ঠান্ডা না ফ্লু? আপনি যদি খুব বেশি অসুস্থ হয়ে থাকেন তবে কীভাবে জানবেন

আপনি কি ঘ্রাণ নিচ্ছেন, হাঁচি খাচ্ছেন এবং কাশি করছেন? আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে আপনার যখন সর্দি বা ফ্লু লেগেছে তখন আপনি আপনার স্নিকার্সগুলি পরে রাখার এবং রাস্তাটি (বা জিম) মারার চিন্তাভাবনাটিকে উপভোগ করবেন না। কিন্তু যারা অসুস্থ থাকাকালীন অধ্যবসায় করেন এবং তাদের অনুশীলনের রুটিনটি ভাঙেন না তারা হয়ত কিছু কিছু করতে পারেন। কিছু বিশেষজ্ঞ যুক্তি দিয়েছিলেন যে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, পরিমিত ব্যায়াম আসলে ঠান্ডা রোগের লক্ষণগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে

সাধারণভাবে অনুশীলনকারীরা তাদের উপবাসী অংশের তুলনায় কম সর্দি কাটাতে থাকে বলে গবেষণায় দেখা গেছে। নিয়মিতভাবে করা গেলে, মাঝারি অনুশীলন 1990 এর দশকে পরিচালিত একটি ধারাবাহিক সমীক্ষা অনুসারে, আপনার ঠান্ডা উপসর্গগুলির সাথে কাটানো দিনের সংখ্যা অর্ধেক হতে পারে। কাজ করার সময় ভাইরাসগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি সবচেয়ে উত্সর্গীকৃত জিমগোয়ারও এক পর্যায়ে শীত নিয়ে নেমে আসবে

তবে আবহাওয়ার অধীনে থাকা প্রত্যেকেরই অনুশীলন করা উচিত নয়

বিশেষজ্ঞরা থাম্বের একটি নিয়মকে "ঘাড়ের নিয়ম" হিসাবে পরিচিত বলে উল্লেখ করতে চান। যদি আপনার লক্ষণগুলি সমস্ত আপনার ঘাড়ের উপরে অবস্থিত থাকে (স্টিফ নাক, চুলকানি, গলা, মাথা ব্যথা) আপনার মাথা অবশ্যই ঠান্ডা হয়ে পড়েছে এবং নিরাপদে রাস্তায় বা ট্রেডমিলকে আঘাত করতে পারে। অন্যদিকে, যদি আপনার জ্বর হয়, আপনার বুকে এবং ফুসফুসে ভিড় লেগে থাকে বা অস্বস্তি বোধ হয় তবে এটি সম্ভবত ফ্লু, ব্রঙ্কাইটিস বা অন্য কোনও গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ এবং আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত। (জ্বরের সাথে ব্যায়াম করা অন্যান্য অসুবিধাগুলির মধ্যে আপনাকে পানিশূন্যতার ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে) ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজির প্রফেসর জেফরি উডস বলেছেন, “উপরের-ঘাড়ের নিয়মটি একটি ভাল, তবে আমি নিয়মিত অনুশীলন থেকে ঘাড়ের উপরের গুরুতর উপসর্গের ঘাটতি বলব,” উর্বনা-চ্যাম্পেইনে। "এমনকি অলিম্পিক অ্যাথলিটদেরও একবারে একবারে দু'দিন ছুটি দরকার।"

এমনকি যদি আপনি ঘাড় পরীক্ষা পাস করেন এবং ওয়ার্কআউটে আসার জন্য দৃ are় সংকল্পবদ্ধ হন, আপনার প্রথমে এটি সহজ হওয়া উচিত। উডস বলেছেন, "বুদ্ধিমান হওয়ার জন্য, আমি লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকলে অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা হ্রাস করার পরামর্শ দিই।"

ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের স্পোর্টস মেডিসিন ফেলোশিপের পরিচালক এমডি ড্যারিল রোজনবাউম, পরামর্শ দেয় যে সর্দিযুক্ত ব্যক্তিরা 50% তীব্রতার সাথে কাজ শুরু করে। যদি প্রথম পাঁচ থেকে 10 মিনিটের পরে লক্ষণগুলি উন্নতি হয় (যেমন তারা প্রায়শই হয়) তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য এবং প্রচেষ্টা প্রায় 80% থেকে 90% পর্যন্ত বাড়িয়ে নিতে পারেন

"সংযম এটিই মূল বিষয়, "ড। রোজেনবাউম বলেছেন। “গবেষণায় দেখা গেছে যে সাধারণ সর্দিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা উঠে এসে চলাফেরা করেন তারা আসলে আরও ভাল বোধ করেন। আপনি যদি খুব বেশি দূরে যান তবে - চরম স্বল্প-মেয়াদী ক্রিয়াকলাপ বা দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ট্রেনিং সহ —— প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়। একটি ভাইরাল ঠান্ডা যা স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য দীর্ঘায়িত থাকার অনুমতি দেয় এমন ব্যাকটিরিয়া সাইনোসাইটিস গ্রহণের জন্য পাকা এমন সাইনাসের পরিস্থিতি তৈরি করতে পারে ”"

মাথায় রাখার জন্য আরও কিছু সতর্কতা রয়েছে। অনুশীলনের সময় হাইড্রেটেড থাকা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ; এটি বিশেষত তাই যদি আপনি শীত নিয়ে অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন planning সর্দির সাথে যুক্ত অনুনাসিক নিকাশী পানিশূন্যতার তাড়াতাড়ি করতে পারে এবং অ্যান্টিহিস্টামাইনস যুক্ত কিছু ওষুধের শীতল প্রতিকার (উদাহরণস্বরূপ, অনেকগুলি কাশি সিরাপ) আপনাকে আরও শুকিয়ে যেতে পারে, ডাঃ রোজেনবাউম উল্লেখ করেছেন।

আপনি যদি কোনও পাবলিক জিমে কাজ করা, শীত নিয়ে ব্যায়াম করার সময় অতিরিক্ত সতর্ক থাকুন। জীবাণুগুলি বাতাসের মাধ্যমে এবং যে কোনও ব্যক্তি-থেকে-ব্যক্তি যোগাযোগের মাধ্যমে সঞ্চারিত হতে পারে, তাই আপনি যদি ট্রেডমিল, জিম মাদুর বা বারবেল ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি সরঞ্জামটি মুছে ফেলছেন। এবং সরঞ্জামগুলি পরিচালনা করার পরে আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়াতে; আপনি এমনভাবে জীবাণু সংগ্রহ করতে পারেন যা আপনার শরীরে অনুপ্রবেশের সম্ভাবনা বেশি থাকে

আপনার উপরের শ্বাস নালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে কঠোর পরিশ্রমের পরে শুরু হয়, সমীক্ষা বলছে। সুতরাং আপনি যদি 10 মাইল দৌড়ের পরে যদি ট্রেডমিলটি সরিয়ে ফেলে থাকেন তবে লকার রুমে ঘাম, কাশি এবং স্নিগলিং অপরিচিত ব্যক্তিকে একটি প্রশস্ত বার্থ দিন

“আপনি পরিমিত ব্যায়াম করছেন কিনা তা বিবেচনা না করেই less বা তীব্রভাবে, আপনি সংক্রমণের বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করতে চান, "উডস বলেছেন। "আপনার অনুশীলনের সরঞ্জামগুলি আগে এবং পরে পরিষ্কার করুন, ঝর্ণা থেকে জল আনতে একটি পরিষ্কার কাপ ব্যবহার করুন এবং অন্য লোকদের থেকে দূরে একটি মেশিন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন”