ক্রস প্রশিক্ষণ: ওয়ার্কআউট একঘেয়েমি জন্য নিরাময়

সারাক্ষণ একই ওয়ার্কআউট করা আপনার দেহের পক্ষে শক্ত হতে পারে, আপনার অনুপ্রেরণার স্তরের কথা উল্লেখ না করে। ক্রস প্রশিক্ষণ বার্নআউট এবং ইনজুরি প্রতিরোধ করতে পারে এবং এটি একটি সুষম ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলন কর্মসূচী নিশ্চিত করতে পারে যা সহ্য করা (সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার), শক্তি এবং নমনীয়তা প্রশিক্ষণ (সপ্তাহে দু'ত তিনবার) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনি যা করেন তা পরিপূরক করা এমন পদক্ষেপগুলি সন্ধান করা কী, যেহেতু আপনি অবহেলিত ব্যক্তিদের উপর কাজ করার সময় অতিরিক্ত কাজ করা পেশীগুলিকে একটি শ্বাসকষ্ট প্রদান করার ধারণা। সাতটি জনপ্রিয় ক্রিয়াকলাপের সাথে কী অনুশীলন করা যায় সে বিষয়ে পরামর্শের জন্য আমরা ক্যারল টর্গান, পিএইচডি, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একজন মুখপাত্র, এবং পিএইচডি-র দিকে ফিরেছি।

হাঁটুন বা চালান

ওজন উত্তোলন, যোগব্যায়াম, বা পাইলেটস

উরুর সম্মুখভাগ এবং পিছনে পেশীগুলির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা রোধ করার পাশাপাশি হ্যামস্ট্রিং এবং পোঁদ প্রসারিত করার জন্য

নিম্ন- পায়ে বোঝা কমাতে বাইক চালানো এবং সাঁতারের মতো কার্ডিও বিকল্পগুলি

কিকবক্সিং বা পদক্ষেপের ক্লাস নিন

ওজন উত্তোলন

পেশী ভারসাম্যহীনতা রোধ করতে

জল-বায়বীয় বা সাইক্লিংয়ের মতো নিম্ন-প্রভাব বিকল্পগুলি, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং মূল শক্তির জন্য যোগব্যায়াম বা পাইলেটস

টেনিস খেলুন

পর্বতারোহণ, হাঁটা, জগিং বা ইনলাইন স্কেটিং

টেকসই অবিরত মাঝারি-তীব্রতা কার্ডিওর সাথে স্টপ-স্টার্ট ক্রিয়াকে ভারসাম্যপূর্ণ করার জন্য

কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং নিতম্বের নমনীয়তার জন্য এবং মূল শক্তির জন্য যোগ বা পাইলেটগুলি

বাইক বা স্পিন

ওজন তোলা, হাঁটা বা জগিং

ওপরের শরীরের পেশী তৈরি করতে এবং ওজন বহনকারী কার্ডিও দিয়ে হাড় বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে

নমনীয় নিতম্ব, উরু এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য যোগ বা পাইলেটস (যা বাইকের অবস্থান উন্নত করতে পারে) এবং এর জন্য মূল শক্তি

ওয়েট-ট্রেন

সাঁতার এবং যোগা বা পাইলেটস

ক্যালোরি পোড়াতে এবং কার্ডিও দিয়ে আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে, মূল শক্তি তৈরি করতে এবং পেশীগুলি বজায় রাখতে নমনীয়

ওজন বহনকারী কার্ডিওয়ের জন্য হাঁটা বা জগিং

পাইলেট বা যোগব্যায়াম করুন

সাঁতার, বাইক চালানো বা জগিং

ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন; হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতেও (বিশেষত জগিং এখানে সহায়তা করে)

সপ্তাহে একবার বা দু'বার ওজন উত্তোলন (কিছু পাইলেট এবং যোগ ক্লাস শক্তির চেয়ে নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের দিকে বেশি জোর দেয়)

সাঁতার

হাঁটা, জগিং, বা শক্তি প্রশিক্ষণ

ওজন বহনকারী কার্ডিও দিয়ে হাড় তৈরি এবং বজায় রাখা

কাঁধ, পিঠ এবং নিতম্বের নমনীয়তার জন্য যোগ বা পাইলেটস এবং মূল শক্তির জন্য