জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি ব্যথা আবেশ বন্ধ করতে পারে

সিবিটি ব্যথার রোগীদের নির্দিষ্ট সত্যবাদী বক্তব্য দিয়ে ব্যথার সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করতে শেখায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা এটি নিয়ে ভাবতে অনেক সময় ব্যয় করতে পারে - এমন উপস্থাপন করে যে এটি তাদের অকেজো এবং অকেজো উপস্থাপন করবে, তাদের পরিবারকে ছিন্নভিন্ন করে দেবে, বা তাদের চাকরির জন্য ব্যয় করবে। তবে সিবিটির সমর্থকরা বলছেন যে কৌশলটি তাদের চিন্তাভাবনাগুলি তাদের ট্র্যাকগুলিতে থামিয়ে দিতে পারে এবং প্রকৃতপক্ষে ব্যথা উপশম করতে পারে

'বিড়ম্বনাটি হ'ল আপনি যতই এই ভয়ঙ্কর, বিপর্যয়কর ঘটনা ঘটতে চলেছেন, ততই আপনি উদ্বিগ্ন হয়ে উঠুন এবং আপনার ব্যথা তত বাড়বে, 'সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়ার একজন ব্যথা মনোবিজ্ঞানী পিএইচডি কিমেরন হার্ডিন বলেছেন

আপনি ব্যথার বিষয়ে চিন্তাভাবনার উপায়টি পরিবর্তন করুন

সিবিটি ব্যবহার করে' ভাবনাগুলির মোকাবিলা, 'ব্যথার রোগীরা তাদের ব্যথার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আরও পড়ুন

সিবিটি রোগীদের নেতিবাচক চিন্তাগুলি সনাক্ত করতে এবং তারপরে তাদের পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। এটি যথেষ্ট সহজ শোনায়, তবে এটি কঠোর পরিশ্রম এবং সময় নেয়। কেবল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি উপলব্ধি করা কঠিন, যেহেতু তারা অজ্ঞান এবং অটোমেটিক এবং এমনকি শৈশবকালীন হতে পারে

লক্ষ্য হ'ল চিন্তাগুলি পুনরায় প্রকাশ করা এবং প্যাটার্নটি পরিবর্তন করা। কানসাস সিটির ইউনিভার্সিটি অফ কানসাস মেডিকেল সেন্টারে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক রবার্ট টুইলম্যান বলেছেন, 'আমরা যখন তাদের ব্যথা অনুভব করি তখন তাদের কাছে থাকা স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ধরণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে আমাদের শিখিয়েছি। "

<পি> নেতিবাচক চিন্তার প্যাটার্নের একটি উদাহরণ হতে পারে: 'ওহ, আবারও সেই ব্যথা হচ্ছে, আমি শুয়ে থাকি এবং আমি যা করছিলাম তা বন্ধ করুন, যা আমাকে পাগল করে তোলে,' টুইলম্যান বলে।

কীভাবে করবেন এটিকে পরিবর্তন করুন - টুইলম্যান বলেছেন যে কোনও রোগী সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে ব্যথাটি ভয়াবহ এবং জীবন-ধ্বংসাত্মক কিনা 'বা তারা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন,' আমার কাছে রয়েছে, আমি এটি নিয়ে বাঁচতে শিখতে পারি, এবং আমি এটিকে প্রভাবিত হতে দেব না আমি। ''

আপনার নিজের সেরা বন্ধু হন
'' বিরক্ত হওয়া কোনও বন্ধুকে সাহায্য করার সময় প্রায় প্রত্যেকেরই যুক্তিযুক্ত বক্তব্য নিয়ে আসার ক্ষমতা থাকে, 'হার্ডিন বলে says 'আপনি যার সম্পর্কে সত্যই যত্ন নিয়েছিলেন তাকে কী বলবেন যে কে সর্বনাশা ভাবতে শুরু করেছে? আপনার নিজের চিন্তাভাবনা দিয়ে সেই দৃষ্টিকোণটি নিতে নিজেকে শিখতে পারেন ''

নেতিবাচক চিন্তাবিদদের জন্য কার্ডকে কপোটিং করা - একটি সিবিটি কৌশলটিতে কার্ডের একপাশে একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লেখা থাকে। অন্যদিকে, সেই চিন্তায় যৌক্তিক প্রত্যাবর্তন লিখুন। যখন কোনও ধ্বংসাত্মক চিন্তা আসে, তখন রোগীরা তাদের কার্ডের জন্য পৌঁছতে পারে এবং তাদের সাথে লড়াইয়ের বিবৃতিটি পুনরাবৃত্তি করতে পারে। এনসি, ডারহামের ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের ব্যথা প্রতিরোধ ও চিকিত্সা গবেষণা প্রোগ্রামের পরিচালক, ফ্রান্সিস কেফি বলেছেন, নতুন চিন্তার অভ্যাস তৈরি করতে তারা মূল্যবান হতে পারে। 'আমি আপনাকে কতগুলি রোগী এই কার্ডগুলি বহন করে বলতে পারি না, তারা একেবারে কুকুরের কথায় আছে। লোকেরা আমাকে বলে যে কেবল তাদের ওয়ালেটে কার্ড থাকা তাদের সেই ধরণের চিন্তাভাবনার প্রবণতা সম্পর্কে আরও সচেতন করে তোলে এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার একটি পৃথক উপায়ে তাদের একটি বিকল্প রয়েছে তা জানতে তাদের সহায়তা করে '