ডায়েট এবং ব্যায়াম সহ স্ট্রাগল করার পরে ক্যারি আন্ডারউড তার ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন, ফিট 52 তৈরি করেছিলেন

ক্যারি আন্ডারউড কাজ করতে পছন্দ করে - কেবল তার কারণেই এটি তাকে কুখ্যাতভাবে টোনযুক্ত পা বা ভাস্করিত অস্ত্র দেয় (তবে সেই বেতনগুলির জন্য বোনাস পয়েন্ট)। গায়ক এবং নতুন লেখক অনুশীলনের টান-টেমিং সুবিধাগুলি লাভ করে cra এমনকি তিনি আরও বলেন যে তিনি সপ্তাহে সাত দিন বাইরে কাজ করবেন only যদি কেবল তার কোনও ট্যুর শিডিয়ুল না থাকে তবে দুটি বাচ্চা, একটি স্বামী, একটি বইয়ের সূচনা এবং এমন সমস্ত কিছু যা ঘামের জন্য তার সময়সূচী সাফ করা বেশ কঠিন করে তোলে। তিনি মহিলাদের স্বাস্থ্যকে বলেন, "আমার স্ব-যত্ন আমার জিমের সময়, এবং এটি আমার জন্য একটি স্ট্রেস রিলিভার"

৩ American বছর বয়সী প্রথম আমেরিকান জয়ের পরে ডায়েট এবং অনুশীলনের দিকে গভীর মনোযোগ দেওয়া শুরু করেছিলেন আইডল এবং 2005 সালে সফরে গিয়েছিলেন, তিনি ম্যাগাজিনকে জানিয়েছেন। অনলাইনে তার দেহ সম্পর্কে দুর্দান্ত-সুন্দর মন্তব্য পড়ার পরে, তিনি তার খাবারের পরিকল্পনাটি থেকে ক্যাসাডিল্লা এবং পাস্তা স্যুপের সিদ্ধান্ত নেবেন এবং উপবৃত্তাকারে আঘাত শুরু করবেন। তিনি জানালেন, "আমি জানতাম আমি নিজের পক্ষে আরও ভাল হতে পারি এবং আমার শত্রুদের আমার প্রেরণা হতে দেয়।"

শীঘ্রই, আন্ডারউড আবিষ্কার করেছেন যে তার স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি তাকে সম্পাদন করার জন্য আরও শক্তি দিয়েছে। তবে জিমে কিছুটা বেশি শক্ত হয়ে যাওয়ার পরে এবং ক্যালোরিগুলিতে খুব হালকা হওয়ার পরে অবশেষে বুঝতে পারলেন যে তার কঠোর পরিকল্পনা বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব; তার শরীরের জন্য তার আরও ভাল কৌশল দরকার। আজ, তিনি মাইফিটেনপালের মাধ্যমে তার ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোগুলি (45% কার্বস, 30% চর্বি এবং 25% প্রোটিনের জন্য যাচ্ছেন) ট্র্যাক করেন, তবে একটি স্লাইস কেক বা এক গ্লাস ওয়াইন রাখার জন্য জায়গাটি রেখে যান

তার আদর্শ খাবারের দিনটিতে একটি তোফু বা ডিমের সাদা সাদা স্ক্র্যাম্বল, এজেকিয়েল টোস্ট, বেরি এবং প্রাতঃরাশের জন্য কফি; টুফুরকি টমেটো, অ্যাভোকাডো, লাল পেঁয়াজ, শাক এবং সরিষার সাথে স্যান্ডউইচ; একটি নাস্তার জন্য একটি সবুজ স্মুদি বা প্রোটিন বার; এবং তারপরে ভুনা ভেজি এবং ভেগান মুরগী ​​বা টোফু স্ট্রে-ফ্রাই রাতের খাবারের জন্য। তার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে, প্রায়শই প্রশিক্ষক ইভ ওভারল্যান্ডের নেতৃত্বে, তিনি ট্র্যাডমিলটিতে চালানোর জন্য পুল-আপগুলি অনুশীলন করা থেকে ভারী ওজন তোলা থেকে শুরু করে সবকিছু করেন

কারণ আন্ডারউড তার শরীরের জন্য কী কাজ করেছে তা শিখতে কিছুটা সময় নিয়েছিল ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয় ক্ষেত্রেই তিনি তার জ্ঞান ভাগ করে নিতে এবং আমাদের বাকিদের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রাকে আরও সহজ করে তুলতে চেয়েছিলেন। তার বইটি প্রবেশ করুন, আপনার পথটি সন্ধান করুন: আপনার শরীরকে সম্মান করুন, আপনার আত্মাকে জ্বালান, এবং ফিট 5 লাইফের সাথে দৃ St় হন। "আমি স্বাস্থ্যকর এবং বছরের 52 সপ্তাহ ফিট রাখতে চাই, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাকে প্রতিদিন নিখুঁত হতে হবে," আন্ডারউড বইটি সম্পর্কে বলেছেন। "এই দর্শনটি স্বাস্থ্য ও সুস্থতার জন্য এক বছরব্যাপী, সাধারণ জ্ঞানের পদ্ধতি যা আপনার বেশিরভাগ সময় ব্যয় করার সাথে জড়িত।" আন্ডারউডকে শীর্ষ আকারে রাখে এমন খাবার এবং ওয়ার্কআউটের জন্য এটি একটি গাইড বই বিবেচনা করুন

লোকেরা তার পছন্দসই অনুশীলনগুলি আরও সহজ করার জন্য, আন্ডারউড একটি ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন ফিট 52ও প্রকাশ করেছে (আইওএস, $ 8 / মাস বা $ 52 / বছর)। এর অনুমানটি আপনার অনুশীলনের রুটিনের বাইরে নিয়ে যাওয়া এবং আপনার ফিটনেস স্তরের (শিক্ষানবিশ, ইন্টারমিডিয়া বা অ্যাডভান্সড) উপর ভিত্তি করে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য "পথ" অফার করে একটি ধারাবাহিক পরিকল্পনায় আটকে থাকতে সহায়তা করা, আপনি আরও কত সপ্তাহে চান (বা ক্যান!) জিম টিপুন অনেকগুলি ওয়ার্কআউট প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে একটি মিশ্রণ 52 টি অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং অ্যাপটি আপনাকে জবাবদিহিতা রাখতে, এই দিনটি করা ওয়ার্কআউটটি পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে একটি অনুস্মারক প্রেরণ করবে