ক্যাসি হো আপনাকে কিভাবে 2016 সালে শক্তিশালী এবং জোঁক পেতে হয় তা জানায়

ক্যাসি হো তার ক্যালিফোর্নিয়ার মেয়েটিকে দেখছেন শর্ট শর্টস শর্ট শর্টস এবং একটি ক্রপযুক্ত টি, তার স্বাস্থ্য কভার শ্যুট সেটটিতে onto 'হ্যালো!' তিনি বলেন, একটি হাসি ঝলকানি। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি তার সেরা বন্ধু হতে চান। তিনি কেবল এতটা ঘৃণ্য সম্পর্কযুক্ত — যা সম্ভবত পপ পাইলেটস স্রষ্টার তার ব্লগলেট ইউটিউব চ্যানেলে ২.6 মিলিয়নেরও বেশি গ্রাহক থাকার কারণে একটি কারণ হতে পারে। তার ভক্তরা এমনকি লোলো জোন্স এবং টেলর সুইফ্টের মতো বিখ্যাত ফিটনেস ধর্মান্ধদেরও অন্তর্ভুক্ত করে।

তবে এখানে পাওয়া সহজ ছিল না। অল্প বয়সেই ক্যাসি তার বাবার প্রত্যাশার সাথে লড়াই করেছিলেন (তার পরে আরও)। আজ, 28 বছর বয়সী একটি পাওয়ার ব্র্যান্ড, শরীরকে ইতিবাচক বার্তা ছড়িয়ে দেওয়ার সময় মহিলাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে। শীর্ষস্থানীয় 40 সংগীতে কোরিওগ্রাফ করা মজাদার মাদুর পাইলেটস Her তার ওয়ার্কআউটগুলিকেও 24 ঘন্টা ফিটনেস জিমে অফলাইনে শেখানো হয়

এখানে, ক্যাসি কীভাবে এই সমস্ত বছর দৃ strong় রয়েছেন তা ভাগ করে নিয়েছে। আরও ভাল, তিনি 30-দিনের মোট দেহ চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে আমাদের সাথে কাজ করেছিলেন। একচেটিয়া ফিটনেস ভিডিও এবং টিপসের জন্য সাইন আপ করুন যা আপনাকে ঘাতক দেহ পেতে এবং এটি করতে মজা করতে সহায়তা করবে

আপনি আমাদের যে স্বাস্থ্যকর পরামর্শ দেবেন তার প্রথম টুকরা কী?
একটি ওয়ার্কআউট সন্ধান করুন তুমি ভালোবাসো. অনেক সময় লোকেরা এরকম হয় যে, 'ক্রসফিট রয়েছে, তাই আমি ক্রসফিট করব,' তবে এটি সবার পক্ষে ঠিক নয়। না যোগ বা পাইলেটস। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন এবং আপনি যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না, এটি আপনার জন্য অনুশীলন। আপনি এটির সাথে আঁকড়ে থাকবেন, এটি কোনও রুদ্রকণ্ঠার মতো মনে হবে না এবং তারপরে সমস্ত কিছু জায়গায় পড়ে যাবে। আপনি ওজন হ্রাস করতে শুরু করবেন এবং আপনি কম স্ট্রেস অনুভব করবেন stress কম চাপের অর্থ কম কর্টিসল হবে, এবং আপনি জানেন মহিলাদের জন্য স্ট্রেস আপনাকে আপনার নিম্ন পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট ধারণ করতে পরিচালিত করে

আপনি এটি তৈরি করেন খুব সহজ শব্দ।
আপনাকে কেবল ট্র্যাকে উঠতে হবে। এটি করার সময় আপনার ভাল লাগার দরকার নেই। একবার ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার ক্লান্তি বোধ করা উচিত, তবে শক্তিশালীও হওয়া উচিত। পরের দিন এটি তৈরি করুন!

ব্যায়াম সম্পর্কে আপনি কী সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন?
কাজ করা আমাকে এতটা বিজয়ী বোধ করে এবং আমি যে কোনও কিছুই করতে পারি like আমি ভালবাসি যে এটি আপনি এবং আপনি কতদূর যেতে চান তা ছাড়া কোনও কিছুর উপর নির্ভর করে না

আপনি একটি দুর্দান্ত চিত্তাকর্ষক ব্র্যান্ড তৈরি করেছেন। আপনার রহস্য কী?
আমি সবসময় লোকদের সবে শুরু করতে বলি। এটাই আমি করেছি। আমি একটি বিষাক্ত পরিবেশে একটি কাজ করছি এবং আমি খুশি ছিল না, তাই আমি ছেড়ে দিলাম quit আমার একমাত্র পরিকল্পনা ছিল নিজের উপর বিশ্বাস রাখা। প্রচুর লোক আটকে থাকে, তবে আপনি নিজের জীবনের সিইও এবং আপনি যা চান তা আপনি এটি তৈরি করতে পারেন। গম্ভীরভাবে, কেবল আপনার বার্তাটি সেখানে পৌঁছে দিন। প্রত্যেকের কাছে একটি স্মার্টফোন রয়েছে এবং এর অনেকগুলি উপায় রয়েছে — ইনস্টাগ্রাম, স্ন্যাপচ্যাট, ইউটিউব

আমাদের নতুন বছরের লক্ষ্যগুলি অর্জনে কোন মাইন্ডসেট আমাদের সহায়তা করবে?
যদিও আপনি ওজনে রয়েছেন- ক্ষতির যাত্রা, আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন তখন আপনি খুশি হতে পারেন না, তাই আপনার নিজের শরীর এবং পথে প্রতিটি পদক্ষেপকে ভালবাসতে হবে। এটি অসারতার কথা নয়; এটি খুঁজে বের করার এবং এটি আপনার জীবনযাত্রায় আনন্দ খুঁজে পাওয়া সম্পর্কে

আপনি কি সর্বদা জানতেন যে আপনি ফিটনেসে ক্যারিয়ার চান?
আমার বাবা আমাকে চিকিত্সক হতে চেয়েছিলেন, তবে আমার কোনও আগ্রহ নেই for যে। আমি আলাদা ক্যারিয়ার চেয়েছিলাম, তবে তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমি ব্যর্থ হব। আমি 16 বছর! তিনি বলেছিলেন আমি পরিবারকে অসম্মান করছি। আমরা কয়েক বছর ধরে কথা বলা বন্ধ করে দিয়েছি। এটি এমন পাগল জিনিস ছিল যা কোনও ব্যক্তিকে ভেঙে দিতে পারে, এবং এটি আমাকে প্রায় ভেঙে দেয়। তবে আমি জানতাম যে আমার নিজের জন্য বাঁচতে হবে। এখন আমার বাবা আমাকে নিয়ে কৌতুক করেন, এবং আমার বাবা-মা দুজনই আমার জন্য খুব খুশি

আপনি কি কখনও ক্যামেরা প্রস্তুত থাকার চাপ অনুভব করেন?
একেবারে। আমি প্রতি একক দিন একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখার চাপ অনুভব করি। এবং আমি এটি পেয়েছি — আমি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক। তবে কিছু লোক আছেন যারা ভাবেন যে আমার কাছে ছয়-প্যাক অ্যাবস নেই, আমি কোনও দুর্দান্ত প্রশিক্ষক নই। আমার শিক্ষাদানের 10 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। আমি পরিবর্তিত সমস্ত জীবনের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই

আপনি নিজের শরীর সম্পর্কে কী বেশি পছন্দ করেন?
আমার পায়ে — এগুলি খুব শক্ত। আমি 270 পাউন্ড লেগ টিপতে পারি! এছাড়াও, আমি ভালবাসি যেখানে আমার পাগুলি আমাকে রূপক ও বাস্তববাদীভাবে নিয়ে যায়

আপনাকে সবচেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাস কী দেয়?
নিজের সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া এবং ক্রমাগত আরও ভাল এবং শক্তিশালী হওয়ার দিকে কাজ করা- যা আমাকে সুন্দর বোধ করে অভ্যন্তরীণ বাইরে

সোশ্যাল মিডিয়াতে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা কি কঠিন?
আপনি কেবল গতকাল যাকে ছিলেন তার সাথে নিজেকে তুলনা করা উচিত এবং এর চেয়ে শক্তিশালী হওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি যদি অন্য কেউ হওয়ার চেষ্টা করছেন তবে আপনি ইতিমধ্যে নিজেকে হারিয়ে ফেলেছেন। এছাড়াও ইনস্টাগ্রামে লোকেরা তাদের জীবনের নিখুঁত পোর্টফোলিও পোস্ট করে; এটা আসল না. আমি নিজেকে কাঁদতে বা বুড়ির সাথে মুখ ভর্তি পোস্ট করি না

আমরা যখন খুঁজছি না তখন আপনি কী খাচ্ছেন? আপনার ঠকানো খাবারটি কী?
'ঠকাই' এর পরিবর্তে যার নেতিবাচক ধারণা রয়েছে, আমি বলি 'YOLO'

আপনি যেমন কেবল একবারে থাকেন?
হ্যাঁ! আমি সপ্তাহে একটি YOLO খাবারের প্রস্তাব দিই। কখনও কখনও আপনি শুধু আপনার আত্মা খাওয়া প্রয়োজন! সুতরাং এই এক জায়গা আছে, এবং এটিতে ভাজা ফরাসি টোস্ট লাঠি রয়েছে উপরে এবং স্ট্রবেরিতে ভ্যানিলা আইসক্রিমের স্কুপ সহ। তবে সত্যি কথা বলতে, আমি যতটা ইওলো খাবার পছন্দ করি, আমি একটি খাবার কোমায় যাই এবং সমস্ত চিনিতে ঘুমিয়ে পড়েছি। আমি দেখতে পেয়েছি যে আপনি যত বেশি পরিষ্কার খাবেন, তত বেশি আপনার শরীর সেই পথেই থাকতে চায়

আপনার সবচেয়ে বড় ভয় কী?
সমস্ত প্রেরণা হারিয়ে ফেলেন। আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে এটিই সমস্ত কিছুর শুরু; এই জিনিসটি আপনাকে সকালে উঠতে বাধ্য করে। আপনি একবার এটি হারাতে পারলে আপনি আত্মবিশ্বাস হারাবেন। আপনি সমস্ত রকম হারাবেন

30 দিনের মোট দেহ চ্যালেঞ্জ নিন!

ক্যাসির খাবার ডায়েরি

প্রাতঃরাশ
'আমি পালেও কলা প্যানকেকস পছন্দ করি। আপনার যা দরকার তা হল দুটি ডিম এবং একটি পাকা কলা; এগুলি একত্রে মিশ্রিত করুন যতক্ষণ না তারা একটি পিটা তৈরি করে এবং তারপরে এটি একটি স্কলেলে pourালা হয়। এবং এটি ইতিমধ্যে মিষ্টি, তাই আপনার সিরাপের দরকার নেই ''

মধ্যাহ্নভোজ
'কিছু ধরণের সালাদ যেমন সালমন, ক্র্যানবেরি, বাদাম এবং কাঁচা জাতীয় শাক কিছুটা রাস্পবেরি ভিনাইগ্রেটে পেঁয়াজ, বা ভুট্টা, সালসা, অ্যাভোকাডো এবং শিশুর শাক দিয়ে মুরগির ফিয়েস্টা সালাদ। ' এটি সর্বকালের সেরা জিনিস। আমি কমলার রস, বাদামের দুধ, স্ট্রবেরি এবং কলা ব্যবহার করি। আপনি শাক যোগ করতে পারেন। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী কাজটি পুনরায় জ্বালানীরও দুর্দান্ত উপায়