ট্যাবটা পদ্ধতির সাহায্যে ওয়ার্কআউট সময় অর্ধেক কাটা

অবাস্তব প্রতিশ্রুতির মতো মনে হচ্ছে, তাইনা? তবে এটি নয় "এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনটি আমাকে ব্যাক আপ করার জন্য পেয়েছে। তারা প্রতি সপ্তাহে 3 মিনিটের তীব্র অনুশীলন 20 মিনিট, বা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন মাঝারি অনুশীলন 30 মিনিটের (সাধারণত সাধারণত 5 হিসাবে অনুবাদ করা হয়) করার পরামর্শ দেয়। সুতরাং 150০ মিনিট বনাম ১৫০ মিনিট ”যার অর্থ হ'ল আপনি নিজের ওয়ার্কআউট সময়কে অর্ধেকের চেয়ে বেশি কাটছেন

এখানে আপনার ঘামের সেশনটি উড়ে যাওয়ার সময় 20 মিনিটের বেশি সময় দেওয়ার জন্য আমার পরামর্শটি দেওয়া হচ্ছে: তাবাত প্রশিক্ষণ, যা আপনি 20 সেকেন্ডের জন্য অতি-তীব্রভাবে অনুশীলন করেন, 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন

এই পদ্ধতিটির নাম জাপানি বিজ্ঞানী ইজুমি তাবাতার নামকরণ করা হয়েছিল, যিনি একটি ছোট কিন্তু স্থল-অধ্যয়ন পরিচালনা করেছিলেন যাতে কিছু অংশগ্রহণকারীকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল মোট 4 মিনিটের জন্য 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে অল-আউট সাইক্লিংয়ের বিকল্প 20 সেকেন্ডে; তারা সেটির 7 থেকে 8 সেট করে, তারপর 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 5 বার পুনরাবৃত্তি করে। শীতল অংশটি এখানে: f লোকরা তাদের ফিটনেসের পথকে আরও বাড়িয়ে তোলে অন্যরা যারা 6 ঘন্টা ধরে একটি সপ্তাহে 5 বার শক্ত ঘন্টার জন্য গতিতে গতিতে বেঁধেছিলেন did আপনি এই অধিকারটি পড়েছেন: যাঁরা অর্ধেক সময় ধরে কাজ করেছিলেন তারা আরও ভাল ফলাফল পেয়েছেন, সমস্ত তীব্রতার জন্য ধন্যবাদ

আমি গত গ্রীষ্মে তাবটা আবিষ্কার করেছি, এলএ-ভিত্তিক প্রশিক্ষক অ্যামি ডিকসনের ব্রেথলেস বডি নামে একটি ভয়ঙ্কর ডিভিডি পর্যালোচনা করার সময় Tab এবং অনুশীলন শারীরবৃত্ত। ডিকসনের ওয়ার্কআউট তাবাটা পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে (এবং আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট ডিভিডি হয়ে উঠেছে)। তারপরে গত সপ্তাহে, আমি শর্ট & এমপি নামে একটি দুর্দান্ত নতুন ইনডোর সাইক্লিং ডিভিডি পেয়েছি; মিষ্টি (নামটি হালকা ওজনের, তবে ওয়ার্কআউটগুলি নয়) যা এর 3 টি ওয়ার্কআউটের মধ্যে 20 মিনিটের তাবাটা সেশন অন্তর্ভুক্ত করে।

আপনার ডিভিডি লাগবে না। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, স্কেটিং, সাঁতার কাটার সময় আপনি ট্যাবটা করতে পারেন "কার্যত কোনও কার্ডিও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে নিবিড়ভাবে কাজ করতে দেয়। কেবলমাত্র 20 সেকেন্ডের জন্য অলআউট হয়ে যান, তারপরে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন (আপনি কোনও প্রোগ্রামেবল ইন্টারভাল ওয়াচ বা টাইমার চাইবেন)। এটি 8 বার করুন, কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন, আবার এটি করুন; আরও 4 বার পুরো জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনি হয়ে গেছেন

যদিও এখানে জিনিসটি রয়েছে: সমস্ত কিছু বেরিয়ে আসার অর্থ এই নয় যে কেবল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠোর পরিশ্রম করা। এটি ড্রেন-দ্য-ট্যাঙ্ক প্রচেষ্টা হওয়া দরকার, ডিকসন বলেছেন। 1 থেকে 10 এর স্কেলে এটি 10 ​​হতে হবে। আপনার নিজের যা কিছু আছে তা আপনাকে এতে প্রবেশ করতে হবে, কঠোর পরিশ্রম করে আপনি এটিকে সেকেন্ড 20 সেকেন্ডের মধ্যে সজ্জিত করতে পারেন। এবং না, আপনি 10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরেও পুরোপুরি সেরে উঠবেন না (যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন না)। এবং হ্যাঁ, আপনি সম্ভবত প্রতি 20-সেকেন্ডের ব্লকটি, বিশেষত শেষের দিকে (যেমনটি আমি করি) এর মধ্য দিয়ে আপনার পথটি ঘৃণ্য ও অভিশাপ দেবেন। তবে সময়টি কোনও ওয়ার্কআউট চলাকালীন আগের চেয়ে দ্রুত গতিতে চলে যাবে এবং আপনি এটি জানার আগে আপনার কাজ শেষ হয়ে গেছে। এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কোনও আশ্চর্যজনক কাজ করেছেন। যা আপনার কাছে রয়েছে

ডিকসনকে সংক্ষিপ্ত করার মঞ্জুরি দিন: তাবাতা প্রশিক্ষণ আপনাকে কম সময়ে আরও ফিট করে তুলবে। আমেন, বোন।