স্বয়ব্যাক ভঙ্গির কারণ ও চিকিত্সা

একই পদক্ষেপ লর্ডোসিস হিসাবে?

লর্ডোসিস আপনার মেরুদণ্ডের একটি অতিরঞ্জিত বক্ররেখা। আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের কিছু লর্ডোসিস স্বাভাবিক, তবে অতিরিক্ত বক্রতা হ'ল প্রায়শই তাকে সোয়েব্যাক হিসাবে উল্লেখ করা হয়

লর্ডার লর্ডোসিসের সবচেয়ে সাধারণ ধরণ। এটি হ'ল যেখানে আপনার নীচের অংশটি তার চেয়ে বেশি বাঁকা হয়ে যায়।

ল্যাম্বার লর্ডোসিস হ'ল স্বয়ব্যাক ভঙ্গির অন্যতম বৈশিষ্ট্য। তবে কিছু লোকেরা অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন না করলে স্বয়ব্যাক ভঙ্গি ছাড়াই লর্ডোসিস থাকতে পারে।

এর কারণ কী?

স্বয়ব্যাক ভঙ্গি প্রায়শই টাইট হ্যামস্ট্রিংস এবং পেছনের পেশী, পেটের দুর্বল দুর্বলতা এবং পিছনে এবং শ্রোণীতে কিছু নির্দিষ্ট লিগামেন্টে শিথিলতার কারণে ঘটে।

দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে এই পেশীগুলি আরও শক্ত হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, যদি সঠিকভাবে প্রসারিত না করা হয় তবে এগুলি কঠোর এবং দুর্বল হয়ে উঠতে পারে

বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে দুর্বল ভঙ্গি দিয়ে বসে থাকা আপনার স্থিরকারী পেশীগুলি বন্ধ করতে পারে যেমন আপনার গ্লুটস এবং পেটের মতো। যখন এই পেশীগুলি সক্রিয় করা হয় না, এটি সময়ের সাথে সাথে দুর্বলতা দেখা দিতে পারে - এবং এটি ভঙ্গি ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে।

অন্যান্য বিষয়গুলি যা দমনকে ভঙ্গিতে অবদান রাখতে পারে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হিপ সমস্যা। হিপ পরিস্থিতি যেমন ডেভেলপমেন্টাল ডিসপ্লাসিয়া, যেখানে বল এবং হিপের সকেট সম্পূর্ণরূপে গঠন করে না, সেখানে বিধিনিষেধ সৃষ্টি করতে পারে যা ভঙ্গি সমস্যার ক্ষেত্রে অবদান রাখে।
• ডিস্কাইটিস। ডিস্কাইটিস হ'ল একটি অপেক্ষাকৃত অস্বাভাবিক ব্যাধি যা আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে ডিস্কগুলির প্রদাহ সৃষ্টি করে। এটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডারগুলির পাশাপাশি ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণের কারণেও হতে পারে
• মেরুদণ্ডের অস্বাভাবিকতা। স্কিউম্যান্নের কিফোসিসের মতো শর্তগুলি ভার্চোট্রির অস্বাভাবিক বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, যার ফলস্বরূপ বিভিন্ন গতি সীমাবদ্ধতার দিকে নিয়ে যেতে পারে
• স্পনডাইলোলিথিসিস। এই শর্তের সাথে আপনার কশেরুকাগুলির একটি এর নীচে ভার্টিব্রা থেকে এগিয়ে যায়। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের মধ্যে দেখা দিতে পারে এবং হলমার্কের লক্ষণটি আপনার নীচের পিঠে নিয়মিত ব্যথা হয়
• আঘাতজনিত আঘাত। ক্রীড়া বা মোটর গাড়ি দুর্ঘটনার মতো ট্রমাজনিত আঘাতগুলি আপনার মেরুদণ্ডের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে যা আপনার গতি সীমাবদ্ধ করে।
• স্নায়ুবিক অবস্থা সেরিব্রাল প্যালসী বা পেশীবহুল ডিসস্ট্রফির মতো নিউরোমাসকুলার অবস্থার লোকেরা কখনও কখনও দোলের ভঙ্গি প্রদর্শন করে
• স্থূলত্ব। একটি 2016 এর সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্থূলকায় আক্রান্ত অল্প বয়স্কদের মধ্যে তাত্পর্যপূর্ণ স্থিতিশীলতা হ্রাস থাকে এবং আংশিকভাবে পেটের মেদ বাড়ার কারণে লর্ডোসিসের ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে

স্বচ্ছলতা কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

অন্য কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থার অবর্তমানে যা অবদান রাখার কারণ হতে পারে, সেহেতু ভঙ্গিটি আপনার নিতম্বের পেশী এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের মতো শক্ত শক্ত পেশী দীর্ঘায়িত করে এবং আপনার পেটের মতো দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে চিকিত্সা করা যেতে পারে

চিকিত্সা প্রোগ্রাম শুরু করার আগে কোনও শারীরিক থেরাপিস্ট বা অন্য প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছ থেকে সঠিক মূল্যায়ন করা ভাল ধারণা। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার ভঙ্গিমাটি মূল্যায়ন করতে পারে এবং বিশেষত আপনাকে বলতে পারে কোন পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করা দরকার

তবে, আপনার দুর্বল ভঙ্গিটি প্রথম স্থানে কী কারণে সৃষ্টি হয়েছিল তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জানেন না যে কী কারণে আপনার দুলিয়ে আনা হয়েছে, আপনি সমস্যার মূলটিকে লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার প্রসারিত এবং অনুশীলন করা বন্ধ করার সাথে সাথে আপনার ভঙ্গিটি আবারও দুরে ফিরে যেতে পারে

যদি আপনার স্থূলত্ব থাকে, ওজন হ্রাস করা - বিশেষত আপনার পেটের চারপাশে - আপনার নীচের পিছনে অতিরঞ্জিত বক্ররেখা উন্নত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন কোনও ডেস্কে বসে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে বসে থাকার পরিবর্তে দিনের বেশিরভাগ বিরতি নেওয়া বা কোনও স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করে আপনি উপকৃত হতে পারেন।

এমন ব্যায়ামগুলি কি সাহায্য করতে পারে?

নিম্নলিখিত তিনটি অনুশীলন এমন অনেকের মধ্যে রয়েছে যা দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা প্রায়শই ভঙ্গিতে ভঙ্গিতে অবদান রাখে

1। তক্তা

উপকারিতা: তক্তা আপনার পেটের পেশী, গ্লিটস, কাঁধ এবং উপরের পিঠকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

এই অনুশীলনটি করার জন্য:

1. যোগাস মাদুরের মতো আরামদায়ক পৃষ্ঠের উপরে শুয়ে পড়ুন
2. আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পামগুলিতে নিজেকে টেনে নিন, আপনার মাথা থেকে আপনার গোড়ালি পর্যন্ত সোজা লাইনে আপনার শরীর। যদি এটি খুব তীব্র হয়, তবে নীচু তক্তা দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন: আপনার বাহুটি পুরোপুরি সোজা করার পরিবর্তে আপনার কপালের উপরে উঠুন
3. এই অবস্থানটি ধরে রাখার সাথে সাথে আপনার পেট এবং গ্লিটগুলি বদ্ধ করে রাখুন <
4. কমপক্ষে 30 সেকেন্ড ধরে থাকুন। আপনি আরও শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে সময়টি বাড়ান

2। গ্লুট ব্রিজ

উপকারিতা: এই অনুশীলনটি আপনার মূল পেশী এবং গ্লিটকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

এই অনুশীলনটি করার জন্য:

1. আপনার পিঠে শুয়ে শুরু করুন, আপনার হাঁটুটি 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশের দিক দিয়ে মাটির বিরুদ্ধে সমতল করুন। আপনার পা সামান্য বাইরে ঘুরিয়ে।
2. আপনার পা দিয়ে মাটিতে ushুকুন এবং আপনার গিঁটগুলি পিষে আপনার পোঁদ তুলুন, যতক্ষণ না আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা না থাকে
3. কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান
4. 15 টি reps এক থেকে দুটি সেট শুরু করতে। আপনি আপনার মূল শক্তিটি তৈরি করতে গিয়ে তিন সেট পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করুন।

3। প্রতিরোধের ব্যান্ডটি অন্যদিকে টেনে রাখুন

সুবিধা: এই অনুশীলনটি আপনার উপরের পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

এই অনুশীলনটি করতে:

1. দাঁড়িয়ে থাকুন শক্তভাবে আপনার হাতের মধ্যে একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড হোল্ড। আপনার সামনে নিজের হাত তুলুন যাতে তারা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং মাটির সাথে সমান্তরাল হয়
2. আপনার কাঁধগুলি একসাথে চেপে ধরার সময় ব্যান্ডটি টানুন, যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে প্রসারিত করা হয়
3. এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপরে আবার শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন
4. শুরু করতে 15 টি প্রতিনিধির মধ্যে এক থেকে দুটি সেট করুন। আপনার উপরের দেহের শক্তি তৈরি করার সাথে সাথে তিনটি সেট পর্যন্ত কাজ করার চেষ্টা করুন

নীচের লাইন

স্বেব্যাক ভঙ্গি পোস্টালাল মিস্যালাইনমেন্টগুলির মধ্যে একটি সাধারণ ধরণের। এটি হিপস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা এগিয়ে দেওয়া হয়, মেরুদণ্ডে অতিরঞ্জিত বক্ররেখা এবং আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন পিছনে ঝুঁকির উপস্থিতি

স্বয়ব্যাক ভঙ্গিটি প্রায়শই পেশীর দুর্বলতা এবং কমনীয়তার কারণে ঘটে। শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে মূল পেশীগুলি শক্তিশালী করতে এবং প্রসারিত করতে এবং ভাল ভৌত অভ্যাসগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনার সরবরাহ করতে পারে

আপনার যদি ভঙ্গিমা বা দুরবস্থার কারণ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে নিশ্চিত হন নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।