সাধারণ মেমরির সমস্যাগুলি সমাধান করা

জেমস আর্চার / অ্যানাটমি ব্লুস আপনি কীগুলি ভুলভাবে লিখছেন এবং কেন তা মনে না রেখেই বসার ঘরে প্রবেশ করছেন। এর মানে এই নয় যে আপনি আলঝাইমার তাড়াতাড়ি পেয়েছেন: 'সাধারণ স্মৃতি সমস্যাগুলি যেমন কিছুটা ভুলে যাওয়ার মতো শুরু হয় ২ 27 বছর বয়সে শুরু করুন,' বাল্টিমোরের নিউরোলজি ইনস্টিটিউট ফর ব্রেন হেলথ অ্যান্ড ফিটনেস এর চেয়ারম্যান এমডি মজিদ ফোটুহি বলেছেন এবং মেমোরি কুরি র লেখক

ভাগ্যক্রমে, আপনার স্মৃতি একটি পেশির মতো, ডাঃ ফোটুহি বলেছেন — আপনি এটি প্রয়োগ করতে এবং যে কোনও বয়সে উন্নতি করতে পারেন। আপনাকে কেবল এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি স্মার্ট পদক্ষেপ রয়েছে

সমস্যা # 1: চাপ
নিম্নচারণ: 'আমাদের দ্রুতগতির, তারযুক্ত বিশ্বে আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে আমাদের জীবনযাপন করে, 'ইউসিএলএ দীর্ঘায়ু কেন্দ্রের পরিচালক এবং দ্য আলঝাইমার প্রতিরোধ প্রোগ্রাম র লেখক, গ্যারি স্মল, এমডি বলেছেন। এর অর্থ আমরা ক্রমাগত কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলিতে আমাদের মস্তিষ্ককে স্নান করি। ফলাফল? ইঁদুরগুলিতে করা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে দীর্ঘায়িতভাবে উত্থিত স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হিপ্পোক্যাম্পাস সঙ্কুচিত করে, সুতরাং আপনার নতুন স্মৃতি গঠনের সম্ভাবনা কম।

হতাশার সাথে লড়াই করলে আপনিও একইরকম ফল পাবেন। নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টিফোর মেডিকেল সেন্টারের জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি বিভাগের পরিচালক গ্যারি কেনেডি বলেছেন, 'কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের হিপ্পোক্যাম্পাল নিউরনগুলি কম রয়েছে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মস্তিষ্কে আক্রান্ত নিউট্রোফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) নিম্ন স্তরের রয়েছে, এটি একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের নিউরনের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং এইভাবে স্মৃতি কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে

দ্য এক্স: দুর্ভাগ্যক্রমে, এর কোনও নেই পুরোপুরি চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়। তবে আপনি নিজের উদ্বেগের মাত্রা কমপক্ষে রাখার চেষ্টা করতে পারেন। ডঃ ছোট এক নম্বর কৌশল? ধ্যান। একটি সাম্প্রতিক হার্ভার্ড সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহনকারীরা যারা আট সপ্তাহের মধ্যে দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করেছিলেন তাদের হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধি পেয়েছে। "মনোযোগ জড়িত মস্তিষ্কের সম্মুখভাগগুলিও আগুন জ্বালিয়ে তোলে," ড। ছোট বলেছেন। এর মানে হল যে আপনি চাপযুক্ত বা নিম্ন বোধের দিকে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা কম হবেন, এবং হাতের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে আরও সক্ষম হবেন, যাতে আপনি আসলে কী ঘটছে তা মনে করতে পারেন

এখানে শুরু করার একটি দুর্দান্ত সহজ উপায় : আরামদায়ক হন এবং ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস শুরু করুন। শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনার পাঁজর খাঁচা প্রসারিত করুন; প্রতিটি শ্বাস গ্রহণের সাথে আপনার পেটের উত্থান অনুভব করুন। স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন এবং প্রতিটি দম ভিতরে এবং বাইরে ফোকাস করুন। তিন মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং ৩০ টি পর্যন্ত কাজ করুন

যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি হতাশ হয়েছেন — বলুন, আপনার অবিরাম দুঃখ, উদ্বিগ্ন বা 'খালি' অনুভূতি রয়েছে যা কয়েক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয়, এবং অন্যান্য লক্ষণ যেমন ক্লান্তি, খিটখিটে এবং শখের প্রতি আগ্রহ হ্রাস a একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী বা মনোচিকিত্সকের জন্য একটি রেফারেল পান, যিনি পরামর্শ এবং সম্ভবত canষধ সরবরাহ করতে পারেন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: সমস্যা নম্বর 2: এস্ট্রোজেন ফ্লাক্স সমস্যা # 2 এ: ফ্লাকসে এস্ট্রোজেন
নিম্নগামী: এস্ট্রোজেন তার অনেক অন্যান্য শারীরিক কাজ ছাড়াও মহিলাদের মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সহায়তা করতে পারে, ডাঃ স্মল বলেছেন। হরমোন স্মৃতিশক্তি বাড়ানো মস্তিষ্কের রাসায়নিক এসিটাইলকোলিনকে সংশ্লেষিত করার জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমের ঘনত্বকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার হিপোক্যাম্পাসে নিউরনের মধ্যে যোগাযোগ বাড়ায়

তাই অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা প্রায়শই জীবনের কোনও সময় মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করি যখন ইস্ট্রজেনের মাত্রা মোম এবং ক্ষীণ: স্নায়ুবিজ্ঞান জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 60%

জর্জ ডয়েল / গের্টি মহিলাদের মধ্যে পেরিমেনোপজ হয়, যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ফুটে উঠছে, হ্রাস পেয়েছে বলে জানা গেছে স্মৃতি. এবং যুক্তরাজ্যের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মায়েরা — যারা ইস্ট্রোজেনের বন্য প্রবৃদ্ধি অনুভব করেন certain তারা নির্দিষ্ট ধরণের মেমরি পরীক্ষার উপর আরও খারাপ ফলাফল করেছিলেন এবং মহিলাদের জন্ম দেওয়ার তিন মাস পরেও এই পরিবর্তনগুলি উপস্থিত ছিল।

আরএক্স: যদি আপনি মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে এক বা দুই বছর হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) চালানোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, ড। ছোট পরামর্শ দিয়েছেন। স্নায়ুবিজ্ঞান সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মহিলারা পেরিমেনোপজে এইচআরটি শুরু করেন (মেনোপজের আগে, যখন পিরিয়ডগুলি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়) মেনোপজের পরে যারা যান তাদের তুলনায় তাদের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বেশি থাকে। এমনকি যদি আপনি এইচআরটি-র বিরোধী হন, তবে সুসংবাদ রয়েছে: আপনার দেহটি একবারে নতুন স্থিতিশীল হরমোন স্তরের সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার সুযোগ পেয়ে মেনোপজের পরে আপনার জ্ঞানীয় ফাংশনটি পুনরায় শুরু করতে হবে

সমস্যা # 3: ওজন এবং ঘুমের সমস্যা
নিম্নগতি: মেমরির সমস্যাগুলি প্রায়শই (পরিবর্তনযোগ্য!) লাইফস্টাইলের কারণগুলির জন্য দায়ী। ওজন নিন: ২০১০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কোনও মহিলার বিএমআই (বডি মাস ইনডেক্স) প্রতি এক-পয়েন্ট বৃদ্ধির জন্য, তার স্মৃতিশক্তি এক পয়েন্ট কমেছে

আপনি যদি পাতলা এবং একটি পালঙ্ক আলু হন তবে আপনি এখনও ঝুঁকি নিয়ে রয়েছি। ডঃ ফোটুহি বলেছেন, 'শারীরিক সুস্থতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে যা রক্তের প্রবাহ এবং মস্তিষ্কের পরিমাণের উন্নতি করে। 'অনুশীলন আসলে হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বাড়িয়ে তুলতে পারে'

ঘুমের অভাব আপনার স্মৃতিশক্তিকেও বাধাগ্রস্ত করে। ডঃ ফোটুহি ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন আপনার স্ট্রেস-হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা আপনার নিউরনের পক্ষে বিষাক্ত' "ড। <পি> দ্য আরএক্স: যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে ওজন হ্রাসে সহায়তা করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, 2011 কেন্ট স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেদের যারা বারিরিট্রিক অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের 12 সপ্তাহের পোস্ট-প্রসেসের ফলে তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস পেয়েছে। এবং বিশেষত যদি আপনি তীক্ষ্ণের চেয়ে কম বোধ করেন তবে ভাল রাতে ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন make