্যয়নের সময়কালে, বিছানায় কাটানো সময়টি অনিদ্রাজনিত বিকাশ এবং কতক্ষণ ধরে দীর্ঘস্থায়ী অনুমানকে সমর্থন করে তার সাথে সম্পর্কযুক্ত। অনিদ্রা. সমীক্ষার সময় প্রায় 20% গোষ্ঠীর তীব্র অনিদ্রা ছিল। এই লোকগুলির প্রায় অর্ধেকই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছিল; অর্ধেকের নীচে এখনও অনিদ্রা ছিল তবে ভয়ঙ্কর অনিদ্রা ছিল না; এবং প্রায় 7% দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিকাশ করেছে

'এই মুহুর্তে এটি একটি খুব সামান্য নমুনা,' রোহরস বলেছেন। 'এটি খুব, খুব প্রাথমিক এবং এটিকে খুব প্রাথমিক হিসাবে নেওয়া উচিত।'

তবে পেরিল আশা করেন যে অনুসন্ধানগুলি আরও বেশি লোককে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রাজনিত যন্ত্রণা এড়াতে সহায়তা করবে: 'জনসংখ্যার ১০০% পর্যন্ত লোকেরা তিনি বলেন, দু'বছরের মধ্যে স্বল্পমেয়াদি নিদ্রাহীনতা বা তীব্র অনিদ্রা অনুভব করুন, 'তিনি বলেছেন। 'এটি আমাদের সবার কাছে আক্ষরিক অর্থে ঘটে এবং সম্ভবত স্বাভাবিক .... কৌশলটি হ'ল অস্বাভাবিক হওয়া থেকে বিরত রাখা।