উদ্বেগ জন্য শীতল ঝরনা: এটি সাহায্য করে?

রিসার্চ
এটি কীভাবে কাজ করে
উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য পরামর্শ
চিকিত্সা
কখন ডাক্তার দেখাবেন
টেকওয়ে

আপনি পেশী ব্যথার জন্য শীতল ঝরনা নেওয়ার কথা শুনেছেন বা কেবল আপনাকে দ্রুত ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করার কথা শুনেছেন। অতিরিক্ত হিসাবে, জল থেরাপি বা হাইড্রোথেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয় যখন উদ্বেগ চিকিত্সা তাদের ভূমিকা নিয়ে আলোচনা আছে।

উদ্বেগ একটি মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যা অতিরিক্ত ভয় এবং উদ্বেগের কারণ হয়। মাঝে মাঝে উদ্বেগ এবং স্ট্রেস জীবনের সাধারণ অংশ, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে, কখনও কখনও কাজ এবং সামাজিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া কঠিন করে তোলে

দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ বিভিন্ন উপায়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দ্বারা। কখনও কখনও, পরিপূরক চিকিত্সা এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। ঠান্ডা ঝরনা পরিপূরক হিসাবে বিবেচিত হয় এবং তাদের শিকড়গুলি আয়ুর্বেদিক medicineষধ কৌশলগুলির সন্ধান করা হবে বলে মনে করা হয়

যদিও আপনি শীতল ঝরনার মুখোমুখি হওয়ার আগে, ঠান্ডা পানির সাহসী হওয়ার কারণে আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি আসলে সহায়তা করবে কিনা তা বিবেচনা করুন। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদে উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারে এমন অন্যান্য উপায় সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

এটি কি কাজ করে?

শীতকালীন বৃষ্টিপাত তাত্ত্বিকভাবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে , ঠান্ডা জল একটি কার্যকর উদ্বেগ চিকিত্সা যে প্রমাণ করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। কিছু স্টাডিজ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার ক্ষেত্রে হাইড্রোথেরাপির তদন্ত করেছে, যা উদ্বেগ পরিচালনার জন্য একই রকম উপকারের পরামর্শ দিতে পারে।

এই জাতীয় একটি 2008 সালের গবেষণায় হতাশার চিকিত্সায় হাইড্রোথেরাপির ভূমিকা পর্যালোচনা করা হয়েছে। অংশগ্রহণকারীরা কয়েক সপ্তাহের হাইড্রোথেরাপির পরে তাদের উপসর্গগুলির উন্নতি অনুভূত করেছিলেন noted এটিতে দিনে এক থেকে দুই বার 68৮ ডিগ্রি ফারেনহাইট (২০ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ ঠাণ্ডা জলের বৃষ্টিপাতের 2 থেকে 3 মিনিটের সেশন থাকে of

সামগ্রিকভাবে, অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করেছে যে নিয়মিত ঠান্ডা জলের ঝরনা আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদ্বেগ অগত্যা প্রতি সেচ প্রতিরোধের কম ক্রিয়াকলাপ দ্বারা সৃষ্ট নয়, তবে এটি বর্ধিত প্রদাহের সাথে যুক্ত যা আরও ঘন ঘন অসুস্থতার কারণ হতে পারে

এটি কীভাবে কাজ করতে পারে

শীত বৃষ্টি হয়েছে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত। আপনি যখন আপনার দেহের তাপমাত্রা শীতল করেন, তখন আপনার সিস্টেম তাজা রক্ত সরিয়ে সাড়া দেয়। উদ্বেগ রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, তাই তত্ত্ব অনুসারে, একটি ঠান্ডা ঝরনা এটি নিচে আনতে সহায়তা করতে পারে

শীতল ঝরনা কাজ করার অন্য একটি উপায় হ'ল এন্ডোরফিনগুলি বা আপনার মস্তিষ্কে অনুভূতি-হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলা। এন্ডোরফিনগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি সহজ করতে পারে। ঠান্ডা জল কর্টিসল হ্রাস করতে পারে, একটি স্ট্রেস-প্ররোচিত হরমোন

অ্যাথলিটরা দীর্ঘদিন ধরে বরফ স্নান ব্যবহার করে এমন প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে যা তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশীর ব্যথার কারণ হতে পারে। উদ্বেগের জন্য, একটি ঠান্ডা ঝরনা প্রদাহের ক্ষেত্রে একই ধরণের ফসল কাটতে পারে। চলমান স্ট্রেস প্রদাহ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা প্রদাহজনিত উদ্বেগের চক্রের দিকে নিয়ে যেতে পারে

এছাড়াও, একটি শীতল ঝরনা সাময়িকভাবে আপনার চিন্তিত বা ভীত হতে পারে এমন বিষয়গুলি আপনার মনকে সাময়িকভাবে নিতে পারে। আপনার শরীরে ঠান্ডা জল কীভাবে অনুভূত হয় তার উপরে আপনি যে মুহুর্তগুলি ব্যয় করেছেন সেই মুহুর্তগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির তুলনায় মুহুর্তে রেখে দিতে পারে keeping

উদ্বেগের জন্য হাইড্রোথেরাপি ব্যবহার করার সময়, আপনি একবারে কয়েক মিনিটের জন্য কেবল শীতল জল ব্যবহার করা উচিত। তারপরে আপনি হালকা জল দিয়ে আপনার ঝরনা শেষ করতে পারেন

উদ্বেগ দূর করার অন্যান্য টিপস

শীতল ঝরনা উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি কেবলমাত্র ঘরোয়া উপায় নয় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। নিম্নলিখিত হোম ট্রিটমেন্টগুলি বিবেচনা করুন যা সময়ের সাথে উদ্বেগ হ্রাস করতে প্রমাণিত:

নিয়মিত অনুশীলন করুন। প্রতিদিনের অনুশীলন আপনার মেজাজ উন্নত করতে, এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তুলতে এবং স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করে। মূলটি হ'ল এমন কিছু চয়ন করা যা আপনি নিয়মিত করতে উপভোগ করবেন - আপনি চান না যে অনুশীলন উদ্বেগের কারণ হয়ে উঠুক। আপনি যদি ব্যায়াম করতে নতুন হন, আপনার দক্ষতার সাথে উপযুক্ত সর্বোত্তম ক্রিয়াকলাপগুলি এবং কীভাবে আপনি ধীরে ধীরে সময় এবং তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
ধ্যান এবং অন্যান্য মননশীলতা কৌশল অবলম্বন করুন। অতিরিক্ত উদ্বেগ হ'ল উদ্বেগের এক লক্ষণ লক্ষণ। প্রতিদিন ধ্যান, গভীর শ্বাস এবং চাক্ষুষ চিত্র অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি সহজ করতে সক্ষম হতে পারেন। দিনের মাত্র কয়েক মিনিটের পরে আপনি কিছু সুবিধা দেখতে শুরু করতে পারেন
আরও পুরো খাবার খান। ফলমূল, গোটা শস্য, শাকসবজি এবং ফ্যাটযুক্ত মাছ আপনার সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করার সাথে সাথে শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে
আপনার ক্যাফিন গ্রহণ কমিয়ে দিন। সকালের কাপ একা একা কফি ক্ষতিকারক না হলেও, দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করায় উদ্বেগের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে এবং রাতের অনিদ্রা বাড়ে। দুপুর এবং সন্ধ্যাবেলায় ক্যামোমিল চা পান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন - এটি প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন মুক্ত এবং এর প্রশংসনীয় প্রভাব থাকতে পারে
আপনার ঘুমের সময়সূচীটিকে অগ্রাধিকার দিন। ঘুম বঞ্চনার ফলে উদ্বেগ আরও খারাপ হয়। এটি কিছু লোকের মধ্যে অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে, যা একটি বিক্ষিপ্ত ঘুমের সময়সূচী এবং দিনের বেলা ক্লান্তি হতে পারে। আপনি যদি পারেন তবে প্রতিদিন ঘুমাতে গিয়ে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুন। আপনার কাজের সময়সূচির মতো ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে বড় করুন
সামাজিকতার জন্য সময় নিন। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ আপনার হতাশা এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সময়ের আগে সামাজিক ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করা এই ঝুঁকিগুলি পূরণ করতে পারে। এছাড়াও, সামাজিকীকরণ এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে এবং মানসিক চাপ লাঘব করতে পারে

উদ্বেগের চিকিত্সা

গুরুতর বা দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের জন্য, চিকিত্সা চিকিত্সা ঘরোয়া প্রতিকারের পাশাপাশি সহায়তা করতে পারে। উদ্বেগ যদি আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে থাকে তবে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী সাথে কথা বলুন। তারা নিম্নলিখিত চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারে:

টক থেরাপি (সাইকোথেরাপি)। এতে আপনার উদ্বেগের মূল কারণগুলি এবং কীভাবে আপনি সেগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন তা আবিষ্কার করতে সহায়তা করার জন্য সাইকোথেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত বৈঠক জড়িত। উদ্বেগজনিত রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) সর্বাধিক সাধারণ রূপ
ওষুধ। এর মধ্যে উদ্বেগবিরোধী ওষুধ, শ্যাডেটিভস বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি পৃথক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া ডেকে আনতে পারে, তাই আপনার যে ডাক্তারের সাথে অন্য যে কোনও প্রেসক্রিপশন, ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ, ভিটামিন এবং আপনি গ্রহণ করছেন এমন গুল্মগুলি সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগের ওষুধগুলি সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্যই সুপারিশ করা হয়

কখন ডাক্তারকে দেখতে হবে

যদি আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি উন্নতি না হয় (বা তারা আরও খারাপ হয়), এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর সময় হতে পারে। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যা সরবরাহকারী একজনকে সুপারিশ করতে পারে, বা আপনার কভারেজের সাথে কে নেটওয়ার্কে রয়েছে তা দেখতে আপনি আপনার বীমা সংস্থাকে কল করতে পারেন

আপনি যদি উদ্বেগ হস্তক্ষেপ করছেন বলে মনে করেন আপনি এখনই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে চাইবেন আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং কাজ করার সামগ্রিক দক্ষতার সাথে। যদি আপনি বা কোনও প্রিয়জন আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা বা আচরণগুলি প্রদর্শন করে থাকেন তবে জরুরি চিকিত্সা সহায়তা নিন

আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন সাইকোথেরাপিস্টকে দেখেন, তবে আরও ক্লিনিকাল মূল্যায়নের জন্য আপনাকে এখনও একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন হতে পারে। সাইকোথেরাপিস্টরা চিকিত্সক নন, সুতরাং তারা ationsষধগুলি লিখে দিতে পারবেন না

আপনার বর্তমান থেরাপিস্টের কাছ থেকে আপনি যদি ফলাফল চান না তবে আপনার কাছে দ্বিতীয় মতামত নেওয়াও প্রয়োজন হতে পারে তবে চালিয়ে যান মনে রাখবেন যে কোনও পার্থক্য দেখা শুরু হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে।

নীচের লাইন

নিয়মিত ঠান্ডা ঝরনা খেলে উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার রক্তচলাচলে শীতল জলের প্রভাবকে ধন্যবাদ জানাতে পারে এবং হরমোন তবে, একটি শীতল ঝরনা মারাত্মক উদ্বেগের ক্ষেত্রে কোনও মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দ্বারা মূল্যায়ন প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়

উদ্বেগ চিকিত্সা এবং পরিচালনা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস, ঘরোয়া প্রতিকার, থেরাপি এবং কখনও কখনও ationsষধ নিয়ে গঠিত। ঘরের প্রতিকার, যেমন ঠান্ডা ঝরনা জাতীয় প্রভাবগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলে তা দেখতে আপনার লক্ষণগুলি ধরে রাখতে এটি সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি আপনার বর্তমান উদ্বেগ চিকিত্সা পরিকল্পনার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন