অধ্যয়ন বলছে, ক্রসফিটরদের তাদের অনাক্রম্যতা বজায় রাখতে বিশ্রামের দিন প্রয়োজন হতে পারে

ক্রসফিট উত্সাহীরা টানা দুই দিন কঠোর পরিশ্রমের পরে বিরতি নিতে স্মার্ট হতে পারে, একটি নতুন গবেষণার পরামর্শ দেয়, বিশেষত যদি তারা খেলাধুলায় নতুন হয়। অন্যথায় তারা এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ইমিউন সিস্টেম প্রোটিনগুলিতে অস্থায়ী হ্রাস পেতে পারে

পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে ক্রসফিট দেখানো হয়েছে , এবং শরীর রচনা, তিনি বলেছেন। এবং এর মডেল - প্রতিদিন বিভিন্ন উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট, প্রচুর সম্প্রদায় সমর্থন সহ একটি গ্রুপ পরিবেশে - সদস্যদের ফিরে আসতে এবং তাদের নিয়মিত ওয়ার্কআউটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে সহায়তা করে

তবে ক্রসফিটকেও মনোনিবেশ করার জন্য সমালোচনা করা হয়েছিল কৌশলগুলির পরিবর্তে ফলাফলগুলি, যা কেউ কেউ বলে পেশী ক্লান্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। এবং ব্রাজিলের ব্রাসিলিয়ার ক্যাথলিক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক টিবানা গবেষণা সম্পর্কে কৌতূহলী ছিলেন যে পরামর্শ দেয় যে বারবার উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে, সাময়িকভাবে অনাক্রম্যতা হ্রাস করে।

তাই তিনি একজন নিয়োগ করেছিলেন নয়জন পুরুষ ক্রসফিট অংশগ্রহণকারীদের গ্রুপ, যাদের সবাই কমপক্ষে ছয় মাস ধরে এই প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে চলেছিল। এই পুরুষরা পর পর দু'দিন ধরে নিবিড় ক্রসফিট-স্টাইলের ওয়ার্কআউট করেছিলেন - যার মধ্যে অলিম্পিক উত্তোলন, শক্তি উত্তোলন, শক্তি-প্রশিক্ষণ চলনগুলি এবং এ্যারোবিক ড্রিলস রয়েছে their তাদের কৌশলটি নিয়ে কোনও আপস না করেই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের শেষ করা।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন এবং তার পরে, তিবানা এবং তার সহকর্মীরা অংশগ্রহণকারীদের পেশী শক্তি, পাশাপাশি রক্তে প্রদাহজনক সাইটোকাইনস এবং বিপাক চিহ্নগুলির মাত্রা পরিমাপ করেছিলেন

সুসংবাদ? দুই দিনের তীব্র অনুশীলন ক্রসফাইটারগুলির পেশীবহুল শক্তির সাথে আপস করেনি। খারাপ জন? দ্বিতীয় দিন পরে, অংশগ্রহণকারীরা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি সাইটোকাইনের মাত্রা হ্রাস করেছিলেন white শ্বেত রক্ত ​​কণিকা দ্বারা উত্পাদিত প্রোটিন যা শরীরের জন্য হুমকির বিরুদ্ধে লড়াই করে, অসুস্থতা বা সংক্রমণের মতো।

অধ্যয়নটি ছোট ছিল, কেবল পুরুষ ক্রসফিটর অন্তর্ভুক্ত ছিল, এবং দেখায় নি যে ওয়ার্কআউটগুলি অবশ্যই অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়িয়েছে। এবং ফলাফলগুলির অর্থ এই নয় যে ক্রসফিটটি নিরাপদ নয়, তবে তারা পরামর্শ দেয় যে একই ওয়ার্কআউট সময়সূচী অনুসরণ করা সবার পক্ষে ভাল না। প্রাথমিকভাবে, বিশেষত, উচ্চতর ফিটনেস স্তর এবং আরও অভিজ্ঞতার সাথে তুলনায় আরও বিশ্রাম দিনের প্রয়োজন হতে পারে

'অ-অ্যাথলিট বিষয় যারা ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে চান তাদের জন্য আমরা সুপারিশ করি যে তারা সম্ভাব্য অনাক্রম্যতা প্রতিরোধে পর পর দু'দিনের উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণের পরে তাদের প্রশিক্ষণের পরিমাণ হ্রাস করুন, 'তিনি বলেছেন।'

কোনও অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া বা ইতোমধ্যে ইমিউন সিস্টেমের সাথে আপোস করা বা এমন সময়কালে এই রোগীদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ for যে বছর ভাইরাল অসুস্থতা বিরাজ করছে। (সুস্বাস্থ্যবান, সু প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ, তিবানা যোগ করেছেন, সম্ভবত নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই উচ্চতর ওয়ার্কআউটের পরিমাণ সহ্য করতে পারে)

আপনি যদি ক্রসফিটে নতুন হন বা চেষ্টা করতে চান, তিবানা একটি সুবিধা খুঁজে পাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন প্রশিক্ষিত পেশাদারদের সাথে যা ধীরে ধীরে অগ্রগতির জন্য উত্সাহ দেয়। তিনি পরিশ্রমী ওয়ার্কআউট সেশনগুলির পরে বিশ্রাম দিন গ্রহণ এবং বিকল্প পুনরুদ্ধার কৌশল যেমন ম্যাসেজ এবং মৃদু, পুনরুদ্ধার ব্যায়ামের জন্য সময় দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন

তবুও, আপনাকে কতবার বসতে হবে তার কোনও কঠোর এবং দ্রুত নিয়ম নেই there's একটি অনুশীলন করেন, তিনি বলেছেন — আপনি প্রতিদিন নিজেকে কতটা শক্ত করে তোলেন তা সহ এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। "প্রধান উদ্বেগ প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করা," তিনি বলেছেন। স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য হয় তবে তিনি যোগ করেন, উচ্চ এবং নিম্ন-তীব্রতার অধিবেশনগুলির মিশ্রণের জন্য লক্ষ্য করুন