মাইক্রোওয়েভ খাবার আসলে আপনার পক্ষে ভাল হতে পারে?

অফিসে দীর্ঘ দিন হয়ে গেছে এবং আপনি শেষ কাজটি করতে চান তা হ'ল রান্না; আমরা তোমাকে অনুভব করি তবে আপনি উত্তোলনের আদেশ দেওয়ার আগে নিজেকে অন্য একটি বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করার জন্য এক মিনিট সময় দিন — একটি মাইক্রোওয়েভেবল খাবার

কৃত্রিম প্রিজারভেটিভ এবং সোডিয়ামে ভরপুর থাকার কারণে দীর্ঘস্থায়ী, হিমায়িত খাবার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর পুনর্জাগরণ করেছে। শিকাগোর নর্থ-ওয়েস্টার্ন মেডিসিনের ক্লিনিকাল গবেষণা ডায়েটিশিয়ান বলেছেন, "হিমশীতল খাবার আরও বেশি শস্য এবং আরও সুপারফুডের মতো, যেমন ক্যাল, মটরশুটি এবং মসুরের সংহতকরণে পরিবর্তিত হয়েছে

আসলে , হিমশীতল খাবারগুলি আপনার পছন্দমতো খাবার বা আপনার বাড়িতে রান্না করা খাবারের চেয়ে ভাল। ডুফ্লারারের মতে তারা প্রায়শই সাধারণ খাবারের সময় লোকেরা সাধারণত খাওয়ার তুলনায় কয়েকশো কম ক্যালোরি নিয়ে গর্ব করে। তবে আপনি যে কোনও বাক্সযুক্ত খাবার গ্রহণ করার আগে, কীভাবে ফ্রিজার বিভাগে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করতে পারেন এবং কোন স্বাস্থ্য-সচেতন ব্র্যান্ডগুলি আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন সে সম্পর্কে স্কুপ পান

আপনার ব্যবসায়ের প্রথম ক্রম ফ্রিজার আইল: আপনার গাড়িতে কোনও টস দেওয়ার আগে পুষ্টির তথ্য লেবেলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন। আপনার খাবারের খাবারে সোডিয়ামের মাত্রা এবং গ্রাম্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট পরীক্ষা করার জন্য বিশেষত যত্নবান হতে চাইবেন, যাতে আপনার ডায়েটে না গিয়ে দুর্ঘটনাক্রমে ব্লাট-উত্সাহজনক স্বাস্থ্যের পরিচয় দেওয়া এড়ানো যায়

“এর অধীনে কিছু পান সোডিয়াম থেকে 600 থেকে 700 মিলিগ্রাম, "ডুফলার বলেছেন। এবং যখন স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির কথা আসে, ক্রেতাদের এমন খাবারের সন্ধান করা উচিত যা কিছুটা গ্রাম ছাড়া আর কোনও পরিমাণে থাকে না

আপনার পরবর্তী কাজটি হ'ল নূন্যতম পরিমাণে কৃত্রিম উপাদানযুক্ত খাবার সন্ধান করা ।

একটি টিপ: পুষ্টি লেবেলের উপাদানগুলি সর্বনিম্ন প্রতিনিধিত্ব থেকে অন্তত অবধি তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। সুতরাং, প্রথম দম্পতিটি আপনি দেখতে পাচ্ছেন পুরো শস্য, শাকসব্জী বা চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ডুফ্লার অনুসারে। আপনি কি খুঁজে পেতে চান না? খাদ্য স্টার্ক। এগুলি প্রায়শই ফ্যাট প্রতিস্থাপন এবং হিমায়িত খাবারে টেক্সচার সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়। "আদর্শভাবে, খাদ্য স্টার্চটি সর্বশেষ উপাদান বা ব্যবহৃত উপাদানগুলির মধ্যে একটি হতে হবে," ডুফলার বলেছেন। "এটি কোনও বিপজ্জনক খাদ্য সংযোজন নয়," এটি হ'ল

পরিশেষে, হিমশীতল খাবারটি দীর্ঘ সময় ধরে চলার জন্য বোঝানো হয় most বেশিরভাগ স্টোর বন্ধ হওয়ার পরে যখন নিজেকে বিলম্বিত করে ঘরে ফিরে দেখেন তখন একটি বোনাস। তবে, কিছুতে বাটলেটেড হাইড্রোক্সিটোলিউইন (বিএইচটি) এর মতো যৌগ থাকবে যা খাবারের সাথে তেলগুলি সময়ের সাথে খারাপ হতে প্রতিরোধ করতে ব্যবহৃত হয়। যদিও এফডিএ বিএইচটি গ্রাহকতার জন্য নিরাপদ ঘোষণা করেছে, লোকেরা যখন পারে তারা এই জাতীয় সংরক্ষণের ব্যবহারকে কমিয়ে আনার চেষ্টা করা উচিত। "বিএইচটি, কৃত্রিম সুইটেনার্স বা খাবার স্টার্কের মতো জিনিসগুলি যত কম আমরা দূরে পেতে পারি," ডুফলার বলেছেন। "যদি আপনি পারেন তবে সহজ, পরিষ্কার, পুরো খাদ্য গোষ্ঠীর সাথে লেগে থাকুন।"

কয়েক পাউন্ড চালানোর চেষ্টা করছেন? হিমশীতল খাবার আপনার অস্ত্রাগারে যোগ করার জন্য একটি দুর্দান্ত গোপন অস্ত্র হতে পারে

আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি সুপরিচিত গবেষণায় ডায়েটারি হস্তক্ষেপের সময় 100 স্থূল রোগীদের অনুসরণ করা হয়েছিল - অর্ধেক ডায়েটিংয়ের সময় প্রচলিত খাবারের উপর নির্ভর করে and অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাবার প্রতিস্থাপনের অন্যান্য অর্ধেক (প্রাথমিকভাবে কাঁপুন, বার এবং স্যুপ)। দুই বছরের সময়কালে, খাবারের প্রতিস্থাপনকারী গোষ্ঠীগুলি প্রচলিত ডায়েট গ্রুপের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করে এবং সেই ওজন হ্রাস বজায় রাখতে আরও সক্ষম হয়েছিল। ডুফলার বলেছেন, "সবচেয়ে বড় হাতের কাছে সম্ভবত সবচেয়ে বড় ব্যাখ্যা হ'ল খাবারটি অংশ এবং ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত," তাই ডাইফ্লার বলেছেন যে, তিনি ডাইটারদের জন্য প্রাক-প্যাকেজযুক্ত হিমায়িত খাবারেরও পরামর্শ দেন

এতে থাকা খাবারগুলি সন্ধান করুন 250 এবং 400 ক্যালোরি মধ্যে। বেশিরভাগ লোকের জন্য ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা, ডুফিলার মধ্যাহ্নভোজনে প্রায় 400 ক্যালোরি এবং রাতের খাবারের জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি খাওয়ার পরামর্শ দেন। এর অর্থ আপনি আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত পরিপূর্ণ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং পুষ্টি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি তাজা ফল এবং ভিজি, বা একটি বেকড আলুর মতো স্বাস্থ্যকর শর্করা সহ নিম্ন-ক্যালোরি হিমশীতল পরিপূরক করতে পারেন should এবং করা উচিত should

স্বাস্থ্যকর চয়েসের মতো পুরানো পছন্দের পছন্দের উপকরণগুলি দিয়ে যাওয়ার আগে, লুভোর মতো নতুন ব্র্যান্ডগুলি তাদের উদ্ভাবনী এবং সুস্বাদু হিমশীতল খাবারের সাথে তরঙ্গ তৈরি করছে যার মধ্যে চিকেন চিলি ভার্দে বা ক্লে রিকোটা র্যাওলির মতো প্রবেশ রয়েছে

স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক উপাদানগুলিতে কেন্দ্রীভূত লুভো একটি মেনুতে ভরপুর, "বিএইচটি-মুক্ত খাবার, অ্যান্টিবায়োটিক ছাড়াই উত্থিত প্রোটিন, হরমোন ছাড়াই দুগ্ধজাত, খাঁচামুক্ত ডিম এবং জিএমওবিহীন উপাদান শীর্ষ ছয়টি উচ্চ ঝুঁকির জন্য লুভোর পুষ্টির পরিচালক সমতা ক্যাসেটি, আরডি অনুসারে, কর্ন, সয়া এবং ক্যানোলা সহ ফসলাদি "

প্রতিটি লুভো খাবার এন পেপিলোটে রান্না করা হয় — এটি একটি কাগজের ব্যাগে প্রিপেইকেজড, প্লাস্টিকের পাত্রে নয় uring তা নিশ্চিত করে যে মাইক্রোওয়েভের সময় মুরগি রাবারি পাবে না এবং নুডলস আল ডি্যান্ট থাকবে। ক্যাসেটি বলেছেন, "আমাদের কোনও খাবারে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম নেই, এবং একটি ব্যতিক্রম বাদে আমাদের মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে কোনওরকম চার গ্রামেরও বেশি যোগ করা চিনি পাওয়া যায় না, যা এক চা চামচ is" এটিকে প্রসঙ্গে বলতে গেলে আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ছয় চামচ চিনি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন নয় চামচ না খাওয়ার পরামর্শ দেয়

স্বাস্থ্যকর চয়েস গ্রাহকের চাহিদা সন্তুষ্ট করার ক্ষেত্রেও অগ্রগতি অর্জন করছে আপনার জন্য ভাল খাবার। তারা সম্প্রতি জি-ফ্রি পণ্যগুলির জন্য এফডিএর নতুন নিয়ম মেনে গ্লুটেন মুক্ত খাবারের একটি লাইন উন্মোচন করেছে। স্বাস্থ্যকর চয়েস নামটি সংস্থাকে কিছু মানদণ্ড মেনে চলার প্রয়োজন, কারণ "স্বাস্থ্যকর" একটি এফডিএ নিয়ন্ত্রিত শব্দ। "স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর, কনএগ্রায় পিএইচডি, আরডি এবং পিএইচডি ডিরেক্টর ক্রিস্টিন রেইমারস বলেছেন," প্রতিটি খাবারের মধ্যে ফ্যাট কম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম, সোডিয়াম নিয়ন্ত্রিত, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রিত থাকতে হবে এবং কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক ভিটামিন এবং খনিজ থাকতে হবে। " চয়েসের মূল সংস্থা

ডুফ্লারারের মতে সাবধানে বাছাই করা, হিমশীতল খাবার "স্বাস্থ্যকর ডায়েটের এক অংশ"। সুতরাং পরের বার আপনি রান্না করতে খুব নিশ্চিহ্ন হয়ে গেছেন, আপনার স্থানীয় ফাস্টফুড জয়েন্টের চেয়ে ফ্রিজার আইলটি হিট করুন