সাধারণ ডায়েটিংয়ের ভুল, সমাধান করা

'আমি বেশিরভাগ ভেজি খাই এবং এখনও আমার কোনও ওজন হ্রাস হয়নি!' মহিলা কাঁদলেন। তিনজনের একজন মা, তিনি আমার অফিসে প্রথমবারের মতো একজন ডায়েটিশিয়ান, 20 পাউন্ড ওজনের ওজনের দিকে যান — এবং অজান্তেই নিজের সীমিত ডায়েট দিয়ে নিজেকে বিচ্যুত করেছিলেন। বারবার, আমি ক্লাসিক এবং আধুনিক-উভয়ই খাওয়ার ভুল দেখতে পাচ্ছি যা ওজন, স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলে। এগুলি শীর্ষস্থানীয় ভুল এবং সহজ সমাধানগুলি আমি ক্লায়েন্টদের বলি যা আপনাকেও সহায়তা করবে

'ভাল' ক্যালোরি গণনা করা হয় না - আমি ক্রমাগত মহিলাদের পুরো দানাতে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে দেখছি কারণ তারা ' তাদের জন্য ভাল। এগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ, তবে বড় অংশগুলি ওজন বাড়িয়ে দেয়, পিরিয়ড দেয়। অন্য দিন একটি মেক্সিকান রেস্তোরাঁয়, আমি খেয়াল করেছি যে মহিলারা সিম এবং মুরগী ​​ এবং পনির এবং গুয়াকামোলের সাথে ব্রাউন রাইসের বিশাল বাটি অর্ডার করতে দেখলেন এবং এটি গ্রহণ করেছে প্রতি ইঞ্চি ইচ্ছাশক্তি তাদের বলবে না, 'foods খাবারগুলি আপনার জন্য সমস্ত ভাল, তবে তারা একসাথে আপনার খাবারের জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনের চেয়ে ক্যালোরি বেশি রাখে!' সত্য, আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ না করেন ততক্ষণ আপনি পাউন্ড চাপিয়ে দেবেন। এমনকি ফল এবং ভেজিগুলি (হাঁফ!) চর্বিতে রূপান্তরিত হয়

আরডি আরক্স: আপনার প্রতিদিনের অংশগুলি কী হওয়া উচিত তা জেনে নিন। এখানে 5 ফুট -4, 150 পাউন্ডের মহিলার জন্য একটি পরিকল্পনা রয়েছে যিনি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন 30 মিনিট হাঁটেন:

খাবারের দলটি খনন করা (বা তিন)
আমি আরও নারী দেখছি ভেজান এবং গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটে, নৈতিক বা স্বাস্থ্যগত কারণে নয় পাউন্ড বয়ে যেতে। কথাটি হ'ল, যদি আপনি এই হারানো কার্বস, প্রোটিন এবং ফ্যাট replace a.k.a প্রতিস্থাপন না করেন। উপজাতীয়-এটি ওজন বৃদ্ধি, ক্লান্তি, বিরক্তি এবং হজমজনিত সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনার বৃহত্তর খাবারের জন্য গোল্ডিলোকস পদ্ধতির দরকার: খুব অল্প নয়, খুব বেশিও নয়

প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার না খাওয়া
রাতের খাবারের জন্য বা সপ্তাহান্তে ক্যালোরিগুলি 'সঞ্চয়' করার লোভনীয় হতে পারে তবে এটি শক্তির ঝাঁকুনি দিতে পারে, আপনার মেজাজের সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারে এবং আপনার শরীরকে পেশী পোড়াতে বাধ্য করতে পারে জ্বালানীর জন্য — যা আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যখন দিনের শেষ দিকে মাত্র একটি বড় খাবার খায়, তারা প্রিভিটিবিটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। আমার একবার ক্লায়েন্ট ওজন কমানো বন্ধ করেছিল কারণ সে তার দুপুরের নাস্তা সন্ধ্যা সরিয়ে নিয়ে গেছে - যার অর্থ তার কর্মচঞ্চলতা কম থাকার সময়, মধ্যাহ্নভোজ ও রাতের খাবারের মধ্যে সাত ঘন্টা কোনও খাবার না খাওয়া

আরডি আরএক্স: এটি সহজ: প্রতি তিন থেকে পাঁচ ঘন্টা খান। একবার আমার ক্লায়েন্ট তার নাস্তাটি 4 টা পিঠে সরিয়ে নিয়ে গেলে স্কেল ডায়ালটি আবার কুঁচকে যায়

আপনার অনুভূতি খাওয়া - আমি এক মহিলাকে নিয়মিত ওভাররেট দিয়ে কাজ করি। তিনি একটি উচ্চ চাপ কাজ এবং একটি দাবী পরিবার ছিল, এবং তিনি একটি দাগহীন বাড়িতে একটি পারফেকশনিস্ট ছিল। যখন আমি জিজ্ঞাসা করলাম যে অত্যধিক পরিশ্রম করার সময় সে কেমন অনুভূত হয়েছিল তখন আমি তার মুখের হতবাক চেহারাটি কখনই ভুলব না। "এটা বেপরোয়া পরিত্যাগ, স্বাধীনতার মুহুর্তের মত মনে হয়," তিনি বলেছিলেন। তা-দা!

আরডি আরএক্স: আপনি কী খান, কত এবং আপনার অনুভূতি আগে এবং পরে রাখুন তার লগ রাখুন। এটি চোখ খোলা; একজন ক্লায়েন্ট দেখলেন যে তিনি যখন বস বা স্বামীর প্রতি ক্ষিপ্ত হয়েছিলেন তখন তিনি ক্রাঙ্কি বা চিউই খাবারগুলি খেতে চেয়েছিলেন। কৌতুকটি হ'ল অন্যান্য মুদ্রণযন্ত্রের সাথে খাওয়ার প্রতিস্থাপন করা। পারফেকশনিস্ট সালসা নাচতে শুরু করলেন; পিৎজা পলিশ করার রোমাঞ্চ হ্রাস পেয়েছে এবং তিন মাসের মধ্যে তিনি দুটি আকার সঙ্কুচিত করেছেন