এই গ্রীষ্মে কি ছুটি পাওয়া যায় না? একটি ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণ চেষ্টা করুন

• DIY যোগে রিট্রিট
• সৈকত পাতাল
• উড্ড কেবিন
• রিসর্ট স্থিতিকালীন
• স্ব-পম্পারিং সাপ্তাহিক
• মুভি ম্যারাথন

বিশ্বব্যাপী মহামারী শুরু হওয়ার সাথে সাথে, নাগরিক অধিকার আন্দোলনের পুনরুত্থান এবং চলমান অর্থনৈতিক ও রাজনৈতিক অশান্তি, ২০২০ আমাদের অনেকের জন্য মোটামুটি বছর হয়ে দাঁড়িয়েছে ।

আপনি এখনই একটি মানসিক স্বাস্থ্য বিরতি ব্যবহার করতে পারেন? আমি জানি।

দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের চাপের স্তরে আর্থিক ও জনস্বাস্থ্যের দুর্ভোগগুলি হ'ল একই কারণ আমাদের অনেককে আমাদের বিরতি নেওয়ার প্রয়োজনের প্রতি ঝোঁক থেকে বিরত রাখে।

দেশ ও বিশ্বের অনেক জায়গায় ভ্রমণ নিষেধাজ্ঞাগুলি এখনও দৃly়রূপে রয়েছে। এদিকে, বাজেট কাট মানে আপনার স্বপ্নের ভ্রমণের পরিকল্পনা করার জন্য কম অর্থ।

আমাদের বেশিরভাগের জন্যই এটি একটি গ্যারান্টিযুক্ত যে গ্রীষ্মের ছুটি এই বছরের মতো যথারীতি ব্যবসায় (বা আনন্দ) হবে না।

যখন COVID-19 আপনার ইউরোপের দর্শনীয় স্থানগুলি বা আপনার মধুর সাথে মদ খাওয়ার জন্য আপনার পরিকল্পনাগুলিকে নিক্স করেছে তখন হতাশাজনক। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার আত্মাকে সতেজ করার এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে উত্সাহিত করার বিকল্প নেই।

স্বাভাবিক গ্রীষ্মের অবকাশের জন্য শারীরিকভাবে দূরত্বপূর্ণ, স্বজ্ঞাত বিকল্প বিবেচনা করার উপযুক্ত সময় এখন হতে পারে: একক ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণ

আপনি ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণ অদলবদল দিয়ে গ্রীষ্মের গণনা এখনও করতে পারেন নীচে

ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণ কী?

একাকী পিছু হটানোর বিষয়ে আমি দুটি বা দুটি বিষয় জানতে পারি। আমি গত 12 বছর ধরে আমার দ্বারা বার্ষিক সপ্তাহান্তে চলে যাচ্ছি।

4 বছরের কম বয়সী তিন বাচ্চার মা যেমন আমার পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, আমার মন এবং আত্মার জন্য বার্ষিক রিবুটে পরিণত হয়েছে বলে আমার বিচক্ষণতা পুনরুদ্ধার করার উপায় হিসাবে শুরু হয়েছিল (এবং কিছুটা ঘুমিয়ে পড়ুন)।

কয়েক বছর ধরে, আমি কয়েকজনের নাম লেখানোর জন্য আমি একটি সমুদ্র সৈকতের ক্লিস্ট, একটি কাজের খামার এবং অ্যারিজোনা পর্বতমালায় একটি স্যুটে সময় নিয়েছি।

আমার বার্ষিক একক যাত্রা আমার স্বাস্থ্য-যত্নের পদ্ধতিতে এখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া বা নিয়মিত অনুশীলনের মতো অপরিহার্য স্থান holds

একাকী পশ্চাদপসরণ যা আপনি চান বা যা প্রয়োজন তা হতে পারে। অভিজাত জীবনে আমার নিজের সামান্য প্রচেষ্টায় আমি সর্বদা প্রার্থনা ও ধ্যানের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করাই লক্ষ্য করি। আমি শোবার আগে আমার কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় পড়তে দিয়েছি।

আমি আমার ফোন এবং সোশ্যাল মিডিয়া থেকে নামি এবং প্রকৃতিতে, ভ্রমণে বা সৈকতের পাশে বসে সময় কাটিয়েছি। আমি আমার পরিবারের পছন্দ মতো খাবারগুলি খাচ্ছি eat এবং মিথ্যা বলছে না: আমার সাম্প্রতিকতম যাত্রাপথে আমি 1970-এর দশকের আন্ডাররেটেড ডিজনি চলচ্চিত্রগুলি বাইনজ-ওয়েড দেখেছি।

সংক্ষেপে, একক পশ্চাদপসরণটি বিশ্বকে বন্ধ করার সুযোগ দেয় এবং সময়মতো আমার সংক্ষিপ্ত (তবে গৌরবময়) মুহুর্তের জন্য আমার ক্রিয়াকলাপগুলি পুরোপুরি স্ব-পরিচালিত করে। এটি আমাকে আমার নিজের ইচ্ছার সাথে সংযুক্ত করে - যা প্রায়শই অন্যের আকাঙ্ক্ষার পিছনে ফিরে আসে।

ফলস্বরূপ, আমি আমার স্বাভাবিক জীবনে সতেজ হয়ে ফিরে আসছি।

যদি এই বছর নিয়মিত ছুটির পরিকল্পনাগুলি কার্ডগুলিতে না থাকে তবে অবকাশের পরিকল্পনাগুলিকে একক রিট্রিট অভিজ্ঞতায় রূপান্তর করার জন্য এই অদলবদলগুলি বিবেচনা করুন

বিদেশে যোগা পিছু হটা? কোনও ডিআইওয়াই যোগ সাপ্তাহিক রিট্রিটের জন্য অদলবদল করুন

আপনি কি কোনও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত যোগা রিট্রিট প্রকৃতির কোথাও পরিকল্পনা করছেন? এমনকি যদি আপনার সর্বজনীন পশ্চাদপসরণ বাতিল হয়ে যায়, আপনি এখনও নিজের ব্যক্তিগত সংস্করণ পরিকল্পনা করতে পারেন।

জেন অ্যাম্বিয়েন্স তৈরি করে এবং কিছু অনলাইন ক্লাস সারিবদ্ধ করে নিজেকে (এবং আপনার "বুদবুদ" মধ্যে দু'জন বন্ধুকে) ঘরে বসে যোগ অভিজ্ঞতা দিন experience

আপনার পছন্দের ইনস্টাগ্রাম যোগীর নেতৃত্বে একটি গাওয়ার বাটি, কিছু ধূপ এবং একটি সিকোয়েন্স সহ ভিউ সেট করুন।

সৈকতের অবকাশে তাকাচ্ছেন? নির্জন সমুদ্র সৈকতে একাকী যাত্রা করার চেষ্টা করুন

অবশ্যই, প্রচুর সৈকতগুলির শারীরিক দূরত্ব কার্যকর রয়েছে তবে আপনি যদি সত্যিই আপনার মনকে শান্ত করতে চান এবং আপনার ভাইরাসের ঝুঁকি সমুদ্রের তীরে হ্রাস করতে চান তবে আরও নির্জন জায়গা অনুসন্ধান করুন।

আপনার কাছাকাছি সমুদ্র সৈকতে কম ভিড় (বা মোটেও কেউই নেই) নিয়ে ঝাঁকুনির জন্য একটি ছোট্ট হোমওয়ার্ক করুন, তারপরে উপকূলে একটি এয়ারবিএনবি ভাড়া করুন।

বৃহত্তর গ্রুপ ক্যাম্পিং ট্রিপ? এটি বনের মধ্যে একটি শান্ত কেবিন তৈরি করুন

যদি গ্রুপ ক্যাম্পিংটি আপনার গ্রীষ্মকালীন জ্যাম হয়, তবে প্রকৃতির সময় উপকারের সমস্ত সুযোগ ভোজনের আরও একটি উপায় আছে (বাইরে উঁকি দেওয়ার ঝামেলা ছাড়াই)।

একটি কেবিন বুক করুন যেখানে আপনি সংবাদটি ভুলে যেতে পারেন, বারান্দায় বসে এবং বনের শব্দ শুনতে পারবেন। আপনার সাথে কম্বায়ার গানগুলি গানের জন্য নাও থাকতে পারে, তবে একক স্টারগাজিং এবং সিমোরস ভাজা করার জন্য অনেক কিছুই বলা যায়।

রাষ্ট্রের বাইরে কোনও বিলাসবহুল রিসর্টে যেতে পারবেন না? স্থানীয় একক থাকার জন্য বেছে নিন

অনেক ভ্রমণ পরিকল্পনা বাতিল হওয়ার সাথে সাথে বাড়ির কাছাকাছি থাকা এই দাগগুলি এমনকি হ্রাসমান হারের প্রস্তাব দিচ্ছে। কার্যকরীভাবে খালি পুলের মাধ্যমে অর্ডার রুম সার্ভিস, প্রতি-দর্শন অনুযায়ী বেতন দেখুন, মিনি ফ্রিজে অভিযান করুন এবং লাউঞ্জ করুন।

আপনি লক করার পরেও আপনি এটিকে বাঁচতে পারেন।

মেয়েদের ভ্রমণ বাতিল? পম্পারিং উইকএন্ডের সাথে কিছুটা স্ব-যত্ন নিন

সম্ভবত পরের বছরটি আপনার বিএফএফগুলির সাথে পুনর্মিলনের বছর হবে। ইতিমধ্যে, আপনাকে স্ব-পম্পারিংয়ের মজা বাদ দিতে হবে না।

আপনার কোয়ার্টিয়ামে কাছের দু'জন কাছের বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান আপনার সপ্তাহে সপ্তাহে ম্যানি-পেডিস, মাই টাইস এবং রোম-কমসে আপনার জায়গায় বা হোটেলে যোগ দিতে। অবাক করার উপাদান যুক্ত করতে আপনার প্রিয় সাবস্ক্রিপশন বিউটি বক্সের সাথে সময় দিন।

বড় শহরের বিনোদন কি কোনও যায় না? স্টে-ইন মুভি ম্যারাথন উইকএন্ডে চেষ্টা করুন

ভেগাস স্ট্রিপটিতে যেতে পারেন না বা সেরা ব্রডওয়ে শোতে নিতে পারবেন না? পরিবর্তে আপনার নিজস্ব উইকএন্ডের কাস্টমাইজ করুন! উইকএন্ডের মুভি ম্যারাথনের জন্য আপনার পছন্দের ছায়াছবির একটি লাইনআপ সুনির্দিষ্ট করুন

আপনি প্রিয় পরিচালক, শীর্ষস্থানীয় অভিনেতা, সময়কাল, অবস্থান বা জেনার মতো থিমগুলি দিয়ে সৃজনশীল পেতে পারেন। অথবা স্টার ওয়ার্স, রিংয়ের লর্ড এবং গডফাদারের মতো ট্রিলজি নিয়ে যেতে পারেন।

আপনি যদি সত্যিই এটিতে প্রবেশ করতে চান তবে আপনি আপনার পছন্দের চরিত্রের মতো পরিবেশন করতে পারেন, থিমযুক্ত খাবার বানাতে পারেন এবং ঘরে বসে বিচ্ছিন্ন বন্ধুদের সাথে ঘড়ি পার্টির ব্যবস্থা রাখতে পারেন।

একাকী হওয়ার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য উপকারগুলি

একাকী সময় থেকে প্রবাহিত মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আমার অভিজ্ঞতার সাথে অনন্য নয়।

যদিও আমরা প্রায়শই আমেরিকান একাকীত্বের মহামারী সম্পর্কে শুনেছি, গবেষণাটি দেখায় যে উদ্দেশ্যমূলক সময় একাই অত্যন্ত গঠনমূলক হতে পারে।

২০১ in সালে প্রকাশিত চারটি সমীক্ষার সিরিজটিতে দেখা গেছে যে একা একটি সংক্ষিপ্ত প্রসারও প্রজাদের উপর শান্ত প্রভাব ফেলেছিল, তাদের উচ্চ উত্তেজনার অবস্থা "নিষ্ক্রিয়" করে।

লোকেরা যখন সক্রিয়ভাবে একা থাকতে বেছে নিয়েছিল, তখন এর প্রভাব আরও দৃ stronger় হয়েছিল। তাদের স্ব-নির্বাচিত নির্জনতা শিথিলতা বৃদ্ধি এবং চাপ হ্রাস করতে পরিচালিত করে।

"নির্জনতা আমাদেরকে প্রতিবিম্বিত করতে এবং আরও ভালভাবে বোঝার জন্য সময় দেয়," সাইকোথেরাপিস্ট পাইগ রেচটম্যান, এলএমএইচসি, এমইডি, এডিএস ব্যাখ্যা করেছেন।

"যদিও এটি প্রথমে ভীতিজনক মনে হতে পারে তবে নির্জনতায় থাকা আমাদের অনেক কিছুই শেখায় - কীভাবে নিজের উপর আস্থা রাখতে হবে এবং বিনোদন, সান্ত্বনা, শক্তি এবং সাহসের জন্য নিজের উপর নির্ভর করে”

এবং যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি আপনার হাতে প্রচুর একক সময় নিয়ে বিরক্ত হয়ে যেতে পারেন, এই অনুভূতিতে ঝুঁকুন। গবেষণা দেখায় যে আমাদের মস্তিস্কের ব্যস্ততা ডায়াল করা সৃজনশীলতা এবং সাহসী চিন্তাভাবনাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

ইমেল, সংবাদ এবং সামাজিক মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য, আপনার ডিভাইসগুলির নাটকটি থেকে বিরতি নেওয়া কিছু স্বাগত শ্বাস প্রশ্বাসের ঘর সরবরাহ করতে পারে ।

"আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য, পিরিপড পিরিয়ড করা, পিরিয়ড করা জরুরি," রেচম্যান বলেছেন। "যদিও সংবাদটি দেখে অবহিত থাকা জরুরী তবে পদক্ষেপ নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দুর্ভাগ্যক্রমে, সংবাদটি আমাদের প্রতিদিনের অভিজ্ঞতায় অনেকটা নেতিবাচকতা এনেছে।"

সোশ্যাল মিডিয়াতেও একই কথা।

"যদিও সোশ্যাল মিডিয়ায় আমরা প্রাপ্ত বার্তাগুলি নেতিবাচক না হয়, তবুও আমরা যে বার্তাটি সময় কাটিয়ে অভ্যন্তরীণ করি তা প্রায় সর্বদা নেতিবাচক থাকে," রেচম্যান বলে।

চিরস্থায়ী ফিড-স্ক্রোলিংয়ের ফলে তুলনা, বিচার এবং স্কোয়াবলগুলি থেকে আপনি কীভাবে সাময়িক পুনরুদ্ধার করতে পারেন তা আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন You

উদ্দেশ্য নিয়ে পশ্চাদপসরণ করুন

এমনকি আপনি প্রবাহের প্রকারের সাথে আরও বেশি হলেও আপনি কীভাবে আপনার আত্মাকে খাওয়াবেন সে সম্পর্কে কিছুটা ভাবনা করতে চাইতে পারেন ' পিছু হটে দূরে।

"একাকী রিট্রিট করার সময় কোনও উদ্দেশ্য স্থির করা এবং এটি মনে রাখা সর্বদা একটি ভাল ধারণা," রেচম্যান বলে।

“নির্জনতার অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কী লাভ করবেন বলে আশাবাদী? পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিসগুলি না চললে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান? আপনি এই যাত্রায় কোন গুণাবলী অবতরণ করতে চান?

"এই প্রশ্নগুলি নিজেকে জিজ্ঞাসা করা এমনকি এটি শুরু হওয়ার আগেই আপনার অভিজ্ঞতার জন্য সুরটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে

এও মনে রাখবেন যে, কিছু পরিস্থিতিতে একাকী ভ্রমণ হতে পারে অপেক্ষা করতে হবে.

"যদি সুরক্ষা সম্পর্কে কোনও প্রশ্ন থাকে তবে আমি ব্যক্তিগত পশ্চাদপসরণে একাকী সময় কাটানোর পরামর্শ দেব না," রেচম্যান সতর্ক করে দিয়েছিলেন।

"যদি কোনও ব্যক্তির আত্মহত্যা বা তাদের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা থাকে, বা একা থাকার কারণে যে কোনও ধরণের চিকিত্সা পরিস্থিতির ঝুঁকিতে পড়তে পারে তবে এটি ভাল ধারণা নয়," তিনি বলে।

আপনার সন্ধান শুরু করুন

আসলে কোথায় যেতে হবে তার একদম কৌতুকপূর্ণ বিষয়ে, আপনার নিজস্ব খুশির জায়গার বিকল্পগুলির শেষ নেই, এটি অফিসিয়াল রিট্রিট সেন্টার হোক না কেন, একটি তাঁবু সৈকত, বা বাড়ি থেকে রাস্তার নিচে একটি হোটেল রুম।

সন্দেহ হলে, রিট্রিট ফাইন্ডারটি দেখুন, একটি ডিরেক্টরি যা আপনাকে অবস্থান, বিশ্বাসের traditionতিহ্য, বিশেষ বৈশিষ্ট্য এবং আরও অনেক কিছু দ্বারা পশ্চাদপসরণ কেন্দ্রগুলি সন্ধান করতে দেয়

আপনি যা পছন্দ করেন না কেন, পশ্চাদপসরণ আপনার 2020 প্রয়োজনগুলির মধ্যে কেবলমাত্র অনিয়ন্ত্রিতভাবে যেতে পারে