ক্যারি আন্ডারউড দৃ Work় অ্যাবসের জন্য শপথ নেন কোর ওয়ার্কআউট Sha

ক্যারি আন্ডারউড গত বছর কিছু চিত্তাকর্ষক কৃতিত্ব অর্জন করেছেন। সংগীতশিল্পী এবং গীতিকার, 36, তার ক্রিট প্রিটি 360 ভ্রমণটি গুটিয়ে রেখেছেন, 53 তম বার্ষিক দেশীয় সংগীত সমিতি পুরষ্কারের ব্যবস্থা করেছেন এবং 2019 আমেরিকান সংগীত পুরষ্কারে প্রিয় মহিলা দেশ শিল্পী এবং প্রিয় দেশ অ্যালবামও জিতেছেন। ওহ, এবং তিনি 11 মাস তার দ্বিতীয় পুত্র জ্যাককে জন্ম দিয়েছেন। (যিশাইয়, ৪, তার প্রথমজাত)

এত কিছুর পরেও আন্ডারউড তার ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে, আকারে থাকতে এবং একরকম স্ব-যত্নের বিষয় হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন। পরিবেশক স্বাস্থ্যকে বলেন, "এটির জন্য সময় কাটাতে হবে, কারণ এটি একটি অগ্রাধিকার"। “এটি আমার‘ আমি ’জিনিস। আমি আশা করি আমার কাছে ম্যাসেজ এবং ফেসিয়াল করার জন্য এবং আমার নখগুলি শেষ করার এবং এই জাতীয় জিনিসগুলি নেওয়ার জন্য সময় পাওয়া উচিত তবে আমি সেগুলির মধ্যে কোনওটির জন্য একটি অনুশীলন করব ”"

ক্যারিয়ার এবং পরিবার যদিও তাকে কমিয়ে দেয়নি While , জ্যাককে জন্ম দেওয়ার পর থেকেই তার অনুশীলন বদলেছে। অন্যান্য মহিলাদের যারা সি-বিভাগের মাধ্যমে সরবরাহ করে, তার মতো আন্ডারউড তার শ্রোণী তল এবং অ্যাবসগুলির মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে। এই মূল শক্তিটি পুনর্নির্মাণের জন্য, 'আমরা পেলভিক টিল্টের মতো অনেকগুলি বেসিক স্টাফ করেছিলাম, পাঁজর খাঁচার সংযোগের জন্য সেই নিতম্বকে সত্যই ফোকাস করেছিলাম এবং অ্যাবসকে জাগিয়ে তুলছি, "হ্যান্ড আওয়ারল্যান্ড, 10 বছরের আন্ডারউডের প্রশিক্ষক, স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

আন্ডারউড তার জামাকাপড়ের আরও ভালভাবে ফিট করার জন্য কাজ করার উপর নির্ভর করতেন। এই দিনগুলিতে, তার শরীর তার জন্য কী করতে পারে সে তার প্রশংসা করে। তিনি বলেন, "আমি জানি না এটি সন্তানের জন্মদানের কারণে, বা কিছুটা বড় ও বুদ্ধিমান হওয়ার কারণে, তবে এখন আমি স্বাস্থ্যকর হতে চেষ্টা করি।" "আমি ভাল বোধ করতে চাই, এবং কাজ করা আমার ভাল লাগায় makes"

আরেকটি নতুন পরিবর্তন? আন্ডারউড ওজন তোলার জন্য ট্রেডমিলটি অদলবদল করেছেন। "এটি এমন যে আমি ট্রেডমিলের উপর দৌড়ে জিমের মধ্যে এক ঘন্টা সময় কাটাতে পারতাম, হাফিং এবং ফুফফুঁক করতাম, বা আমার পরিকল্পনা আছে এবং এটি ওজন তোলা"। “আমি ভারী তুলি, এবং তারপর আমি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করি rest এটি কিছুটা কম ফ্লিল-ই, এবং আমার দেহে কম উচ্চ প্রভাব ফেলবে ”"

যখন তার প্রিয় অনুশীলনের কথা আসে তখন আন্ডারউড টাবাতাকে পছন্দ করেন, যা এক ধরণের বিরতি প্রশিক্ষণ। "একটি তাবাতা চার মিনিট — আমি পান করার জন্য পাঁচটি গণনা করি এবং মাঝখানে এবং স্টাফের মধ্যে বিশ্রাম করি," আন্ডারউড বলে। তাবাতা মানে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার কঠোর পরিশ্রম করা, তারপরে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া। "আপনি যদি ছয়টি চালচলন করেন তবে তা ঠিক সেখানেই দেড় ঘন্টার মতো" আন্ডারউড বলে। 'এটি সহজ এবং আপনি কেবল এটির সাথে আঁকুন ”"

অ্যাব্রেসের শক্তি বাড়ানোর জন্য আন্ডারউডের মূল-কেন্দ্রীভূত টবটা ওয়ার্কআউট চেষ্টা করতে চান? তিনি যে বডিওয়েট মুভগুলি করেন তা হ'ল প্ল্যাঙ্ক জ্যাকস, আনুভূমিক কাঁচি, পর্বত আরোহী, রাশিয়ান টুইস্ট, বার্পিজের নীচের অর্ধেক এবং ভি-আপস। প্রতিটি ব্যায়াম 20 সেকেন্ডের জন্য অলআউট করে নিন, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন। এটাই এক দফা। 8 রাউন্ড বা 4 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে পরবর্তী অনুশীলনে চলে যান

আন্ডারউড জিমের অংশটিও দেখায়। তার মহিলাদের অ্যাক্টিভওয়্যার লাইন, ক্যালিয়া তার দশম মরসুমে প্রবেশ করছে, ফিটনেস-কেন্দ্রিক এবং কিছু অ্যাথলিজারের বিকল্প রয়েছে এমন টুকরো টুকরো টুকরো করে। আন্ডারউড বলেছেন: “আমি বেশিরভাগ সময় আঁটসাঁট পোশাক এবং ট্যাঙ্কের মধ্যে কাজ করি। আমি জিনিস স্থানে থাকা চাই। আমি আরও ঘন কোমরবন্ধগুলি পছন্দ করি যা এই ধরণের আপনাকে সামান্য কিছুটা স্তন্যপান করে। আমি পোশাকের পকেট পছন্দ করি। ' এই মৌসুমে তার কিছু ফাভ টুকরা: উষ্ণ এবং আরামদায়ক মেঘের ফানেল ঘাড়ের পুলওভার; জিনের সাথে জীর্ণ হতে পারে বা হিলের সাথে সজ্জিত হতে পারে এবং ভ্রমণের জন্য ভ্রমণ বোনা প্যান্ট।