কার্ব-স্বাস্থ্যকর ডায়েট: 9 সত্যিই কার্যকরভাবে কাজ করার লক্ষ্য

ওজন হারাতে সময় এবং ধৈর্য লাগে। তবে কার্বলভার্স ডায়েট বইয়ের সৌজন্যে এই স্পীনী কৌশলগুলি প্রক্রিয়াটি দ্রুততর করতে সহায়তা করতে পারে

এই তত্ত্বকে সমর্থন করার মতো কিছু প্রমাণ রয়েছে: যখন উর্বানা-চ্যাম্পেইনের দ্য ইউনিভার্সিটি অব ইলিনয়-এর গবেষকরা অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের প্রস্তাব করেছিলেন এম ও এমপি; 10 টি বিভিন্ন বর্ণের মিসেস, তারা মাত্র সাত রঙের অফার করার চেয়ে 77 শতাংশ বেশি ক্যান্ডি গোগল। একই গবেষকরা করা অন্য একটি গবেষণায়, অংশগ্রহীতারা কেবলমাত্র 6 প্রকারের 24 প্রকারের স্বাদের প্রস্তাব দেওয়া হলে 55 শতাংশ বেশি জেলি শিম সেবন করেছিল

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে অনেক বেশি "স্বাদ" আপনাকে হাঙ্গর করে তোলে, চেষ্টা করুন এটি: প্রতি সপ্তাহে সাতটি ভিন্ন প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, নৈশভোজ এবং স্ন্যাকস খাওয়ার পরিবর্তে আপনি তাদের মধ্যে মাত্র দুটি বা তিনজনের মধ্যে বিকল্প চেষ্টা করতে পারেন। যাঁরা চেষ্টা করেছেন তারা জানিয়েছেন যে তারা আসলে কম সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং দ্রুত আরও দ্রুত বোধ করতে পেরে প্রশংসা করেন

খাবার শীতল হওয়ার সাথে সাথে, স্টার্চটি আবার প্রতিরোধী স্টার্চে পুনরায় প্রতিষ্ঠিত হয়। এ কারণেই একটি ঠান্ডা সিদ্ধ আলুতে গরমের চেয়ে দ্বিগুণ প্রতিরোধী মাড় রয়েছে। ঠান্ডা, উচ্চ-প্রতিরোধী স্টার্চ জাতীয় খাবার খাওয়া আপনাকে দ্রুত ভরাতে পারে, তাই আপনার প্লেটের সমস্ত কিছু খাওয়ার দরকার নেই। এটি আপনাকে অতিরিক্ত বিপাকের উত্সাহ জোগাবে।

একটি গবেষণায়, অংশগ্রহনকারীরা যারা প্রতিদিন ক্যাফিনেটেড গ্রিন টি সেবন করেন তাদের চার সপ্তাহের পরে ওজন হ্রাস অব্যাহত থাকে, অন্যদিকে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের, যাদের পানীয় পান করেননি তা উল্লেখযোগ্য ওজন ফিরে পেয়েছিল had । অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এক কাপ গ্রিন টি পান করা এর সময় আপনার ফ্যাট-বার্নিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব উচ্চ পরিমাণে গ্রিন টি (বেশিরভাগ কাপে পরিমাণ) চর্বি পোড়াতে 17 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেখানো হয়েছে

বাস্তবে, ওয়াশিংটন, ডিসির ওয়াল্টার রিড আর্মি মেডিকেল সেন্টারের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোকরা রাতে than ঘণ্টারও কম ঘুমায় তারা বেশি ঘুমায় এমন লোকের চেয়ে বেশি ওজনের ঝোঁক থাকে these যদিও এই ঘুমের স্ক্যাম্পাররা দিনে অতিরিক্ত 1.5 মাইল হেঁটে যায়। এবং v 68,০০০ এরও বেশি মহিলাদের একটি হার্ভার্ড সমীক্ষা নির্ধারণ করেছে যে যারা নিয়মিত hours ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় যারা ১ night বছরের সময়কালে 5 ঘন্টা বা তার চেয়ে কম রাতে ঘুমিয়েছিলেন তারা 2.5 পাউন্ড বেশি লাভ করেছেন

এটি একটি alচ্ছিক রুটিন যা শক্তি-প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওকে সম্মিলিত করে, 20 মিনিটের নিচে জ্বলন্ত লোড ক্যালোরি! যদি এটি আপনার পক্ষে খুব বেশি কাঠামো, তবে এই প্রবীণদের চেষ্টা করুন তবে গুডস: লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ধরুন, গাড়ি চালানোর চেয়ে হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানোর কথা বিবেচনা করুন, বা গাড়িতে কাজ করার পরিবর্তে বন্ধু বা আপনার পরিবারের সাথে একটি বিকেল হেঁটে কাটান।